Это миф, что после отпуска человек с новыми силами приступает к работе. На уровень прежней трудоспособности он выходит, в лучшем случае, через несколько дней.

Многие из нас в этот день принимают поспешные решения о перемене работы, другие впадают в затяжную хандру, третьи «срываются» на коллегах , зато появляется головная боль, раздражение и полная апатия.

Особенно тяжелы первые дни – вынести 8 часов сложно.

Подобное депрессивное состояние называется постотпускным синдромом (ПОД).

Наблюдение за собой поможет спрогнозировать наступление постотпускного синдрома,

Если легко ли вы втягивались в учебу после каникул - с работой ситуация повторяется: 1 сентября не был самым черным днем в году, то и выход на работу не будет негативным.

Многое зависит от темперамента человека: экстраверты справляются с подобной проблемой проще, стараясь найти выход самостоятельно. Интроверты замыкаются в себе и им нужно помочь – подсунуть интересную книгу, сходить в кино – отвлечь интеллектуально.

Есть способы сократить этот срок. Например, продолжая во время отлучки выполнять служебные обязанности.

АДАПТИИРУЕМСЯ БЕЗ ПРОБЛЕМ

Чтобы «врабатывание» было не столь тяжелым, воспользуйтесь советами профессиональных психологов.

1. Не выходите из отпуска в понедельник . Лучше всего это сделать в среду-четверг: вы успеете адаптироваться к работе и не успеете устать от первых дней.

2. Всегда оставляйте некий запас времени для адаптации. Самое лучшее – вернуться домой на 2-3 дня раньше выхода на работу.

В этого времени дом вам успеет наскучить и на работу вы пойдете с интересом.

Но особо не расслабляйтесь: вставайте и ложитесь раньше – так вы быстрей втянитесь в рабочий ритм.

3. В день приезда надо хорошенько отдохнуть , поэтому спать ложитесь пораньше и спите побольше (не менее 8 часов ).

Эффективная организация своего времени – рабочего времени, времени отдыха и домашних дел – прямой путь к решению проблемы стресса в первые дни после отпуска.

4. Вставать утром можно на 20-30 минут раньше, чем обычно. Это даст дополнительное время для переосмысления ценностей, привыкание к новой обстановке.

После длительного перерыва в работе, если график работы гибкий, лучше сократить рабочее время в первый день. Это время ты можешь отработать позже на неделе, например, в 3-й день после отпуска.

5. Старайся соблюдать режим дня – и отпуск перестанет быть необходимостью для твоего отдыха, так как ты будешь каждый день себя чувствовать отдохнувшим. Здоровый режим дня не построишь за пару дней, но при желании это можно сделать.

Некоторые используют выходные для отсыпания . отсыпаться на выходных – вредно . Н арушается ежедневный режим дня на выходных – жалобы на плохое самочувствие в понедельник. Потому что:

Ограничиваешь себя в солнечном свете в эти дни, что приводит к тому, что понижение и повышение температуры тела в течении дня происходит медленнее.

В результате, тяжелее заснуть в воскресение вечером , что приводит к “ воскресной бессонице ”.

Ограничивает предшествующее время бодрствования до момента как ты снова ложишься спать . Это ослабляет давление идти спать вечером, нарушает ритм изменения температуры тела, и ещё больше способствует бессонице.

Ослабляет способность организма спать глубоко .

На выходных лучше подниматься примерно в то же время, что в будние.

Если будет клонить ко сну, лучше поспи полчасика днём – сонливость как рукой снимет.

Бодрит 9-10 минутное отключение – даже после такого короткого промежутка чувствуешь себя выспавшимся.

6. В первые дни после выхода на работу, в свободное время (вечером, на выходных) постарайтесь сделать то, что не успели в отпуске: почитать книгу, которая «зря прокаталась» в чемодане, посмотрите захваченный в отпуск фильм, встретьтесь с другом, который планировался на отпуск.

Это поможет продлить ощущение отпуска и избавит от мучений «о бесцельной убитом отдыхе».

7. Не стоит пытаться сразу включиться в стопроцентный рабочий ритм. Не наваливайте на себя всю «простаивающую» работу : ощущения паники и ужаса от масштаба несделанных работ нагонит на вас еще большую хандру. Для наглядности выпишите на листке бумаги возникшие проблемы и вопросы, обдумайте, с чего лучше начать.

Постарайтесь распланировать работу так, чтобы в первые дни заниматься простыми делами : разгрести бумажные завалы на столе, полистать ежедневник, вспоминая, о чем шла речь до отпуска, поговорить с коллегами о последних событиях в компании, ответьте на письма, закажите канцелярию, познакомьтесь с новыми сотрудниками.

8. Поделитесь впечатлениями об отпуске с коллегами . Но не пересматривайте бесконечно отпускные фотографии и видео: войти дважды в одну реку все равно не удастся, а вот ностальгия обеспечена, а она – плохой советчик.

9. После работы следует встретиться с друзьями, купить что-нибудь «для души».

Доставьте себе удовольствие: стимулируйте себя подарками, на работе послушайте хорошую музыку, поговорите с приятным вам человеком.

Важные разговоры отложите: с плохим настроением дела не решают.

10. Пойдите в спортзал или какую-то секцию:

рамки и режим помогают быстрей мобилизироваться, а физические нагрузки снимают стресс.

11. «Если раздражение все же сохраняется, предупредите близких , что оно не связано с вашим к ним отношением, напротив, вам необходимы любовь и поддержка.

Если вы видите, что хандра не отпускает, купите успокоительные отвары или чаи: они помогут приструнить расшалившиеся нервы. расслабляющие ванны с различными добавками – солью, травами, эфирными маслами.

Такие купания оказывают благотворное воздействие на нервную систему, улучшают обмен веществ, омолаживают и очищают кожу. Для этих целей идеально, например, подойдут соли для ванн с экстрактами лаванды , хвои . Они не только избавят от чувства усталости после дороги, улучшат сон и функции кожи, но и принесут облегчение, если у вас радикулит, артрозы. Если же вы не равнодушны к ароматерапии, рекомендуем:, в составе которого мелисса, апельсин, левзея, лаванда, бергамот, ладан, майоран, сосна и эвкалипт.

Поддержать настроение в тонусе и продержаться первые несколько дней помогут гормоны счастья – эндорфины . Во время отпуска они вырабатывались сами, за счет положительных эмоций и отдыха, а сейчас вам придется их поставлять организму извне. Лучшие эндорфинные носители: горький шоколад, бананы, зеленый лук и настойка шалфея. Не забывайте и о витаминах – фруктах или мульти-комплексах – они способствуют поддержанию жизненного тонуса.

