Отправившись в Грецию, вы здорово проводили время, наслаждаясь общением с друзьями, изучали красивую архитектуру, пробуя вкусную вегетарианскую еду, и с удовольствием общались с местными жителями, но… В итоге нашли себя в центре аэропорта с осознанием, что приключение вновь сменяется той же рутиной, которую вы оставили пару недель назад. После путешествия большинство из нас испытывают грусть и даже депрессию – это является переходной фазой, в которую мы окунаемся после длительного отпуска. 15, автор блога About Meditation , ведущий преподаватель международной техники Оm-Chanting и Simply Meditation от Hale Clinic London и постоянный эксперт нашего портала How to Green , знает четыре способа встряхнуться после долгого релакса, начать новый проект и ещё надолго сохранить яркие впечатления и состояние наполненности.

1. Найдите творческую стезю, чтобы выразить себя

Сделайте что-то своими руками. Всё равно, что. Главное – ощущение того, что вы способны творить. Впустите в свою жизнь саму возможность постоянного изменения, которого боится ум. В конце концов, единственное, в чём мы можем быть точно уверены, так это в том, что всё меняется. Именно с этим связаны переживания после отпуска – вы ощущаете пугающий контраст. Чтобы ваше настроение не падало, а земля не уходила из-под ног, как только поменяются декорации, сделайте что-то новое! Не останавливайтесь, не живите «от отпуска до отпуска», живите сейчас. Пройдитесь по новой дороге до офиса, решитесь доехать до него на самокате и приготовьте коллегам вкусный пирог без яиц и муки. Порадуйте близких, сделав маленькое доброе дело и тем самым аккумулировав позитив вокруг себя.

2. Найдите ясность и вдохновение

Путешествие всегда приносит незабываемые ощущения ясности и мира. Используйте время путешествия для того, чтобы выяснить, какие вещи и мысли приносят вам умиротворение и баланс вне зависимости от места, где вы находитесь. Если во время поездки эта статья проскользнула мимо вас, подумайте о приятных моментах гармонии, которые вам удалось пережить в отпуске, в отеле, на пляже и в самолёте.

3. Найдите себя в мире профессий

«Я занимаюсь любимым делом!» – если это про вас, поздравляю: вы счастливчик, ведь в офисах 21-го века царят переутомление, подавленное настроение, недовольство и стресс. Ключевое слово в первом утверждении – «любимым». Факт остается фактом: пока вы не полюбите то, что делаете, ум будет страдать, а счастье будет кратковременно. И ни один отпуск в мире не сможет зарядить вас постоянным вдохновением. Чем бы вы ни занимались, научитесь искать источник вдохновения и любви внутри себя. А чтобы пойти от обратного и сначала обрести дело своей мечты, честно и вдумчиво запишите для себя ответы на следующие вопросы и проанализируйте их.

1. Чем я бы хотел заниматься, если бы гонорар не имел значения?
2. Что мне нужно для того, чтобы этим заниматься?
3. Что мне мешает этим заниматься?
4. Медленно напишите 10 раз ответ на первый вопрос, но в настоящем времени. Например, «я фотографирую животных на пляже и провожу экскурсии по Мадриду».

Как только вы найдёте дело своей жизни, станьте в нём профессионалом. Знакомьтесь с новыми людьми в этой отрасли, читайте интересные книги, статьи, посещайте курсы самопознания и саморазвития и, уверяю вас, вы будете жить с мироощущением, что вы постоянно в отпуске.

4. Сделайте медитацию под названием «Течение жизни»

Эти несколько минут в определенном настроении подарят вам возможность быть в состоянии гармонии независимо от обстановки и окружения. Секрет в том, что медитация учит внутреннему удивительному и постоянному путешествию длиною в жизнь. Ощущайте, что жизнь есть здесь и сейчас, не дожидаясь следующего отпуска, научитесь расслабляться в течение дня и находить время для себя.

