Что такое лень? Отсутствие мотивации, нежелание работать, апатия, неуверенность, слабость, недостаток трудолюбия или все сразу? Или же «лень – двигатель прогресса»? С этим мы с вами в данной статье разберемся, но еще важнее найти ответ на вопрос о том, как преодолеть лень и позволить себе полноценно раскрыться. Предлагаю перейти к делу.

«Проклятая лень! Какой бы я был славный человек, если бы она мне не мешала», – писал Лев Николаевич Толстой. Действительно, нельзя не согласиться с тем, что лень – ограничивающий развитие личности фактор. Каждый из нас представляет и ощущает лень, но мало кто знает, о чем на самом деле идет речь. Предлагаю рассмотреть лень с позиции психологии.

Что такое лень

Лень – отсутствие побуждений человека к активной . Это отказ от собственного успеха и саморазвития, удовлетворения актуальных . В основе лени может лежать:

• отсутствие мотивации;
• нереальные ожидания;
• психические расстройства и состояния (депрессия, апатия);
• ошибки в воспитании;
• завышенные требования к себе или со стороны других;
• эмоциональное выгорание, усталость;
• неудача;
• индивидуальные психологические особенности.

Лень проявляется в склонности человека к пассивной деятельности (лежать на диване) или наоборот активному, но беззаботному времяпрепровождению. Как правило, лень бывает только учиться, работать, развиваться, но не гулять, играть, выпивать. Таким образом, можно сказать, что лень – дефицит деятельности, вызванный несформированностью системы потребностей и жизненных целей.

Лень – ответ психики на то, что она подсознательно считает бессмысленным времяпрепровождением. Итак, в основе лени и избавления от нее лежит работа с мотивационно-волевой сферой и мировоззрением.

Интересный факт: существует мнение, что лень в принципе свойственна русскому человеку. Возможно, отчасти это и так, если сравнивать нас, например, с трудоголиками-японцами. Мы склонны к торжествам с размахом души. Но с другой стороны, если русскому человеку что-то нужно, то он добьется этого любой ценой. Так что если рассматривать с позиции мотивов, то нас вряд ли можно назвать народом со слабой волей.

Истоки лени

Лень может быть врожденной и приобретенной. Правда, в первом случае будет правильнее сказать, что речь идет о врожденной нетрудоспособности, то есть слабости воли, мотивов, потребностей, способностей на уровне нейронных реакций. Приобретенная лень может иметь несколько корней:

1. Подавление активности родителями, то есть так называемая выученная беспомощность. К такому может привести чрезмерная опека, потакательство или подавление ребенка.
2. Психотравмирующая ситуация, где лень выступает защитным механизмом. Например, если личность не имеет компетенций для преодоления каких-то жизненных проблем, то она будет избегать подобных ситуаций.
3. Лень как протест. «Не буду я ничего делать» или «Не буду я ничего делать, пока ты не …».
4. Лень как привлечение внимания.
5. Утрата смысла жизни. Подробнее об этом можно прочитать в моей статье .
6. Ориентация общества на потребление и праздный образ жизни (реклама, СМИ).
7. Ориентация на результат (продукт), а не на процесс достижения. Например, студент скачивает реферат из интернета, тем самым достигает цели, но воспитывает в себе лень.

Причины лени

Лень – застревание в своей зоне комфорта. Чем может быть обосновано нежелание двигаться дальше?

1. Консервативность. Выполнение привычных дел, которые удовлетворяют основные потребности, но вместе с этим загоняют нас в рутину и останавливают развитие.
2. , опасения, неуверенность в собственных силах.
3. Нетерпимость, непонимание и в то же время осознание отдаленности результата. Нам кажется, что ничего вокруг не меняется, а от того мы бросаем начатое.
4. Долгий вынужденный отдых. Например, после болезни. Все мы знаем, как сложно войти в рабочий режим.
5. Сомнения. К примеру, принцип похудения прост: калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. Но из-за отсроченного результата и перспективы длительной работы, закрадываются сомнения относительно результата.

Признаки лени

Лень как комплекс слабых личностных характеристик и недоразвитых сфер проявляется следующими феноменами:

1. Отсутствие высоких социальных потребностей в саморазвитии, труде, активности, самоактуализации.
2. Слабость воли и саморегуляции.
3. Отсутствие стремления к успеху и соревнованию («и так сойдет», «мне другого не надо», то есть приевшаяся зона комфорта).
4. Неспособность мыслить обширно, прогнозировать, выстраивать связь во времени (жизнь одним днем и примитивными желаниями, инстинктами).
5. Полное равнодушие к внешним условиям и изменениям («меня это не касается»).

А вы-то думали, что лень – это отсутствие вечером сил почистить зубы? Нет, это лишь одно из мелочных проявлений глобальных процессов застоя или деградации личности.

Чем опасна лень

Если лень не смущает самого человека, то кроме его окружения это никому не досаждает. Хотя, конечно, страдает его личностное развитие. Но в том случае, если человек избегает чего-либо с помощью лени, а также понимает, что у него не хватает способностей для прохождения проблемной ситуации, может развиться внутриличностный конфликт и нервные расстройства.

Осознание собственной лени может влиять на самооценку. Такие люди действительно нуждаются в помощи, несмотря на негативизм и упрямство. Ведь на деле это не что иное как страх перед жизненными обстоятельствами и неуверенность в своих силах.

