Как наладить отношения с противоположным полом — выйти замуж , найти постоянного партнера, избежать разногласий с мужем? Этому психолог Лариса Ренар учит — и нас с вами — на страницах новой книги. Оказывается, адекватная самооценка совершенно необходима женщине и мужчине для счастья в личной жизни. Предлагаем пройти тест, проделать упражнение и медитацию для повышения самооценки.
— Что нового вы узнали про себя, про своего мужчину? — встретила я девочек.
— Посмотрела на Сергея новыми глазами, — поделилась Женька. — Обнаружила в нем кучу достоинств, на которые раньше не обращала внимания. И подумала: раз я их увидела, то они есть и во мне. Ведь мы замечаем в других только то, что есть в нас. Я правильно поняла?
— Да, правильно. Чем больше ты концентрируешься на недостатках других, тем сильнее отрицаешь эти недостатки в себе. А как только начинаешь в других ценить что-то хорошее, то сразу принимаешь это хорошее в себе.
— Да, жить стало веселей, — поддержала Настя. — Я поняла, что когда Игорек ленится, он просто набирается сил для новых великих проектов. Я так ему и заявила, когда в очередной раз застала его лежащим на диване с устремленным в потолок взором. Говорю: «Милый, ленись, это так полезно, набираешься вдохновения для новых свершений».
— И как прореагировал Игорь? — спросила Алинка.
— Аж подскочил с дивана от удивления. Честное слово, мужчины иногда как дети — стоит им что-то разрешить, как им уже этого не хочется. Но самое интересное, что я и себе позволила полениться от души.
— Алинка, а у тебя какие успехи с Вадиком?
— Для меня самым сложным оказалось принять, что я такая, какая есть, и что я такая нужна кому-то. Я как начинаю думать об этом, так сразу плачу. Мне с детства внушали, что если я ничего не добьюсь, то никому не буду нужна. И вдруг представить, что я ценна просто потому, что я есть, что я, как тот цветок, просто цвету и радую мир своей красотой, — это оказалось так трудно!
— Да, так часто бывает, — продолжила я эту тему, — что люди не ценят себя и свою уникальность, потому что думают, что такие, какие есть, они никому не нужны. И если они ничего не делают, ничего не достигают, то уже бесполезны. В мужчинах особенно сильно чувство, что они никому не нужны просто так. Они не могут поверить, что их можно просто любить и ценить за то, что они есть, и неважно, что они собой представляют, и им, по большому счету, не нужно ничего никому доказывать!
— Одно дело — чувствовать свою ценность, и совсем другое — проявлять ее в реальной жизни. Я вроде пока сама себе говорю, что я уникальна и ценю себя за это, — все хорошо, — пожаловалась Алинка, — но как только куда-то попадаю и начинаю общаться, сразу все теряется.
Какая у вас самооценка? Рисуночный тест: украшение
— Мы как раз про это и будем говорить, — успокоила я. — Но вначале сделаем небольшой тест, чтобы проверить, что у вас с самооценкой, как вы ее проявляете в мире. Нарисуйте себя в виде украшения, — попросила я девочек и раздала им листочки и карандаши. — Теперь посмотрите на свой рисунок. Если вы нарисовали себя в виде неказистого украшения или это задание ввело вас в ступор, то, скорее всего, вы недооцениваете себя. Если же, наоборот, вы нарисовали эксклюзивное дорогое украшение с огромным драгоценным камнем, какого больше нет на свете, — то это значит, что вы переоцениваете себя. Если у вас все в порядке с самооценкой, то вы нарисуете красивое украшение, но не особо бросающееся в глаза, более спокойное.
— И что плохого в том, что мое украшение слишком необычное? — возмутилась Лена, посмотрев на свой рисунок.
— Когда мы слишком ценим себя, то все время вступаем в конкуренцию, доказывая себе и другим, что мы лучшие. Мы сравниваем себя с другими, не принимая своей уникальности, а, следовательно, не принимаем их уникальности. Мы делаем это автоматически, заходя в помещение и мысленно оценивая присутствующих. В личных отношениях, когда мы конкурируем с кем-то, у мужчины возникает желание сравнить нас с другими. То же самое у нас — когда мужчина не ценит себя, мы начинаем сравнивать его с другими.
— Это точно, — поддержала Ленка, — когда мужчина себя не ценит, все время хочется завести параллельный роман, а с тем, у кого все с этим в порядке, даже не возникает такого желания.
— А что чувствуют те, кто недостаточно себя ценит? — с грустью глядя на свой рисунок, поинтересовалась Алинка.
— Когда мы не ценим себя, то обычно чувствуем ревность и зависть к другим. Мы настолько в себе не уверены, что боимся привлечь к себе внимание, и в то же время страдаем, что нас никто не замечает, никто не ценит того, что мы делаем, не прислушивается к нашим словам. Такие люди живут словно в ожидании обмана, предательства, равнодушия. Они готовы унижаться перед другими, слепо подчиняться, им трудно принять решение.
— Даже не ожидала, что у меня все в порядке с самооценкой, — заметила Настя. — У меня спокойное украшение, обычные деревянные бусы.
— А у меня тоже непонятно что, что-то несуразное. А от чего зависит, какая у нас самооценка? — поинтересовалась Женька.
— Самооценка формируется в детстве, до семи лет. Даже то, был ли ребенок желанным или нет, влияет на его самочувствие в этом мире. Если он был окружен заботой, любовью, восхищением, то у него на всю жизнь останется ощущение, что его жизнь ценна сама по себе. Если же он был никому не нужен, его постоянно ругали, сравнивали с другими, особенно папа и мама, то он всю жизнь будет себя чувствовать никчемным, даже достигнув успехов.
— Да, помню мама мне говорила: «Посмотри, на кого ты похожа! — вспомнила Алинка. — Все девочки как девочки, а ты вечно растрепанная». Особенно ей нравилась одна девочка из нашего детского сада, вся такая аккуратненькая, с толстой косой до пояса, всегда выступающая на утренниках... Я, как ни старалась, не могла стать такой же аккуратненькой и умненькой, и из моих тонких волос ну никак не плелась коса до пояса.
— А меня, наоборот, всегда хвалили и выбирали на главные роли в спектаклях, — Ленка просияла от воспоминаний. — Моя мама и папе всегда говорила, что меня надо хвалить. По принципу: «Если папа убедил девочку, что она Королева, то она сумеет убедить в этом весь мир».
