Сколько времени нужно человеку в сутки для сна, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим? И сегодня этот вопрос наиболее актуален. Можно ли выспаться за 4 часа? Как это сделать правильно без ущерба для здоровья?

Что такое сон?

Сон человеку жизненно необходим

Сон – физиологическое состояние, для которого характерна утрата активных психических связей человека (животного) с окружающим миром. Он состоит из нескольких стадий с разными показателями электрической активности мозга, закономерно сменяющими друг друга. В общем виде, их можно объединить в две фазы.

1. Глубокая фаза – медленный, ортодоксальный, сон, для которого характерны дельта волны. В этот период у человека все физиологические процессы сильно замедлены. Пробуждение во время дельта-сна тяжелое, артериальное давление пониженное (как говорят: «я еще не проснулся»). В эту фазу сна человек не может вспомнить то, что ему снилось.
2. Быстрая фаза. Наступает после медленной. Для этого периода характерны бета-волны мозга, как и во время бодрствования. Поэтому пробуждение легкое, состояние бодрое, человек может вспомнить сны.

Эти периоды составляют цикл сна, и сменяют друг друга в течение ночного отдыха примерно 6-7 раз. Длительность цикла является индвидуальным показателем, в среднем составляет около 1,5 часов, где ¾ приходится на медленный дельта-сон, а ¼ – на быстрый.

Можно ли спать 4 часа – мнение ученых

Учитывая вышеизложенную цикличность и особенности пробуждения и самочувствия человека в тот или иной период сна, ученые пришли к выводу, что совершенно не обязательно спать по 8 часов. Чтобы высыпаться, достаточно меньшего промежутка времени. Главное, чтобы его продолжительность была кратна полутора. Другими словами, просыпаться нужно, когда закончился быстрый сон, а медленный еще не наступил.

Если же проснуться в фазе глубокого сна, то чувство усталости будет неизбежным

Становится понятным, почему, проспав всю ночь и проснувшись по будильнику, мы часто чувствуем себя невыспавшимися и усталыми – мы проснулись в фазу глубокого сна. Чтобы выспаться, ученые рекомендуют ставить на будильнике такое время, чтобы общая длительность отдыха делилась на 1,5. Дополнительно потребуется учесть время на засыпание, около 15-30 минут. Это касается и тех, кто «проваливается» в сон, прикоснувшись к подушке. Организму требуется время, чтобы закономерно сменить частоту волн головного мозга на дельта-ритм.

Методика быстрого сна

Сомнологи (специалисты по сну) разработали методику быстрого сна, позволяющую спать четыре часа в сутки, и чувствовать себя абсолютно бодрым. Суть в том, что определив время, необходимое для отдыха (например, 4,5 часа), засыпать нужно согласно определенной инструкции.

• Правильно организуйте спальное место. Комнату следует проветрить. Лучше оставить форточку или окно открытой на ночь. Одеяло должно быть теплое, материалы, из которых изготовлены спальные принадлежности и постельное белье – натуральные.
• Устранить посторонние шумы (телевизор, разговоры домочадцев, соседей и прочие) помогут беруши.
• Чтобы полностью отдохнуть, помещение нужно затемнить с помощью плотных штор. Если это невозможно, то следует приобрести повязку на глаза.

Маска для сна

• Приобретите эфирные масла или специальные ароматические подушки для облегчения засыпания. Полноценному отдыху будут способствовать хмель, лаванда.
• Перед сном нужно прогуляться в течение четверти часа (минимум). Клетки головного мозга насытятся кислородом, и переход ко сну будет намного быстрее.
• В процессе подготовки, перед тем, как отправляться спать, нужно принять душ. Теплая вода снимет мышечное напряжение, устранит накопившуюся лишнюю энергию, в том числе, негативную, настроит на спокойствие.
• Для полноценного отдыха важно, чтобы пищеварительный тракт отдыхал. Не следует принимать пищу непосредственно перед сном, в это время энергия должна восстанавливаться, а не уходить на переваривание.
• Один раз в неделю разрешается поспать дольше обычного (если есть потребность).
• После того, как временной лимит установлен, нужно неукоснительно его поддерживать. Формирование привычки происходит, в среднем, за 2-3 недели.
• При трудностях с засыпанием в первое время потребуется освоить несколько медитативных техник.