Что делать

Прежде всего, важно понять, что лень свойственна человеческому организму. Она сродни защитному механизму или сну. Когда человек работает на пределе, то лень может являться признаком переутомления, выгорания. Так что всегда важно соблюдать режим труда и отдыха.

Но с ленью в любом случае нужно бороться. Для преодоления лени необходимо иметь:

• упорство;
• развитое внимание;
• сформированное мировоззрение (личная устойчивая система убеждений);
• трудолюбие и ответственность.

А также уметь противостоять внешним влияниям и регулярно повышать психологическую устойчивость, осваивать и учиться противостоять .

Преодолеть лень можно за счет своих сильных сторон:

• Если вы азартный человек, то бросьте себе вызов. Создайте критичную ситуацию, в которой проблемы из отсроченных перейдут в срочные.
• Если вы ответственный человек, то попросите кого-то из близких подталкивать вас, брать обещания, записывать на курсы.
• Заключайте споры, если вы подвержены такому влиянию.

В общем, сами решите, что может заставить вас действовать: кнут или пряник, долг или творчество. У каждого человека есть сильные стороны, даже если он ленив. Или наоборот слабые, которые позволят вам грамотно их использовать. Например, вы не можете отказать в помощи, тогда попросите знакомых почаще вас куда-то приглашать.

Возможности, а не препятствия

Нужно изменить взгляд на жизненные трудности. Напомню, что лень нередко обусловлена страхом, паникой, другими первичными реакциями. Ваша задача контролировать эти состояния, то есть:

• объективно оценивать ситуацию;
• с помощью саморегуляции сохранять стабильный эмоциональный фон и снимать нервное напряжение;
• вычленить преимущества, достоинства сложившихся обстоятельств;
• игнорировать переживания других людей (пусть это ограничивает их, но не вас);
• видеть перспективы ситуации;
• ориентироваться в реальном моменте (провести единую временную нить);
• вычленить то, что можно контролировать, и отслеживать это.

«В духе больше лени, нежели в теле», – изрек французский писатель Ларошфуко. Вы, уважаемые читатели, вероятно, и не представляете, насколько сильно ваше тело и сколько оно может вынести, если бы не разум и искаженное . Именно поэтому необходимо менять свое мировоззрение. Усталость, опасения, неудачи рождаются в мозге.

Какое мышление приводит успеху

Чем сильные и успешные люди отличаются от неуспешных? Они не ленятся и совершенно по-другому смотрят на мир:

1. Всегда видят результат и смысл своих действий. «Зачем? А просто так, развлечения ради!» – не про них. Но при этом они отдают отчет за каждый свой шаг.
2. Терпение, упорство и энергия – основа успеха. Как правило, знания, умения и навыки проще раздобыть.
3. Никаких отступлений. Допустима только смена стратегии на более выгодную.
4. Никакой спешки. Важно знать, что все идет по вашему плану и на все у вас есть ответ, а время – второстепенно.
5. Никаких беспокойств по пустякам. Отклонения от плана будут всегда, нужно быть спокойным и мобильным.
6. Нельзя впадать в отчаяние. Всегда можно исправить ситуацию или свое мировоззрение. Ничего не решено, пока вы не согласились с таким концом.
7. Постоянное движение. Остановились – прекратили личностное развитие, а то и вовсе начали деградировать.

Потребности

Потребности лежат в основе действия. Лень возникает от недостатка мотивации, то есть недостаточной выраженности потребностей или их неудовлетворенности. Хотя, казалось бы, не устраивает – действует. Но нет, человек с мышлением ленивца будет плакать о том, как все плохо, «перебиваться» и «топтаться» на одном уровне потребностей. Кстати, хочу напомнить эти уровни (по А. Маслоу):

1. Низшие, или физиологические потребности (секс, пища, защита, дыхание, безопасность).
2. Потребность в надежности (здоровье, стабильный доход).
3. Социальные потребности (взаимоотношения с другими людьми).
4. Потребность в уважении и осознании собственного достоинства (престиж в группе, брак, достижения на работе).
5. Потребность в самореализации и самоактуализации (мировой вклад, наследие).

Действие в широком его понимании не возможно без высших потребностей. Но чтобы достичь высших, нужно полноценно удовлетворить предшествующие потребности. Выясните, где вы застопорились. К слову, чем выше уровень потребностей у человека, тем больше он готов к действиям. Вот такой вот замкнутый круг выходит.

Действия

«Нет злейшего страдания, как ничего не делать», – писал публицист Александр Иванович Герцен. Доводилось ли вам замечать, как быстро идет время, когда вы заняты? А какой при этом потенциал личности раскрывается, какая ощущается власть и сила? В любом деле главное – начать, а дальше все пойдет гораздо проще.

Проблемы и трудности будут всегда. Их нельзя игнорировать или избегать, их нужно достойно встречать и решать. Что значит достойно и правильно действовать?

1. Быть энергичным.
2. Быть упорным.
3. Обладать неуклонной настойчивостью.
4. Прикладывать постоянные усилия.
5. Быть прагматичным; видеть перспективы, но в единстве времени.
6. Уметь разрабатывать стратегии.
7. Обладать находчивостью и здравым смыслом.
8. Браться за представившиеся возможности.

Бессмысленно ждать толчок извне, идеальных жизненных обстоятельств. Вы сами создаете идеальные условия, если действуете. Важно постоянно пробовать. Если вы попробуете, то у вас в любом случае будет новый опыт, появится несколько вариантов. А если не попробуете, то не изменится ничего.

