На часах 2.00 ночи, а вы все еще не успели насладиться красочными снами? Если завтра выходной, то ничего страшного, однако если завтра предстоит рабочий день или важная встреча и вставать нужно рано, то придется прибегнуть к любым методам, не правда ли?

Проблемы со сном испытывает огромное количество людей, но по сей день, нет максимально эффективного средства, чтобы избавиться от такого недуга. Ведь сон — это важный фактор в жизни человека.

Существует множество лекарственных препаратов, которые могут помочь справится с проблемой, однако пагубно влияют на человека. Люди, которые имеют проблемы со сном, задаются вопросами, как же выспаться за четыре часа и возможно ли это?

Выспаться, конечно можно, только вот внешний вид на протяжении всего дня будет помятым и понурым, а как этого избежать, следует понять и углубится в вопрос о том, что такое сон и какие бывают различные способы влияния на этот процесс.

Наука о сне

Для того чтобы понимать, как возможно высыпаться за 4 часа, необходимо разобрать что это за процесс и что происходит это время. Сон – это состояние, в котором человеческий мозг получает информацию за прошедший день или полностью жизнь.

Все время сна человек не контролирует себя, свои мысли, так как все органы в этот момент отдыхают. Ученые, работающие над такими науками, говорят о том, что каждый из нас должен выделять этому процессу определенное время, начиная с 10 вечера и до 3.00 ночи.

Доказано, что если отходить ко сну позже трех часов ночи, организм стареет быстрее, также человек будет более нервным и ранимым. Для того чтобы разобраться, почему необходимо уделять именно это время, нужно понять, что такое биоритмы.

Биоритмы

Организм людей способен выполнять определенные функции ровно в те отрезки времени, когда это положено. Все просто:

• с 3 до 4 часов ночи начинается активироваться дыхание;
• в 5 утра «просыпается» кишечник;
• около 6 утра, процесс метаболизма начинает функционировать быстрее;
• с 7 до 9 утра, — самое хорошее время для первого приме пищи;
• 9 утра — подходящее время для того, чтобы развивать умственные способности;
• 10 часов, — кровь циркулирует быстрее, и любая информация усваивается быстрее;
• 12 – самое подходящее время для познания чего-то нового;
• с 12 до 13 отличное время для полноценного перекуса или обеда, в это время лучше отложить все задания, так как оно не подходит для обучения;
• в 14.00 — все процессы организма начинают восстанавливаться;
• с15 до 20 наступает самое подходящее время для работы, трудится в этот промежуток времени будет самым плодотворным и благоприятным процессом;
• с 21 мозговая деятельность снижается и организм готовится ко сну;
• с 22 до 4 происходит обновление клеток.

Виды сна

Учеными давно разработано описание процесса сна, а также подразделение его на виды. И вот для того, чтобы обрести бодрость всего через 4 часа, необходимо знать особенности каждого вида. Разновидности:

• ускоренный;
• неспешный.

Второй вид можно подразделить на стадии:

• человек дремлет, а вот мозговая деятельность продолжает функционировать;
• организм впадает в фазу «тревожного» сна, на таком этапе его легко разбудить;
• на следующем этапе человек погружается в более глубокий сон;
• четвертая стадия, — это та, на которой организм полностью засыпает, погружается в глубокую дремоту.

Ученые утверждают, что первые две стадии относятся к наружному сну, остальные две — к глубокому.

В процессе того, когда человек засыпает на медленный сон, мозг активно функционирует. В это время глазные яблоки под веками активно двигаются.

Однако, при быстром сне, человек спит намного крепче, чем при обычном. Доказано, что в такой период, люди видят самые насыщенные и красочные сновидения.

Какое оно – подходящее время?

Методы быстрого сна описаны в множестве книг, источниках. Ив большинстве из них сказано, что необходимо выполнять последовательность бихронологии. Отдых должен проводится в полночь. Человек обязан идти спасть в 20:00 или 21:00, а вставать и бодрствовать в 4 утра.

Готовится ко сну необходимо заранее, часов с 8 вечера. В этот промежуток времени, люди больше всего чувствуют усталость и прилив сонливости. И именно в это «подготовительное» время рекомендуется детей укладывать спать.

Жизненный уклад

Люди, которые хоть единожды слышали о биоритмах, смогут и будут идти спать в 8-9 часов вечера. И вставать, соответственно раньше, они смогут без особых усилий. Каждое утро, человек будет вставать легко и чувствовать себя бодро и непринужденно.

Однако те, кто ведет ночной образ жизни, например, трудится или развлекается, рискуют исчерпать все энергетические запасы в организме и истощить нервную систему. Человек, предпочитающий «жить» ночью — более депрессивен.