1. Поднимите руку и расположите ее напротив своей сердечной чакры – не дотрагиваясь, а держа на весу перед ней.
2. Почувствуйте каждый удар своего сердца.
3. Сфокусируйте внимание на дыхании, не делая пауз между вдохом и выдохом. Чем дольше вы прислушиваетесь к ним, тем спокойнее становится ваш ум.
4. Одновременно постарайтесь ощутить вибрации, идущие из вашего сердца к руке и от вашей руки к сердцу.
5. Теперь положите руку на сердце, без всякого давления. Вы можете почувствовать миллионы вибраций, проходящих через ваше сердце, – это и есть жизнь. Если вы не почувствовали их, пробуйте выполнять эту медитацию регулярно, пока у вас не получится.

Однажды вы ощутите « течение» внутри себя, совершив самое интересное путешествие в вашей жизни – «от ума к сердцу».

Крики чаек, шум моря, красота гор сменились офисной суетой и звонками неумолкающих клиентов…Отпуск закончился.

Никто так не нуждается в отпуске, как только что отдохнувший. Скажете, парадокс? Ошибаетесь. Для многих окончание отпуска и возвращение на работу ассоциируется с мучением и терзанием.

Тема - вопрос очень деликатный. Наш организм изрядно напрягается, попадая в новые условия. Ведь ему необходимо полностью перестроиться под окружающую среду. Курортник, прямо с самолета кидающийся под палящие лучи южного солнца, приносит организму больше вреда, чем пользы. Так и перед отъездом обратно необходимо как можно меньше пребывать на солнце, максимально снизив физические и эмоциональные нагрузки. В том же режиме следует существовать и первые дни по возвращении. Не кидайтесь сразу же делать генеральную уборку или рьяно исполнять служебные обязанности. Лучше немного погуляйте по любимому городу, почитайте книги или журналы, посмотрите веселые телепередачи.

Истина 1. Ученые-медики установили, что минимальная длительность полноценного отпуска — ключевое слово «полноценного»! — двадцать один день. Неделя полагается на к отпускному периоду, вторая — на восстановление истощенных за год ресурсов и третья — необходима на адаптацию после отпуска и возвращение к привычному образу жизни. И это минимум. Мы же зачастую не используем его, довольствуясь максимум 10-14 днями каникул, и значит — недели на адаптацию к доотпускному бытию нам как раз и не хватает.

Истина 2. Скорость возвращения в рабочее состояние зависит и от степени ответственности сотрудника. Чем больше ответственности, тем меньше нужно времени на постотпускную «раскачку». Любопытно, что в вопросе адаптации после отпуска не последнюю роль играет и темперамент. Энергичному холерику как раз полезно разбивать отпуск на две части (более длительные каникулы попросту утомят), а переключиться с работы на отдых получится за 2-3 дня.

Медлительный флегматик и чувствительный меланхолик должны отдыхать долго, с чувством и с расстановкой — им следует брать отпуск целиком, чтобы 5-7 дней уже в домашнем формате привыкнуть к погоде и ранним пробуждениям.

Сангвиникам — их, кстати, не зря причисляют к трудоголикам, — порой ограничиваются всего парой дней отпуска, после которого восстановление не требуется совсем.

Истина 3 . Бывает и так, что сразу после выхода из отпуска «приходится» заболеть. Оказывается, это своеобразная защитная реакция организма, классический прием — продлить себе отпуск (часто такого рода напасть списывают на акклиматизацию). Безусловно, работу по дому никто не отменял даже для «больных» леди, зато на работу ходить не надо. Выходит, болезнь позволяет сделать переход в текущее бытие более мягким.

Истина 4 . Впервые дни на работе стараться не перетруждаться и ложиться спать пораньше, чтобы восполнить недостаток энергии.

Истина 5. Психологи настоятельно советуют выходить на работу не с понедельника, а в среду-четверг — так вы успеете адаптироваться к работе и не устанете от первых дней. Иными словами, понедельник-вторник выделите на неспешную разборку чемоданов, привыкание к погоде и ритму родного города.