Учеными замечено, что лучшее время для засыпания – период между 10 часами вечера и полуночью.

Метод полифазного сна

Если вы не знаете, как выспаться за 4 часа, попробуйте метод полифазного сна. Его последователи утверждают, что спать восемь часов подряд для получения бодрого состояния – не обязательно. Можно разделить время отдыха на несколько небольших интервалов, и распределить их на протяжении суток.

Общее время отдыха при этом существенно сокращается, так как за основу методики взято уменьшение дельта-сна в пользу быстрого. Как считают ее сторонники, наш организм не нуждается в таком длинном периоде, как медленный сон. Оставляя только быстрый, можно успеть отдохнуть и набраться сил. Момент после пробуждения – наиболее активный. В результате на протяжении суток человек получает несколько пиков высокой активности и продуктивности.

Чтобы освоить данную методику, потребуется не только желание и интерес, но и железная дисциплина. Предварительно нужно продумать, в какое именно время вы будете ложиться спать, и неукоснительно соблюдать эту установку. Малейшее отступление от установленного времени грозит срывом, усталостью, нарушением биоритмов.

Метод предполагает несколько вариантов:

• Dimaxion. Спать нужно каждые шесть часов по полчаса. Общая продолжительность отдыха в сутки составляет два часа.
• Uberman. По 20 минут через каждые четыре часа. Общее время – 1 час 40 мин.
• Everyman. Ночью следует спать от полутора до трех часов, а в дневное время 3 раза по 20 минут (промежутки должны быть равными). Данный вариант отлично подходит для тех, кто ищет ответ на вопрос, как спать по 4 часа и высыпаться, так как общее время сна равно четырем (3 ночью и 1 днем). Чтобы добиться большего эффекта, ложиться следует в десять вечера.

Один из режимов полифазного сна

• Siesta. Предполагает пятичасовой сон в ночное время суток и полтора часа днем. Происходит полное энергетическое восстановление организма. Дневной отдых помогает справиться с информационным потоком, что облегчает задачу головному мозгу в ночное время.
• Tesla. Два часа ночного отдыха и двадцать минут дневного. Не самый лучший вариант методики. Организм постоянно не успевает восстанавливаться, что грозит развитием соматических и психических расстройств.

Если вас заинтересовали данные методы, и вы ищите информацию, как выспаться за 4 часа ночью, не рекомендуется сразу начинать практиковать полифазный сон. Переход должен быть постепенным. В первую очередь, нужно приучить себя к определенному режиму, например, ложиться в десять, вставать в семь. Затем привычный период разделить на две части: половину времени отводить на ночной отдых, оставшуюся – на дневной. После этого можно будет выбрать вариант полифазного сна и практиковать его.

Хотя ученые утверждают, что спать менее 8 часов можно без вреда для здоровья, они подчеркивают, что исследования до сих пор ведутся. То есть, не известно, чем закончатся подобные эксперименты над психикой. Нужно ли спать по 4 часа в день? Каждый решает сам.

Современный темп жизни требует от человека высокой продуктивности. Мы стараемся успеть сделать как можно больше, что негативно сказывается на количестве сна. В норме ночной отдых должен занимать 7-9 часов, но только некоторые люди могут себе позволить такую роскошь. Если вы чувствуете, что вам не хватает времени, можно спать 4 часа в сутки и при этом ощущать бодрость. Это вполне реально, что доказывают примеры знаменитых исторических личностей.

Исторический опыт

Известно, что многие ученые, политики и люди искусства спали всего по четыре-пять часов каждый день, а все остальное время посвящали важным делам. Рассмотрим самые яркие примеры.