— Какая у тебя правильная мама! — восхитилась Женька. — Немудрено, что ты так себя ценишь.
— Оказывается, чересчур хорошо — тоже нехорошо, — пожала плечиками Ленка.
— Для тех, кому не так повезло с родителями или чересчур повезло, — прервала я воспоминания девочек, — мы сейчас сделаем процесс восстановления своей самооценки.
Упражнение для восстановления самооценки
Разбейтесь на пары и встаньте рядом. Одна стоит, вытянув руки вдоль тела; другая слева от нее, положив ей правую руку чуть выше лопаток, а левую — на ширину ладони выше груди. Говорят, что там живет наша душа — наша ценность.
Та, что стоит, опустив руки, закрывает глаза, делает вдох и на выдохе переносится в свое детство.
Вы видите себя в возрасте от семи до двенадцать лет. Вспомните все, чему вы учились, что у вас получалось, что не очень, за что вас хвалили, за что ругали, чем в вас восхищались, а над чем, наоборот, смеялись.
А теперь начинайте вместе медленно дышать. Вторая, та, что дает энергию, должна подстраиваться под дыхание первой. Чувствуйте, как между вашими руками струится энергия, наполняя ценностью вашу подругу.
Медленно говорите, обращаясь к ней на «ты», что-нибудь вроде: «Мы так ждали тебя, мы так счастливы, что ты с нами, ты такая замечательная, такая чудесная, такая красивая, такая желанная. Мы ценим тебя. Ты важна миру такая, какая ты есть».
Говорите все, что приходит в голову, не раздумывая. Стойте так где-то 7-10 минут. Когда пройдет время, вы говорите: «Я сейчас убираю руку, но твой ресурс остается с тобой». Медленно убираете руку и меняетесь ролями.
Как делать упражнение с любимым мужчиной и детьми
— Как вы себя чувствуете, — обратилась я к девочкам, — после всех этих процессов на повышение самооценки?
— Как-то по-особенному, — заметила Настя.
— Точно, — поддержала Алинка, — я стала такая особенная! Вот только кто меня дома будет так наполнять?
— Дома ты можешь попросить кого-нибудь из друзей, из родных, или делать это сама для себя в течение недели, а то и месяца.
— Это как?
— Ставишь таймер на десять минут и представляешь себя, стоящую ровно, опустив руки. Встаешь с левой стороны, протягиваешь руки — правая сзади, левая спереди — и наполняешь свой образ потоком признания своих достоинств, восхищения своими качествами, гордости за свои успехи. Говоришь себе вслух то, что бы ты хотела услышать от других — неважно, в детстве или сейчас, обращаясь к себе на «ты» и называя свое имя. Через десять минут опускаешь руки и на вдохе соединяешься сама с собой.
— А с ребенком такую практику можно делать? — Женька, как заботливая мать, вспомнила о детях.
— Не можно, а нужно, даже обязательно, особенно в подростковом возрасте. А еще старайтесь выбирать слова, когда ругаете ребенка за проступки, чтобы не ранить его самооценку и не навешивать ярлыки.
— Например? — не успокаивалась Женька.
— Например, говорите: «Ты не убрал комнату», а не «Ты — грязнуля»; «Ты не сделал уроки», а не «Ты — лентяй». Когда мы навешиваем ярлыки, мы развиваем в ребенке чувство стыда, с которым потом очень трудно справиться. А когда мы говорим про поступки, то это скорее рождает чувство вины, и с этим уже можно что-то сделать, это можно как-то изменить, исправить. Говоря «ты — такой-то», мы словно не даем ему шансов на изменения, выносим приговор, который обсуждению не подлежит. А говоря про его действия, мы оставляем ему шанс исправиться. Тем самым мы помогаем ребенку сформировать его ценность и не уйти в эти две крайности — слишком низкую самооценку и зависимость от других или слишком высокую самооценку и постоянную конкуренцию с другими.
— А для любимого мужчины это тоже годится? — поинтересовалась Настя. — Может, поделать для Игоря, чтобы он наконец-то поверил в свой талант фотографа?
— Конечно, поделай, потом поделишься — что изменилось, — поддержала я. — И чтобы завершить этот процесс с самооценкой, мы сделаем медитацию.
Медитация «Ты есть блаженство Бога» (в редакции Г.Томгоровой)
Вы закрываете глаза, расслабляетесь, делаете вдох и на выдохе переноситесь в то место, где вы чувствуете себя хорошо. Возможно, вы там уже бывали или только представляли его в мечтах. Посмотрите вокруг, прислушайтесь к звукам, вдохните аромат этого места. Почувствуйте, как вам там хорошо и спокойно.
Навстречу вам идет человек в длинной одежде, с огромной сумкой. Он достает из сумки огромную книгу и начинает читать:
«Дорогое мое создание, ты есть блаженство Бога. Ты совершенна и неповторима, красива и чудесна. Ты имеешь право на свою точку зрения, ты имеешь право ошибаться столько раз, сколько хочешь. Ты имеешь право не понять или не знать чего-то, быть нелогичной в своих действиях, иметь свои чувства и выражать их, когда тебе этого хочется. Ты можешь сама судить о своем поведении и брать ответственность, когда сама этого желаешь. Я даю тебе право выбирать самой, что тебе делать, и даю это право другим. И наконец, ты имеешь право делать то, что ты хочешь и когда ты этого хочешь. Ты имеешь право быть такой, какая есть! Помни, что ты находишься на планете ради себя».
— Как продолжение этой медитации вы можете дома делать перед сном такую практику, — добавила я, глядя на расслабленные и спокойные лица девочек. — Она называется «Я есть блаженство Бога». У нее несколько вариаций, но мне больше нравится такая. Начинаем с левой руки. Вы обхватываете пальцами правой руки каждый пальчик у основания левой и тянете пальцы вверх, говоря: «Я есть блаженство Бога» — одно слово на один пальчик. Повторяете фразу пять раз. Потом то же самое делаем с пальчиками правой руки.
Купить эту книгу
Обсуждение
Комментировать статью "Кому я такая нужна? 3 упражнения для повышения самооценки"
Сесть за уроки, начать делать домашнее задание бывает трудно для всех школьников - но особенно для мальчиков, особенно в начальной школе и особенно весной. Стоит солнцу заглянуть в окно - и остатки воли как будто улетучиваются. Что делать родителям, чтобы деланье уроков не занимало по нескольку часов, - и как научить ребенка справляться с ними самостоятельно? Ребенок уже в младших классах не хочет учиться. Не усадить за уроки. Если все-таки усаживается, все время отвлекается и всё делает...