«Ночные» люди должны помнить, что отходить ко сну позже полуночи менее эффективно, лучше поспать несколько часов до полуночи, и тогда результат будет более хорошим – он будет чувствовать себя легко, и бодро.

Здоровый режим питания

От пищи, которую поглощает человек, значит намного больше, чем мы думаем. Даже от простой еды зависит получится ли у мужчины или женщины высыпаться за 4 часа. Методика быстрого сна станет бесполезной в том случае, если вы потребляете большое количество тяжелой еды.

Для того чтобы переварить такую пищу, организм начинает функционировать быстрее, для переваривания, поэтому будет затрачено большое количество энергии, а вот для сна потребуется меньше.

Те, кто придерживается правильного питания, не тратят много энергии на переваривание, поэтому выспаться за несколько часов для них не составит труда.

Дополнительные нюансы

Как же поспать 4 часа и встать бодрым и веселым? Такой вопрос гложет большое количество населения, и только некоторые из людей знают, что на сон и его качество — прямое влияние имеет на то, какую информацию они принимают и получают в течение всего прожитого дня.

В случае, когда, перед отходом ко сну вы посмотрите фильм, наполненный жуткими моментами и страшным сюжетом, выспаться будет сложно. Так как негатив, полученный перед сном будет препятствовать этому.

Те страшные сцены, которые увидели глаза и зафиксировал мозг, не дадут организму полноценно отдохнуть, поэтому набраться сил к завтрашнему дню будет затруднительно. Наоборот, деятельность мозга ускорится и подсознание будет рисовать страшные картины.

Отдайте предпочтение смешным и веселым комедиям, которые принесут исключительно положительные эмоции.

Умиротворение

Чтобы лечь спать на 4 часа и выспаться, необходимо дать организму совершенное и нерушимое спокойствие.

Перед тем, как заснуть, необходимо абстрагироваться от всего, и откинуть насущные проблемы, выбросить их из головы полностью, и в конце концов расслабится, достигнув состояния полного покоя.

Достигнуть умиротворения можно занимаясь йогой, приняв пенную ванну. Также возможно зажечь ароматизированные свечки. Такие методы успокоят тело и снизят активность мозговой деятельности.

Специалисты говорят, что занятия спортом или любые физические упражнения лучше перенести на дневное время. Вечером нужно отдать предпочтение творческим идеям и проявлениям себя в нем.

Насладится четырехчасовым сном и остаться довольным поможет специальная поза – шавасана. Она предполагает собой положение человека лежа на спине с раскинутыми руками и ногами.

В процессе следует напрячь и расслабить все мышцы поочередно. Такой простой метод, поможет заснуть крепким сном, как у младенца.

Посмотрите видео, а лучше всего сделайте шавасану вместе с инструктором.

Процесс принятия водных процедур

Как можно связать абсолютно разные процессы, — спросите вы, а мы ответим – в этом мире вполне реально все.

Метод быстрого сна говорит о том, что теплая ванна, способная расслабить человека и ввести его в сонное состояние. В процессе принятия ванны, душа, тело избавляется от загрязнений и кожный покров начинает «дышать».

Чтобы подарить телу полную расслабленность, эксперты рекомендуют делать ванночки для ног с маслами. Такую процедуру следует проводить неоднократно, желательно 2-3 раза в неделю.

Чистый воздух

Чтобы спать крепко и глубоко, нужно получать достаточное количество свежего воздуха, ежедневно. Для этого полезны пешие прогулки по городу, а также каждодневное проветривание комнаты. Полезнее всего будет проветривать ее именно перед сном.

Учеными доказано, что в холодной комнате заснуть гораздо сложнее, нежели в теплой. Однако засыпать в духоте тоже вредно. В случае холода, и в случае чрезмерной духоты, организм тратит множество энергии для того, чтобы отрегулировать нормальную температуру тела.

Выйти из такой ситуации вы можете совсем просто: в холодном помещение спать под пуховым одеялом или пледом, которое имеет свойство отогреть, а вот в жаркую пору стоит открыть окно и спать на легком постельном белье.

Врачами — дерматологами советуется приобретать легкие пижамы, сделанные из натуральных тканей, которые не вызовут раздражения.

Важно знать

Сон – это важный процесс и неотъемлемая часть в жизни каждого из нас. Именно здоровый сон посодействует подержанию организма в тонусе, а тело и нервную систему в порядке. Спать крепко очень важно, но количество сна можно регулировать самостоятельно.

