Депрессия является довольно распространенным в современном мире психическим расстройством, которое способно не только вывести человека из равновесия, но и существенно подпортить жизнь его близким. Главным признаком этого популярного недуга является потеря способности радоваться жизни. Впавший в депрессию человек перестает видеть «краски мира», его уже не увлекает то, что раньше вызывало интерес, нарастает безразличие ко всему происходящему вокруг. Заболевание часто сопровождается такими симптомами, как раздражительность, перепады настроения, бессонница и ночные кошмары, постоянное чувство усталости, снижение аппетита, навязчивые мысли и страхи. В худшем случае протекания болезни человек теряет всяческий интерес к жизни и может решиться на самый отчаянный поступок – расстаться с жизнью.

Причины появления депрессии бывают разными, начиная от самых трагических переживаний: смерти близкого человека, заканчивая банальной скукой, когда все в жизни, на первый взгляд, неплохо, но счастья почему-то нет. Как ни странно, психическое расстройство, вызванное событием, причинившим острую боль, вылечить бывает гораздо легче. Сложнее обстоит дело с так называемой скрытой депрессией, симптомы которой нарастают постепенно, медленно разрушая психику человека. Очень часто к такому коварному расстройству приводит усталость от рутины, другими словами, надоевшая «до чертиков» обыденность.

Опасность «депрессии от обыденности»

Несмотря на то, что научного медицинского термина «депрессия от обыденности» пока не существует, название этого заболевания звучит все чаще. Опасность подобного расстройства в том, что его довольно сложно вовремя диагностировать, а чем раньше замечены симптомы заболевания, тем его легче вылечить. Если же нет видимых причин для появления депрессии, люди, как правило, игнорируют беспокоящие симптомы, или ссылаются на временную усталость. Такая ошибка может обойтись очень дорого, чем более поздней стадии достигло заболевание, тем больше времени и средств понадобится для лечения. Поэтому, замечая у себя или своих близких первые признаки расстройства психики: апатию, агрессию, резкую смену настроения, необходимо выяснить причину их появления и принять экстренные меры. Скорее всего, медикаментозного лечения удастся избежать, понадобятся лишь профилактические процедуры.

Как влияет на человека обыденность?

Так устроена человеческая жизнь, что рутину — периодически повторяющиеся однотипные действия — избежать порой просто невозможно. Например, изо дня в день человек ходит на работу, выполняет одни и те же функции, получая за это определенное вознаграждение. Отдых после трудового дня тоже не всегда удается разнообразить – встречи с друзьями, просмотр телевизора или поход в одно из привычных заведений. Одно дело, если работа — любимая, общение с друзьями — интересно и заряжает положительными эмоциями, а развлечения — вызывают восторг. Но если человек живет как робот, выполняя действия автоматически, потому что «все так живут» или «так надо», депрессия не заставит себя долго ждать. А если продолжать игнорировать естественную потребность человека в радости, депрессия может перерасти в затяжную болезнь, выбраться из которой без помощи врача практически невозможно.

Одна из важнейших потребностей человека – получение новых, ярких положительных впечатлений, и как следствие, ощущение счастья. Еще наши дальние предки знали, что человека необходимо обеспечить не только хлебом, но и зрелищами. Но если каждый новый день не отличается от предыдущего и не дарит хоть немного приятных эмоций, рано или поздно появится недовольство своей жизнью, а точнее – существованием. Нет ничего плохого в приятных ежедневных обязанностях, но когда жизнь превращается в «серые беспросветные будни» — это уже повод для беспокойства и причина задуматься над тем, что настало время что-то менять.

Вперед за новыми впечатлениями!

Самый простой и эффективный способ справиться с депрессией, вызванной надоевшей обыденностью, – сделать свою жизнь удивительной и радостной. Даже если кажется, что заботы и обязанности сковали по рукам и ногам, не давая шагу ступить свободно, начните с малого — сделайте себе небольшой подарок, найдите время для приятной прогулки или для просмотра фильма, который давно мечтали увидеть. Постарайтесь каждый день делать что-то новое и приятное, пусть это будет даже маленький пустячок.