Центр аудио-психо-фонологии "Камертон" Кому рекомендована АПФ терапия по методу Альфреда Томатиса? АПФ терапия рекомендована детям: -имеющим проблемы с внутриутробном развитием, перенесшим осложненные роды и преждевременно рожденным детям, впоследствии страдающих задержкой в развитии моторики, разговорных навыков, проблемами в поведении. - с пониженным вниманием и синдромом гиперактивности -, имеющим проблемы с психикой: (депрессия, гнев, страх, агрессивность и т.п.) - с нарушением слуха - с...
Обсуждение
Подскажите, а онкология в ремиссии (больше 10 лет прошло с окончания лечения, то есть уже и диагноз не стоит этот) тоже является противопоказанием?
Мы только что, буквально вчера, закончили установочный (12 занятий) курс у Ирррки с нашей конференции, за что ей огромное мамское СПАСИБО. Пока из результатов - улучшение качества звука при игре на флейте))) - этакий доп.бонус! Ждем других результатов, о чем напишу отдельно.
Женские тренинги Хотите быть одновременно женственной и успешной? Желаете повысить женскую самооценку и полюбить себя? Мечтаете перестать быть "ломовой лошадью"и жить легко и радостно как прекрасная бабочка? Тогда Центр психологической помощи “Будь Собой” предлагает Вам пройти женские тренинги в Москве. Зачем нужны женские тренинги? "Быть хранительницей Любви и семейного очага" - вот истинная природная задача Женщины. Постижение "искусства любви", науки...
Путь к стабильному успеху, особенно в ситуации кризиса, как личного, так и общественного, – самооценка со знаком «плюс». Не со знаком «!», что означает неадекватность, а со спокойным «+». Я успешно завалила свои будущие достижения, недооценивая себя, в частном бизнесе и, наоборот, прорывалась в политике, когда была в себе уверена. Итак, эффективная самооценка – путь к успеху. Можете мне поверить, так как этот путь я прошла до конца, ощущая себя до 30 лет гадким утёнком и только после 40...
Мы уже говорили, что общая удача человека складывается из трех составляющих, влияющих примерно в равных пропорциях. Судьба. Дом. Наше я. Первое - наша судьба. Это то, что отражено в карте Бацзы. В ней мы видим, как человек представляет себя в любви, что ждет от партнера. Видим периоды времени и места, когда наиболее вероятно в его жизни появляется любовь, заключаются браки. Рассматриваем дворец брака, как он устроен, в какие периоды времени он приходит в движение. В движение - значит что-то...
Обсуждение
В-целом, я пишу для людей, которые хоть как-то в теме, пишу о своей практике. Да, сложновато, но у меня есть и разъясняющие статьи, много начальной информации в книгах, интернете (о которой мне уже не так интересно писать). Поэтому, тем, кому тема китайских наук о жизни незнакома, есть возможность узнать о интересных вещах, которые могут изменить жизнь к лучшему. И возможно заинтересоваться этой темой:)
Как повысить самооценку мужа? И, главное, нужно ли этим заниматься или уже разводиться? А мысли о разводе, к сожалению, посещают все чаще:(Нам по 40 лет. Когда мы только начинали нашу семейную жизнь, доход у мужа был больше.
Обсуждение
Спасибо всем, кто откликнулся! С огромным вниманием прочла все ваши мнения. И еще раз буду читать, чтобы навести порядок в своей консерватории, и в жизни тоже. Вы все необыкновенно замечательные и умные. С наступающими праздниками и хорошего настроения!
18.12.2012 23:12:16, Автор18.12.2012 16:12:12
Как сделать быстро и правильно упражнение? Как выучить стих? Как читать задачи и понимать их? Только не надо говорить что нужно найти то что ре нравится. Ему нравится ходить под Коммуникативные навыки играя в одиночку не разовьешь, а повысить самооценку можно.
Обсуждение
знаете, проблема нисколько не отличается от такой же у кровных детей. У нас в классе и у друзей периодически появляются дети из загородных домов по дмитровке. Так вот все они жадно начинают общаться в школе. А кто и не прекращал) хотя учится с 1 класса, а сейчас например 8-й
Теория вашего психолога красивая, но...Как же у многих психологов существуют красивые сказки про причины проблем.Все-то они знают: как жить правильно и что будет. Но я в нее не верю. Поскольку близко знаю двух очень дорогих и умело учащих жизни психологов (а на деле у них самих снежный ком проблем и на личном фронте и с детьми, и оно не улучшается).Клиенты смотрят в рот и находят все новые и новые сказки про причины неудач благодаря их креативу. Да воз и ныне там. Сапожник без сапог в этой профессии как повар, не умеющий готовить, но учащий этому.
Вам нужен приходящий учитель для освоения технологий и техники работы над домашним заданием. Банально научить учиться, научитьь искать информацию научить организации работы.
Порядок выполнения дз. План. Как сделать быстро и правильно упражнение? Как выучить стих? Как читать задачи и понимать их? Как быть, если задача не решается. Ввести эти техники работы в привычку; а уж посеешь привычку, пожнешь характер. Много пятерок в портфеле - лучшая мотивация к учебе.
Вы никогда не задумывались, отчего, даже если ребенок кровный (на гены не спишешь, родители медалисты)здоров, много играл и играет:-), а все равно ответственности нет? Я думаю, это качество во многом врожденное. Меня никогда этому не учили, имеем гиперответственность, брата не учили - имеем здоровый пофигизм. Родители одни, методу не меняли. Так что с детьми, у которых это качество на подкорке не заложено, разумны вырабатывание привычек и рефлексов, технологии, мотивация, режим и разумная организация времени. Как в армии. 8 часов на уроки в день не научит дитя делать их самому, только отвращение разовьет. Мнение, конечно, частное. Но не знаю ни одного случая, чтоб годами сидели до заката над дз и потом вдруг озарение пришло "я буду делать все сам и быстро"
06.12.2012 09:40:07, Темурикаа, ну и брат младше на 2.5 года - самое то для игр было всегда, пока не наверстал.