Не уходите снова в отпуск или на больничный :

Это лишь затянет период адаптации, а значит - продлит постотпускной синдром. Лучше пережить сразу «вхождение», чем несколько раз пытаться влиться в рабочий ритм.

Во время постотпускной депрессии не пишите заявление об уходе – она пройдет, вы адаптируетесь и будете сожалеть о старой работе. Не факт, что вы найдете что-то лучшее. Такие жизненно важные решения лучше принимать на свежую голову и в позитивном настрое.

Скорость возвращения в рабочее состояние зависит от степени ответственности сотрудника,

продолжая во время отлучки выполнять служебные обязанности.

находятся в курсе дел компании, связываясь с подчиненными по мобильному телефону и электронной почте.

когда на отдыхе продолжаешь выполнять небольшие дела, возвращаться к работе гораздо легче.

Ну и на последок – отключай мобильник, когда идёшь в отпуск или на выходные.

В Советском Союзе постотпускного синдрома не было, потому что люди не работали с такой интенсивностью, как сейчас. Длительность отпуска играет решающую роль, то есть чем дольше отпуск, тем сложнее потом влиться в свой рабочий график.

Кстати, вам проще будет войти в курс дела, если накануне вы созвонитесь с коллегами. По возможности полистайте годовой или квартальный план, почитайте необходимую образовательную литературу.

Специалисты советуют делать в конце каждого часа небольшую десятиминутную передышку. Незачем оставаться во время перерыва на рабочем месте. Если такая возможность есть, выйдите на улицу, погуляйте на свежем воздухе, зарядитесь солнечной энергией, просто ненадолго отвлекитесь.

Если и налегать, то лучше на продукты бодрости. Это орехи, зелень, гречневая каша, апельсины, яблоки, морская капуста, рыба, шоколад. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант. Для поднятия жизненного тонуса незаменим зеленый чай.

Активная деятельность во всех смыслах полезна: улучшается работа сердца, мозга, кроме того, меняется восприятие самого себя.

Впрочем, психологи считают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче . Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

Постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи . Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями.

Что ни было – держите позитивный настрой .

Никакой паники!


Заведи полезную привычку: проходить пешком часть пути из дому на работу и обратно. Она поможет избежать усталости еще до начала трудового дня, ведь переполненный транспорт - это источник стресса №1. И обязательно гуляй на улице в обеденный перерыв!

08:17 12.05.2015

Известно, что - такой же стресс для организма, как и дедлайн на работе или даже ссора с любимым человеком. Стоит после дачного релакса (пусть даже с посадкой огурцов) окунуться в городскую суету хоть на день, и отдыха будто не бывало. Первый же ранний подъем даст тебе понять, что ты совсем не готова к рабочим будням! По статистике, каждая пятая женщина после отпуска чувствует себя еще более усталой и подавленной, чем до него. В голове стучит: "Не хочу работать! Нет сил работать!"

На самом деле, даже кратковременный отпуск идет на пользу. Есть только одно «но». Выходить из состояния релакса нужно примерно так же, как из длительной диеты: постепенно и грамотно, тогда неприятных последствий удастся избежать! Атакуй коварную усталость - и эффект - бодрость и готовность к новым подвигам - не заставит себя ждать!

1. Настрой биоритмы

Наверняка в отпуске ты просыпалась отнюдь не с первыми лучами солнышка, а спать ложилась за полночь. Если твой отдых длился больше недели, организм уже успел привыкнуть к новому режиму и перестроиться.

Помоги ему войти в привычный ритм и справиться со стрессом: на это потребуется в среднем 10 дней. В этот период соблюдай щадящую диету, увеличь продолжительность сна хотя бы на час, а главное - подари себе как можно больше положительных эмоций! Старайся себя радовать: посмотри комедию, соверши небольшую приятную покупку, прогуляйся с любимым. Делай себе небольшие сюрпризы каждый день!

Спланируй возвращение из отпуска так, чтобы оставалось пару дней до выхода на работу. Посвяти это время… тоже отдыху, но немного другому. Попробуй пожить в гармонии с природой. В первый день отдохни с дороги, а вечером заведи будильник, чтобы с утра встать пораньше - будто тебе на работу. На рассвете у тебя будет больше возможности принять биологическую энергию: выйди на балкон или во двор, прогуляйся до наступления жары. После обеда приляг, подремай. Вечером ложись спать пораньше. От перемены климата страдает в первую очередь сердечно-сосудистая система. Принимай контрастный душ дважды в день, утром и вечером. Будет здорово, если утро ты отныне будешь начинать с 20-минутной зарядки или танцев - это очень действенная гимнастика для сосудов. А перед сном пей теплый настой мяты, мелиссы или валерианы. Если ты отдыхала в другой климатической зоне, помоги организму адаптироваться на родной территории, ведь его защитные силы могут дать сбой. Достаточно денек посидеть в офисе под кондиционером - и простуда тут как тут! С первыми ее признаками поможет справиться теплый отвар календулы или ромашки. Начни полоскать горло, как только почувствуешь недомогание - и так пару дней. Беспокоят слабость и сонливость? Попробуй попить иммуностимуляторы адаптол или антифронт либо гомеопатические адаптогены - они продаются в специализированных аптеках. Поддержит боевой дух витамин С: настой ягод шиповника, чай из листочков и ягод смородины, цитрусовые, киви.

А главное, какой бы беспорядок ни царил у тебя в квартире, сколько бы дел на работе ни накопилось за твое отсутствие, не стремись сделать все и сразу: приучай организм к нагрузкам постепенно! Иначе эффект от отпуска может сойти на нет в первую же неделю. Сразу после приезда начинай планировать следующий отпуск: ведь он наступит совсем скоро, через каких-то шесть или восемь месяцев!

Контрастный душ - лучшее лекарство от хандры и отличная зарядка для сердечнососудистой системы, ведь именно она в первую очередь страдает от смены климата. Утром вода помогает проснуться бодрой, а вечером - снять накопившийся за день негатив.

Курс на красоту

Жаркое солнце подсушило кожу? Принимай ванны с добавлением оливкового масла или отвара ромашки, пей витамины А и Е. Мимические морщинки сотрут чайные примочки, компрессы с тертым огурцом и легкий массаж с кремом для век. А от ломкости ногтей спасут цедра лимона (протирай ею ногтевую пластину) и ванночки с морской солью.

