Как часто в круговерти повседневности хочется остановиться хотя бы на мгновение и насладиться размеренным спокойствием! Эти мечты вполне осуществимы, если приложить немного усилий.
Планируем время
Искусство управлять временем доступно не только волшебникам! Если грамотно спланировать свои дела и составить оптимальный распорядок дня, то может освободиться масса свободного времени! Заведите ежедневник и не ленитесь вписывать в него все до мелочей. Здраво оценивайте свои возможности и не старайтесь объять необъятное: не пытайтесь после работы успеть сходить за покупками, навестить родителей, почитать на ночь сказку ребенку, а напоследок завершить горящий отчет. Расставляйте приоритеты и планируйте свои вечера заранее! Иначе мечты о спокойствии и комфорте так и останутся недостижимыми.
Функциональное удобство
Даже если вам хочется быть всегда элегантной и разной, для повседневной жизни выбирайте удобные и простые в уходе вещи. Это не значит, что вы должны носить только серое и бегать исключительно в кроссовках. Сочетать элегантность и комфорт вполне возможно! Вы сами будете чувствовать себя намного комфортнее в одежде из натуральных материалов и обуви на низких или, по крайней мере, устойчивых каблуках. Помните, что замысловатые фасоны блузок из шелковых тканей с множеством рюш, оборочек и складочек требуют времени на деликатную ручную стирку и тщательную глажку. Возможно, лучше оставить их для особых случаев?
Вечная женственность...
Идеальный маникюр, педикюр и стильная прическа — неотъемлемые составляющие уверенной в себе и своем очаровании женщины. Психологами давно доказано, что представительницы прекрасного пола чувствуют себя на высоте, когда ухожены от кончиков волос до нежных пяточек. При этом важно, в руки какого мастера вы попали и сумел ли он найти для вас вариант, соответствующий вашему ритму жизни. К примеру, длинные ногти смотрятся эффектно, но в быту непрактичны: неудобно мыть посуду или держать на руках ребенка. А рваная креативная стрижка, которая после салонной укладки выглядит великолепно, может доставить неудобства, когда вы с утра торопитесь на работу. Поэтому выбирайте для себя тот образ, который будет и функциональным и женственно притягательным.
Важные детали
Что только не говорилось уже о женских сумках! Но, согласитесь, без этого атрибута каждая из нас как без рук! Именно ее содержимое порой способно вернуть утраченное спокойствие и решить множество неожиданных проблем. Поэтому так важно ее наполнение. Что должно быть под рукой? Конечно, это зеркальце и косметика, носовой платок, влажные салфетки и средства личной гигиены, такие как, например, ежедневные салфетки серии Carefree Plus. Благодаря новой удлиненной форме и оригинальному абсорбирующему слою они еще лучше впитывают выделения, надежно защищают от запаха и дарят еще больший комфорт, оставаясь при этом такими же тонкими и изящными, как и обычные салфетки. Кроме того, здорово, когда в сумке есть аптечка, в которую входят лекарственные средства первой необходимости. В остальном — дело только за вашими предпочтениями и потребностями.
В офисе и дома
Какой же комфорт без правильно организованного рабочего места и домашнего уюта? Каждая женщина стремится облагородить пространство, в котором она проводит свое время, и это естественно. Принципы просты: создать атмосферу, соответствующую своему внутреннему миру, — здесь нет предела фантазии и возможным решениям. Мы же напомним вам всего об одной детали — о том благотворном влиянии, которое может оказать на эмоциональное состояние цветовое оформление комнаты. Психологами давно доказано, что оттенки зеленого умиротворяют, желтый и оранжевый поднимают настроение, а красный бодрит. Но не переусердствуйте! Во всем необходимо чувство меры, ведь если обклеить все стены ярко-кричащими обоями, то через какое-то время они, наверняка, начнут вас раздражать. Поэтому лучше, пожалуй, просто расставить акценты, выбрав декоративные вазы, картины или панно полюбившегося оттенка.
Как часто в круговерти повседневности хочется остановиться хотя бы на мгновение и насладиться размеренным спокойствием! Эти мечты вполне осуществимы, если приложить немного усилий жизнь можно сделать более комфортной.
Планируем время
Искусство управлять временем доступно не только волшебникам! Если грамотно спланировать свои дела и составить оптимальный распорядок дня, то может освободиться масса свободного времени! Заведите ежедневник и не ленитесь вписывать в него все до мелочей. Здраво оценивайте свои возможности и не старайтесь объять необъятное: не пытайтесь после работы успеть сходить за покупками, навестить родителей, почитать на ночь сказку ребенку, а напоследок завершить горящий отчет.