Некоторые имеют возможность спать по 7-8 часов в сутки, остальные же отлично высыпаются и за 4 часа. Все зависит от образа жизни человека, от его физической активности, питания, а также внутренних переживаний, а также от того, что и кто его окружает.

Работник, осуществляющий трудовую функцию с помощью заключения трудового договора, несет определенные права и обязанности. Основная его обязанность – придерживаться правил трудового распорядка, находиться на месте на протяжении определенного промежутка времени и выполнять обязанности, порученные руководителем. А если рабочий день в разгаре, а работник так и не появился?

Акт об отсутствии на рабочем месте, образец которого приводится в статье – первое,что должен сделать работодатель для фиксирования такого прискорбного факта.

Что такое прогул?

Трудовое законодательство дает определение прогула следующим образом: отсутствие работника в месте, где он обязан выполнять свою работу, четыре и более часов подряд. Причем для правильного понимания факта, отсутствие должно быть по неуважительной причине и происходить на протяжении смены или рабочего дня. Считается грубейшим нарушением дисциплины, за совершение которого применяются меры наказания. Образец приказа о дисциплинарном взыскании за прогулы также приводится ниже. Вид взыскания в каждом конкретном случае избирается индивидуально.

Выявление прогула. Как оформить прогул?

Как правило, отсутствие работника на месте выявляется его непосредственным руководителем, который с помощью докладной записки информирует об этом лицо, имеющее право приема, увольнения и применения наказаний за нарушения. Причем горячиться и сразу же составлять приказ о взыскании не следует, вначале необходимо грамотно прописать акт отсутствия работника на рабочем месте. Необходимость составления документа продиктована тем, что впоследствии, после принятия решения о взыскании, он будет основанием для издания соответствующего приказа.

Неявка сотрудника в табеле учета оформляется путем проставления кода НН, далее, в зависимости от причин отсутствия, может быть заменен на литеру Б – нетрудоспособность или же на ПР – прогул с выясненными причинами.

Выявление причин неявки на работу

Важный этап в цепочке применения взыскания. Причина отсутствия может быть и уважительной. Суды говорят, что неуважительными причинами считаются:

• использование отпуска и отгула без согласования с руководителем;
• отказ проработать положенный срок после подачи заявления о прекращении трудового договора;
• уход с работы до истечения срока действия договора.

Акт об отсутствии на рабочем месте: образец

Рассматриваемый документ с точки зрения основ делопроизводства относится к справочно-информационным документам. Он подтверждает факт неявки на работу работника без уважительной причины, прогула, опоздания.

Надо сказать, что единой унифицированной формы документа не существует, каждое предприятие самостоятельно разрабатывает на своем бланке акт об отсутствии на рабочем месте, образец которого находится в рабочем столе каждого специалиста отдела кадров. Содержит в себе такие пункты:

• название и заголовок документа;
• ФИО составителей акта, название должностей и перечень свидетелей;
• краткое описание самого нарушения, ФИО нарушителя, место и дата отсутствия;
• подписи должностных лиц, которые составили акт;
• подпись нарушителя, который таким образом подтверждает факт ознакомления с документом.

Ниже можно увидеть, как должен выглядеть акт об отсутствии на рабочем месте (образец).

ООО «Полет к звездам»

Акт об отсутствии на рабочем месте

Мною, старшим инспектором по ремонтно-слесарной работе, Бездумцевым И. П. в присутствии техника Гаринова А. С. и инженера Самоделкина В. К., составлен акт о том, что слесарь Дурашкин И. С. 31 июня 2030 г. не явился на рабочее место (отсутствовал) в цехе № 3 по сборке крыльев для ракет, находящемся на территории космодрома «Полет» около 5 часов. Об имеющихся уважительных причинах отсутствия не предупреждал.

Подпись И. П. Бездумцев

Подпись А. С. Гаринов

Подпись В. К. Самоделкин

С актом ознакомлен, экземпляр получил подпись И. С. Дурашкин

Общий порядок применения взысканий

После составления акта и выяснения причин неявки руководителем принимается решение о дисциплинарном взыскании нерадивого работника. Взыскание может последовать в виде выговора, замечания или же увольнения. Следует помнить, что законодательство определяет сроки наложения взысканий: оно может быть применено не позднее полугода с даты совершения проступка и на протяжении 30 дней с момента его выявления. Перед каждым применением взысканий у работника требуют объяснения, которые должны быть в письменном виде. Отсутствие объяснения может повлечь отмену приказа, которым на работника наложено взыскание за нарушение дисциплины, в судебном порядке.

За совершение прогула может быть применено наказание в виде увольнения, выговора или замечания.