Профессиональный и личностный рост это развитие человека и накопление им разнообразного опыта, знаний в процессе жизни. Чтобы хорошо адаптироваться к новым условиям человеку нужно постоянно меняться и работать над собой. Это включает в себя формирование адекватного и трезвого взгляда на вещи, приобретение более удобных форм поведения. Что затрудняет профессиональный и личностный рост? отсутствие необходимых знаний, не адекватное понимание событий, негативные установки, низкая самооценка...
Женщины не могут жить без красивой одежды и высоких каблуков. Красивые туфли на высоком каблуке могут сотворить чудо, благодаря им, у женщины поднимается настроение, повышается самооценка и она чувствует себя королевой. Вот только за этой красотой, о которой пишут популярные журналы для женщин прячется вопрос о том, не вредно ли носить такую обувь, или может лучше перейти на балетки и туфельки с плоской подошвой. Но женщины, задав себе этот вопрос, сразу же о нем забывают, и молятся на...
Обсуждение
все молодцы всем спасибо!!! отдельное спасибо тем, кому кроме умения грамотно и без ошибок писать похвастаться больше нечем;)
А почему это называется статьей?
Вам удалось этот старперский ад продать кому-то?
Что за неприхотливые люди купили? (просто поржать, там же,наверное и остальные тексты такие же)))
как победить ревность - как повысить самооценку. очень-очень нужна помощь и трезвые мысли. У меня очень низкая самооценка, и я думаю, что именно это причина моей безумной ревности.
Обсуждение
Вижу многие Вам написали, что это ненормально такое поведение - имхо, это не так... (Имхо ненормально то что может угрожать другим - или действия направленные на других, против их воли - Вы ничего подобного не делаете) В таком случае ненормальных столько же, а то и больше чем нормальных;) В таком случае - что норма?... Важно другое, - Вас это мучает. Вот с этим надо что-то делать. Примите себя прежде всего, непохожей на других. Все разные, просто стараются быть более менее похожими на других в поведении. Примите себя ревнующей, скандалящей - любой, Вы вправе все это делать... И примите мужа и его реакции на Ваши чудачества. Не знаю, я тоже могу и приревновать и поскандалить - но не виню себя за это и ничего ужасного в этом не вижу. Имхо, как можно меньше самокопания и самоанализа. Вот так точно можно свихнуться, думаю - дна нет - копать можно до бесконечности если целью задаться. Некоторые вещи надо просто принять - что оно так)
Про мужа - он и правда может влюбиться и Вы можете - и это все может произойти в любой абсолютно семье. Никто и ничем от этого не застрахован. Но - это не конец света -это просто жизнь. Ее бояться не нужно)
У Вас очень много в постах "я хочу что бы он хотел" - сами в это вслушайтесь;) Вы поймите что Вы хотите - живите как Вы хотите, не выстраивайте вокруг мужа свою жизнь. Не "если он, то я..." Вы не обязаны уметь и хотеть флиртовать, быть супернезависимой и т.п. Вы такая, какая есть, не похожая ни на кого. Вот когда это понимаешь и разрешаешь себе быть всякой, со всякими настроениями, жить становится гораздо проще. И других легче и проще понимать и принимать становится) Я может не очень понятно изложила, но надеюсь Вы меня поймете правильно... Вы сейчас под грузом огромной вины, за свои поступки - не ужасные и не плохие... То что муж делает он все делает сам, в его каких то поступках Вы никак не виноваты... "Толкнула на измену и прочее" - это все, имхо, фигня - толкнуть по направлению можно того, кто и сам туда двигается, имхо опять же. Живите - рядом с мужем, а не ИМ) Вы не ужас, и не разрушитель семьи - я так думаю)
Вот) все сказанное только мое мнение, не для споров)
Это такой послеродовой синдром. Вам надо собой заняться. Полюбить себя такой какая есть и подправить то, что вам не нравится. Самое главное в женщине (ну если рассматривать именно внешность) - это ухоженность. Именно этого часто не хватает женщине, которая только недавно родила. Но вы все равно постарайтесь - маникюр, педикюр, прическа - все должно быть на уровне, пресс качайте, белье себе красивое купите. У вас изменится взгляд и муж это заметит. (даже если не оценит все вышеперечисленное). А еще повторяйте себе как мантру - Я самая обаятельная и привлекательная. Я родила нам такого прекрасного малыша. Все изменения в моем теле того стоили. Я классная жена и мама.
Гонки трассовых автомобилей! Мальчишки и девчонки, а так же их родители! Вашему вниманию представляется увлекательный аттракцион всех времен и народов – «гонки трассовых автомобилей»! Знаете ли вы, что существует даже отдельный вид спорта: трассовый моделизм. На нашей площадке все очень просто: по специально оборудованной трассе гоняют управляемые модели автомобилей. Вы будете в восторге – это гарантированно, ведь абсолютно каждый присутствующий сможет испытать себя на мини-трассе Формулы-1...
Детская мягкая школа это система безопасных игровых упражнений для детей от 8 месяцев до 5 лет и их родителей Разработанная на основе мягких стилей воинских искусств и направленная на раскрытие в человеке врождённой способности быть гибким, свободным, смелым, чутким, уметь адекватно реагировать на любую сложную ситуацию. Ребенок учится хорошо чувствовать свое тело и управлять им. Детская Мягкая Школа эффективно помогает: * установить гармоничные отношения между ребенком и...
Как повысить самооценку. Сто раз эта тема мусолилась. Но данные свои хочу вести: Младший ребенок, родили в 35 лет, в полной семье, все девочки. в общем, автор, вам задание - чётко (ЧЁТКО!) для себя определить, для чего вам нужна самооценка.
Обсуждение
в общем, автор, вам задание - чётко (ЧЁТКО!) для себя определить, для чего вам нужна самооценка. Не привлекая папу, мужа и т.д. Хотеть от других - напрасный труд, научитесь хотеть от себя и понять, что же вам самой нужно.
Знаете, вы на удивление четко разложили на составляющие как саму проблему так и ее причины. Но выводы сделали, имхо, ошибочные. Начнем с того, что вы сейчас продолжаете жить той же моделью, что и в детстве. От того вы и хотите иметь другую жизнь, другую семью, другие отношения. Так как желаемого вы не имеете, то часто ощущаете себя несчастной. И потому же вы до сих пор верите в чудо, как бы парадоксально это ни звучало. Вы надеетесь, что прилетит друг волшебник в голубом вертолете, взмахнет палочкой и все чудесным образом само собой исправится. Я тут на днях видел в инете очень точное описание такого состояния.