Расставляйте приоритеты и планируйте свои вечера заранее! Иначе мечты о спокойствии и комфорте так и останутся недостижимыми.
Функциональное удобство
Даже если вам хочется быть всегда элегантной и разной, для повседневной жизни выбирайте удобные и простые в уходе вещи. Это не значит, что вы должны носить только серое и бегать исключительно в кроссовках. Сочетать элегантность и комфорт вполне возможно! Вы сами будете чувствовать себя намного комфортнее в одежде из натуральных материалов и обуви на низких или, по крайней мере, устойчивых каблуках.
Помните, что замысловатые фасоны блузок из шелковых тканей с множеством рюш, оборочек и складочек требуют времени на деликатную ручную стирку и тщательную глажку. Возможно, лучше оставить их для особых случаев?
Вечная женственность…
Идеальный маникюр, педикюр и стильная прическа – неотъемлемые составляющие уверенной в себе и своем очаровании женщины. Психологами давно доказано, что представительницы прекрасного пола чувствуют себя на высоте, когда ухожены от кончиков волос до нежных пяточек. При этом важно, в руки какого мастера вы попали и сумел ли он найти для вас вариант, соответствующий вашему ритму жизни. К примеру, длинные ногти смотрятся эффектно, но в быту непрактичны: неудобно мыть посуду или держать на руках ребенка. А рваная креативная стрижка, которая после салонной укладки выглядит великолепно, может доставить неудобства, когда вы с утра торопитесь на работу. Поэтому выбирайте для себя тот образ, который будет и функциональным и женственно притягательным.
Важные детали
Что только не говорилось уже о женских сумках! Но, согласитесь, без этого атрибута каждая из нас как без рук! Именно ее содержимое порой способно вернуть утраченное спокойствие и решить множество неожиданных проблем. Поэтому так важно ее наполнение. Что должно быть под рукой? Конечно, это зеркальце и косметика, носовой платок, влажные салфетки и средства личной гигиены, такие как, например, ежедневные салфетки серии Carefree Plus. Благодаря новой удлиненной форме и оригинальному абсорбирующему слою они еще лучше впитывают выделения, надежно защищают от запаха и дарят еще больший комфорт, оставаясь при этом такими же тонкими и изящными, как и обычные салфетки. Кроме того, здорово, когда в сумке есть аптечка, в которую входят лекарственные средства первой необходимости. В остальном – дело только за вашими предпочтениями и потребностями.
В офисе и дома
Какой же комфорт без правильно организованного рабочего места и домашнего уюта? Каждая женщина стремится облагородить пространство, в котором она проводит свое время, и это естественно. Принципы просты: создать атмосферу, соответствующую своему внутреннему миру, – здесь нет предела фантазии и возможным решениям. Мы же напомним вам всего об одной детали – о том благотворном влиянии, которое может оказать на эмоциональное состояние цветовое оформление комнаты. Психологами давно доказано, что оттенки зеленого умиротворяют, желтый и оранжевый поднимают настроение, а красный бодрит. Но не переусердствуйте! Во всем необходимо чувство меры, ведь если обклеить все стены ярко-кричащими обоями, то через какое-то время они, наверняка, начнут вас раздражать. Поэтому лучше, пожалуй, просто расставить акценты, выбрав декоративные вазы, картины или панно полюбившегося оттенка.
Так или иначе, самое главное – знать, что вы сделали все возможное для того, чтобы дом был крепостью, а жизнь, несмотря на свою суматошность, почаще баловала ощущением комфорта.
Число «42» для сайт в некотором роде магическое, поэтому я просто не смогла пройти мимо этой статьи. Прочитав ее я поняла, что в ней собраны простые и действенные советы, которые уже обсуждались на нашем блоге по отдельности не один раз. Я даже подумываю над тем, чтоб повесить эти 42 пункта в рамочку на самом видно месте, чтоб не забывать, что мы сами усложняем себе жизнь.
1. Пробуйте совершенно противоположные вещи
Например, если вы ели много мяса, пора попробовать отказаться от него хотя бы на небольшой промежуток времени. Любите спорить — попробуйте промолчать. Просыпались поздно — вставайте пораньше и т.д. Сделайте эти маленькие эксперименты частью своей повседневной жизни и это будет своеобразной прививкой «выхода из зоны комфорта». Во-первых, это интересно, а во-вторых, в момент очередного крутого виража в вашей жизни выход за рамки комфорта будет не так ощутим.