Выделите вечер для того, чтобы сделать что-то необычное – это поможет выйти из состояния апатии. Например, если никогда не слушали «тяжелую» музыку — посетите рок-концерт, а если эта атмосфера является привычной — надевайте вечерний наряд и отправляйтесь на балет, тогда порция необычных впечатлений гарантирована! При этом получите основательную встряску психики и возможность посмотреть на свою жизнь под другим углом.

Испытанное временем, отличное профилактическое средство от депрессии – отпуск. Если не можете дождаться запланированного отдыха, возьмите несколько дней за свой счет, и «отключитесь» от мира проблем и забот. Отправьтесь в такое место, которое связано у вас исключительно с положительными воспоминаниями, будь то другая страна или деревня, где вы проводили детство. Наименее удачный вариант – отправиться в незнакомое место, где раньше никогда не бывали, там можно столкнуться с неожиданными трудностями, которые принесут дополнительные расстройства. Для большего положительного эффекта можно отправиться в путешествие вместе с веселой компанией.

Извлекайте выгоду из любой ситуации

Бывают такие случаи, когда жизнь ставит перед человеком задачи, которые он просто не может обойти стороной. Вспомните многим полюбившийся фильм «День сурка», где главный герой каждый день просыпался в одном и том же городке, который успел ему изрядно наскучить. Поскольку он не мог найти выход из этого положения, то начал использовать его в свою пользу, и вышел из ситуации победителем. За то время, пока обстоятельства вынуждали его находиться в определенном месте, он научился общаться с людьми, играть на фортепиано, нашел подход к женщине своей мечты. Все это со своей жизнью может сделать абсолютно каждый человек, стоит лишь оглянуться по сторонам и применить творческий подход.

У вас скучная работа? Используйте ее для того, чтобы усовершенствовать свои навыки в общении, или какой-то другой области. Если в данный момент вы не работаете, используйте это время, чтобы подумать, кем вы всегда хотели стать. Поставьте перед собой задачу получить права, выучить иностранный язык или научиться танцам для участия в соревнованиях. Без разницы, что это будет за цель, главное, чтобы она увлекала. Надоела бесконечная борьба с лишним весом – займитесь такой деятельностью, для которой нужны люди «в теле» — для женщин это, допустим, изучение искусства танца живота, а плотные мужчины неплохо смотрятся в роли байкеров или игроков в американский футбол. С удовольствием занимаясь интересным делом, вы незаметно для себя избавитесь от лишнего груза, как физического, так и морального.

Станьте «нужным» человеком

Очень важно осознавать, что еще одна особенность состояния депрессии – склонность к самоуничижению, жалость к себе, и ощущение себя слабым и никчемным человеком. Особенно это касается тех психических расстройств, которые появляются, если человек не чувствует себя востребованным. В этом случае на помощь придет общение. В период депрессии, ни в коем случае, нельзя отталкивать от себя своих родственников и друзей, напротив, необходимо как можно больше времени проводить с ними. Правда, не стоит использовать их в качестве жилетки, в которую можно поплакать, иначе они очень скоро начнут избегать общения с вами. Начните сами помогать тем, кому необходима поддержка, уделяйте время детям, заведите себе домашнего питомца – это поможет вам ощутить собственную значимость, почувствовать, как сильно в вас нуждаются другие люди.

В заключение хочется добавить, что в период депрессии лучше избегать принятия важных решений, снять с себя, по возможности, как можно больший груз ответственности, чаще улыбаться и смеяться. Анализ собственных ошибок, алкоголь и одиночество рекомендуется исключить. В качестве антидепрессантов гораздо эффективнее использовать вкусные и полезные продукты: фрукты, шоколад, орехи и злаки. При соблюдении подобного режима у любого вида депрессии просто не останется шансов надолго задержаться у вас в гостях.

Если Вы задумаетесь о своем распорядке дня, то увидите, что есть множество вещей, которые часто не являются частью Вашего обычного образа жизни: путешествие, которое Вы когда-то спонтанно предприняли; книга, которая тронула Вас; песня, которая развеселила Вас. Попытайтесь вспомнить все необычные вещи, разнообразившие Вашу жизнь. Однообразный порядок на работе, в Ваших отношениях, или в повседневной жизни может привести к тому, что каждый новый день совпадает и сливается с предыдущим. Постарайтесь внести искру в свою домашнюю жизнь, меньше скучать на работе, ведь жизнь коротка, и пролетает очень быстро. Здесь Вы найдете 10 советов относительно того, как выбраться из рутины и сделать свою жизнь интереснее.