2. Восстанови барьер!

Перемена воды, избыток ультрафиолета и переохлаждение могут спровоцировать обострение воспалительных процессов.

Хорошо, если перед поездкой ты проконсультировалась с врачом, чтобы предупредить возможные неприятности, но, скорее всего, было не до этого. Итак, если тебя беспокоит зуд наружных половых органов, попробуй легкие дезинфицирующие средства для подмывания (антисептики) - они помогут, если проблема в небольшом дисбалансе микрофлоры слизистой. Замени воду из-под крана теплой кипяченой. И сдай анализы: возможно, в бассейне или на пляже ты подхватила инфекцию, а солнце усилило ее активность. Между прочим, грибок Candida, вызывающий молочницу , нередко поселяется в кишечнике, что чревато его расстройством. Помимо прописанных препаратов, принимай поливитаминные комплексы, селен и цинк, пей кефир и ешь жирную морскую рыбу.

3. Облегчи рацион

Послеотпускные неприятности с желудком тебе знакомы не понаслышке? Поможет щадящая диета.

Не увлекайся мясом - пусть в рационе преобладают зелень, овощи и фрукты. Порадуй себя творожком, кефиром, йогуртом и ряженкой с приставкой «био». Прислушивайся к организму: он сам попросит у тебя вареной рыбки или тефтелей, когда будет готов к этому. Помоги желудку перестроиться: проведи день на монодиете - идеально подойдет для этой цели рис, лучше нешлифованный. Приготовь его без масла и чуть-чуть подсоли. Можешь «разбавить» кашу ягодами, фруктами или творогом. Исключи из рациона соусы и специи, жирное и жареное. Увеличь количество жидкости как минимум на пол-литра. Если по возвращении из отпуска тебя длительное время (3-4 дня) беспокоит расстройство желудка и повышенная температура, дело, скорее всего, не в акклиматизации. На всякий случай, посети гастроэнтеролога: он обследует тебя и пропишет сорбенты или антибиотики.

4. Гармонию - гормонам

В отпуске ты чувствовала себя на все сто, но дома замучила бессонница. Становится понятен смысл выражения «выжатый лимон». Возможно, дело в гормональном сбое.

Избыточная инсоляция, переохлаждение или перегрев, смена минерального состава питьевой воды и непривычное меню - даже одной из названных причин достаточно, чтобы нарушить хрупкое равновесие гормонов! Признаки того, что с яичниками не все гладко, - сбои в менструальном цикле : задержки, слишком обильные или, наоборот, скудные месячные. Если же после отпуска ухудшилось состояние кожи - она стала жирной, склонной к воспалениям, - причина в повышенном уровне мужского полового гормона, тестостерона. Упадок сил или, наоборот, перевозбуждение могут быть вызваны дисбалансом эндорфинов и серотонина. А неполадки с аппетитом иногда свидетельствуют о нарушении функции надпочечников, которые отвечают за выработку адреналина и кортизола. Беспокойный сон указывает на недостаток мелатонина, а отеки, вялость, сонливость, умственное истощение, ломкие ногти могут сигнализировать о снижении активности щитовидной и паращитовидных желез. Если через две недели после возвращения домой проблемы не урегулируются, отправляйся на прием к гинекологу-эндокринологу : он выпишет тебе направление на анализ уровня гормонов и УЗИ, установит причину нарушений (возможно, они вызваны сбоем в работе желез внутренней секреции) и назначит соответствующее лечение.

Не допусти цистит

Если в результате переохлаждения проявился цистит, поспеши к врачу: он исключит возможность других болезней, назначит лечение и диету, которая поможет поскорее выздороветь. В период обострения избегай острой пищи и алкоголя. В течение дня пей настой кукурузных рылец, отвары тысячелистника, шиповника, подорожника и петрушки.

Все - к столу!

Если причина сбоя не в воспалении или инфекции, подкорректируй рацион - и гормональный фон наладится.

  • При недостатке эстрогена делай упор на сою и прочие бобовые, морепродукты, брокколи и цитрусовые, балуй себя стаканом красного вина.
  • При нехватке мелатонина кушай бананы, творог, телятину, рыбу и птицу.
  • При низком уровне серотонина помогут темный шоколад, рыба, арахис и сухофрукты. Еще обрати внимание на твердый сыр, кефир и хлеб с отрубями.

Наталья Кузнецова

Цель: способствовать активизации процесса профессиональной адаптации педагогов, оптимизации внутренних психофизических ресурсов.

Задачи: формирование благоприятного психологического климата; развитие умения работать в команде; сплочение группы; повысить настрой на работу.

Ход тренинга

1. Упражнение “Порядковый счет”

Ведущий: Здороваться попробуем порядковым счетом. Первый участник говорит “один” и смотри на любого участника игры, тот на кого он посмотрел, говорит “два” и смотрит на следующего.

2. Упражнение «Моя работа похожа на…»

Цель упражнения: стимуляция творческой активности участников

Материалы: непрозрачный пакет с небольшими предметами по количеству участников тренинга (мягкая игрушка, коробок спичек, фломастер, мел, блок клейких листочков и т. д.)

Инструкция: Каждый должен, не глядя достать предмет, показать его остальным и быстро придумать, почему его работа похожа на этот предмет.

Анализ упражнения:

1. Что понравилось вам в данном упражнении?

2. Сложно ли было найти ассоциации?

3. Тест «Важней всего погода в ДОУ»

Цель: оценка самочувствия в коллективе

4. Просмотр видео «Работа в команде». Обсуждение.

5. Упражнение «Хлопни»

Цель: помочь участникам отвлечься и встряхнуться после теоретического материала.

Инструкция: Каждый участник должен положить руки на колени соседей, причем правую руку – на левое колено, сидящего справа, а левую руку – на правое колено, сидящего слева. Необходимо как можно быстрее «передать по кругу» хлопок рукой по колену. (Сложность упражнения в том, что возникает путаница – участники хлопают слишком рано или слишком поздно). Тот, кто хлопнул не вовремя, выбывает из игры.

6. Упражнение «Спокойствие, только спокойствие»

Нам всегда приходится быть в творческом поиске. И я вам предлагаю сейчас проявить свою фантазию и воображение. Раздаются листочки с началом стихотворения. Вы должны продолжить стихотворение в положительном ключе, смысле (работа в малых группах)

Все любят послушных, приветливых деток. Капризных, упрямых не любит никто. …

Утром настроение плохое, Глаз накрасить не могу никак…

Родители, часто сердясь и бронясь, с ребенком теряют душевную связь…

Генетику можно во всем обвинят,ь На зеркало даже не стоит пенять

Чтобы значимость другому показать, Щеки вовсе не стоит надувать….