2. Просыпайтесь на 20 минут раньше
Можно сделать это в несколько подходов по 20 минут и тогда вы спокойно сможете просыпаться на час раньше и успевать делать много интересных дел, до которых раньше руки не доходили. Совсем недавно мы затрагивали тему , так что если вы еще не начали, у вас есть замечательная возможность включить этот пункт в свою жизнь в комплексе.
3. Приходите на все встречи и совещания на 10 минут раньше
Во-первых, выходя заранее вы не будете переживать, что опоздаете и заставите коллег ждать. Зачем вам лишний стресс перед важной встречей? Во-вторых, придя немного раньше, вы можете подготовиться и еще раз проверить, ничего ли вы не забыли.
4. Однозадачность
Наш мозг не в состоянии поддерживать многозадачность. Нам все равно приходится переключаться с одной задачи на другую. Когда вы работаете только над одним делом, вы делаете это более качественно и сосредоточенно, ни на что не отвлекаясь.
5. Спросите себя: стараюсь ли я не усложнять происходящее
Проанализируйте ситуацию. Если получается так, что своими действиями вы усложняете все еще больше, подумайте над тем, как разложить это на более простые составляющие и решить проблему.
6. Спросите себя: будет ли это важно через 5 лет
Прежде чем делать из мухи слона и рвать на себе волосы, подумайте, будет ли эта ситуация важна через 5 лет? А через 5 недель?
7. Совершайте покупки только исходя из тех денег, которые вы заработали или скопили
Прежде чем покупать что-то дорогое, подумайте хорошенько и вспомните правило «обдумывать покупку столько дней, сколько сотен входит в ее стоимость (если 100, значит один день, если 200 — 2 дня и т.д.)». Это поможет вам делать разумные покупки и избежать глупых кредитов.
8. Изучите несколько рецептов и чаще готовьте дома
Так вы сэкономите деньги и сможете питаться более здоровой пищей (при условии, что вы готовите здоровую еду).
Кстати, на нашем блоге есть довольно много интересных и простых .
9. Когда вы готовите, старайтесь приготовить больше, чем вы съедите
Это сэкономит вам время — в следующий раз вам нужно будет только разогреть уже готовое. Ну и, конечно, мыть посуду придется не так часто.
Скажу честно, я не очень люблю есть разогретую еду. Но в периоды завалов это очень спасает. К тому же есть блюда, которые на второй день становятся вкуснее (некоторые супы, например).
10. Записывайте
Человеческая память — не самый надежный инструмент. Поэтому делайте записи дел, покупок, встреч и т.д. А еще попробуйте выделить 4 приоритетных цели на этот год и периодически поглядывайте на них в свои записи, чтоб не отклоняться от заданного курса.
11. Помните о том, что жизнь гораздо шире, чем вы думаете
Вы не все знаете и иногда ошибаетесь. Это поможет вам с большим терпением выслушивать чужое мнение и принимать его, менять себя и всегда оставаться открытым новым знаниям и возможностям.
12. Рискуйте, не бойтесь совершать ошибки
А затем учитесь на них, усваивайте , которые преподносит жизнь, и с полученными знаниями и опытом смело беритесь за новые идеи.
13. Делайте то, что вам действительно очень нравится
Не живите чужими мечтами и желаниями.
14. Старайтесь совершать закупку продуктов сразу на неделю
Это сэкономит не только деньги, но и время.
15. Идите за покупками, когда вы сыты
Самый верный способ пойти в магазин и купить исключительно то, что вам нужно — это идти туда не голодным. Не будет возникать соблазна купить что-то еще и стоя на кассе руки не будут тянуться к шоколадкам и печенькам, так услужливо разложенным на последнем рубеже:)
16. Наслаждайтесь маленькими радостями
Красивый закат, цветущие деревья за окном после долгой зимы, последний самый вкусный кусочек торта. Учитесь смаковать жизнь небольшими кусочками и находить приятные моменты в окружающем вас мире.
17. Пейте воду
Вместо того, чтобы кушать, когда вам становится скучно, лучше выпейте стакан воды — избавитесь от чувства голода и заодно пополните водный запас в организме.
18. Ешьте медленнее
Не летите так, будто вы опаздываете на последний в своей жизни поезд к светлому и счастливому будущему. Пищу нужно принимать в хорошем настроении и не спеша, наслаждаясь каждым кусочком. Во-первых, так вы быстрее насытитесь, хотя съедите меньше, чем если будете запихиваться едой с крейсерской скоростью. А во-вторых, это будет еще одним приятным моментом, который дополнит вашу мозаику наслаждения жизнью.