Что стало причиной рутинности?

Прежде всего Вам стоит понять, что именно стало причиной рутинности Вашей жизни. Самая важная вещь, которую Вы можете сделать, чтобы выйти из колеи, состоит в том, чтобы сесть и подумать о причинах однообразия. На самом деле это очень не сложно. Каждый из нас знает то, что наводит скуку. Таким образом, пользуясь логикой, можно определить непосредственные причины. Это важный момент для начала изменений в своей жизни. При необходимости, выписывайте все причины в список, чтобы четко их сформулировать.

Разберитесь в ситуации

С причинами определились? Далее составляем список вещей, которые вам нравятся, и которые раздражают в текущей ситуации. Это также очень легко - только Вы и листок бумаги. Если Вы не довольны своей текущей ситуацией, и скука разрушает Вашу душу, такой список просто необходим. Определенно будет что-то, что Вам нравиться в текущей жизни - записывайте это. Но наверняка гораздо большим будет список того, что стоит изменить.

Отправьтесь в путешествие

Путешествие походит на кнопку перезагрузки в жизни. Если после того, как Вы возвращаетесь из своего отпуска, Вы все еще чувствуете себя разочарованным, то положение вещей, возможно, более серьезно, чем Вы первоначально думали, и Вы должны уделить ситуации больше внимания. Если Вы не можете позволить себе поехать в отпуск, то Вы должны просто выбраться наружу, вдохнуть немного свежего воздуха. Это поможет Вам рассмотреть вещи в истинном свете.

Общайтесь с друзьями и семьей

Найдите кого-то, чтобы поговорить о Ваших чувствах и переживаниях. Даже если они не разделяют Ваши чувства, кто-то должен послушать Вас и дать честное мнение о Вашей ситуации. Возможно, это повлияет на Вас и поможет изменить свою жизнь и избавиться от рутины. Лелейте своих друзей и семью, они могут дать отличный совет!

Ставьте новые цели

Время от времени мы должны повторно осмысливать наши цели, чтобы не попасть в рутинную колею. Вы должны ставить перед собой новые цели. Даже если у Вас нет слишком большого количества стремлений, всего одной цели достаточно, чтобы сдвинуться с места. Исследуйте эту цель, установите другие мини-цели, которые помогут Вам достигнуть своей большой цели, начните действовать. Это - лучший способ выбраться из рутины.

Чувство дискомфорта

Чувствовать себя некомфортно иногда может быть очень полезно. Если Вы чувстуете себя комфортно, это может быть одним из признаков рутины, когда все находится в установленном порядке. Таким образом, отличный способ выйти из колеи состоит в том, чтобы почувствовать дискомфорт, делать вещи, которые находятся вне Вашей зоны комфорта. Вы удивитесь, насколько при этом может измениться Ваша жизнь, из которой исчезнет рутина.

Меняйтесь

Вынудите себя внести изменение в свою жизнь, даже если не чувствуете в этом особой необходимости. Если жизнь стала скучно, почему бы не внести в нее изменения, изменив себя? Изменения почти всегда помогают избавиться от рутины.

Фокусируйтесь на разном

Быть сосредоточенным на чем то, когда Вам скучно - не легко, но Вы можете изменить свой центр фокусировки, и вещи начнут вставать на свое место. Скажем, Вы чувствуете, что рутина одолевает Вас на работе; Вы могли бы сосредоточиться на другой задаче или попросить, чтобы Ваш босс дал Вам другое задание. Сосредоточение на чем-то еще поможет стимулировать Ваш мозг. Аналогично нужно поступать и с мыслями - если атакует навязчивая мысль, думайте о чем то другом.

Учите что-то новое

Это может быть изучение нового языка, или нового умения. Изучение чего-то нового определенно вытащит Вас из колеи. Чтобы изучить новые вещи, вовсе не требуется много денег. Вы можете найти какие-то курсы онлайн, или попросить друзей обучить Вас чему-то, что они знают. Вы просто должны быть открыты для новых вещей.

Вдохновляйтесь

Лучший способ выйти из колеи состоит в том, чтобы быть вдохновлять себя. Прочитайте книги, статьи, блоги, посвященные людям, которые чего-то добились в жизни. Вдохновение прибывает во многих формах и пока оно не прибудет к Вам, Вы не сможете избавиться от рутины, независимо от того, как сильно стараетесь. Кроме того, люди всегда нуждаются в примерах, чтобы продвинуться вперед.