Полифазный отдых

Исторические личности, спавшие недолго, использовали полифазный сон. Обозначение методика получила не так давно, но она практикуется среди наших современников. Суть заключается в том, чтобы снизить общее количество сна вдвое.

Считается, что для полноценного восстановления сил человеку нужен только быстрый сон, и если организм приучить стремительно в него входить, минуя медленную фазу, то четырех часов в день будет вполне достаточно для отличного самочувствия и хорошей продуктивности.

Есть 5 основных режимов полифазного сна:

Название режима	Методика	Общая продолжительность сна
Dymaxion	Каждые 6 часов нужно спать по 30 минут.	2 часа.
Uberman	Отдыхаем по 20 минут каждые 4 часа, всего в сутки получается 6 пересыпов.	2 часа.
Everyman	Спим ночью один раз от 1,5 до 3 часов, днем отдыхаем 3 раза по 20 минут.	От 2,5 до 4 часов.
Siesta	На непрерывный ночной сон тратим 5 часов, а на дневной - 1,5 часа.	6,5 часов.
Tesla	Ночью спим 2 часа один раз, а днем - 20 минут один раз.	2 часа 20 минут.

Особенности методики

Когда люди интересуются, как спать 4 часа в сутки и высыпаться, они редко задумываются, что полифазный сон имеет ряд особенностей. Прежде всего, он связан с соблюдением строгого режима отдыха и бодрствования. Однако некоторым людям просто нечем заняться, если они просыпаются в 2.00 ночи, и весь график сбивается.

Потому, прежде чем практиковать быстрый сон, нужно продумать, чем вы заполните освободившее время. Каждый знаменитый человек, который спал всего по 4 часа, много работал, если же у вас нет такой потребности, то есть все шансы, что вы начнете засыпать по ночам просто от скуки.

Также следует помнить, что безопасность использования полифазного сна на постоянной основе не доказана. Несмотря на то, что вы ощущаете бодрость после нескольких непродолжительных отдыхов, организм полноценно не восстанавливается.

Фаза медленного сна сводится к критическому минимуму или вовсе выпадает, а именно во время нее укрепляется иммунитет, обновляются клетки, вырабатываются гормоны. Не надо забывать, чтобы привыкнуть к быстрому сну, нужно минимум 3 недели.

Последствия

Если вы хотите спать мало, как Наполеон или другие исторические личности, проверьте, будет ли подходить непродолжительный отдых именно вам. Организм каждого человека уникальный, потому некоторым людям совершенно не подходит полифазный сон.

Если вы ощущаете разбитость, сонливость и другие признаки недосыпания, значит, эта методика вам не помогает полностью восстанавливать силы.

Также всерьез задуматься о вреде для здоровья от короткого сна стоит, если у вас обнаружены такие нарушения:

• дисфункция щитовидной железы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• серьезные хронические болезни;
• иммунодефицит.

Полифазный сон может вызвать непрогнозируемые последствия у беременных женщин, людей в преклонном возрасте, детей и подростков. Практиковать его врачи не рекомендуют на постоянной основе, так как при недостаче медленной фазы сна могут возникнуть необратимые нарушения в работе жизненно важных органов и нервной системы.

Если человек спит меньше 7-9 часов каждый день, то у него начинают проявляться последствия недосыпания: нарушение когнитивных функций, сбой в работе иммунной системы, обострения хронических заболеваний, ухудшение внешнего вида.

Подведем итоги

Исторический опыт доказывает, что люди, которые спят по 4 часа в сутки и высыпаются, действительно существуют. Их профессиональная деятельность была очень продуктивной, ведь для бодрствования оставалось 19-20 часов.

Отдыхать так мало, как Наполеон и другие знаменитости, может каждый человек. Полифазный сон действительно помогает восстанавливать силы за небольшой промежуток времени. Однако стоит учитывать, что он не подходит некоторым людям для постоянного применения, и может вызвать серьезные осложнения. Прежде чем начать спать по одной из схем, нужно увериться, что организм полностью здоров.