А теперь прочитайте стихи коллегам.

7. Упражнение: «Девочка, дракон и самурай»

Сейчас я предлагаю немного подвигаться и поработать в группах, продолжим развивать умение договариваться и действовать слаженно.

Поделимся на 2 команды. В игре будут участвовать три персонажа: девочка, дракон и самурай.

Чтобы изобразить девочку, все участники команды должны застенчиво переминаться с ноги на ноги, делая вид, что они держатся за края платьица, и издавать звуки «Ляля-ля».

Чтобы изобразить дракона, нужно поднять вверх руки, растопырить в стороны пальцы и произнести угрожающий звук «Р-р-р-р».

Для изображения самурая потребуется встать в боевую стойку: правую ногу выставить вперед, правую руку держать над головой так, как будто в ней сабля. Еще при этом нужно произносить характерный звук «А-а-а-а-а».

Правила: Игра проходит следующим образом. Каждой команде дается 30 секунд: они должны все вместе выбрать одного персонажа, которого они будут изображать. Далее по сигналу ведущего команды должны одновременно выполнить действия, соответствующие их герою. Если команды выбрали одного и того же персонажа, то в этом раунде ничья. Если разных, то победное очко присуждается исходя из правила: дракон съедает девочку (то есть очко получает команда, изображавшая дракона); самурай убивает дракона (выигрывает команда, изобразившая самурая) ; девочка соблазняет самурая (соответственно выигрывает команда, выбравшая девочку).

После игры можно обсудить, была ли у команд какая-то стратегия, на основании чего они приходили к выбору того или иного персонажа, легко ли было договориться в команде.

8. Создание коллажа «Погода в ДОУ»

9. Упражнение «Тарелка с водой»

Цель упражнения: развить взаимопонимание в группе, понять и обсудить закономерности возникновения взаимопомощи

Задание: группа участников, молча с закрытыми глазами, передает по кругу тарелку с водой.

В результате при передаче развиваются способы коммуникации, поиск рук партнера до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче прикосновением.

Анализ упражнения:

1. Что, по вашему мнению, не удалось?

2. Как это можно исправить, что необходимо сделать?

3. Какие эмоции испытывали во время данного упражнения?

10. Упражнение «Чему я научилась»

Цель: рефлексия

Задание: дописать неоконченные предложения

Я научилась….

Я узнала, что….

Я была удивлена тем, что….

Мне понравилось, …

Я была разочарована тем, что….

Самым важным для меня было….

Завершение. Обсуждение по кругу:

Чему научилась сегодня…

Что буду использовать в своей работе …

Всем спасибо за активное участие!

Использованная литература:

1. Катаева О. Рюкзачок тренера. – «Уральская Школа Тренинга», 2014

2. Морева Н. А. Тренинг педагогического общения. Практическое пособие. М. 2009.- 78 с.

3. Стишенок И. В. Сказка в тренинге: коррекция, развитие, личностный рост. Санкт-Петербург 2006. – 176 с.

4. Фопель К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М., 2005. – 256 с.

5. Пособие для начинающего тренера, «Я хочу провести тренинг». Новосибирск, 2000. – 205 с.

Публикации по теме:

Бодрящая гимнастика после сна Корригирующая (бодрящая) гимнастика необыкновенно важна для здоровья детей, поэтому необходимо проводить её каждый день. Ниже я привожу.

Бодрящая гимнастика после сна Карточка №1 «Потягушечки» Потягунушки, потягунушки! Поперек толстунушки А в ножках ходунушки А в ручках хваунушки А в роток говорок А в.

Динамическая пауза после сна Задачи: Тренировать дыхательную мускулатуру. Знакомить детей с элементами самопомощи своему организму. Развивать мелкую моторику. Учить.

Гимнастика после сна Введение Я не боюсь ещё раз повторить: Забота о здоровье- это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей Зависит.

Гимнастика после сна Гимнастика после сна. Воспитатель 1 младшей группы Щербинина Е. И. Гимнастика после сна способствует активному переходу от сна к бодрствованию.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – совокупность психических нарушений, возникающих после критических жизненных ситуаций.

Современные боевые действия являются ярким примером таких ситуаций. Вооружение модернизируется с каждым днем, средства поражения становятся мощнее и убийственнее, поэтому война накладывает неизгладимый отпечаток на психическое и физическое равновесие военнослужащих, проживающих в «горячих точках», а также переселенцев.

Причины возникновения ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство формируется как результат взаимодействия травмирующего фактора и личностных характеристик самого человека.

Во время боевых действий на военнослужащего влияют:

Динамичность в зоне конфликта

Исход боевой операции невозможно предполагать, так как в любой момент может произойти резкая перемена обстановки после использования противником нового тактического приема. Поэтому во время современной войны исчерпываются адаптационные способности человека. Он находится в постоянном напряжении, ожидании опасности. Ситуация выходит за рамки его жизненного опыта.

Модернизация вооружения

Современный арсенал поражает. На сегодня большинство стран мира имеют оружие с колоссальным уроном, высокой точностью и обширной зоной действия. Поэтому пострадавшие от военных действий часто видят тяжелые ранения и смерть сослуживцев.

Гибридная война

Изменяется характер войны. Человек каждый день узнает новости со СМИ и интернета, а правдивую информацию трудно отличить от ложной. Это еще больше усугубляет эмоциональное состояние, вызывает постоянную обеспокоенность происходящим.

Клиническая картина посттравматического стрессового расстройства

ПТСР возникает в промежуток времени от нескольких недель до шести месяцев после выхода из боевой обстановки. Именно отдаленность последствий отличает ПТСР от психогенной реакции на стресс.

Клиническую картину ПТСР у военнослужащих и переселенцев можно разделить на две группы симптомов:

1 . Наличие постоянных наплывов воспоминаний, связанных с войной

Такие эпизоды сопровождаются яркими эмоциональными и вегетативными (озноб, потливость, головокружение) реакциями. Навязчивые воспоминания могут возникать без внешних стимулов, но пациент видит и осязает их крайне реалистично. Ещё более выраженные реакции появляются при напоминании о психической травме. Например, военнослужащий при виде ландшафта, похожего на территорию боевых действий, входит в состояние ужаса, видит картины смерти товарищей и крики раненых. Эта реакция называется «флеш-бэком». В таком состоянии человек может совершить суицидальные или агрессивно направленные на других поступки.