Истина 6. Пламенное желание разгрести сразу все «завалы» до добра не доведет. Переступив порог офиса, не бросайтесь на «простаивающую» работу. Иначе ощущения паники и ужаса от масштаба несделанных работ нагонит на вас еще большую хандру. Впервые дни «у станка» лучше провести спокойно — для любого старта важна разминка.

Постарайтесь распланировать так, чтобы сначала заниматься простыми делами: разберитесь с почтой, наведите порядок на столе, закажите необходимую канцелярию, познакомьтесь с новыми сотрудниками, подробно узнайте, чем занимались ваши коллеги, пока вы отдыхали. Второй день можно занять планированием своих действий на ближайшие дни, недели, месяцы. А там уже можно и за работу приниматься.

Истина 7. Немецкие ученые установили, что у человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов. Однако не стоит думать о себе слишком плохо или писать заявление об увольнении, если вам покажется, что за время отпуска вы несколько… поглупели. По возвращении IQ быстро восстановится — это дело нескольких дней. Если, конечно, вы не станете висеть в «контакте», бесконечно пересматривая свои отпускные фотографии.

Истина 8. Поддержать настроение в тонусе и продержаться первые несколько дней помогут гормоны счастья — эндорфины. Во время отпуска они вырабатывались сами, за счет положительных эмоций и отдыха, а сейчас вам придется «поставлять» их организму извне. Лучшие эндорфинные носители: горький шоколад, бананы, хурма, зеленый лук. Также можно пропить курс витаминов или успокоительных препаратов.

Истина 9 . Скрасить первые дни после выхода на работу можно «пролонгированием» отпуска. К примеру, в свободное время (вечером, на выходных) сделайте то, что не успели в отпуске: почитать книгу, которая зря «путешествовала» в чемодане, посмотрите захваченную в отпуск мелодраму или комедию, устройте веселый девичник, который планировался на отпуск. Это поможет продлить ощущение каникул без издержек для бурного рабочего ритма.

Истина 10. Французский психолог Жан-Клод Лиоде выяснил, что мы склонны «очеловечивать» свой офис, сознательно перенося на него отношения — как было у нас в детстве с родителями. Иными словами, мы возлагаем на свою работу ответственность за свои горести и радости. А ведь работа — это всего лишь работа (в западной культуре это называется work-life balance). Напоминайте себе, что работа, конечно, обязывает, но вы внутренне независимы и можете сменить эти отношения на иные — главное, чтобы вам нравилось.

Истина 11 . Поставьте перед собой новые , например, покупка нового телефона, машины и т.п. .

Отдых, несомненно, важная составляющая нашей жизни. Раз в год мы получаем возможность отвлечься от своих повседневных обязанностей и набраться новых впечатлений. А вот пройдет это время с пользой или причинит вред, всецело зависит от Вас!

Как говорил мудрый Конфуций: делайте то, что любите делать, и в вашей жизни не будет ни одного рабочего дня.

Михаил Притула

Head of HR Preply. Ранее работал в Wargaming, «СТБ», «Альфа-Банке». Более 12 лет в HR.

Теме адаптации сотрудников, или, как её называют на Западе, onboarding, посвящено много исследований, статей, рекомендаций и даже книг в стиле «Ваши первые 90 дней на новой работе». Не буду перегружать вас упоминаниями книг, статистикой, ссылками и прочим, а сразу перейду к делу и дам несколько советов из моего 12-летнего опыта работы в HR.

Адаптация не происходит сама по себе

Какой бы крутой ни был профессионал. Распространено убеждение, что если мы берём на работу суперкрутого профи, то он уж точно сам разберётся, что делать и как адаптироваться. Мол, это чуть ли не признак профессионала. Не адаптировался - значит, не профи. Следующий!

На самом деле в лучшем случае адаптация затянется и сотрудник выйдет на полную мощность через 3–6 месяцев (зависит от уровня позиции и сложности должности). С качественной адаптацией этот срок сокращается вдвое.

Сколько вы там платите вашему новому маркетинг-директору? 5 000 долларов в месяц? И как вы считаете, стоят ваши усилия 15 000 долларов, которые вы сэкономите компании? Агентствам за поиск кандидатов вам три зарплаты платить жалко, а на адаптации вы их легко теряете?