Если вы начали практиковать полифазный сон и ощущаете, что вам не хватает отдыха, лучшим решением будет возвращение в обычный режим.

Спите столько, сколько требует ваш организм, не старайтесь его насильно «перестроить» на новый лад. Методики быстрого сна считаются эффективными только в том случае, если они увеличивают время бодрствования без вреда для организма.

Медики упорно твердят – чтобы выспаться, взрослому организму нужно не менее 8 часов полноценного сна в сутки. Разумеется, придерживаться этой теории – правильно. Отдых обязательно должен занимать существенное количество времени в вашей жизни, иначе вы станете раздражительной и апатичной, или, того хуже, приобретете хронические системные заболевания.

Когда может спасти быстрый сон?

Но порой обстоятельства заставляют нас задуматься о том, как выспаться за 4-5 часов. Например, после долгой дороги, когда времени на отдых остается совсем мало, а утром нужно выглядеть бодро и свежо. Или в том случае, когда на фоне зазубривания материала времени для ночного сна практически не осталось, и уже совсем скоро вас ожидает экзамен, на котором необходимо быть собранной и сконцентрированной.

Случаев, где методика «быстрого сна » станет актуальной, масса. Но мы ни в коем случае не призываем вас практиковать ее постоянно – скорее это экстренная мера, к которой стоит прибегать в чрезвычайных ситуациях. Учтите, что для нормальной памяти, реакции и восприятия важна нормальная длительность сна, а если вы станете «обманывать » организм постоянно, ваш мозг быстро рассекретит все ваши начинания и отплатит вам не самой ценной монетой.

Но длительность сна – это не главный аспект для полноценного и всестороннего отдыха нашего тела. Куда более важно его качество. Даже если вы будете спать 10 часов кряду, пребывая в шумном помещении или неудобном положении, вряд ли вы сможете похвастаться бодростью и ясностью ума после пробуждения.

Кроме того, важно знать наилучшее время для отдыха – часы, когда организм получает жизненную энергию и по-настоящему расслабляется. Люди, попадающие в «нужную» фазу сна, как правило, высыпаются куда лучше спящих долго, но ложащихся в неподходящее время суток. Итак, сегодня мы расскажем вам, как высыпаться быстро и качественно.

Техника «быстрого отдыха»

Как высыпаться за 4 часа? В наш бурный век этот вопрос озадачивает, увы, многих.

Современные темпы жизни диктуют свои правила, и порой на отдых нам отводится всего несколько часов, по истечении которых мы должны нормально себя чувствовать и быть способными заниматься будничными делами.

Первое правило, которые вы должны уяснить – выспаться в данном случае можно лишь при условии того, что прошлую ночь вы полноценно провели в объятиях Морфея.

Если же явление недосыпания повторяется с «завидной » регулярностью, имеет смысл перестроить свой режим сна и бодрствования, и заняться планированием времени. Если вы страдаете инсомнией или работаете 20 часов в сутки, вряд ли приведенные рекомендации станут для вас благом.

Для остальных, «экстренных » случаев, специалисты разработали целую систему, следуя которой вы сможете оставаться бодрым даже при мизерной длительности ночного отдыха.

Итак, как спать по 4 часа и высыпаться? В первую очередь, ознакомьтесь с ключевыми правилами «быстрого сна »:

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете высыпаться в самые кратчайшие сроки. Как вы можете видеть, качественный сон состоит из трех базовых «компонентов »: готовность к нему, организация спального места и условия самого отдыха. Обеспечив эти вещи на должном уровне, вы сможете оставаться бодрым и работоспособным, даже если на сон у вас отводится всего несколько часов.