2. Избегающее поведение, то есть стремление уйти от всего, напоминающего травмирующую ситуацию

Человек уклоняется от воспоминаний, не желает ни с кем делиться ими. Таким образом, он подсознательно пытается защитить себя. Например, ветераны войны во Вьетнаме уклонялись от просмотра соответствующих телевизионных сюжетов или политических телепередач, а пленники нацистских концлагерей пугались при одном виде свастики.

У этих людей также могут кроме психологических расстройств наблюдаться также и психические нарушения: возникают расстройства сна, появляется раздражительность, вспышки агрессии, внезапные изменения (снижение) настроения, снижается память, внимание становится рассеянным. Могут наблюдаться панические атаки, фобии, повышенная тревожность. Этот комплекс симптомов во многих случаях утяжеляется алкоголизацией и приемом наркотиков, что ещё больше усугубляет социальную дезадаптацию.

Людям с посттравматическим стрессовым расстройством тяжело ужиться в семье и на работе. Они конфликтуют по любому поводу, жалуются на непонимание близких и недружелюбное отношение. Пережившие военные действия считают, что окружающие даже не догадываются о том, через что прошли они. Они полагают, что общий язык возможно найти только со своими сослуживцами.

У лиц, побывавших в зонах боевых действий, формируется другое мировоззрение. К примеру, ветеранам войны в Афганистане тяжело приспособиться к гражданской жизни, потому что они привыкли жить в военных условиях. Такие люди указывают, что «на войне им проще: здесь – свои, там – враги». Для них существует либо черное, либо белое, и других альтернатив нет. Поэтому происходят конфликты, ведь из-за крайней прямолинейности в суждениях с таким человеком трудно поладить.

Пострадавшим от войны трудно найти себя в социуме, так как они чувствуют себя угнетенными, неприспособленными к гражданской жизни. Таким людям проблематично искать работу из-за частого непонимания окружающих. Ведь те, кто не пережил войну, не могут понять, через что прошли эти люди, и что они переживают.

Посттравматическое стрессовое расстройство у переселенцев и беженцев

К особой категории пострадавших от военных действий относятся беженцы. Это люди, которые вынуждены эмигрировать за границу или в другой регион своей страны в результате проведения боевых операций на территории их проживания.

Беженцы покидают дом в экстремальных условиях, что наносит урон их психическому равновесию, теряют имущество и опору в жизни, связь с родными. Эмигранты попадают в новый социум с другими обычаями, культурой и нормами поведения. Они чувствуют языковой барьер с гражданами чужой для них страны. Это приводит к состоянию так называемого «культурного шока», когда человек теряется в новой социальной среде.

В этот период возможны расстройства эмоциональной, когнитивной и поведенческой сферы . Депрессия, панические атаки, тревожно-фобические расстройства, возникновения бредовых идей, самоизоляция от общества – эти психические нарушения часто возникают среди беженцев.

Но они должны адаптироваться к новому социуму, наладить связи с окружением, приобщиться к культурной жизни новой страны и найти подходящую работу. На первых этапах это бывает не так легко, однако, постепенно человек приспосабливается, и его психическое равновесие восстанавливается.

Как адаптироваться после войны

В таких случаях на помощь могут прийти психологи, психотерапевты или психиатры. В некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение противотревожными средствами (анксиолитиками), транквилизаторами, антидепрессантами, стабилизаторами настроения и даже в некоторых случаях нейролептиками.

Лечение в условиях психиатрического стационара при нетяжелых формах ПТСР нежелательно, так как может наблюдаться страх стигматизации обществом и социальных последствий. Альтернативным вариантом в нетяжелых случаях ПТСР может стать амбулаторная помощь.

Особое внимание следует уделить работе с психологом или психотерапевтом. Пациентам с посттравматическим расстройством необходима душевная беседа и понимание. Пострадавшим нужно выговориться, объяснить свои переживания, так как им трудно справиться с этим самим. Бывают случаи сопротивления лечению, однако, крайне важно родственникам и близким привести их к психологу, психотерапевту или психиатру, которые смогут помочь справиться с психологическими и психическими проблемами. Психотерапевтическая работа происходит по следующим этапам:

Мобилизация адаптационных резервов собственного «Я»

Здесь важно выработать у человека критическое отношение к своей проблеме и позитивную установку на лечение. Это увеличит эффективность терапии и поможет избежать возможной алкоголизации или пристрастия к наркотикам.

Рациональное отношение к симптомам

Врач объясняет больному, что его симптомы являются допустимыми в рамках посттравматического расстройства. Это предотвратит дополнительную травматизацию фактом существования болезни.

Поиск смысла

Психотерапевт вместе с больным ищет дальнейший смысл существования. Необходимо объяснить, что произошедшее дало человеку некий жизненный опыт, а трудности давно остались позади. Теперь необходимо обустроить свою жизнь, найти созидательное занятие, которое будет приносить удовольствие. Можно выразить себя в профессиональной деятельности, в искусстве, найти увлечения, создать семью.

Здесь важен индивидуальный подход, поэтому врач учитывает возраст, национальность и систему ценностей больного. Но в любом случае цель такой работы сводится к ликвидации деструктивных влечений и создании позитивного мышления, направленного на продуктивную деятельность в будущем.

И конечно же, огромное значение для больного имеют отношения в семье и с близкими. Родным и родственным душам необходимо окружить такого человека заботой, теплом, понять его и принять все негативные стороны, ведь они являются результатом нелегких жизненных обстоятельств.

Прогноз и выводы

Родственникам пострадавшего необходимо в некоторых случаях контролировать их лечение, регулярное посещение врача, по необходимости – психотерапевта или психолога. При благоприятных отношениях в семье, наличии крепких социальных связей, правильном лечении, регулярном посещении врача-психиатра, психотерапевта и психолога прогноз у больных с ПТСР положительный. Чтобы увидеть радугу, нужно пережить дождь!

Позвольте себе погрустить. Вы не принесете себе никакой пользы, если будете держать все чувства в себе. Вы скорее всего взволнованы, встревожены, нервничаете, грустите из-за того, что вам нужно оставить вашу старую жизнь позади. Все это естественно и хорошо!