"Туфли потеряла. Принц послал. Из дворца выгнали. Сижу на тыкве. Пью с мышами. Верю в чудо."
Вынужден вас расстроить. Чуда не будет. Никакой специалист за вас ничего с вами сделать не сможет. Работать придется самой. И начать требуется с поиска путей примирения с самой собой. А для этого понадобится суметь простить своих родителей. Какие бы они ни были, сейчас уже ничего не изменить. Другое дело, что без прощения родителей вы психологически продолжаете ходить по кругу. Потому же вы продолжаете и детскую мечту лелеять. На счет теплой дружной и очень позитивно эмоциональной семьи, которая вас должна окружать. Смиритесь с мыслью, что такого не будет. Что этот сад придется сажать и взращивать вам самой. Самой учиться обуздывать вашу ревность. Самой учиться противостоять комплексу "я плохая". Тренинги, психологи, все они могут оказать только некоторую помощь. Но основную часть ноши тащить исключительно вам самой. Увы.
И о себе в качестве примера...мне не раз говорили (да и говорят)- "ты красивая, но твоя неуверенность в себе тебя просто уродует". Смотрю в зеркало: и вправду -вполне нормальная внешность. Но...походка, осанка, пластика -все выдает болезненно застенчивого и неуверенного в себе человека. За всем вышеперечисленным красоту разглядеть и вправду трудно.
И еще пример...я дважды увольнялась с работы. Оба раза -потому что мне казалось, что работаю я из рук вон плохо, и лучше я уйду сама, чем "уйдут" меня. Потом, задним числом, узнавала, что все были моей работой довольны и жалели о моем увольнении. И таких примеров из своей жизни я могу привести сколько угодно. Думаю, что если бы мне удалось полюбить себя, то в жизни моей все сложилось бы намного лучше. Но мне не удается.
Никто из-за Вас разводиться не побежал,так то все это пустая болтовня и басни для повышения собсвенной самооценки) 10.02.2010 17:38:36, потрындеть. А если у женщины уже есть муж и ей не нужен свободный любовник? А если это любимый мужчина, от общения с которым нет...
Обсуждение
Сегодня видела целующуюся парочку - поймала себя на том, что совсем не раздражает, а наоборот порадовалась - что в мире есть проявления любви, чем больше -тем лучше! Но хотя у меня сейчас с любовью напряг - не завидую, радуюсь.
прочла два ваших последних топика, и просто не могу не ответить, извините. Аня, вам СРОЧНО нужна психотерапевтическая помощь. если хотите - напишите мне на мыло, я кого-нибудь из достойных людей вам порекомендую. редко говорю так категорично, но в вашем случае беру на себя наглость давать советы.
Аня, вы застряли на некоей стадии горевания, я очень вам сочувствую, но вам нужна профессиональная помощь. подчеркиваю: профессиональная. не обращайтесь абы к кому. действительно грамотных терапевтов не так уж много и они все друг друга знают.
всего самого хорошего.
у меня была подруга, у ктр муж пил, ее колотил, и постоянно внушал "ты никому кроме меня не нужна ". Промучившись с ним 4 года (пока реб Для повышения самооценки советую: почаще проводить время с незамужними подружками, накраситься, одеться покрасивее, снять кольцо...
Обсуждение
Если лактостазы часто, то это уже пора... ну, до весны, может, и протянете, и то... У меня за постоянными лактостазами последовали: ячмени раз в неделю, чудовищный кольпит, еще что-то не помню и на закуску грипп (весила я к тому времени 51 кг против 57 добеременных). после чего поняла, что опра бросать кормежку. Хотя я лично понимаю, зачем кормить большого. Но это касается тех, кто сидит дома или работает, но от кормления не мрёт.
Перестаньте быть рабочей лошадью,станьте просто жещиной. Осознайте, что зарабатывать деньги со всех точек зрения удобней мужчине - и предоставьте это ему. ЗАймитесь ребенком, самой любимой и желательно непыльной работой и собой. Поверьте, успешная карьера у мужчины - это очень много, это и уверенность мужчины в себе, и его осознание в роли добытчика, и нормальная потенция (да), и деньги опять же. Сделайте так, чтобы ваш мужчина вырос в ваших и своих глазах. Сила женщины в ее слабости.
Мне упорно кажется, что детей нужно разделять. Или хотя бы предложить им рассмотреть такой вариант. А вчера я поговорила с Женей, она мне разъяснила, что на самом деле самооценка ребенка моего совсем не низкая, и по первичному тесту тоже вроде так получается, что меня...
Обсуждение
Позвольте рассказать мой опыт. У меня есть брат, мы двойняшки. Мы всегда вместе были: и в садике, и в школе. Так вот я была как ваша старшая, а брат как ваша младшая. Я всегда и все могла, глаза горели, учиться хотела и у меня получалось. А у брата даже не было желания учиться... Все равно не получится, все равно... А теперь даже не верится, что было так! Он сейчас уверенный в себе и вполне успешный молодой человек. Что помогло: во-первых нашел спортивные секции по душе, где не было меня или где у него получалось явно лучше. Во вторых, в старших классах мы наконец-то разделились по профильным направлениям. Боже, это было наше обоюдное облегчение. Мне не надо было волноваться и тянуть брата, нет, я помогала ему по-прежнему, но все-таки это было уже совсем по-другому и, главное, не так явно. Он вполне прилично учился, лучше даже, чем когда мы вместе учились. У него были свои друзья, у меня свои... В институте мы учились вместе опять, но я не думаю, что это было хорошо. Спасло то, что у нас была куча всего, где мы не соприкасались, фактически мы и виделись только в институте и иногда дома. Детей надо как-то разделить, чтобы не было явного лидерства.
В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни высоких вершин. Именно поэтому психологический тренинг для повышения самооценки создан для того, чтобы помочь решить проблемы такой личности. Сегодня существует огромное количество подобных игр и упражнений. Мы расскажем об их сути.
Тренинг на повышение самооценки
Данный тренинг помогает обрести уверенность в себе, открывает внутренний голос вашей интуиции. При этом вы научитесь программировать свое подсознание на жизненный успех. Многие люди страдают от , в первую очередь, потому, что считают, что недостойны не только любви окружающих, но и своей собственной. Долой такие мысли! Запомните, что не стоит повторять себе фразы: «Я ни на что не способна. Я глупая» и пр. Любить себя – это не значит проявлять эгоизм. Это значит проявлять к себе уважение. Тот, который способен себя полюбить, сохраняет чувство собственного достоинства, при этом, не позволяя кому-либо себя унижать.