Первый день критичен

Итак, вы поняли, что адаптация - крайне полезная штука. Что делать, куда бежать? Нанимать срочно HR-менеджера, который займётся адаптацией ваших сотрудников? Нет, сначала успокоиться. 90% успеха адаптации заложены в первом рабочем дне, и руководителю под силу сделать это качественно самому. Но придётся подготовиться.

Документы

Удостоверьтесь, что к этому времени документы подписаны (сотрудники не любят, когда подписание документов с компанией затягивается на несколько дней). Лучше сделать это заранее, если возможно.

В «СТБ» мы, например, высылали анкету кандидата, которую человек заполнял дома и присылал нам. В «1С» у нас были шаблоны всех договоров, куда мы подгружали анкету кандидата и за 5 минут печатали все документы. Сотруднику не придётся ждать, пока ваш кадровик наберёт его данные от руки.

В Preply мы вообще подписываем все контракты в DocuSign, у нас даже нет такого понятия, как пойти в отдел кадров. Человек высылает скан паспорта, мы вносим в контракт, загружаем в DocuSign и высылаем на подпись СЕО и сотруднику. Подпись цифровая, можно поставить даже с телефона.

Рабочее место и необходимые доступы

Все учётки должны быть заведены: почта, Slack и прочее. Мы это делаем сразу после подписания контракта.

Проверьте, что компьютер готов, стол и стул ждут хозяина. Вишенка на торте - пакет новичка: ручка и блокнот с фирменным логотипом, футболка, набор наклеек, ленточка для пропуска, значок компании (бюджет - 10–15 долларов).

Знакомство с офисом и сотрудниками

Сотрудники должны быть проинформированы. Если в компании работает менее 100 человек - пишем в Slack, кто к нам присоединился, бросаем ссылку на профиль в LinkedIn (в России - на Facebook). Если в компании больше 100 человек - делаем то же самое, но только в пределах департамента (который тоже до 100 человек).

В первый день устройте экскурсию по офису: здесь у нас кухня, здесь туалет, тут переговорная (которую мы бронируем вот так), курим мы вот там, здесь бухгалтерия, а тут любимый пони нашего директора.

Познакомьте новичка с теми, кто сидит рядом: «Коллеги, минуточку внимания, к нам присоединился (…), прошу любить и жаловать».

Как себя вести, если вы…

Руководитель

Поздравляю, вам выпала честь адаптировать нового сотрудника. За вас это никто не сделает, но точно смогут помочь. Итак, что же от вас требуется:

1. Встретьте сотрудника утром. Отметьте это сразу в своём календаре или попросите HR всегда отмечать даты выхода нового сотрудника.
2. Проведите его по офису. Покажите рабочее место, проверьте, что сотрудник везде залогинился.
3. Уделите час беседе с новичком. Поговорите о вашей компании, о подразделении, об основных задачах (общих и персональных). Расскажите, что сотруднику нужно изучить в первую неделю, чего от него ждут в первые три месяца.
4. Улыбайтесь. Это крайне важно. Даже если у вас парализовано пол-лица, улыбайтесь оставшейся частью. Я серьёзно, не будьте букой, сотрудники приходят в компанию, а уходят от руководителя.
5. Поставьте задачи и письменно их зафиксируйте, хотя бы отправьте в виде письма по почте (это уже после встречи, когда задачи обсудили устно).
6. Дайте все необходимые документы и доступы.
7. Выберите в команде опытного и общительного человека и назначьте его наставником для сотрудника. К нему новичок сможет обращаться по всем вопросам.