Вы застряли на месте? Вы хотите выйти из колеи, и не знаете, где начать? Следуйте этим советам, и жизнь начнет меняться!

Рутина домашних дел страшная штука. Приготовить еду, вымыть посуду, занять детей, убрать и сделать покупки – через год-другой от такой жизни можно взвыть волком.

Многие из этого замкнутого круга видят только один выход – срочно идти работать: кем угодно, лишь бы от дома подальше. Однако срочно отдавать трудовую книжку неизвестному дяде выход не всегда лучший – превратиться в неинтересную истеричную тетку запросто можно и в трудовом коллективе.

Главная проблема домохозяек со стажем — растворение в интересах домочадцев. Отсюда неудовлетворенность, дефицит впечатлений и отсутствие самореализации. Кроме того, человек не белка, никакой пользы для здоровья и психики «бег в колесе» ему не приносит. Поэтому, когда в сутках 24 часа домашней работы минус время на сон, жизнь становится не в радость. Вдобавок, погрузившись в быт сложно доказать свою значимость.

Чтобы поставить крест на «Дне сурка» и получать, наконец, удовольствие от жизни, не обязательно жечь за собой мосты и совершать необдуманные поступки. Иногда достаточно чуток подкорректировать образ жизни.

Что можно сделать?

1. Не сидеть круглосуточно с детьми. Доказать мужчине, что при неработающей маме нужна еще и няня, довольно сложно, но можно. Одна моя знакомая просто объяснила супругу, что оставаться красивой и интересной женщиной с двумя малышами, которые требуют постоянного внимания, она не в силах без личного времени. То ли сила убеждения сработала, то ли мужчина очень любил жену, но он согласился. Даже при вполне средних доходах семьи можно выкроить бюджет на няню, которая будет заниматься детьми хотя бы один день в неделю.

2. На каждый день планировать хотя бы одно мероприятие вне дома. Родные стены, ежели из них не выходить, отлично помогают не следить за собой, способствуют дефициту впечатлений и практически гарантируют нездоровый цвет лица и вялость. Чем заниматься вне дома каждый выбирает по вкусу. Для одних это рестораны, для других кино, выставки, клубы по интересам или посиделки с друзьями. Скрасить жизнь могут даже ежедневные прогулки с собакой – как минимум, для здоровья полезно.

3. Заниматься домашними делами по расписанию . Органайзер нужен не только задерганному звонками менеджеру. Если выделить под уборку, стирку и глажку один день, он из жизни выпадет напрочь, зато еще шесть останутся более-менее свободными. Готовить перед каждой трапезой тоже не обязательно, а, если на кулинарные упражнения выделять четко отведенное время плюс-минус 15 минут, то даже ежедневная готовка не станет обузой.

4. Приучить семью к тому, что у вас есть «свои» часы, в которые вы вроде как есть, но на самом деле вас нет. При этом не имеет значения: смотрите вы в это время сериал, общаетесь по телефону с подругой, медитируете или ходите на руках... Это время так же свято, как мужнина рыбалка, футбол или посиделки с пивом по выходным.

5. Уделять внимание своему здоровью и внешности. В бассейн или тренажерный зал, к стоматологу или парикмахеру сложнее всего попасть по вечерам. Поэтому время на себя любимую лучше выкраивать днем. А, купив себе абонемент на дневные сеансы в фитнес-центр, можно не только поправить фигуру, но и сэкономить. Выбор богатый: плавать, заниматься аэробикой или ходить на каток (это удобно делать вместе с детьми). Если такой ненавязчивый спорт станет системой, то отдых для души и хорошая физическая форма будут обеспечены на долгие годы.

6. Заняться самообразованием. Вкладывать время и силы в себя выгодно: банк может лопнуть, украшения могут украсть, а вы – самая большая своя ценность, которая нуждается в огранке и оправе. Домохозяйка спокойно может закончить аспирантуру или получить второе высшее образование, заняться танцами, выучить несколько языков, а уж о всевозможных курсах и «школах чего-то там» говорить не приходится – в каждом городе их огромное количество, было бы желание. Во время учебы расширяется круг общения и интересов, да и новые знания с навыками еще никогда никому не мешали.