Упражнения на повышение самооценки
- Начинайте хорошо к себе относиться. В случае если вас не устраивает что-то в вашем внешнем виде, стремитесь к тому, чтобы изменить это. На этот процесс не обязательно тратить большое количество денег. Главное с любовью подойти к таким изменениям.
- Осуществите то, что давно хотели. Помните, что время никого не ждет и не жалеет.
- Не уверяйте себя в том, что у вас никогда ничего не получается. Возьмите себе за правило ежедневно повторять чисто : «Я очень красивая. Умная. Привлекательная». Убеждайте себя с каждым разом все больше и больше. Вскоре ваши действия будут излучать уверенность и успех.
Медитация для повышения самооценки
Для тех, кто не отрицает восточную культуру, подойдут следующие рекомендации:
Аутотренинг для повышения самооценки
Не забывайте о том, что все, что вы произносите о себе, запоминает ваше подсознание. Оно не перерабатывая услышанное, записывает, как на пленку. Поэтому следите за своими мыслями. Старайтесь думать и говорить о себе только положительное. Помните о том, что только вы способны создать себя. Прислушивайтесь только к себе. Ищите в себе только положительные стороны и с каждым днем повышайте свою самооценку.
Маша Ковальчук
00:00 4.11.2015
Неуверенность в себе, гнетущее чувство вины и самоедство подчас становятся слишком тяжелым грузом… Как освободиться от этого ноши и поверить в свою уникальность?
Проанализируй свой опыт, прости себя за несовершенство, усмири внутреннего «полицейского» - и найди в себе минимум пять талантов!
Ты толстая. Неуклюжая. Глупая. Нерасторопная. Ты ничего не знаешь и не умеешь. Вообще ты неудачница… Этот список обвинений - лишь малая толика того, что мы регулярно говорим сами себе.
Мало того, обвиняя себя во всех грехах, мы создаем негативную программу на будущее… Спроси себя, когда в последний раз ты вспоминала о своих хороших сторонах и достоинствах?
И если окажется, что это было в прошлый день рождения - после поздравительных речей близких и друзей, эта статья как раз для тебя. Пришло время признать свои достоинства и попробовать ежедневно использовать сильные стороны своей натуры. Хотя бы потому, что это помогает жить!
Велено наказать
На одном из женских сайтов мне на глаза попалась довольно типичная история… самобичевания. Женщина рассказывала, что с ранней юности очень страдала из-за того, что была менее стройной, чем ее подруги. Чтобы заставить себя заниматься физкультурой и соблюдать диету, она придумала своеобразный аутотренинг. Вечером, засыпая, девушка внушала себе: "Я толстая, я очень толстая, мне срочно надо похудеть!" И что же? Результат был прямо противоположным тому, на который она рассчитывала. Зарядка (два взмаха руками и ногами) плавно перетекала в завтрак (три булочки с шоколадным маслом) - талия росла вширь, а настроение ухудшалось с каждым съеденным пирожным. Почему?
Негативно оценивая себя, она приводила в действие цепочку мыслей: "Раз я такая толстая, то уже ничем не поможешь - буду есть и страдать", тем самым отрезая себе путь и к похудению, и к принятию себя.
Дополнительной порцией сладкого она наказывала свое тело за то, что оно не худеет. И поправлялась еще больше. Такой вот замкнутый круг. В качестве наказания может быть использовано что угодно: обвинительные речи в свой адрес ("Ты ни на что не способна!", "Так тебе и надо, тупица!", "А что ты хотела, уродина?"), жестокость по отношению к себе (это часто проявляется у подростков, которые могут начать резать себе руки лезвием, прокалывать по несколько дырок в ушах), создание необоснованных запретов, причинение душевной боли. И если ты тоже грешишь самоедством, если такие мысли тебе не чужды, знай: корень большинства проблем - в детстве. Отправимся на поиски?
Родом из детства
С малых лет мы ориентируемся на одобрение друзей и взрослых (родителей, учителей). Далеко не всегда они могут разглядеть скрытые в нас таланты. Отец актера Робина Уильямса ("Миссис Даутфайер", "Джуманджи"), например, сначала пристроил сына изучать политологию, а когда тот с треском вылетел из колледжа, посоветовал выучиться на сварщика: он искренне считал, что дитятко ни на что больше не способно. А некрасивую девчушку по имени Барбара Стрейзанд все отговаривали от стремления стать актрисой - в этой нескладной дурнушке просто невозможно было разглядеть будущую звезду кино и эстрады.
Зависимость от оценки значимых для нас людей часто играет с нами злую шутку. Колкая фраза, замечание, брошенное невпопад, некорректная оценка или случайный казус намертво оседают в нашей памяти и со временем превращаются в стержень, на который мы наматываем свои комплексы.
"Мне 34 года, но я до сих пор улыбаюсь, плотно сжав губы. А все потому, что в детстве один зуб у меня рос немного криво, и мама не стеснялась рассказывать об этой проблеме окружающим, приговаривая: "Доця, покажи!" - вспоминает Наталья, врач. - Я давно сделала себе ровные зубы, а улыбаться широко не выходит".
"Не могу выступать перед большой аудиторией: теряюсь, забываю слова. Хотя в школьные годы я часто вел КВНы, играл на сцене, - рассказывает 40-летний Виталий, менеджер. - Причиной тому - один случай, произошедший со мной в 8-м классе. Вместе с одноклассницей мы вели какое-то школьное мероприятие, а потом я случайно услышал беседу учителей: "Зачем Виталика выпускают на сцену, он же картавит!" С тех пор не могу себя перебороть".
Увы, не всегда причины наших комплексов "плавают" на поверхности сознания. Адепты психоанализа уверяют, что справиться с негативной самооценкой и бессознательным чувством вины можно, лишь хорошо покопавшись в своем прошлом. И если человеку удастся найти событие, вызвавшее мучительные переживания, он сможет, прокрутив его опять и по-новому осмыслив, простить себя, перестать наказывать, избавившись таким образом от негативных чувств по отношению к себе.