«Полифазный отдых Леонардо да Винчи»

Знаете ли вы столь занимательный факт, что «быстрый сон » часто ассоциируют с именем великого художника эпохи Возрождения? Наверняка вы заинтригованы, почему так происходит. Дело в том, что да Винчи был человеком изобретательным, и очень жалел свое время, потраченное на отдых. Он считал, что провести его можно куда более продуктивно, нежели лежа в кровати.

Поэтому находчивый художник изобрел методику полифазного сна. Она предполагала отхождение ко сну всего на 15 минут каждые 4 часа. Что удивительно, в таком режиме да Винчи прожил долго, в полном здравии и ясном уме. И главное, не испытывал при этом мучительной усталости.

Известно, что самое продуктивное для творчества (и любой другой деятельности) время приходится на момент после пробуждения. Таким образом, художник создал себе масштабный энергетический резерв, который помогал ему творить и заниматься искусством постоянно. Кто знает, возможно, именно резкое повышение работоспособности сделало из него настоящую легенду, шедевры которой мы трепетно вспоминаем по сей день?

И все же, мы призываем вас не заниматься подобными экстремальными вещами. Скорее вам стоит скорректировать свой режим и внести в него полезные изменения.

На часах 2.00 ночи, а вы все еще не успели насладиться красочными снами? Если завтра выходной, то ничего страшного, однако если завтра предстоит рабочий день или важная встреча и вставать нужно рано, то придется прибегнуть к любым методам, не правда ли?

Проблемы со сном испытывает огромное количество людей, но по сей день, нет максимально эффективного средства, чтобы избавиться от такого недуга. Ведь сон — это важный фактор в жизни человека.

Существует множество лекарственных препаратов, которые могут помочь справится с проблемой, однако пагубно влияют на человека. Люди, которые имеют проблемы со сном, задаются вопросами, как же выспаться за четыре часа и возможно ли это?

Выспаться, конечно можно, только вот внешний вид на протяжении всего дня будет помятым и понурым, а как этого избежать, следует понять и углубится в вопрос о том, что такое сон и какие бывают различные способы влияния на этот процесс.

Наука о сне

Для того чтобы понимать, как возможно высыпаться за 4 часа, необходимо разобрать что это за процесс и что происходит это время. Сон – это состояние, в котором человеческий мозг получает информацию за прошедший день или полностью жизнь.

Все время сна человек не контролирует себя, свои мысли, так как все органы в этот момент отдыхают. Ученые, работающие над такими науками, говорят о том, что каждый из нас должен выделять этому процессу определенное время, начиная с 10 вечера и до 3.00 ночи.

Доказано, что если отходить ко сну позже трех часов ночи, организм стареет быстрее, также человек будет более нервным и ранимым. Для того чтобы разобраться, почему необходимо уделять именно это время, нужно понять, что такое биоритмы.

Биоритмы

Организм людей способен выполнять определенные функции ровно в те отрезки времени, когда это положено. Все просто:

• с 3 до 4 часов ночи начинается активироваться дыхание;
• в 5 утра «просыпается» кишечник;
• около 6 утра, процесс метаболизма начинает функционировать быстрее;
• с 7 до 9 утра, — самое хорошее время для первого приме пищи;
• 9 утра — подходящее время для того, чтобы развивать умственные способности;
• 10 часов, — кровь циркулирует быстрее, и любая информация усваивается быстрее;
• 12 – самое подходящее время для познания чего-то нового;
• с 12 до 13 отличное время для полноценного перекуса или обеда, в это время лучше отложить все задания, так как оно не подходит для обучения;
• в 14.00 — все процессы организма начинают восстанавливаться;
• с15 до 20 наступает самое подходящее время для работы, трудится в этот промежуток времени будет самым плодотворным и благоприятным процессом;
• с 21 мозговая деятельность снижается и организм готовится ко сну;
• с 22 до 4 происходит обновление клеток.

Виды сна

Учеными давно разработано описание процесса сна, а также подразделение его на виды. И вот для того, чтобы обрести бодрость всего через 4 часа, необходимо знать особенности каждого вида. Разновидности:

• ускоренный;
• неспешный.