7. Совершить культурную революцию. В отличие от подруг, которым после работы нужно заниматься домом, у домохозяйки есть время следить за книжными новинками, ходить на выставки, презентации, смотреть кино, перечитывать и переосмысливать классику. Постоянный культурный рост поможет стать интересной собеседницей, а чужой опыт может стать ключом к внутреннему согласию.

8. Лелеять свое «хочу». К этому никак не относится банальное «Милый, купи шубку!». Стоит поискать дела, которыми занимаешься с удовольствием, и попробовать то, на что раньше не хватало времени. Можно вспомнить даже нереализованные детские желания, хотя, не мешает завести себе и вещественную мечту. Особенно, если воплощать ее самостоятельно, сделав окружающим сюрприз.

9. Самый банальный, но и самый актуальный вариант – обзавестись хобби . Со временем оно может стать маленьким бизнесом, не требующим больших начальных вложений. Например, кактусы можно разводить, заставляя ими подоконник, а можно и продавать редкие экземпляры.

10. Найти сдельную надомную работу. С одной стороны, не нужно надрываться, а с другой – есть свое дело и небольшой заработок. Рукодельницы часто сотрудничают с магазинами аксессуаров (творчество и бизнес в одном флаконе), а одна домохозяйка – мама двоих детей, которая слыла докой в развивающих игрушках, – с помощью папы веб-программиста открыла Интернет-магазин детских игрушек.

11. Заняться публичной деятельностью. Это здорово тешит социальное самолюбие и позволяет заработать авторитет в самых разных областях. Часами проводите время на форуме? Можно стать его модератором. Читаете ЖЖ? Создавайте и раскручивайте какое-нибудь тематическое сообщество. Впрочем, виртуальной жизнью не стоит ограничиваться.

12. Открыть для себя волонтерство. Если осознание собственной нужности и желание сделать что-то хорошее окружающим для вас важнее денег, велкам. Можно заниматься с детьми-сиротами музыкой, танцами или домоводством, ухаживать за любимыми зверушками в зоопарке, собирать деньги на коляску для инвалида или организовывать кампанию по обустройству детской площадки. Добрые дела делают лучше и нас, и окружающую действительность.

13. Выбрать самую далекую область, в которой ты ни в зуб ногой, и бросится ее изучать. Ощущение «удивительно, но я это могу» поднимает самооценку просто до небес. Заодно одним белым пятном на карте знаний и умений станет меньше.

14. Нарисовать картинку идеальной жизни и попробовать воплотить в жизнь хотя бы ее кусочек. Худший вариант развития событий в любом не устраивающем нас положении – полное бездействие. Если что-то не так, в первую очередь, нужно перестать лелеять ощущение безысходности и задуматься о том, как улучшить жизнь своими руками.

15. Если предыдущие способы не дали результатов, плюсы в образе жизни домохозяйки так и не найдены, в конце концов, можно просто найти работу .

Чего делать не надо

К «бывалым» подругам, которые советуют развлечения ради завести любовника или родить ребенка, стоит относиться со здоровым скепсисом. Если вам скучно, грустно, достала рутина и жизнь не мила до появления ребенка, нет гарантии, что после грядут изменения к лучшему. Да и романы на стороне очень редко приводят к гармонии в жизни семейной, чаще бывает наоборот.

Олеся Сосницкая

“Определяет нашу жизнь не то, что мы делаем единожды, а то, что мы делаем постоянно.”
Энтони Роббинс

Как часто в жизни вы слышите или думаете “рутина заела”, “устала от рутины”, “не хочу заниматься рутиной”?

В сети гуляет знаменитая цитата Пауло Коэльо: “Если вы думаете, что приключения опасны, попробуйте рутину - это смертельно”.

Но у вас всегда есть возможность повысить качество своей жизни — изменить отношения с наскучившей рутиной и сделать ее своей осознанной союзницей.

В статье вы узнаете, что такое рутина с точки зрения новой реальности и получите 5 рекомендаций как подружиться с наскучившей повседневностью .

Рутина у нас вызывает чаще всего негативные ассоциации.

Толковый словарь Ушакова объясняет рутину как “Консервативность, рабское следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку.”