1. Начинается действие с малого. Прочитайте книгу, до которой все руки не доходили. Поговорите с человеком, которого боитесь (или вас смущает сама тема). Запишитесь на курсы и тренинги по развитию компетенций, которых вам не хватает. Постоянно действуйте и двигайтесь. Если вы чего-то хотите, то это должно осуществиться. Ищите лазейки. Они есть всегда и везде, просто иногда замаскированы или разбиты на маленькие шажки.
2. Будьте систематичны, последовательны и упорны. Всегда вспоминайте свои ситуации, в которых вы были победителем. Если ничего конкретного не приходит на ум, то представьте, как ребенок учится ходить, читать. Как вы этому учились? Банальный, но эффективный пример. У ребенка цель – познать мир, бегать, трогать, хватать, двигаться, развиваться. Он падает, но с сумасшедшим упорством движется вперед. Согласна, на ментальном уровне преодолевать проблемы труднее, но по сути это то же самое.
3. Действие невозможно без сопротивления. Всегда будут действовать внешние неблагоприятные факторы, люди, условия, но в том и прелесть. В этом интерес и проверка вас как личности. Развитие вас как личности. Все мы знаем фразу «Не ошибается тот, кто ничего не делает», так что и ошибок не избежать. Но опять же подумайте: да все, что есть общего и личного в мире, базируется на чьих-то ошибках. Умение принимать решения и нести за них ответственность – черта взрослой зрелой личности.
4. Возьмите за правило доводить начатое до конца. Что бы это ни было. Только так можно воспитать в себе волю, упорство, мотивацию, направленность на цель.
5. Помните о результате, но вместе с этим будьте нацелены на процесс. То есть сосредотачивайтесь на действиях в настоящем.
6. Планируйте альтернативные варианты действий на случай поражения и не исключайте неудач. Не исключайте, но не ожидайте! Это большая разница.

Воля

Что такое воля? Это способность быть устойчивым к изменениям мира. Оценивать, для чего и как препятствия встроены в нашу жизнь. Это сохранение своего , культивирование своей уверенности и настойчивости. Как развить волю и что значит быть волевым:

1. Думать позитивно, но всегда быть готовым к ухудшению положения.
2. Иметь мужество принять то, что не зависит от нас, и то, что мы не можем изменить (непогоду, смерть кого-то из близких людей).
3. Быть реалистом, особенно в ожиданиях. Мечтать полезно («вот бы мы умели летать»), но планировать нужно посильные вещи.
4. Принимать те жизненные изменения, которые происходят. Вы уникальны, как и ваша судьба. Но помните, что во многом вы ее и определяете.
5. Оберегать свой внутренний мир, ценности и убеждения. Что бы ни случилось, вы должны сохранять «стержень».
6. Ориентироваться на высокие потребности (самоактуализация, развитие, творчество). Посвящайте себя тому, что выше земного, выше биологического.
7. Напоминать себе, что все мы смертны (это если стало совсем страшно или снова одолела пассивность).
8. Будьте готовы проходить эти пункты снова и снова.

Тело

Волевое усилие вызывает нервно-психическое напряжение. Активизируются моральные, психические и физические силы личности.

Вы замечали, что успешные люди активны во всем, а также прекрасно выглядят внешне? Тело – носитель вашего разума и души. Все должно быть в гармонии. Внешний вид – отражение внутреннего мира (научный факт).

Займитесь собой. Не стоит искать оправданий. Даже если вы неплохо выглядите – займитесь спортом. Начните опять же с малого – двадцатиминутная зарядка. Нет предела совершенству, нет предела развитию силы воли. Кроме того, спорт положительно влияет на активность мозга. Нет другого варианта, кроме как заставлять себя. Нельзя по-другому преодолеть лень.

Успешность в жизни, активность, содержательность и прекрасный внешний вид – не совпадения. Это взаимосвязанные компоненты одной системы. Кроме того, вы должны быть уверены, что при достижении главной цели тело вас не подведет.

Краткое руководство

Таким образом, для преодоления лени важно:

• ощутить желание;
• оценить его реалистичность (возможность воплощения);
• составить план действий;
• предположить все варианты последствий (преимущества и недостатки);
• найти внутри и снаружи ресурсы для исполнения желания;
• воплотить желание в жизнь.

Также важно всегда ставить себе четкие сроки, выделять этапы в деятельности. Только так вы сможете достичь целей.

Как найти и проверить цель

Целеполагание – основа избавления от лени и начала действий. Найти цель можно по следующему плану:

1. Ответьте на вопрос «Зачем мне это нужно».
2. Уясните свои интересы. Важно, чтобы деятельность хотя бы частично им соответствовала.
3. Выясните свои способности, проанализируйте ресурсы. Подумайте, если вам чего-то недостает, то сможете ли вы это развить. И если да, то где и как.
4. Цель – точка соприкосновения мотивов, интересов и ресурсов. Подумайте, что это может быть.
5. Сформулируйте и запишите свою цель. Например, «окончить музыкальное училище и стать пианистом».

Теперь важно проверить, не ошиблись ли вы. Для этого представьте, что цель достигнута, и честно ответьте на вопросы ниже.

1. Вы не предали самого себя? Ваша душа на месте?
2. Вы не потеряли здоровье по пути к цели?
3. Вы не стали одиноки?
4. Вы не потеряли свободу?
5. Вы реализовали свой потенциал?