Второй вид можно подразделить на стадии:

• человек дремлет, а вот мозговая деятельность продолжает функционировать;
• организм впадает в фазу «тревожного» сна, на таком этапе его легко разбудить;
• на следующем этапе человек погружается в более глубокий сон;
• четвертая стадия, — это та, на которой организм полностью засыпает, погружается в глубокую дремоту.

Ученые утверждают, что первые две стадии относятся к наружному сну, остальные две — к глубокому.

В процессе того, когда человек засыпает на медленный сон, мозг активно функционирует. В это время глазные яблоки под веками активно двигаются.

Однако, при быстром сне, человек спит намного крепче, чем при обычном. Доказано, что в такой период, люди видят самые насыщенные и красочные сновидения.

Какое оно – подходящее время?

Методы быстрого сна описаны в множестве книг, источниках. Ив большинстве из них сказано, что необходимо выполнять последовательность бихронологии. Отдых должен проводится в полночь. Человек обязан идти спасть в 20:00 или 21:00, а вставать и бодрствовать в 4 утра.

Готовится ко сну необходимо заранее, часов с 8 вечера. В этот промежуток времени, люди больше всего чувствуют усталость и прилив сонливости. И именно в это «подготовительное» время рекомендуется детей укладывать спать.

Жизненный уклад

Люди, которые хоть единожды слышали о биоритмах, смогут и будут идти спать в 8-9 часов вечера. И вставать, соответственно раньше, они смогут без особых усилий. Каждое утро, человек будет вставать легко и чувствовать себя бодро и непринужденно.

Однако те, кто ведет ночной образ жизни, например, трудится или развлекается, рискуют исчерпать все энергетические запасы в организме и истощить нервную систему. Человек, предпочитающий «жить» ночью — более депрессивен.

«Ночные» люди должны помнить, что отходить ко сну позже полуночи менее эффективно, лучше поспать несколько часов до полуночи, и тогда результат будет более хорошим – он будет чувствовать себя легко, и бодро.

Здоровый режим питания

От пищи, которую поглощает человек, значит намного больше, чем мы думаем. Даже от простой еды зависит получится ли у мужчины или женщины высыпаться за 4 часа. Методика быстрого сна станет бесполезной в том случае, если вы потребляете большое количество тяжелой еды.

Для того чтобы переварить такую пищу, организм начинает функционировать быстрее, для переваривания, поэтому будет затрачено большое количество энергии, а вот для сна потребуется меньше.

Те, кто придерживается правильного питания, не тратят много энергии на переваривание, поэтому выспаться за несколько часов для них не составит труда.

Дополнительные нюансы

Как же поспать 4 часа и встать бодрым и веселым? Такой вопрос гложет большое количество населения, и только некоторые из людей знают, что на сон и его качество — прямое влияние имеет на то, какую информацию они принимают и получают в течение всего прожитого дня.

В случае, когда, перед отходом ко сну вы посмотрите фильм, наполненный жуткими моментами и страшным сюжетом, выспаться будет сложно. Так как негатив, полученный перед сном будет препятствовать этому.

Те страшные сцены, которые увидели глаза и зафиксировал мозг, не дадут организму полноценно отдохнуть, поэтому набраться сил к завтрашнему дню будет затруднительно. Наоборот, деятельность мозга ускорится и подсознание будет рисовать страшные картины.

Отдайте предпочтение смешным и веселым комедиям, которые принесут исключительно положительные эмоции.

Умиротворение

Чтобы лечь спать на 4 часа и выспаться, необходимо дать организму совершенное и нерушимое спокойствие.

Перед тем, как заснуть, необходимо абстрагироваться от всего, и откинуть насущные проблемы, выбросить их из головы полностью, и в конце концов расслабится, достигнув состояния полного покоя.

Достигнуть умиротворения можно занимаясь йогой, приняв пенную ванну. Также возможно зажечь ароматизированные свечки. Такие методы успокоят тело и снизят активность мозговой деятельности.