Оформление прогула работника без увольнения путем объявления выговора – наиболее часто встречающаяся форма наказания за это нарушение трудовой дисциплины. Все же пренебрегать выговорами работникам не рекомендуется, так как впоследствии выговоры могут повлечь за собой увольнение за систематическое неисполнение трудовой функции.

Образец приказа

Образец приказа о дисциплинарном взыскании за прогулы может быть таким:

ООО «Полет к звездам»

Приказ № 0000024

«О дисциплинарном воздействии»

За нарушение трудовых обязанностей и правил трудового распорядка (прогулы), в соответствии со ст. 192-193 Трудового кодекса

Приказываю

объявить выговор слесарю Дурашкину И. С.

основание: Докладная записка, акт об отсутствии, объяснительная.

Генеральный директор Подпись И. К. Самодуров

С приказом ознакомлен. Подпись И. С. Дурашкин

Вот такой алгоритм применения мер наказания нерадивому сотруднику, который не является на работу.

Оформление прогула работнику часто используется в качестве основания для увольнения такого работника, когда руководитель давно ищет повод с ним расстаться. Но как правило, такой сотрудник, обратившись в суд, легко выигрывает дело. А все потому, что работодатель не потрудился вовремя и правильно оформить прогул сотрудника.

Прогул по закону

Трудовой кодекс РФ под прогулом понимает отсутствие работника на своем рабочем месте более четырех часов подряд без уважительных причин в течение рабочего дня (смены). Постановление Пленума Верховного Суда РФ от 17.03.2004 № 2 «О применении судами Российской Федерации Трудового кодекса Российской Федерации» уточняет, что неуважительными причинами считаются:

– самовольное использование отгулов и отпусков;
– отказ отработать предусмотренные законом две недели до увольнения по собственному желанию, если на это не было согласия работодателя;
– уход с работы без уважительной причины работника, который заключил трудовой договор на определенный срок, до истечения его срока или срока предупреждения о досрочном расторжении трудового договора.

При этом работодатель не вправе оформить прогул по этим пунктам беременным женщинам, работникам-донорам после сдачи крови или сотрудникам, которые находятся в законно оформленном отпуске.

Также помните, что за прогул законодательство разрешает ограничиться замечанием или выговором, а увольнение – это крайняя мера. Но если такой факт имел место быть, оформление прогула работнику должно пройти определенную документальную регистрацию.

Оформление прогула работнику

Прежде чем оформить прогул, следует знать, что любое дисциплинарное взыскание можно применять в течение месяца со дня обнаружения проступка. В этот срок не входят периоды больничных и очередных отпусков, а также времени, в течение которого должен высказать свое мнение представительный орган работников.

Случается, что у сотрудника действительно уважительная причина отсутствия, но в связи с какими-то обстоятельствами он не может дать о себе знать. В этом случае, чтобы не перегнуть палку для начала достаточно просто зафиксировать факт отсутствия работника, составив соответствующий акт. В нем должны быть указаны:

– место, время и дата составления;
– ФИО и должность составителя;
– ФИО и должности свидетелей из числа сотрудников, которые могут подтвердить, что их коллега отсутствовал на рабочем месте;
– подписи свидетелей и составителя акта.

Пока сотрудник не появится на работе, он табелируется кодом «НН» («30») – неявка работника по невыясненным причинам. Далее код может быть заменен на «Б» («19») – временная нетрудоспособность или «ПР» («24») – прогул, в соответствии с выясненными причинами.

Если прогульщик через какое-то время спокойно возвращается на рабочее место, тогда надо решать вопрос, как оформить прогул работника. Для этого его надо ознакомить с актом и потребовать письменных объяснений. Причем требование высказать тоже в письменной форме, чтобы потом в суде этим можно было оперировать, как доказательством.

В таком уведомлении фиксируется срок, в течение которого работник должен предоставить объяснительную записку (как правило, два рабочих дня). Если все это было проигнорировано сотрудником, составляется соответствующий акт и смело можно смело оформлять приказ об увольнении. С этим документом его знакомят в течение трех дней под роспись. Если он отказывается ее ставить, то в этом случае снова составляется соответствующий акт.

Такой общий порядок, по которому проходит оформление прогула сотруднику .

Акт об отсутствии работника на рабочем месте - образец

Образец Уведомления о необходимости предоставления объяснений об отсутствии на рабочем месте

Образец оформления объяснительной записки работника об отсутствии

ТК РФ устанавливает обязанность персонала соблюдать определенный руководством организации режим рабочего времени. В развитие данного положения, в каждой организации принимается внутренний нормативный акт, который закрепляет время начала трудового дня, обеденный перерыв и время окончания работы.