До недавнего времени у меня было такое же понимание этого слова. Однако один факт заставил меня задуматься, когда я узнала, что знаменитый 10-ступенчатый корейский уход за кожей лица называется также — рутина.

У корейских и японских женщин есть утренняя и вечерняя рутина, когда они один за одним наносят средства по уходу за лицом, одновременно проводя несложный массаж.

Представляете, каждое утро и вечер они уделяют своему лицу 10-20 минут, и называют это время рутиной!

В тот момент у меня что-то щелкнуло и я подумала, что наверное 95% нашего времени, а у кого-то и больше, вообще-то и есть рутина. Это же и есть наша жизнь “здесь и сейчас”.

И если нас заедает “здесь и сейчас” — возможно, что-то не так в нашем королевстве.

3. Проведите аудит рутины

Повседневные дела и отношение к ним, как и близкие люди — лучшее зеркало для вас самих, для вашей осознанности.

Они высвечивают ваше истинное отношение к жизни. Потому что привычки и ежедневные действия — это ваш выбор и решение.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя, — каждый день проводить аудит рутины .

Прислушивайтесь к себе — какие из повседневных дел вызывают у вас ровное отношение или радость, а какие — негатив и отторжение.

После какой деятельности вы наполняетесь энергией, а какая — забирает ее.

Когда хотя бы в течение недели стоит такой “звоночек”, который дзынькает, когда в вас возникает недовольство или радость от того, что вы делаете, осознанность повышается многократно.

4. Прощайтесь или изменяйте то, что отбирает энергию

После того, как вы отследили, что забирает у вас энергию, что вызывает в вас негативные эмоции, не дает вам двигаться дальше, примите решение о том, что вы будете делать с этими делами в своей жизни.

Вариантов множество.

• Некоторые дела можно перестать делать, потому что они просто устарели и не выполняют своих функций.
• Перепоручите что-то кому-то ещё, кто может вырасти на тех делах, из которых уже выросли вы.
• Пересмотрите свое отношение к какой-то части дел и вдохните в них новые смыслы.
• Создайте смешной ритуал.

Я всегда не любила вытирать пыль, но теперь раз в неделю мы с детьми вооружаемся тряпками, включаем музыку поэнергичнее и идем сражаться с пыльным монстром! Быстро и весело!

Главное — ваше осознанное решение и видение жизни.

5. Введите в жизнь то, чего вам не хватает

Подумайте, что вам такого не хватает в жизни, что могло бы дать дополнительной силы и энергии .

Чашка кофе с подругой в кафе, массаж головы, тета-медитация, рисование акварельными красками?

Центрируйтесь на себе, позвольте себе то, что наполняет вас, вводите это в свою повседневную жизнь.

Многие спрашивают, что такое рутина жизни и как избавиться от рутины жизни, которая не позволяет нам сконцентрироваться на главном, добиться счастья и успеха в жизни. Рутина жизни отнимает у нас все время и жизнь, вот почему многое сегодня не успевают справиться с важными делами. Применяйте наши советы на практике и вы, сможете избавиться от рутины жизни.

В статье вы узнаете, что такое рутина жизни и как от нее избавиться наилучшими и эффективными способами и советами. Важно не просто знать, но и применять знания на практике, тогда вы будете способны успеть и делать больше чем другие и достичь того, чего вы хотите, пока другие живут рутиной жизни.

Начинайте день с больших и самых главных задач и целей

Чтобы избавиться от рутинной жизни, всегда начинайте свое утро с самых важных и значимых дел. Утром нужно выполнять самые трудные и большие дела, днем – средние и вечером – рутинные. Если рутина постигает вас утром и днем, то старайтесь сначала доделать хотя бы одно важное дело, а потом срочное.

Просыпайтесь раньше

Сделайте ежедневное расписание

Чтобы избавиться от рутины жизни и срочных дел, заведите для себя ежедневное расписание и повесьте его на видное, рабочие место. Это позволит приучиться к дисциплине и успевать больше ванных дел, чем остальные, которые живут без расписания и начинают свой день с рутины.

В расписание должно входить каждое действие поминутно, от пробуждения, до отхода ко сну. В расписание также включите время для чтения почты, для принятия пищи и других мелких рутинных дел. Распишите и сделайте свое расписание таким, чтобы всю самую сложную работу определить на утро, а рутинную на вечер.

psyh - olog . r u