Немаловажно ориентироваться на свои приоритеты, то есть жизненные ценности. Помните, что никакая деятельность не принесет вам удовлетворения, если вы войдете в противоречие с собственным мировоззрением. Именно так и рождается лень, пассивность, депрессия, внутренняя разрозненность.

Итоги

Может быть, лень потому и называют двигателем прогресса, что ее осознание дает «волшебный пинок» человеку? Он начинает работать над собой с еще большим упорством.

В любом случае, если лень вам мешает, то от нее нужно избавляться. Рекомендую запомнить несколько опорных позиций для работы:

1. Любите себя и жизнь. Найдите смысл жизни.
2. Будьте социально активны.
3. Желайте, мечтайте, творите.
4. Возьмите за принцип фразу «здесь и сейчас». Не откладывайте ничего на потом, если у вас есть все возможности выполнить это сейчас.
5. Доверяйте себе и людям.
6. Планируйте жизнь.

Как перестать лениться и начать действовать? Просто начать действовать. Через «не хочу», через «не могу» заставлять себя. Спортсмены после тяжелых травм в профессиональный спорт возвращаются, люди на сто и больше килограмм худеют, а вас что держит? Найдите устойчивую мотивацию, цель и ряд задач для ее достижения.

• Вместе с этим развивайте волю, которая позволит вам противостоять любым внешним и внутренним неприятностям и регулировать свое поведение. Воля основывается на мотивах.
• Мотивы, как и потребности, формируют со временем черты личности. Потому так важно иметь свою систему ценностей и потребностей, ориентироваться на высокие цели. Речь идет о поиске своего значения для мира, то есть смысла жизни.
• Почему вы ленитесь? Может быть, вы сами не знаете своего потенциала, интересов – пройдите диагностику. Или кто-то подавляет ваш потенциал – выйдите из-под влияния.
• К основным видам деятельности относится трудовая, учебная, игровая, общественная, коммуникативная. Выберите ту, которая вам сейчас ближе по возрасту или приоритетам. Но не стоит отдавать предпочтение игре, если речь не идет о творческой профессии или профессиональном спорте, семейной жизни (социальные роли тоже относятся к игровой деятельности).
• Далее поставьте в рамках этой деятельности цель, например, получить высшее образование. Подумайте, для чего вам эта цель. Хорошо, если вы скажете, что важно познание и дальнейшая работа (самореализация). Подберите теперь средства и двигайтесь к своей цели.

На самом деле все очень просто. Конечно, вы можете попросить кого-то гонять вас палкой, но в итоге только вы поднимаете себя, меняете и действуете. Помните, что лень – признак внутренней неудовлетворенности. Спросите себя, что вы делаете не так? Чего вы хотите на самом деле?

Приведу самый простой пример: вам же не лень есть, когда вы голодны. Почему? Потому что вы очень этого хотите. А вот в институт бывает лень идти. Почему? Потому что вы не видите смысла, целей, перспектив, интересов. Все очень просто.

Напомню наверняка известную вам мысль: «посеешь мысль – пожнешь действие, посеешь действие – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Так что начинайте думать о том, что вы можете все! И решите, чего вы хотите сейчас и для чего вам это нужно. А затем прекращайте лениться и начинайте идти к цели.

Антон Григорьевич Рубинштейн в своей теории выразил мысль, что человек и его психика формируются, развиваются и проявляются только в деятельности. Так что в вопросе «Как перестать лениться и начать действовать?» уже есть ответ: перестать лениться и начать действовать.

Литература по теме

1. Р. Холидей «Как решают проблемы сильные люди». Я уже взяла ее опорные тезисы для своей работы, но, думаю, вам будет полезно прочитать первоисточник.
2. С. Занин «Как преодолеть лень, или как научиться делать то, что нужно делать?». Это интересная работа, написанная бытовым языком. Разобран феномен лени с позиции повседневности, даны практические рекомендации по ее преодолению. Отдельно представлена информация по теме фитнеса, курения, раннего подъема, изучения иностранного языка. Как вы понимаете, речь идет про то, как избавиться от нежелательных привычек и явлений, и о том, как преодолеть лень и воспитать в себе желаемые установки.
3. Н. Файбышенко «Осознать. Захотеть. Обрести: от мечты до реальности один шаг». Название говорит само за себя. В книге простым языком описана особенность жизнедеятельности человека. Разобраны потребности, мотивы, действия, цели, специфика их построения и многое другое. Возможно, с этого труда и стоит начать работу над своим мировоззрением.

Лень периодически приходит к каждому человеку. Безусловно, лениться очень приятно и иногда даже полезно. Но если лень посещает слишком часто, она уже мешает жить: все дела встают, появляется желание ничего не делать, а просто расслабиться и лежать. Поэтому с ленью приходится бороться.

Как побороть лень

Лень может возникать по разным причинам. Вот самые распространенные:

Побороть лень во всех случаях вполне возможно. Прежде всего, не стоит допускать переутомления, работая на износ и доводя себя до такого состояния, когда вообще ничего не хочется делать. Надо находить время на полноценный сон и заботу о своем здоровье, например, физические упражнения.

Очень важно правильно . Не зря говорят, что делу – время, потехе – час. В выходные и во время отпуска не стоит уделять все время уборке и ремонту. Если как следует расслабиться и съездить куда-нибудь на выходные, удастся восстановить силы и лениться уже не захочется.