Помимо соблюдения указанных норм, сотрудники обязаны выходить на работу, за исключением случаев нетрудоспособности и других уважительных причин. При отсутствии оправдательных документов, неявка на службу считается прогулом и влечет серьезные последствия для работника вплоть до его увольнения.

Как правильно оформить выговор за прогул – образец

Прогулом является установленная неявка на службу на протяжении трех и более часов из трудового дня. Но чтобы наступила дисциплинарная ответственность за такое нарушение, отсутствие в течение трудового дня необходимо правильно оформить. Только при надлежащем оформлении прогула, возможно издание приказа об объявлении сотруднику выговора.
Процедура фиксации факта пропуска дня и привлечения сотрудника к ответственности, в том числе и его увольнения, заключается в следующем:

• Сначала невыход необходимо выявить. Как правило, это становится известно кому-либо из руководителей среднего звена – мастеру, бригадиру, начальнику отдела. Когда пропуск трудового дня стал очевидным, такой руководитель должен составить служебную записку. Это внутренний документ, которым оформляется выявление факта прогула работника;
• Служебная записка подается вышестоящему руководству. Это необходимо сделать в день установления пропуска трудового дня. Затем руководство организует проверку по данному факту для выяснения уважительности или неуважительности пропуска трудового дня. В этих целях следует получить объяснения от коллег провинившегося сотрудника и от него самого;
• Если результаты служебной проверки подтвердили неявку в течение дня, работодатель будет решать какие меры предпринять. С точки зрения трудового законодательства, прогул является грубейшим нарушением. По своей тяжести он сопоставим с выходом в состоянии алкогольного опьянения. Поэтому, работодатель имеет полное право как объявить выговор, так и уволить сотрудника.

При этом решение руководства о конкретной мере ответственности лица в виде увольнения либо выговора, оформляется приказом.

Как документально оформить прогулы?

Подобные нарушения следует фиксировать в соответствии с требованиями закона и внутренних нормативных документов. При нарушении норм и правил, приказ может быть оспорен работником и отменен в порядке судопроизводства.
Вместе с тем, следует указать несколько документов, которые необходимо оформить при фиксации факта пропуска трудового дня:

• Первоначальным документом станет докладная записка. Фактически, это сообщение о пропуске трудового дня, которое дает ход дальнейшей служебной проверке;
• Заключение служебной проверки. Именно выводы такого заключения становятся обоснованием приказа о выговоре или увольнении. К заключению необходимо приобщить полученные объяснения сотрудников, положение о распорядке дня и другие нужные документы;
• Приказ о выговоре или увольнении. Это конечный документ, который оформляет решение руководства, принятое по результатам служебной проверки.

Все указанные документы должны иметь ссылки на нормы закона. Еще одним основным условием является обоснованность наказания. Приказ должен быть аргументирован и основан на достоверном факте нарушения. Если работник имеет уважительную причину пропуска трудового дня и представил соответствующие документы, игнорировать их не допускается.

Длительный прогул – как правильно оформить?

Длительный прогул представляет собой пропуск нескольких трудовых дней. Данное нарушение относится к категории наиболее грубых. Поэтому, при длительном прогуле ограничиваться объявлением выговора, недостаточно. Как правило, руководитель принимает решение об увольнении сотрудника.

Следует сказать, что порядок оформления указанного нарушения такой же, что и при простом пропуске трудового дня. Но поскольку речь идет об увольнении, такое решение должно быть взвешенным и совершенно точным. Для назначения наказания следует узнать о доводах сотрудника, допустившего нарушение и тщательно проверить указанные доводы.

Кроме того, требуется сопоставить нарушение с должностной инструкцией. Еще одним существенным моментом является необходимость фиксации пропуска каждого трудового дня. Соответственно, следует оформить докладную записку каждый день в течение всего длительного прогула. Ежедневно следует отбирать объяснения у коллег виновного лица.

А результатом длительного нарушения все же станет приказ об увольнении лица.

Как оформить прогул сотрудника без увольнения?

Следует сказать, что только руководитель может принимать решение о степени виновности работника и о применении к нему той или иной меры дисциплинарной ответственности. Это означает, что даже при грубом нарушении, виновное лицо может понести наказание в виде выговора и избежать увольнения.
Принятие таких решений относится к исключительному праву работодателя. Закон не устанавливает привязки конкретного наказания к тому или иному должностному проступку.

Как оформить увольнение работника за прогулы — образец

Любое решение руководства оформляется посредством создания приказа. Соответствующий приказ оформляется и при увольнении лица за дисциплинарный проступок. Данный документ необходимо составить в соответствии с нормами закона. Следует правильно аргументировать свое решение и ссылаться на положения трудового закона.