Будьте добры к окружающим людям, а в особенности — к самому себе.
20. Пишите короткие письма
Обычно достаточно 1-5 предложений.
21. Отвечайте на письма один раз в день
Выделите для себя наиболее оптимальное время для проверки почты и ответов на входящие письма. Проверка почтового ящика каждые 5 минут отнимет время и добавит нервозности.
22. Изучайте новые способы борьбы со стрессом и пробуйте их
Медитация, йога, классическая музыка, парочка кругов по стадиону после работы — любой из этих способов может помочь вам снять напряжение.
23. Держите дом и свое рабочее место в порядке
Тогда вы сможете быстро находить нужные вещи и таким образом беречь время и нервы.
24. Живите «здесь и сейчас»
Наслаждайтесь жизнью, ловите каждый момент. Осознавайте каждый день вместо того, чтобы нестись сквозь него сломя голову постоянно думая о том, что же будет завтра.
25. Проводите больше времени с людьми, которые делают жизнь проще
И старайтесь избегать общества тех, кто все без причины.
26. Занимайтесь спортом каждый день
Пусть это будет хотя бы пешая прогулка или прогулка во время обеда. Это позволит избавиться от стресса, добавит энергии, поможет привести тело в порядок и отогнать негативные мысли.
27. Избавляйтесь от хлама
Избавляйтесь от в доме, от проектов, которые тормозят ваше развитие, от плохих мыслей в голове и от людей, которые являются преградой к вашим целям и отнимают слишком много времени и энергии постоянными жалобами на жизнь.
28. Задавайте вопросы
Не бойтесь спрашивать совета у людей, которые были в таких же ситуациях, как ваша, и смогли найти решение.
29. Перестаньте пытаться угодить всем
Просто потому что это бесполезно. Это невозможно, потому что всегда найдутся люди, которым вы не нравитесь по той или иной причине. А таких причин может быть тысячи.
30. Разбивайте сложные задачи на маленькие
Если задача кажется сложной, разбейте ее на несколько маленьких заданий и решайте постепенно одно за другим.
31. Перестаньте пытаться делать все идеально
Это не значит, что все нужно делать спустя рукава. Просто вместо того, чтобы зацикливаться на мельчайших деталях, просто делайте свою работу хорошо. О побочных эффектах перфекционизма мы тоже уже не один раз писали — пустая трата времени, энергии и нервов плюс повышения недовольства собой и окружающими из-за завышенной планки.
32. Остановитесь на минутку и просто глубоко вдохните
А потом медленно выдохните. Глубокое дыхание хорошо расслабляет и насыщает кровь кислородом. А также помогает лучше сосредотачиваться на важных делах.
33. Тратьте 20% времени над раздумыванием о решении задачи и 80% — на ее решение
А не наоборот.
34. Сфокусируйтесь на нескольких важных вещах, а все ненужное и второстепенное отсеките
Вместо того, чтобы распыляться одновременно на 10 проектов, направьте всю свою энергию на решение двух-трех основных задач.
35. Ведите дневник
Каждый день свои мысли и свои действия, вы потом сможете легко отследить, что именно помогло вам найти нужное решение. Также перечитывание записей поможет вам четко видеть свой прогресс и избегать тех же ошибок.
36. Если ваше занятие перестало вам нравиться, найдите что-то другое
Мир вокруг нас меняется и мы меняемся вместе с ним. То, от чего мы были просто в восторге еще вчера, сегодня уже может не представлять для нас никакого интереса. Если вы чувствуете, что ранее любимое дело больше не приносит вам удовлетворения, пора подумать о переменах.
37. Используйте минималистичное рабочее место
Вам ничего не должно мешать. На вашем рабочем столе должен быть порядок и находиться только те вещи, которые необходимы для работы. Беспорядок отвлекает и продуктивность работы падает. Думаю, что порядок должен быть не только на рабочем столе, но и на десктопе вашего компьютера.
38. Каждое воскресенье выделяйте себе 15 минут на планирование предстоящей рабочей недели
Это поможет вам навести порядок в своей голове, распределить приоритеты и порядок выполнения дел, установить цели, настроиться на предстоящую работу и уменьшить стресс.
39. Отмените ненужные подписки
Будь это отключение от кабельного ТВ с огромны количеством каналов, или очистка своего rss-потока от хлама, который вы продолжаете просматривать по привычке. Сюда же можно добавить некоторые журналы и газеты.