Научиться самоконтролю помогут временные ограничения. Если задумано какое-то дело, нужно определить для себя, когда конкретно оно должно быть выполнено, и не отступать от заданных сроков. Очень хорошо, если сделать дело получится быстрее: так можно успеть перепроверить результат, а оставшееся время удастся посвятить чему-нибудь приятному.

Как стимулировать себя

Чтобы справиться с ленью, прежде всего необходима мотивация. Нужно обязательно придать смысл своей работе, это гораздо эффективнее, чем превозмогать себя. Например, если на работе нужно сдавать проект, но никак не получается его доделать, надо подумать о перспективах, которые открывает перед вами отлично выполненная работа. На полученную премию можно будет купить сумочку своей мечты, к тому же не исключено, что начальник отметит ваши усилия очередным повышением. Стоит подумать и о важности проекта для развития и процветания фирмы.

Для многих очень трудно рано встать с утра. Тут тоже необходимо найти мотивацию. Подумайте о том, как много вы успеете, если проснетесь хотя бы на два часа раньше. Таким стимулом может стать вкусный завтрак с утра, ванна с ароматическими маслами, небольшой утренний шопинг, поход в кафе – в общем, все, что может сделать вашу жизнь радостнее.

Такое правило хорошего утра многим очень помогает. Еще с утра очень полезно разобраться с делами, распланировав их на весь день. Многие предпочитают не откладывать неприятные дела на конец дня, а разделаться с ними еще утром. С психологической точки зрения, это очень удачное решение. Так вы получите заряд бодрости на целый день и будете чувствовать себя гораздо лучше.

Есть несложный психологический прием, с помощью которого можно быстро настроиться на какое-то дело: это так называемый эффект хорошего настроения. Поскольку причиной лени часто бывает отсутствие настроя и негативные мысли, надо улыбнуться и подумать, какой вы счастливый человек. Можно вспомнить приятные события и с прошлого. Начать дело с таким настроением будет гораздо легче.

Как стать деятельной

Не нужно забывать, что и достойного заработка помогает только активная жизненная позиция. Если вы чувствуете, что лень мешает активности, нужно срочно принимать меры.
Вот несколько несложных советов:

Справиться с ленью совсем не так сложно, как кажется. Нужно научиться самоорганизации, поощрять себя и уметь не только работать, но и полноценно отдыхать.

Вас постоянно посещают гениальные идеи. Зачем идти в спортзал сегодня, когда позади шесть дней упорного труда? В конце концов, вы заслуживаете короткой передышки. Да и мусор выносить тоже не стоит, ведь в квартире от этого чище не станет. Такие мысли время от времени посещают нас всех. Иногда они становятся образом жизни. Как бы нам ни нравилось ничего не делать, пришла пора разорвать этот порочный круг. На самом деле преодолеть собственную лень можно с помощью самых простых способов, которые помогут правильно перенастроить мышление. Хотите знать, что делать, чтобы перестать лениться? Эти советы помогут вам перехитрить себя.

Установите таймер на 10 минут

Иногда мы не хотим браться за трудновыполнимую задачу, полагая, что ее выполнение займет слишком много времени. Пойдите на сделку с собственным разумом и отведите на выполнение трудного дела всего лишь 10 минут. Установите таймер и принимайтесь за работу. По истечении срока вы всегда сможете остановиться. Как правило, люди стараются выложиться за такой короткий промежуток времени по максимуму. Они входят во вкус и не останавливаются даже после того, как услышат сигнал об отбое. Таким образом, заключая сделку с самим собой, вы обманываете собственную лень. У вас просыпается спортивный интерес, и вы уже не сможете остановиться.

Легкие задачи оставляйте на следующее утро

Чаще всего сначала мы беремся за выполнение легких задач и поручений, максимально оттягивая «встречу» с трудностями. Такой подход в корне неправильный. Чтобы повернуть все с головы на ноги, используйте такой трюк: оставляйте что-нибудь легкое на следующее утро. Таким образом, у вас будет меньше соблазнов хвататься за дела, которые не занимают много времени и усилий.

Утренняя гимнастика

Физические нагрузки с утра - это лучший способ устранения лени. После того как вы разогнали кровь по венам, вы избавили себя от утренней вялости. Это работает даже лучше, чем кофеин. Научные исследования показали, что молодые люди прекрасно снимают накопленную за неделю усталость с помощью занятий в тренажерном зале. Для этого вам не нужно выкладываться на все сто, достаточно нагрузки с умеренной или низкой степенью интенсивности.

Смена обстановки

Домашняя обстановка часто расхолаживает и не располагает к продуктивной работе. Если вам нужно закончить работу над проектом, выходите в общественное пространство, где не будет возможности лишний раз отвлечься, полежать на диване или попить чаю. Для этого хорошо подойдет библиотека. Последние научные исследования показывают: люди, окруженные обществом, более мотивированы к выполнению какого-либо поручения. Например, в интернет кафе-окружающие кажутся такими сосредоточенными! Вы захотите соответствовать рабочему настрою массы, и реже будете вынимать телефон для проверки электронной почты.

Партнерство

Если предыдущие способы плохо организовывают вас, тогда призовите на помощь третье лицо. Найдите приятеля или коллегу по работе, который согласится контролировать ваши действия. Этот способ очень эффективен, когда вы ленитесь заниматься спортом. Совместные пробежки или занятия в тренажерном зале избавят вас от соблазна пропустить тренировку. При выборе партнера отдавайте предпочтение волевой и целеустремленной личности.