Новый сотрудник

1. Подумайте, какой информации вам не хватает и где вы её будете брать. Смело задавайте вопросы.
2. Поймите свои задачи на первую неделю, месяц, три месяца. Если руководитель не озвучил, спрашивайте сами.
3. Записывайте имена всех, с кем знакомитесь. Вообще, первое время рекомендую записывать всё: объём информации большой, точно забудется.
4. Рассказывайте о себе очень кратко при каждом знакомстве, например:В стартап-среде это называется «питчинг» или elevator speech. Подготовьтесь заранее. Для новых сотрудников вы никто, пока не расскажете о себе. Не упустите шанс произвести хорошее впечатление сразу.
5. Если должность подразумевает внедрение изменений в компании, проще всего их сделать в первые 60 дней, потом будет тяжелее. Особенно если нужно принять непопулярные решения или просто сложные: найм, увольнение сотрудников, перевод на другую должность, переход на новое программное обеспечение, новая форма отчётности, перестроение процесса, инвестиции во что-то новое.
6. Спланируйте маленькие победы, они помогут сформировать доверие к вам. Например, выберите небольшие задачи, которые вы бы могли решить в первые 60 дней, и сфокусируйтесь на них. Отложите пока задачи, которые требуют свыше 60 дней вашей работы. Здесь я бы привёл аналогию с подходом Agile в программировании, когда мы не стараемся сделать сразу очень большой и очень сложный продукт, а делим его на части и разрабатываем поэтапно.
7. Договаривайтесь о 30-минутных встречах со всеми, с кем будете работать. Подготовьте заранее список вопросов и записывайте ответы.
8. Спрашивайте, что работает хорошо, что плохо, что нужно поменять. Соберёте много информации и построите доверительные отношения.
9. Проведите аудит и презентуйте результаты, если вы руководитель или эксперт.
10. Договоритесь с руководителем о регулярной встрече один на один, чтобы рассказывать о результатах и получать обратную связь.
11. Улыбайтесь коллегам. Никто не хочет работать с угрюмыми сотрудниками, даже если вы пока что в стрессе.

HR

Мог бы написать целую книгу, но дам несколько наиболее важных советов:

1. Делайте дни новичков: соберите их перед старыми сотрудниками и попросите кратко рассказать о себе (5 минут). Мы так делаем в Preply, и это очень круто работает.
2. Используйте специальный софт для настройки уведомлений сотруднику и всем вовлечённым, чтобы те не забывали, что нужно сделать при выходе сотрудника. Мы пользуемся BambooHR, где есть раздел Onboarding, позволяющий настроить уведомления любым сотрудникам с любыми задачами и указанием сроков. Например, за три дня до выхода сотрудника админ получает уведомление о создании учётной записи, а в день выхода - руководитель о необходимости поставить задачи.
3. Регулярно общайтесь с новичками. Если у вас нет HR-бизнес-партнёра, пусть ваши рекрутеры общаются с новичками один раз в неделю.

Коллега

Конечно, как коллега вы не имеете никаких обязанностей по адаптации новичков, но определённо можете извлечь пользу для себя. Люди хорошо помнят, кто им помогал в трудные минуты (хотя не всегда говорят об этом публично), поэтому у вас есть все шансы построить хорошие отношения с новичком и потом расчитывать на его помощь. Вот несколько советов:

1. Познакомьтесь первым. Подойдите и скажите: «Привет, меня зовут Миша, я здесь Head of HR. Вижу, ты новенький, давай знакомиться».
2. Скажите, чтобы он обращался к вам по любым вопросам.
3. Расскажите, что сами считаете важным и нужным.
4. Пригласите на обед.
5. Расспросите новичка о прошлом опыте, планах и целях. Дайте информацию, полезную для их достижения.

Заключение

Адаптация во многих компаниях либо не осуществляется, либо осуществляется крайне плохо, в результате чего страдает как бизнес, так и сотрудник. Причина - отсутствие понимание процесса с обеих сторон. Простые советы, описанные выше, помогут значительно улучшить процесс адаптации в компании, даже если у вас нет HR-сотрудников.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – совокупность психических нарушений, возникающих после критических жизненных ситуаций.

Современные боевые действия являются ярким примером таких ситуаций. Вооружение модернизируется с каждым днем, средства поражения становятся мощнее и убийственнее, поэтому война накладывает неизгладимый отпечаток на психическое и физическое равновесие военнослужащих, проживающих в «горячих точках», а также переселенцев.