  • Возьмите себе передышку, когда вам кажется, что на вас очень много навалилось. Это может быть что-нибудь настолько простое, как как посидеть 15 минут в тихой комнате уютной кофейни или на скамейке в парке.
  • Когда вы вспоминаете о вашей старой жизни, не отталкивайте эти чувства. Дайте себе время подумать о них, даже если это значит поплакать. Работа с вашими эмоциями поможет вам получить больше удовольствия от вашего нового места жительства.

Отпустите ваши надежды и ожидания. У вас есть представления о том, какой вы хотите чтобы была ваша жизнь. Но возможно, что ваша новая жизнь не уложится в этот шаблон. Это не значит, что ваша новая жизнь будет плохой или неправильной. Вам нужно избавиться от ожиданий и позволить всему происходить так, как это происходит.

  • Живите настоящим. Вместо того, чтобы планировать, как вы улучшите ваше будущее, или вспоминать, как хорошо было в прошлом, сосредоточьтесь на каждом моменте, который вы переживаете на новом месте. Скоро это станет настолько знакомым для вас, что перестанете их замечать. Наслаждайтесь тем, что вы видите новые места и переживаете новые события.
  • Это новое место и жизнь здесь будет отличаться от того, что у вас было раньше. Вы не сможете воссоздать то, что у вас было. Когда вы поймаете себя на том, что сравниваете новое место со старым, остановитесь! Напомните себе, что это разные вещи, а отличающееся, это не значит плохое. Дайте новому месту шанс быть хорошим для вас.
  • Помните, что вы скорее всего не привыкнете моментально. Понадобится время, чтобы найти друзей. Понадобится время, чтобы изучить новую местность, новые привычки. Понадобится время, чтобы найти новую любимую булочную, свой новый книжный магазин, спортивный зал.

  • Узнайте ваше новое место жительства получше. Одна часть процесса привыкания к новому месту ― узнать о нем побольше. Если вы остаетесь в своей берлоге в доме или квартире, думая о прошлом, вы никогда не заведете себе новых друзей и не найдете смысла жизни. Выбирайтесь из своей раковины!

    • Присоединитесь к организации, которая вам нравится. Это может быть что угодно от библиотечного книжного клуба до участия в волонтерских проектах. Религиозные общины ― отличное место для поиска новых знакомых, если вы религиозны. Или же политические организации или художественные группы (вокальные кружки, кружки вязания, квилтинга, коллекционирования газетных вырезок и т.д.) отлично подойдут.
    • Выходите на прогулки со своими коллегами. Если вам пришлось сменить место жительства из-за новой работы, спросите у коллег, куда стоит сходить и пригласите их пойти с вами. Даже если вы не заведете с ними продолжительную дружбу, вы не можете знать, кого вы встретите и с кем вас познакомят.
    • Говорите с людьми. Заведите небольшой разговор с продавцом в бакалейной лавке, с тем человеком, который ждет автобус на остановке рядом с вами, с библиотекарем за стойкой, с работником в кофейне. Вы узнаете немного нового о месте, где теперь живете, начнете встречаться с людьми и чувствовать себя комфортно в новом окружении.

  • Будьте готовы к культурному шоку. Даже если вы просто переехали в другой город, он может быть другим. А особенно это касается переезда в другую страну, в другой регион своей страны, из города в деревню и наоборот. Места разные, и вы должны быть готовы к этому.

    • Постарайтесь приспособить свой ритм жизни к новому окружению. Например, если только что переехали из большого города в деревню, вы заметите, что темп жизни и сами люди очень отличаются от городских.
    • Иногда даже может казаться, что люди в вашем новом месте проживания говорят вообще на другом языке (даже если это ваш родной язык!). Может потребоваться изучение нового сленга, аббревиатур и новых особенностей языка. Будьте готовы к тому, что вы будете делать ошибки и просить разъяснения.

  • Поддерживайте контакт со своей старой жизнью. Только из-за того, что вы влились в новую жизнь, не нужно жечь мосты. В самом начале ваше прошлое будет порождать в вас грусть, ностальгию и сожаления, но связь с ним также поддержит вас в новой жизни.

    • Используйте технологии, чтобы быть на связи. Вы живете в ту эпоху, когда значительно легче поддерживать контакты с людьми из далеких мест. Пишите сообщения, пользуйтесь социальными сетями, Skype, и т.д, чтобы поддерживать связь со старыми друзьями и членами семьи.
    • Приятное сообщение от друга может помочь уменьшить чувство одиночества, которое у вас будет после переезда.
    • Не позволяйте вашей старой жизни погубить новую, тем не менее. Если вы проводите все ваше время, оглядываясь назад, общаетесь только со своими старыми друзьями или членами семьи, вы упускаете возможности для встречи новых друзей в вашей новой жизни. Вот почему так важно общаться с людьми на новом месте.

  • Занимайтесь спортом. Это не только хороший способ поддерживать свое здоровье и позитивный жизненный настрой, это также отличный способ познакомиться с городом и встретить новых людей.

    • Ходите на прогулки. Выберите новое место, которое вы хотите обследовать, так, чтобы вы начали испытывать чувства к вашему новому месту жительства.
    • Присоединитесь к группе людей, занимающихся спортом. Найдите тех, кто тоже бегает по утрам, или запишитесь в группу йоги. Так вы начнете знакомиться с новыми людьми.

  • Научитесь быть собой. Один из ключевых моментов в том, чтобы быть в порядке при смене места жительства, это научиться быть одиноким. Не важно, насколько вы дружелюбны, сколько кружков и секций посещаете, вы все равно иногда будете одиноки. И это нормально! Это не продлится вечно.

    • Будьте независимым от поддержки и похвалы других людей.

  • Дайте себе время. Нужно время, чтобы привыкнуть к чему бы то ни было, это касается и переезда. В разное время вы будете чувствовать себя подавленным, одиноким и погруженным в воспоминания. Это совершенно нормально. Есть даже своеобразное расписания привыкания к новому месту:

    • Самая первая фаза переезда обычно называется “медовым месяцем”. В это время все кажется таким новым, волнующим и другим (иногда пугающим). Как правило, эта фаза длится около трех месяцев.
    • После медового месяца начинается фаза переговоров, когда вы действительно видите разницу между вашим новым местом жительства и старым домом. Это этап, когда вас наполняют чувства неуверенности, одиночества и вы сильно скучаете по старому дому. Хотя и эта фаза обычно следует за медовым месяцем, иногда с нее может все начаться.
    • Следующий этап ― фаза привыкания, которая начинается по прошествии шести - двенадцати месяцев на новом месте. В это время вы привыкаете к новому распорядку и начинаете себя чувствовать дома.
    • Обычно около года люди идут к последней фазе, когда вы начинаете чувствовать себя уютно в новом доме. Иногда, тем не менее, это может продлиться дольше. Помните, все люди разные.