Понятно, что никто не побежит сразу в кресло психоаналитика (разве что самоедство мешает жить и приводит к постоянным неудачам). Можно помочь себе самому, используя метод свободных ассоциаций. Нужно проговаривать вслух все воспоминания и мысли, которые в данный момент приходят в голову - без ограничений. В памяти начнут воскресать события, которые давно забыты, ты вдруг сможешь выразить чувства, которые копила в себе (давние обиды, скрытые желания) - и что-то обязательно прольет свет на сегодняшнюю самооценку. То, что в детстве казалось катастрофой, ты переоценишь с высоты своего жизненного опыта и увидишь, какая это на самом деле мелочь! А почувствовав себя свободной, сможешь наконец сконцентрироваться на позитиве.
Избавиться от тягостных мыслей о своем несовершенстве можно и с помощью такого несложного упражнения. Например, если думаешь, что ты глупая, задай себе четыре простых вопроса:
- Правда ли это?
- Знаешь ли ты это наверняка? (Если ты глупа, то, наверное, в школе у тебя было много "неудов", ты неграмотно пишешь, не можешь ничего толком сделать. Или все же что-то тебе удается?)
- Как ты реагируешь, когда веришь в эту мысль? (Вспомни, как ты себя ведешь, когда считаешь себя глупой - например, стесняешься высказывать свои мысли вслух.)
- Какой бы ты была, если бы знала, что это неправда? (Наверняка ты не боялась бы отстаивать свою позицию в споре, была более уверенной в себе, начала бы осознанно строить свою карьеру или поступила в институт.)
Затем сформулируй утверждение, противоположное по смыслу: «Я умная!» Найди три примера из своей жизни, которые подтверждают эту мысль. Например, ты великолепно писала сочинения в школе, прочла умную книжку и поняла ее или ты знаешь наизусть названия всех столиц мира… В конце этого упражнения ты заметишь поразительную вещь: тяготившая тебя мысль просто… исчезла!
Признай свою уникальность
Моя подруга купила себе сногсшибательную шубу. Долго доказывала мужу, что нужна именно такая, спорила и даже всплакнула, добиваясь сочувствия. Ей казалось, что, надев сие меховое великолепие, она сразу станет солидной и уверенной в себе дамой. На работе ее начнут уважать, дети - слушаться, муж - больше ценить… Но этого не произошло - наоборот, в тяжелом меховом пальто до пят она казалась себе неповоротливой и неуклюжей.
Коллеги тихонько посмеивались за спиной, а сын сказал с присущей тинейджерам откровенностью: "Мам, ты в ней, как корова на льду!" Так часто бывает: вместо того, чтобы "лечить" внутренние комплексы, мы стараемся замаскировать их. Столько времени, сил и денег тратим на улучшение внешности, в то время как внутренняя перестройка наверняка принесла бы куда больше пользы! Я спросила у подруги: "Интересно, что бы поменялось в твоей жизни, если бы ты действительно полюбила себя?" Она задумалась, а потом неуверенно произнесла: "Ну, наверное, у меня бы всегда было хорошее настроение…"
А это уже немало! Позитивно настроенный человек проживает жизнь с удовольствием, его общество всегда приятно окружающим. Но кроме этого он как бы притягивает к себе удачу, ведь эта своенравная барышня предпочитает оптимистов! Полюбить себя очень просто: надо оценить свои достоинства и признать собственную уникальность и неповторимость. Те, кто знает свои лучшие качества, добиваются многого! Межкультурные исследования, проведенные Дональдом Клифтоном и Эдвардом Андерсоном, показали, что знание своих достоинств и умение их применять приносят солидные личностные дивиденды. Например, это помогает лучше видеть перспективы, развивает оптимизм и уверенность в себе.
Что, в свою очередь, пробуждает энергию и увеличивает жизненные силы, помогая достичь посталенных целей. Признавая собственную ценность, ты чувствуешь удовлетворение от своих внешности и поступков. Ученые доказали, что человек, позитивно настроенный по отношению к самому себе, реже болеет: у него усиливается сопротивляемость организма, не бывает хворей, спровоцированных депрессией (гастрит, язва желудка, головные и сердечные боли).
Умей себя прощать
У Чехова есть замечательный рассказ - "Смерть чиновника". Его герой, мелкий служащий Червяков, находясь в театре, случайно чихнул на лысину сидящего впереди зрителя. Бедолага так распереживался из-за совершенной оплошности, что, вернувшись домой, "лег на диван и… помер". Кстати, тот самый впереди сидевший зритель совершенно не придал значения этому злополучному чиху! Порой окружающие не замечают совершенной тобой промашки, даже не представляя, что вина за допущенное недоразумение преследует тебя и грызет изнутри.
Такое нередко бывает: случайно опрокинутая чашка с чаем в гостях у подруги ("боже, какая я неуклюжая!") или сказанная невпопад фраза ("я самая настоящая дурочка!") в нашем воображении вырастает в гигантскую проблему и провоцирует возникновение комплексов.
Умей прощать себе мелкие огрехи, ведь идеальных людей не бывает!
Если же воспоминание о собственной неловкости не дает тебе покоя, найди несколько минут для того, чтобы выполнить такое упражнение:
- Встань прямо, успокойся и расслабься.
- Прими "позицию фигуриста": левая нога в глубоком выпаде вперед полусогнута, правая поднята на 45 и вытянута вперед. Левая рука вытянута назад и поднята на 450, правая вытянута вперед. Обрати внимание на то, что обе стопы должны «смотреть» вперед.
- Поверни голову к вытянутой правой руке, посмотри вверх, закрой глаза и хорошенько потянись.
- Стоя в этой позиции,подумай о чем-нибудь, о чем ты сожалеешь, чего стыдишься или от чего испытываешь вину. Глубоко вдохни и сосредоточься на ощущении прощения себя.Задержи дыхание и постой так от 5 до 10 секунд.
- Повтори то же самое, поменяв положение ног и рук. Выполни это упражнение 2-3 раза.
А что делать, если речь идет не о минутном эпизоде, а о событии, за которое тебе до сих пор стыдно, за которое ты и спустя время себя винишь?
Попробуй преобразовать угрызения совести в спокойные размышления на тему: "Могу ли я что-то изменить? Есть ли шанс исправить ошибку и как это сделать?"
Иногда даже банальное "извини" тому, кого ты невольно обидела, облегчит твою душу. А если сделать уже ничего нельзя, прими произошедшее как опыт: зато теперь ты знаешь, чего можно избежать в следующий раз в подобной ситуации. Отпусти вину - и прости себя!