Одежда

Тем, кто работает удаленно, нет нужды облачаться в деловой костюм. По мнению психологов, одежда имеет колоссальное влияние на выполнение наших действий (вы же не выйдете в пижаме и тапочках на пробежку). Пойдите на хитрость, и перед тем как начать работать, избавьтесь от повседневной домашней одежды. Представьте, что вы отправились на службу, и наденьте деловой костюм. Это вдохнет в вас профессионализм и улучшит мотивацию.

Список отложенных проблем

Проволочки начинаются, когда вы сталкиваетесь с мыслями о грядущих проблемах. Тяжкие думы забирают энергию, а руки сами собой опускаются. Но перед тем как начать работу, вам необходимо получить энергетический заряд. А это значит, что вы должны оставить мысли о проблемах позади, доверяя их бумаге. Напишите полный перечень вещей, которые так страшат вас. Вот увидите, они не так ужасны, как это могло показаться на первый взгляд. Ну а те проблемы, которые действительно сложны, могут решиться, если разбить их на несколько более мелких задач. Так даже самые непреодолимые дела превращаются в управляемые.

Делать то, о чем думаешь

Выработайте в себе такую привычку: начинайте делать то, о чем думаете, как только эта мысль вас посетила. Так вы разучитесь откладывать важные вещи на потом.

Правило двух минут

Когда у вас есть немного свободного времени, разрешите себе выполнить любую работу, которую можно уложить в две минуты. Это не отнимет много сил, но вы успеете перемыть грязную посуду или собрать белье с пола. Эта стратегия похожа на ту, что использует консультант и автор книг Дэвид Аллен при проверке входящих писем электронной почты. Если вопрос не займет больше двух минут, он решает его немедленно.

Цепочка в календаре

Этот трюк любит использовать разработчик программного обеспечения Брэд Исаак. Каждый раз, когда он выполняет одну большую задачу, он помечает текущую дату в календаре жирным крестиком. Это означает, что день прожит не зря. Уже через несколько дней вырисовывается непрерывная цепочка. Теперь единственной вашей задачей является ее сохранение.

Всем нравится лениться. Однако ничего хорошо при этом не происходит: важные дела не выполняются, посуда сама не моется, машина не ремонтируется. И надо как можно быстрее оборвать это бесполезное времяпрепровождение. Как перестать лениться и начать жить? Есть несколько способов.

Почему человек ленится?

Наверное, каждому известно, что такое лень. Ничего не хочется делать, а при упоминании какой-либо работы возникает единственное желание - перевернуться на другой бок, закутаться в одеяло, уткнуться в телевизор и лежать так до скончания веков.

Причин возникновения лени очень много, и у каждого они могут быть свои. Но можно отметить несколько общих и самых распространенных, из которых часто выливаются все остальные.

1. Отсутствие перспективы. Человеку тяжело выполнять бесполезную и неинтересную работу, за которую он ничего не получит.
2. Безнаказанность. Человек точно будет с неохотой выполнять какое-то поручение, если за это ему ничего не будет.
3. Нечеткая формулировка задачи. Задачи типа «Иди туда, не знаю куда, найди то, не знаю что» уничтожают всякое желание сделать хоть что-то для их выполнения.
4. Страх неудачи. Иногда ничего не хочется делать из-за того, что есть страх потерпеть поражение.
5. Воспитание. Иногда люди ленятся только из-за того, что их к этому приучили родители.
6. Усталость. Понятно, что когда человек устает, ему ничего не хочется делать.

Как перестать лениться? Это намного легче, чем кажется на первый взгляд. Для начала нужно определить причину происходящего и понять, почему не хочется выполнять задание. Проблема уже наполовину решена. Осталось только взять себя в руки и выполнить работу, используя несколько простых советов.

Представляем результаты

Бессмысленная и безрезультатная работа никому не нравится. Поэтому и выполняется она с большим трудом, и качество имеет неважное. Например, очень тяжело и неинтересно составлять годовой отчет, в котором нет смысла и за который ничего не получишь. Дело продвигается медленно и вяло, и желания ускориться нет.

В этом случае нужно попытаться понять или придумать смысл этой работе. Отчет нужен для процветания организации. Если он будет выполнен безупречно, вас заметит начальство. Все это делается вами для совершенствования собственных навыков. Можно придумать и другие варианты. Обзаведитесь целью - и работа пойдет.

Как перестать лениться и начать работать в подобной ситуации? Подумать о вознаграждении. Даже если начальства нет или шеф никак не отблагодарит за приложенные усилия, можно сделать поощрение себе самостоятельно. Например, успешно выполнив задание, можно купить шоколадку, сходить в кино, порадовать себя новой кофточкой - позволить себе всё, чего действительно хочется. Главное - постоянно напоминать себе об этом.

А теперь наоборот

Ситуация такая же, как и предыдущая: нужно сдать скучный и бессмысленный реферат преподавателю по истории. Однако в этот раз мы будем думать не о вознаграждении, а о наказании. Это также неплохой прием, который поможет понять, как перестать лениться и начать учиться.

Задайте себе вопрос: «Что будет, если я не выполню данное мне задание? Меня отругают, влепят двойку, исключат из университета, лишат стипендии». Никто не хочет, чтобы нечто подобное случилось с ним. Поэтому стоит собраться с духом и написать этот реферат.