Специалисты говорят, что занятия спортом или любые физические упражнения лучше перенести на дневное время. Вечером нужно отдать предпочтение творческим идеям и проявлениям себя в нем.

Насладится четырехчасовым сном и остаться довольным поможет специальная поза – шавасана. Она предполагает собой положение человека лежа на спине с раскинутыми руками и ногами.

В процессе следует напрячь и расслабить все мышцы поочередно. Такой простой метод, поможет заснуть крепким сном, как у младенца.

Посмотрите видео, а лучше всего сделайте шавасану вместе с инструктором.

Процесс принятия водных процедур

Как можно связать абсолютно разные процессы, — спросите вы, а мы ответим – в этом мире вполне реально все.

Метод быстрого сна говорит о том, что теплая ванна, способная расслабить человека и ввести его в сонное состояние. В процессе принятия ванны, душа, тело избавляется от загрязнений и кожный покров начинает «дышать».

Чтобы подарить телу полную расслабленность, эксперты рекомендуют делать ванночки для ног с маслами. Такую процедуру следует проводить неоднократно, желательно 2-3 раза в неделю.

Чистый воздух

Чтобы спать крепко и глубоко, нужно получать достаточное количество свежего воздуха, ежедневно. Для этого полезны пешие прогулки по городу, а также каждодневное проветривание комнаты. Полезнее всего будет проветривать ее именно перед сном.

Учеными доказано, что в холодной комнате заснуть гораздо сложнее, нежели в теплой. Однако засыпать в духоте тоже вредно. В случае холода, и в случае чрезмерной духоты, организм тратит множество энергии для того, чтобы отрегулировать нормальную температуру тела.

Выйти из такой ситуации вы можете совсем просто: в холодном помещение спать под пуховым одеялом или пледом, которое имеет свойство отогреть, а вот в жаркую пору стоит открыть окно и спать на легком постельном белье.

Врачами — дерматологами советуется приобретать легкие пижамы, сделанные из натуральных тканей, которые не вызовут раздражения.

Важно знать

Сон – это важный процесс и неотъемлемая часть в жизни каждого из нас. Именно здоровый сон посодействует подержанию организма в тонусе, а тело и нервную систему в порядке. Спать крепко очень важно, но количество сна можно регулировать самостоятельно.

Некоторые имеют возможность спать по 7-8 часов в сутки, остальные же отлично высыпаются и за 4 часа. Все зависит от образа жизни человека, от его физической активности, питания, а также внутренних переживаний, а также от того, что и кто его окружает.

Есть несколько замечаний относительно сокращения времени сна.

Опыт личный...

В армии из 734 дней я спал нормально (от отбоя до подъема) только 42 дня (работал в штабе округа, потом в штабе полигона ночные работы регулярно)

Более семи лет после армии я спал не более 3-4 часов в сутки (в основном)

1. Перед сном не есть, не курить хотя бы час-полтора.

2. Спать на жестком (тонкий матрас на досках, пружинный матрас с простыней)

3. Укрываться легко (если в комнате теплее 20 градусов достаточно простыни, если менее 12 надо одеяло)

4. Спать на свежем воздухе (зимой проветривать комнату перед сном)

5. По возможности спать днем (не более 40 минут 1 часа)

6. Выяснить сова или жаворонок. Для этого стоит не поспать ночь. Выраженная сова спокойно не спит до 2-3-4 часов ночи. Жаворонок, не спавший ночь, к утру чувствует себя нормально часов с 4-5-6.

Выяснить периоды засыпания (примерно получасовые периоды с полуторочасовым интервалом). Это периодичность соблюдается круглые сутки (около 2 часов период), наиболее выражена ночью. Ложиться спать и вставать стоит именно в соответствии с этим циклом.

Но если вдруг захочется спать вечером (и можно будет себе это позволить) то не отказывать себе в этом, иначе организм может взбунтоваться и пойти вразнос.