Причины возникновения ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство формируется как результат взаимодействия травмирующего фактора и личностных характеристик самого человека.

Во время боевых действий на военнослужащего влияют:

Динамичность в зоне конфликта

Исход боевой операции невозможно предполагать, так как в любой момент может произойти резкая перемена обстановки после использования противником нового тактического приема. Поэтому во время современной войны исчерпываются адаптационные способности человека. Он находится в постоянном напряжении, ожидании опасности. Ситуация выходит за рамки его жизненного опыта.

Модернизация вооружения

Современный арсенал поражает. На сегодня большинство стран мира имеют оружие с колоссальным уроном, высокой точностью и обширной зоной действия. Поэтому пострадавшие от военных действий часто видят тяжелые ранения и смерть сослуживцев.

Гибридная война

Изменяется характер войны. Человек каждый день узнает новости со СМИ и интернета, а правдивую информацию трудно отличить от ложной. Это еще больше усугубляет эмоциональное состояние, вызывает постоянную обеспокоенность происходящим.

Клиническая картина посттравматического стрессового расстройства

ПТСР возникает в промежуток времени от нескольких недель до шести месяцев после выхода из боевой обстановки. Именно отдаленность последствий отличает ПТСР от психогенной реакции на стресс.

Клиническую картину ПТСР у военнослужащих и переселенцев можно разделить на две группы симптомов:

1 . Наличие постоянных наплывов воспоминаний, связанных с войной

Такие эпизоды сопровождаются яркими эмоциональными и вегетативными (озноб, потливость, головокружение) реакциями. Навязчивые воспоминания могут возникать без внешних стимулов, но пациент видит и осязает их крайне реалистично. Ещё более выраженные реакции появляются при напоминании о психической травме. Например, военнослужащий при виде ландшафта, похожего на территорию боевых действий, входит в состояние ужаса, видит картины смерти товарищей и крики раненых. Эта реакция называется «флеш-бэком». В таком состоянии человек может совершить суицидальные или агрессивно направленные на других поступки.

2. Избегающее поведение, то есть стремление уйти от всего, напоминающего травмирующую ситуацию

Человек уклоняется от воспоминаний, не желает ни с кем делиться ими. Таким образом, он подсознательно пытается защитить себя. Например, ветераны войны во Вьетнаме уклонялись от просмотра соответствующих телевизионных сюжетов или политических телепередач, а пленники нацистских концлагерей пугались при одном виде свастики.

У этих людей также могут кроме психологических расстройств наблюдаться также и психические нарушения: возникают расстройства сна, появляется раздражительность, вспышки агрессии, внезапные изменения (снижение) настроения, снижается память, внимание становится рассеянным. Могут наблюдаться панические атаки, фобии, повышенная тревожность. Этот комплекс симптомов во многих случаях утяжеляется алкоголизацией и приемом наркотиков, что ещё больше усугубляет социальную дезадаптацию.

Людям с посттравматическим стрессовым расстройством тяжело ужиться в семье и на работе. Они конфликтуют по любому поводу, жалуются на непонимание близких и недружелюбное отношение. Пережившие военные действия считают, что окружающие даже не догадываются о том, через что прошли они. Они полагают, что общий язык возможно найти только со своими сослуживцами.

У лиц, побывавших в зонах боевых действий, формируется другое мировоззрение. К примеру, ветеранам войны в Афганистане тяжело приспособиться к гражданской жизни, потому что они привыкли жить в военных условиях. Такие люди указывают, что «на войне им проще: здесь – свои, там – враги». Для них существует либо черное, либо белое, и других альтернатив нет. Поэтому происходят конфликты, ведь из-за крайней прямолинейности в суждениях с таким человеком трудно поладить.

Пострадавшим от войны трудно найти себя в социуме, так как они чувствуют себя угнетенными, неприспособленными к гражданской жизни. Таким людям проблематично искать работу из-за частого непонимания окружающих. Ведь те, кто не пережил войну, не могут понять, через что прошли эти люди, и что они переживают.