Ставим себя в рамки

Еще один действенный способ того, как перестать лениться и начать действовать, - это ставить себе временные ограничения. Работа пойдет намного быстрее, когда её нужно сделать до определенного срока, чем в том случае, когда вообще никаких рамок нет.

Когда какое-либо время на выполнение задания уже обозначено, а делать всё равно ничего не хочется, то срок сдачи можно намеренно пододвинуть вперед. Кроме того, что задача будет выполнена быстрее, качество результата можно несколько раз перепроверить и просто провести оставшееся время, занимаясь чем-нибудь интересным.

Сложная работа? Не беда!

Часто выполнять поставленную задачу не хочется только из-за того, что её объем очень большой. Взять, например, дипломный проект. Как перестать лениться учиться и выполнить поставленную задачу в срок?

Всё предельно просто. Нужно разделить одно большое задание на много маленьких. В этом случае дипломный проект - отличный пример, так как он состоит из нескольких разделов, которые, в свою очередь, составляются из подразделов и так далее. И вот так, начав с малого, по крупицам, эту непосильную на первый взгляд задачу вы выполните.

Нелишним также будет обозначить сроки на выполнение небольших объемов.

Мне страшно

Страх парализует тело и дух, не давая что-либо сделать. Это же может относиться и к сложной и ответственной работе, которую боишься завалить. В таком случае человек не находит ничего лучшего, чем просто опустить руки. Как перестать лениться из-за страха?

В первую очередь, стоит помнить, что задание уже дано и что само оно не выполнится, как бы сильно человек этого ни хотел. Поэтому нужно хотя бы начинать задумываться о том, что с работой можно сделать. Если глаза у страха уж сильно велики, стоит попросить помощи у кого-нибудь из близких, коллег, друзей. Вместе с другим человеком вы перестанете бояться.

Кроме того, страх может пересилить настоящий ужас. Нужно представить самый жуткий сценарий того, что будет, если обязанность не будет выполнена. Затем поверьте в него и напоминайте себе это чувство, когда страх будет опять переходить в лень.

Дело в воспитании

Существуют такие семьи, где один родитель бережет своё чадо от любой работы, а второй по какой-то причине не смеет перечить. Из-за того что ребенка не нагружают никакими обязанностями, у него развивается патологическая лень. Причем его желание ничего не делать вполне обоснованное, так как его этому научили родители. Этот случай особенно тяжелый, так как перестать лениться будет намного тяжелее. Для этого нужно, чтобы человек сам захотел измениться и понимал, зачем это ему делать.

Лучше всего приводить ему постоянные наглядные примеры того, что бы он получил, если бы не поленился. Главное - не перегнуть палку и не начать ссориться, иначе он точно не будет ничего не делать. Также полезно составить с ним своего рода договор, в котором будут указаны его обязанности. Последние со временем (когда он уже привыкнет к работе) можно увеличивать. Также полезным будет вызвать чувство благодарности, указав на то, какая работа делается и как она облегчает врожденному лентяю жизнь. А когда с его стороны обязанности будут выполняться, следует его искренне хвалить и поощрять.

Стоит немного отдохнуть

Когда приходишь домой после тяжелого дня, ничего не хочется делать, только лежать на диване и страдать ленью. Пожалуй, это единственный случай, когда с ней бороться бесполезно. Просто организм устал и требует отдыха, поэтому, перед тем как перестать лениться, нужно дать своему телу то, чего оно хочет. Буквально 5-15 минут будет достаточно, чтобы набраться нужных сил. Главное - после этого приятного мини-отдыха заставить себя подняться и дальше что-то делать.

Иногда стоит прислушаться

Однако не всегда лениться - это плохо, а ленивые люди - бесполезные и ничего не умеющие. Такая пагубная вещь, как лень, может помочь развить немалое количество полезных навыков, которые принесут только пользу.

К примеру, лентяй не любит делать какую-либо скучную работу, но больше всего он не любит её переделывать. Поэтому он старается выполнить всё качественно и с первого раза. Кроме этого, он не хочет тратить на работу много времени. Поэтому данное ему задание выполняется не только качественно, но и быстро. Согласитесь, неплохо иметь такого работника. Та же ситуация обстоит с учебой. Ему неохота долго и нудно учить какой-то материал, поэтому он привык все схватывать на лету, и это позволяет буквально «впитывать» новую информацию и пользоваться ею в будущем.

Как хочется иногда закрыться от всего мира, благополучно залезть под теплый плед и совсем ничего не делать! Просто сказка – скажите вы, а на самом деле дорогие господа – это матушка лень вас одолевает. Эта неприятная соседка всегда живет рядом с вами и готова призывать бездельничать. Ну, один такой денек, конечно, не испортит нам жизнь. А вот не завершающаяся череда недель и даже месяцев такой жизни, грозит серьезными проблемами. Так как же выбраться из этого болота, которое способно затянуть каждого, как перестать лениться?

Время активности

Наверное, каждый из нас привык с детства, что всю важную работу необходимо выполнять с утра: это и учеба в школе, и официальная работа, и уборка в доме. Как говорят – «сделал дело – гуляй смело». К сожалению, такой подход не для всех людей применим. И начинают возникать проблемы. Нас учили так поступать, а вот заставить себя действовать, совсем не получается. Дело в том, что все люди разные. Одни жаворонки, которые активны утром, а некоторые совы просто неспособны думать в раннее время. И это совершенно нормально, иногда такое состояние можно принять за лень. Хотя причина совсем в другом.