Для каждого человека режим уникален. По такому режиму я жил:

6-00 7-30 Подъем, завтрак и т.п.

7-30 17-00 Работа

17-30 21-00 Подработка

21-00 2-00 Работа дома

(Естественно сюда включены и обеды и ужины и т.п.)

А вообще, прежде чем отказываться от сна, стоит хорошенько подумать, нельзя ли то же самое делать быстрее, эффективнее и без жертв.

br С наилучшими пожеланиями,

Чичерин Вадим, Рудненский ГУТ, инженер-программист

Как спать 4 часа в сутки?

Заметьте, что вы - это не ваш мозг. Мозг не имеет ни сознания, ни осознания себя, это характеристики вас как духа, способного мыслить. Но мозг – это огромная панель переключателей, немного похожая на компьютер, который используется духом.

Ваш обычный образ действий - управлять мозгом (это похоже на набор команд на

компьютере), и позволять мозгу управлять вашим телом. Но вы способны устанавливать прямой контакт с телом и управлять им напрямую. Описанный процесс улучшает эту способность. Вы как бы отключаете автопилот, и ведете самолет вручную. Мудрый человек делает все необходимое, чтобы уметь подменить автопилот в случае затруднений или опасности.

То, насколько хорошо отдыхает тело, зависит от

(а) от его чисто физического состояния (мышечной усталости, сытости,

обеспеченности витаминами, кислородом и т.п.).

(б) от состояния ума, который очень сильно влияет на тело. Говоря точнее, ум служит передатчиком вашего собственного состояния телу. Вследствие этого, для хорошего отдыха, надо просто наладить хорошую коммуникацию со своим телом, сняв весь накопленный за день автоматизм и вернув домой "залипшие" единицы внимания.

Просто закройте глаза и мысленно касайтесь точек своего тела, пытаясь "рассматривать" эти области, но не слишком беспокойтесь о том, есть какое-то визуальное восприятие или нет. Достаточно просто слегка ощущать эти области, но все-таки старайтесь добиться хотя бы небольшого зрительного восприятия внутри тела.

Лучше всего поочередно обращать внимание на левую и правую стороны тела, и двигаться вверх и вниз вдоль нервных каналов от мозга к самым удаленным точкам. Если вы хотите проработать проблемы с головой, спиной или животом, то также используйте вариант с попеременной отметкой точек головы и живота (солнечное сплетение похоже на мини-мозг), так как они находятся на противоположных концах мощного нервного канала.

Вы также можете касаться своего тела (перемежая стороны) пальцем или кончиком карандаша, помогающим сосредоточить внимание, а затем смотреть на это место (с закрытыми глазами) изнутри.

В случае боли или повреждения, выполните несколько команд для проблемной области, а затем выполните несколько команд, двигаясь в направлении самых удаленных точек (пальцы рук и ног и т.д.), не зацикливаясь на проблемной области и не избегая ее.

Когда вы встречаете боль лицом к лицу, принимаете ее и подтверждаете, то она часто немного остывает. Кроме того, умственное касание поощряет тело направить в эту область поток целительных сил, а не избегать ее.

Теперь просто сделайте простое упражнение, отмечайте точки тела, попеременно с левой и правой стороны. Начните с кончиков каждого пальца ног и переходите вдоль нервных каналов к рукам и пальцам, вплоть до головы. Затем опять начните с кончиков каждого пальца ног, и переходите вверх по спине до пальцев ног. Затем, начиная с кончиков каждого пальца ног, пройдите по передней части тела, вплоть до области гениталий. Затем проработайте любые другие области, которые вас интересуют. Потом все повторите, и так до тех пор, пока тело не начнет приятно ощущаться.

Обычно вы почувствуете сильное приятное раслабление задолго до того, как вы закончите это упражнение. В таком случае, просто завершите его и засыпайте.

После него я самостоятельно просыпаюсь рано утром, свежим и очень отдохнувшим.

Revenimus [email protected]