Посттравматическое стрессовое расстройство у переселенцев и беженцев

К особой категории пострадавших от военных действий относятся беженцы. Это люди, которые вынуждены эмигрировать за границу или в другой регион своей страны в результате проведения боевых операций на территории их проживания.

Беженцы покидают дом в экстремальных условиях, что наносит урон их психическому равновесию, теряют имущество и опору в жизни, связь с родными. Эмигранты попадают в новый социум с другими обычаями, культурой и нормами поведения. Они чувствуют языковой барьер с гражданами чужой для них страны. Это приводит к состоянию так называемого «культурного шока», когда человек теряется в новой социальной среде.

В этот период возможны расстройства эмоциональной, когнитивной и поведенческой сферы . Депрессия, панические атаки, тревожно-фобические расстройства, возникновения бредовых идей, самоизоляция от общества – эти психические нарушения часто возникают среди беженцев.

Но они должны адаптироваться к новому социуму, наладить связи с окружением, приобщиться к культурной жизни новой страны и найти подходящую работу. На первых этапах это бывает не так легко, однако, постепенно человек приспосабливается, и его психическое равновесие восстанавливается.

Как адаптироваться после войны

В таких случаях на помощь могут прийти психологи, психотерапевты или психиатры. В некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение противотревожными средствами (анксиолитиками), транквилизаторами, антидепрессантами, стабилизаторами настроения и даже в некоторых случаях нейролептиками.

Лечение в условиях психиатрического стационара при нетяжелых формах ПТСР нежелательно, так как может наблюдаться страх стигматизации обществом и социальных последствий. Альтернативным вариантом в нетяжелых случаях ПТСР может стать амбулаторная помощь.

Особое внимание следует уделить работе с психологом или психотерапевтом. Пациентам с посттравматическим расстройством необходима душевная беседа и понимание. Пострадавшим нужно выговориться, объяснить свои переживания, так как им трудно справиться с этим самим. Бывают случаи сопротивления лечению, однако, крайне важно родственникам и близким привести их к психологу, психотерапевту или психиатру, которые смогут помочь справиться с психологическими и психическими проблемами. Психотерапевтическая работа происходит по следующим этапам:

Мобилизация адаптационных резервов собственного «Я»

Здесь важно выработать у человека критическое отношение к своей проблеме и позитивную установку на лечение. Это увеличит эффективность терапии и поможет избежать возможной алкоголизации или пристрастия к наркотикам.

Рациональное отношение к симптомам

Врач объясняет больному, что его симптомы являются допустимыми в рамках посттравматического расстройства. Это предотвратит дополнительную травматизацию фактом существования болезни.

Поиск смысла

Психотерапевт вместе с больным ищет дальнейший смысл существования. Необходимо объяснить, что произошедшее дало человеку некий жизненный опыт, а трудности давно остались позади. Теперь необходимо обустроить свою жизнь, найти созидательное занятие, которое будет приносить удовольствие. Можно выразить себя в профессиональной деятельности, в искусстве, найти увлечения, создать семью.

Здесь важен индивидуальный подход, поэтому врач учитывает возраст, национальность и систему ценностей больного. Но в любом случае цель такой работы сводится к ликвидации деструктивных влечений и создании позитивного мышления, направленного на продуктивную деятельность в будущем.

И конечно же, огромное значение для больного имеют отношения в семье и с близкими. Родным и родственным душам необходимо окружить такого человека заботой, теплом, понять его и принять все негативные стороны, ведь они являются результатом нелегких жизненных обстоятельств.

Прогноз и выводы

Родственникам пострадавшего необходимо в некоторых случаях контролировать их лечение, регулярное посещение врача, по необходимости – психотерапевта или психолога. При благоприятных отношениях в семье, наличии крепких социальных связей, правильном лечении, регулярном посещении врача-психиатра, психотерапевта и психолога прогноз у больных с ПТСР положительный. Чтобы увидеть радугу, нужно пережить дождь!