40. Спрашивайте вместо того, чтобы гадать
42. Иногда позвольте себе просто полениться
Если вы сможете привести свою жизнь в порядок, избавиться от негатива и лишних дел, у вас появится время для небольшой и приятной лени. Иногда лень — это преграда, которая мешает нам достигнуть желаемых целей, но иногда — это лекарство. Позвольте себе полениться немного хотя бы раз в неделю. Не думать о работе, не думать о целях, а просто наслаждаться тишиной, книгой, или одиночеством. Эта небольшая леность позволит вам хорошо отдохнуть и начать рабочую неделю с новыми силами и вдохновением.
Знаете, когда голова ничем не занята, туда заглядывают очень интересные мысли;)
Впереди длинная осень, а значит - сезонные депрессии, стресс на работе и прочий повседневный ад. Но мы ведь знаем, что вечно ныть и страдать от сплина - не только неприятно, но и вредно. Зачем тогда вообще жить, если все вокруг не нравится и раздражает? Узнай, как сделать свою жизнь более комфортной, радостной и спокойной - с помощью простых приемов, доступных каждому.
П редставь: фармацевты изобрели «таблетку счастья», которая делает нас веселыми, беззаботными и великодушными без всяких побочных эффектов. На Земле воцарился мир и всеобщее благоденствие; улицы пестрят от улыбок, а полки аптек опустели — ведь счастье отражает инфекцию, предотвращает инфаркты, улучшает память, уменьшает боль...
Так вот, до этих светлых времен мы еще не доросли. Но до понимания, что «уровень счастья» в организме можно повысить с помощью нехитрых приемов и знания собственной психики, - да, уже доросли. Вот, почитай - и с тебя по одной улыбке за каждый полезный совет.
01. Фантазируй...
…о себе. Есть такое психотерапевтическое упражнение «Лучшая версия себя». Наметь точку в своем будущем (через год, через пять лет - выбирай сам) и представь себя в тот момент - не таким, как сейчас, а каким хочешь быть (в пределах возможного). Ты избавился от лишнего, ты добился всего, что наметил, - как тебе там, в твоем новом качестве? Запомни свои впечатления, а лучше запиши. Эта техника повышает мотивацию, а значит, и уровень довольства жизнью - ведь всегда веселее идти, если знаешь, куда и зачем ты идешь.
02. Не зацикливайся на деньгах
Профессор экономики из Университета Южной Калифорнии Ричард Истерлин доказал русскую народную пословицу «Не в деньгах счастье»: действительно, чем больше у человека зарплата, тем меньше удовлетворения приносят вещи, которые можно купить на эти мегарубли. Если начальство в очередной раз предлагает повысить тебе ставку - откажись. А лучше попроси в награду то, что и правда улучшит твою жизнь. Например, возможность работать по свободному графику, а не каждый день таскаться в контору. Яйцеголовые сотрудники Стэнфордского университета (США) предъявляют результаты исследований: такой график принесет тебе больше счастья, чем очередные 10 000 рублей.
03. Крути педали
Мы много раз писали о «кайфе бегуна». Но скрывали, что существует также «кайф человека, взгромоздившегося на велотренажер» (просто это не так красиво звучит). Итак: ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что если крутить педали тренажера в темпе 50 об/мин не менее 15 минут, настроение повысится на 19%. Пока точно не установлено, какой механизм тут действует: то ли это выброс эндорфинов (помогающий тебе продержаться на тренажере подольше), то ли ускоряется производство в организме полезного белка под названием «нейротропный фактор мозга», то ли все вместе - не забивай голову. Главное, что это работает.
Слушая наше дыханье
Бессмысленно ждать приливов счастья, если башка переполнена мелкими неприятными мыслями и тревогами - и они копошатся, копошатся... Чтобы очистить мозг от этого мусора, поклонники медитативных практик предлагают упражнение «Осознанное дыхание». Сядь в тишине, закрой глаза и сосредоточь все внимание на том, как ты вдыхаешь, как воздух проникает в легкие и стремится все ниже, как он возвращается... Забери все закоулки мозга под эту работу, вытеснив все прочие мысли.
10 минут осознанного дыхания значительно эффективнее успокаивают нервную систему и тормозят центры тревоги в мозге, чем «просто полежать в тишине, позволяя мыслям течь свободно», - утверждает научное издание Journal of Research in Personality.