    Справиться с крупным жизненным событием

    1. Это происходит в один момент или день жизни. Не важно, что это (болезнь, смерть члена семьи, потеря работы или отмена свадьбы), вы не сможете справиться с этим, если будете на себя брать слишком много. Чем больше вы будете оглядываться назад вместо того, чтобы сосредоточиться на настоящем, тем сильнее это событие будет вас ранить.

      • Например, если вы потеряли свою работу, не пытайтесь справиться сразу с этой проблемой. Вы закончите недоумением и грустью. Вместо этого делайте все поэтапно. Вначале обновите резюме, затем поищите работу в интернете, на доске объявлений или поговорите об этом со знакомыми.
      • Не поддавайтесь сожалениям о прошлом или тревоге о будущем, иначе вы можете погрузиться в депрессию или тревожный невроз. Если вы не можете жить настоящим, вам необходима помощь. Люди, в жизни которых произошли глобальные изменения, могут либо впасть в депрессию, либо еще больше ухудшить свое состояние, если депрессия уже была.

    2. Позаботьтесь о себе. Многие люди забывают о том, что нужно заботиться о себе и обеспечивать себе чувство безопасности. Это должна быть глубинная личная забота, чтобы вы могли расслабиться и укутаться в нее, как в уютное одеяло.

      • Вы поймете, что лучше всего будет для вас, но вот некоторые предложения: сделайте себе чашечку чая и сосредоточьтесь на том, как вы его пьете (вдохните пар от него, почувствуйте, как тепло скользит по вашему горлу и опускается в желудок), укутайтесь в теплое одеяло или воспользуйтесь грелкой, займитесь йогой и сфокусируйтесь только на своем дыхании и движениях своего тела.
      • Если негативные или грустные мысли приходят вам в голову, нарушая ритм движений, вовремя распознайте их и отпустите. Скажите себе, что вы подумаете об этом завтра, а сейчас вам нужно сосредоточиться на создании комфортной обстановки для себя.

    3. Разрешите себе поддаться чувствам. Не важно, какая перемена в вашей жизни произошла, она будет сопровождаться эмоциями. Если вы игнорируете эти чувства и стараетесь избежать их, ни только станут сильнее и болезненнее позже. Это не значит, что вам нужно погрузиться в печаль и злость, но это значит, вы вы должны позволить себе злиться или печалиться.

      • Вы должны пройти через такие стадии эмоций, как отречение, злость, грусть и потом принятие. При успешном решении таких состояний каждый последующий наплыв эмоций будет проходить быстрее.
      • Не начинайте пользоваться "обезболивающим": речь идет о наркотиках или алкоголе, но также это может касаться чрезмерных просмотров телевизора, переедание не потому, что вам нравится вкус пищи, а потому, что хотите заглушить часть себя. Такие средства помогут вам заглушить боль, но не справиться со своими чувствами.

    4. Дайте себе время поразмышлять о переменах. Перемены означают разное для разных людей, даже для одного и того же человека в разные периоды его жизни. Размышления о своих чувствах, о том, что изменилось и почему, поможет вам справиться с эмоциональным дисбалансом, который приходит вместе с жизненными изменениями.

      • Ведение дневника ― еще один отличный способ поразмышлять о переменах. Это не только позволит вам вытянуть свои чувства наружу и описать ваш путь через эту перемену. Когда придет следующая крупная жизненная перемена, вы сможете оглянуться назад и увидеть, как вы справились с предыдущей, что вы чувствовали и как со всем разобрались.

    5. Найдите, с кем можете поговорить. Обговаривание проблем с кем-либо не только может хорошо вас успокоить, но даст вам также другое понимание перемен и вас самих, которого возможно раньше у вас не было.

      • Попробуйте найти того, кто уже прошел через то, что вы проходите сейчас. Этот человек будет своего рода наставником для вас, тем, кто поможет вам увидеть, что способы, которыми вы справляетесь с переменой, нормальные, что ваши чувства вполне обоснованны. Он также поможет вам проникнуть в суть проблемы и поддержит вас на пути к исцелению.
      • Группы поддержки и религиозные организации хорошо помогают, особенно тем людям, которые борются с болезнью, стараются справиться со смертью любимых и другими подобными жизненными изменениями. Это хорошее место, где вы сможете найти тех, кто уже прошел через подобное и кто сможет помочь вам.

    6. Мечтайте о будущем. Хотя вы и не хотите зацикливаться на будущем или тратить слишком много времени на беспокойство о нем, вам все же нужно, чтобы жизнь текла в нужном направлении. Это значит, что вы должны решить, каким хотите видеть свое будущее и работать над его созданием.

      • Мечты ― отличный инструмент для проработки сценариев того, что бы вы делали. Отпустите свой разум, чтобы увидеть, как вы могли бы пережить эту крупную перемену в своей жизни.
      • Собирайте привлекательные для вас идеи из интернета или журналов. Вы можете поискать интересные решения по благоустройству дома, новой работе и подумать, как вы можете внедрить это в свою жизнь.

    7. Делайте небольшие усовершенствования. Проще всего работать над собой небольшими шагами. Если вы возьмете на себя слишком много, это может полностью утопить вас. Что вам нужно сделать, пока вы пытаетесь приспособиться к изменениям, это немного улучшить свою жизнь, немного облегчить ее.

      • Небольшими корректировками могут быть: лучше питаться (особенно если вы имеете дело с болезнью), заниматься спортом, чтобы поднять уровень гормонов счастья и оздоровиться, эффективнее использовать свое время (планировать и следовать своему плану, стараясь выжать максимум из дня).

    8. Внедрите техники релаксации в свою жизнь. Такие техники, как йога, медитации, даже просто долгие прогулки могут помочь уменьшить вас стресс и проще приспособиться к жизненным переменам.