Нельзя закрывать глаза на природные биоритмы.

Дорогие жаворонки, постарайтесь перенести все важные дела наутро, и тогда вам будет намного проще справиться с поставленной целью. На вечер оставьте дела, которые не требуют активной мозговой деятельности. Можете заняться «рутиной»: убрать в доме, приготовить еду. С совами немного сложнее, ведь, например, работать нужно утром, а лень просто одолевает! Как быть? Зная объем работы на сегодня для вас будет полезно сделать «заготовки» или хотя бы начать предстоящую работу. Поверьте, тогда с утра вам будет проще вникнуть.

Выясняем причину

К сожалению, когда одолевает апатия, лень, непобедимая усталость, так трудно собрать волю «в кулак» и приступить к своим обязанностям! Но выход, конечно же, есть. В первую очередь необходимо выяснить причину, почему вы так себя чувствуете, и тогда победить врага будет просто! Например, вы устали и не можете настроиться на работу. Обязательно отдыхайте, посвятите себе хотя бы один час в день. Можно пойти погулять или почитать любимую книгу. Вообще, делайте то, что приносит радость. Обязательно установите время на отдых, то есть не стоит погружаться с головой, знайте, что вас ждет работа.

Если у вас депрессия и руки опускаются, необходимо справляться с первопричиной. Иначе работа будет просто не под силу, и лень поселится в вашем доме. Хуже когда деятельность не приносит радости, справится с таким положением тяжело, но можно. В такой ситуации, конечно, лучше всего сменить работу, но если нет такой возможности, подумайте, как сделать свое занятие более интересным. Не получается – вознаграждайте себя за выполненное задание. Например, поставьте цель и если вы ее выполните, купите себе подарок или сходите на ужин в кафе. Поверьте, этот метод работает!

Мотивация – поможет побороть лень

Бывает такая ситуация, когда работу сделать надо, а вот значимость ее далеко не высокая. И возникает вопрос, зачем все это надо, как перестать лениться и и побыстрее все сделать. К сожалению, таких дел много. В этой ситуации прекрасно поможет справиться психологический прием «вижу результат». Смысл его заключается в том, что нужно проанализировать не сам процесс работы, а его результат. Представьте, что она уже выполнена и ее плоды вас радуют. Например, вы сможете вздохнуть с облегчением и расслабиться, выпить ароматную чашечку кофе или принять теплую ванну. А может вас ждет любимый человек и нужно просто сделать и не лениться?

Просто представьте в своем воображении, какое удовлетворение вы получите от результатов вашей работы.

Ну и, конечно, денежное вознаграждение становится мощным мотиватором – да, работать лень, но ведь в итоге вы сможете получить за нее вознаграждение. Конечно, не нужно работать с фанатизмом, забывая про еду и отдых. Такая деятельность может привести к перенапряжению, а как следствие к хронической усталости. А мы знаем, где усталость там и неуемная лень! Придумайте сами, для чего вы работаете.

Не откладываем, а правильно планируем

Наверное, многие сталкивались с ситуацией, когда голова просто «взрывается» из-за того, что не знаешь с чего начать работу. Ведь это так сложно и совсем не хочется! В таком случае нужно создать четкую структуру своего дня, и тогда будет намного проще приступить к трудным задачам. Если тяжело держать план в голове, составьте его на бумаге:

• Постарайтесь очень подробно записать все неотложные дела, именно неотложные, то есть задание типа выучить иностранный язык не подходит, если, конечно, вы не имеете в виду отдельный урок. Цели должны быть четкими и понятными: уборка, готовка, поход в магазин, работа и тд. Чтобы перестать лениться и начать действовать, можно даже провести временные рамки, например, для работы отведите 4 часа, а вот на уборку 1 час. Постарайтесь следовать своему графику четко;
• Обязательно запланируйте и некоторое время для отдыха – не нужно перетруждаться! Пусть это будет всего 40 минут в день. Разбейте это время на промежутки, например, 3 перерыва по 10-15 минут;
• Правильный настрой – помните, что после выполнения обязанностей вы сможете наградить себя приятным отдыхом или получите удовлетворение, в виде благодарности или высокой оценки вашей деятельности;
• Постарайтесь ограничить свой рабочий день определенными рамками – это очень помогает и подстегивает выполнять свою работу быстрее и энергичней! Например, до 7 вечера вы трудитесь, а вот, после посвящаете время семье или себе.
• Планируйте новый день с вечера – тогда вам проще будет оценить объем и работа не покажется такой сложной;
• Постарайтесь внести в свою деятельность разнообразие – будьте креативней. Это поможет справиться с рутиной. Внесите, какой-нибудь игровой момент в выполнение домашних обязанностей, придумайте интересные и веселые приспособления для работы, поверьте, это заставит вас немного взбодриться.

Знаете ли вы, что многие готовы списывать свою лень на склад характера? Так вот, такие заявления это настоящая ерунда! Все зависит от человека, от его способности мобилизовать силы в нужные моменты. Подумайте о том, что вам все подвластно, и вы имеете неограниченные силы. А работу воспринимайте как неотъемлемую часть жизни. Задумайтесь, как бы вы себя чувствовали, если бы ни было никаких обязанностей? Поверьте, вам это быстро наскучит, и вы сами будете рваться в бой!

Видео

Еще пара советов по избавлению от лени:

Изображение: CarbonNYC (flickr.com)