Полюби себя такой, какая ты есть!
Шаг 1. Перестань мерить свои способности чужими стандартами. Скажи себе: я - такая, какая есть, между мной и другими людьми не может быть полного совпадения, ведь я - уникальна!
Шаг 2. Создай свою галерею успеха. Заведи парадный альбомчик для лучших фотографий, фиксируй собственные достижения, хорошие стороны и удачи: при одном взгляде на эту коллекцию все твое унылое настроение исчезнет, а самооценка поднимется!
Шаг 3. Напиши перечень того, что дает тебе повод гордиться собой. Например, ты усидчива, внимательна к мелочам, отзывчива, хорошо ладишь с людьми, имеешь авторитет на службе, умеешь лепить фигурки из пластилина и т. д. Теперь проанализируй, как эти достоинства помогают тебе в жизни. Если окажется, что какой-то из талантов ты пока не задействуешь, подумай, чем он может тебе помочь. Обрати внимание: если лепка из пластилина (глины) всего лишь поднимает настроение и приносит положительные эмоции - это уже здорово и очень полезно для тебя! Приучи себя дополнять этот список каждый вечер, ведь ежедневно ты достигаешь все новых и новых вершин. Их нужно обязательно вносить в список.
Шаг 4. Хвали себя за достижения. У тебя сегодня получилось приготовить вкусный завтрак или свести квартальный отчет с первого раза? Обязательно похвали себя за каждый успех, пусть даже он кажется крошечным. И, кстати, отметь про себя, какое именно личностное качество тебе помогло его достичь!
Шаг 5. Будь сама себе лучшей подругой! Посмотри на себя в зеркало. Кого ты там видишь? Друга или врага? Думай о себе так, как бы ты хотела, чтобы о тебе думали другие и оценивай себя так, как бы ты хотела, чтобы тебя оценивали окружающие.
Шаг 6. Настройся на позитив от общения с людьми. Доверяй окружающим, не воспринимай человека неприязненно, если тебе о нем ничего не известно. Постарайся увидеть в незнакомце прежде всего хорошие качества.
Извлекай уроки из своих ошибок
От неудач не застрахован никто - и ты не исключение! Вместо того чтобы мучительно переживать свое поражение, попробуй извлечь из него пользу - ведь в любой ситуации можно найти не только минусы, но и плюсы. Тебя не приняли на работу, о которой ты мечтала? Кто знает, может, скоро у тебя появится другой, еще лучший шанс! Ты рассталась с мужчиной? Строя новые отношения, ты будешь мудрее и опытней.
Позитивное мышление не просто программирует твое внутреннее «Я» на успехи в будущем - оно способно переструктурировать пространство вокруг, привлекая к тебе удачу и успех.
Но для этого необходимо проделать "работу над ошибками":
- Удобно сядь, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов-выдохов.
- Вспомни ситуацию, которая заставила тебя почувствовать обиду или вину. Представь себе человека или людей, с которыми ты тогда общалась, обстановку и все, что было сказано или сделано.
- Попробуй вглядеться в нее со стороны, как будто ты смотришь фильм на большом экране.
- Постарайся увидеть своим внутренним зрением те знаки, которые сигнализировали о наличии проблемы - те, которым не придавала значения. Это могут быть сказанные вскользь тобой или собеседником слова, жесты, интонации и даже мимика.
- Разберись: какой урок ты вынесла из этой ситуации? Может, в следующий раз ты будешь более сдержанной, постараешься внимательнее слушать собеседника или в нужный момент переведешь тему разговора в нейтральное русло?
- Спроси себя: если это случилось для достижения какой-то высшей цели, что это за цель? В чем ты видишь подарок судьбы? Обязательно сформулируй его позитивно, например, ты стала лучше понимать конкретного человека или пришла к выводу, что надо больше узнать о чем-то, развить свои способности или профессиональные навыки.
- Опиши самый важный поступок, который ты можешь совершить, получив этот по дарок судьбы. Поблагодари судьбу за то, что она преподнесла тебе этот бесценный урок, что ты стала немного мудрее. После выполнения упражнения неудача уже не будет тебе казаться непоправимой!
Фото в тексте: Shutterstock.com
Благодарственное письмо работнику – деловое письмо в котором выражается признательность сотруднику за его трудовые и иные результаты в развитии организации. Психологи утверждают, что для слухового восприятия человеку наиболее приятны такие слова, как его имя и спасибо. Так почему же этого не делать, если человек действительно заслуживает слов благодарности и похвалы. Благодарственное письмо является одним из вариантов деловых писем и играет роль составляющей части делового этикета. В данной статье предлагаем несколько образцов написания благодарственного письма работнику предприятия.
Как правило, письмо-благодарность оформляется в произвольном виде, благодаря ему высказывается признательность за те или иные достижения, заслуги.
Примеры текстов благодарственных писем работнику
Рассмотрим типовые образцы благодарственных писем.
#1. Образец благодарственного письма сотруднику от директора
Выражаю Вам свою признательность и объявляю благодарность за успешную и качественную работу. Хочу сообщить Вам, что по моим наблюдениям за вашей деятельностью, выяснилось, что Вы отлично выполняете свою работу, также я отметил, что Вы используете нерабочее, собственное время дабы закончить работу, либо поручение в назначенный срок. Я на самом деле ценю по достоинству все то, что Вы выполняете, чтобы помочь достичь наших общих поставленных целей и задач. Для меня Вы являетесь надежным, талантливым и умным сотрудником. Я искренне очень рад видеть Вас в нашем штате сотрудников. С уважением, Директор ООО “Альфа” |
#2. Образец оформления благодарственного письма сотруднику за участие в мероприятии
#3. Текст благодарственного письма работнику от коллектива
| Уважаемый Константин Леонидович, Хочу выразить Вам глубокую признательность и всеобщую благодарность за безупречную работу и за внесенный неоценимый вклад в нашу организацию. Мы очень рады, что Вы работаете с нами, все наши сотрудники в Ваш адрес высказывают только положительные отзывы и с искренним уважением. Я не представляю более, наилучшего, ответственного работника, чем Вы, на занимаемой Вами должности. Вы всецело оправдали наше доверие и соответствие со знанием дела. Говорю Вам спасибо за плодотворную работу в нашей организации, это действительно неоценимо. |