      • Медитация ― хороший выбор для релаксации, так как она поможет вам успокоить свои мысли и ее можно применять практически везде. Если вы только начинаете, стоит найти тихое место, поставить таймер на 15 минут (или просто можете считать количество вдохов, если не хотите заморачиваться с часами) и удобно сесть. Дышите глубоко. Сосредоточьтесь на дыхании, вдох и выдох. Если какие-либо мысли начинают отвлекать вас, осознайте их, отложите и вернитесь к фокусированию на своем дыхании.
      • Йога ― еще одна отличная техника релаксации. Она включает в себя не только медитацию (фокусирование на дыхании), но и отличные физические упражнения, движения телом и работу над всеми суставами и мышцами.

    9. Давайте себе отчет в том, что изменения будут всегда. Вся жизнь ― одна большая перемена. Не важно, насколько вы к переменам готовы, всегда будут такие изменения, которые будут повергать вас в шок. Если вы цепляетесь за распорядок вашей текущей жизни, вам будет трудно перестраиваться под изменяющиеся условия в долгосрочной перспективе.

      • Опять же, это не значит, что вы должны отрицать свои чувства относительно перемен, потому как перемены могут быть пугающими и обезоруживающими, но это значит, что вы должны принимать эти чувства как часть жизненных изменений.

    Налаживать отношения

    1. Привыкните к новым отношениям. Начало новых отношений может быть наполнено безрассудным волнением. Тем не менее, важно держать себя в руках, если хотите, чтобы отношения имели свое продолжение.

      • Не спешите. Не стоит сразу начинать жить вместе и планировать ваше общее будущее, если вы совсем недавно начали встречаться. Если вы заметили, что легкомысленно выбираете имена своим будущим детям через несколько месяцев после начала отношений, сделайте шаг назад, напомните себе, что жить нужно настоящим, а не забегать далеко вперед.
      • Не будьте навязчивым. Это естественно, что вы хотите проводить все свое время с этим новым любимым человеком, но это нездорово. Не нужно постоянно звонить, писать сообщения и гулять с этим человеком. Это не только перегрузит ваши отношения, но вы быстро устанете друг от друга.
      • Поддерживайте и свою личную жизнь. Встречайтесь со своими друзьями, работайте и поддерживайте свои привычки. Конечно, вам нужно многое делать вместе, но найдите время и для раздельной жизни. Таким образом у вас все еще будет множество тем для разговоров, и не перегрузите друг друга вниманием.

    2. Справляйтесь с изменениями в отношениях. То, что отношения будут меняться, неизбежно. Вы ничего не можете с этим поделать, но вы можете приспосабливаться к изменениям. Это может быть что угодно: партнер внезапно стал неаккуратным, когда всегда был чистюлей, или ваш супруг решил, что не хочет детей, хотя всегда хотел.

      • Озвучивайте проблемы как можно скорее, особенно если они маленькие и могут перерасти в нечто большее позже. Например, если ваш партнер стал неаккуратным и не убирает за собой, поговорите с ним, используя “Я-заявления”. Скажите: “Мне кажется, что я мою все тарелки, хотя ни одну из них не использовал”, или "Это действительно расстраивает меня, когда мне приходится складывать твою одежду."
      • Ключевой момент привыкания к изменениям - достижения компромисса в принятии разниц. Это значит, что можно пойти на поводу у партнера в этом вопросе, но в следующем вопросе сделать все по-вашему, или же всегда искать золотую серединку.
      • Поговорите о том, как изменения влияют на ваши отношения и определите, насколько важен предмет изменений для отношений. Если вы хотите детей, а партнер не хочет, вы должны решить, подходит ли для вас решение не иметь детей, или вы считаете, что такие отношения нужно закончить, а вам разойтись.

    3. Поддерживайте отношения на расстоянии. Это может быть чрезвычайно сложным, но сейчас это проще, чем было раньше. Понадобится время и усилия, чтобы привыкнуть к отношениям на расстоянии и вы должны быть готовыми вложиться в это.

      • Общайтесь друг с другом. Это самая большая проблема, возникающая в отношениях на расстоянии. Говорите о том, что важно для вас, обсуждайте проблемы, которые возникают в отношениях и в вашей жизни и озвучивайте, что для вас важно.
      • Боритесь с сомнениями. Вы будете бояться, подходит ли вам ваш партнер, иногда вы будете не доверять ему, иногда будете сомневаться в нем. Лучшее, что вы можете сделать, когда у вас появляются сомнения, что происходит что-то подозрительное, это поговорить о вашем отчаянии из-за расстояния, или пожаловаться другу на свои сомнения. Это поможет вскрыть чувства, пока они не начали отравлять вас.
      • Проводите время вместе. Убедитесь, что вы уделяете друг другу время. Шлите другу другу смешные открытки и письма. разговаривайте по телефону и общайтесь через интернет. Назначьте себе особые даты и старайтесь в эти дни увидеться лично.

    4. Привыкание к тому, что вы стали жить вместе. Это может быть большая перемена в отношениях, и к ней нужно отнестись с вниманием. Вы почувствуете себя уютно очень быстро, несмотря на неизбежные трудности. Также помните, что вы измените свое мнение о поселении вместе, обычно через несколько дней после того, как съедетесь, так как перемены пугающи.

      • Важный момент нормальной совместной жизни это то, что вы не должны прятать свою несексуальность и такие личные вещи, как тампоны и прокладки, или эту пару действительно ужасных трусов, которые у вас есть. Ваша вторая половинка все равно найдет эти вещи, и чем меньше вы заморачиваетесь об этом, тем комфортнее будет вам обоим.
      • Ваш распорядок изменится. Вы просто должны быть к этому готовы. Вы должны обговорить, кто какие обязанности по дому будет выполнять, где будут лежать вещи каждого из вас и так далее. Это будет много разговоров и перемен.
      • Дайте друг другу пространство. Это один из ключевых пунктов - дать друг другу место, где можно побыть наедине со своими эмоциями и чувствами, поднимающимися в вас из-за этой перемены.

    5. Умейте справляться с расставаниями. Для начала, вам нужно время, чтобы погрустить о конце отношений, даже если вы были инициатором разрыва. Разрыв тяжел для обоих партнеров, и нужно время для того, чтобы его пережить. Вот несколько основных моментов, на которых вам стоит остановиться, если вы пытаетесь привыкнуть к своему новому статусу холостяка:

    • Ключевой аспект привыканий любого типа - вам нужно время, чтобы это произошло. Это не происходит сразу, и вы не можете ускорить этот процесс. Дайте себе время, чтобы привыкнуть к новому положению дел в вашей жизни.

    Предупреждения

    • Вы не можете избежать перемен, как бы сильно к этому ни стремились. Лучше быть готовым к ним и не сопротивляться, когда они настанут.