Подышал? Очистил мозг? Глубоко выдохни, подумай о чем-нибудь глубоко приятном и спокойном - океане, любимой женщине, сосисках с горчицей и квашеной капустой. А теперь открывай глаза и ступай дальше делать свой день.
04. Говори спасибо
Еще один эксперимент журнала Emotion: люди, которые писали кому-либо хотя бы одно благодарственное письмо в неделю (спасибо за помощь, за работу, за подарок - неважно), спустя какое-то время такой практики начали говорить, что чувствуют себя более счастливыми - и вообще, жизнь как-то пошла на лад. Представители контрольной группы эксперимента, которые просто описывали на бумаге события прошедшей недели, такого прилива счастья не ощутили (то есть дело не в самом процессе чистописания). А главный фокус - благодарственное письмо даже не нужно отправлять адресату, на эффект опыта это не влияет.
05. Не загоняй себя в рамки
Имеют значение и стоят беспокойства только реальные и окончательные сроки исполнения работ, которые тебе установило начальство. А расписывать день по часам по своей воле значит вводить себя в искусственный ажиотаж. Journal of Personality & Social Psychology публикует исследование: сотрудники некоего учреждения, которые всегда устанавливали себе жесткие промежуточные дедлайны («Я могу провернуть это через менее чем два часа») в среднем были менее счастливы, чем люди, которые так не делали («Я буду работать над этим проектом, пока не останусь доволен результатом»). Временные рамки негативно влияют на твою креативность и на способность наслаждаться жизнью, но главное - это как-то глупо: ты Сам назначаешь себе дедлайн, Сам же его срываешь, и Сам от этого сидишь в депрессии.
06. Пробуй новое
Ученые утверждают, что любое удовольствие приедается и любая радость со временем становится не такой острой (для описания этого феномена даже придумали термин hedonic adaptation). По опыту скажем: так и есть. Каждую неделю пробуй что-нибудь новое - продукт, кино. Сойдет даже новое упражнение, которое ты до этого ни разу не делал.
07. Ешь радость
Да, мы много раз об этом писали. Но без этого ингредиента рецепт счастья будет неполон. Итак: в жирной рыбе много омега-3 кислот, снижающих стресс; - повышающий настроение магний; в индейке, горохе и жирной свинине - успокаивающий триптофан. Ты видел когда-нибудь унылого итальянца или греческий фильм ужасов? Нет! А все потому, что средиземноморская диета творит чудеса.
08. Будь на свету
Утром ты мятый и хмурый? Тебе явно не хватает света, чтобы очистить организм от «сонного гормона» мелатонина. Раскрой шторы, позавтракай у окна. Ты живешь в Москве, и осенью за твоим окном светит только Луна? Поставь в квартире побольше источников света и используй лампы с цветовой температурой 6500 K - это наиболее близкий к оригиналу искусственный аналог полуденного солнечного света.
09. Наслаждайся моментом
Попробуй вот что: в следующий раз, когда выйдешь на улицу, отмечай все приятное вокруг - виды, звуки, запахи (бегущая девушка сойдет за «приятный вид»). Выброси из головы всю рабочую труху и стрессовые моменты - наслаждайся окружающим. Краткосрочные позитивные эмоции повышают настроение и удовлетворение жизнью в целом.
10. Береги дружбу
Журнал Emotion провел эксперимент: группа подопытных товарищей пробовала разные (научно обоснованные!) способы повысить свой уровень счастья и ставила им оценки. Так вот, на первое место в рейтинге (как самый действенный и мощный) вырвался такой метод: восстановление и укрепление связей со старыми друзьями. Важные детали: оценившие пользу старых связей встречались с приятелями лично (а не в соцсетях), часто (а не раз в год на юбилее школы) и проводили в этой компании много времени (от 40 минут).
11. Танцуй
Два притопа, три прихлопа - и ты уже улыбаешься! Как утверждают британские ученые, люди, которые танцевали всего пять минут, были потом на 16% более счастливы. Сочетание движений и музыки вызывает прилив эндорфинов. Не можешь пуститься в пляс прямо сейчас? В исследовании также говорится, что настроение можно улучшить простым прослушиванием музыки с быстрым темпом (ну можно еще подергивать плечиками, щелкать пальцами и топать ножкой под столом).
12. Выйди на природу
Если твой рабочий день длится от рассвета и до рассвета - плюнь, порви бумаги, запусти компьютер в голову начальнику и отправляйся на пикник. «Все знают, что прогулки за городом или просто в парках - это «очень полезно», - говорит Элизабет Нисбет, доцент психологии в Trent University (Канада). - Но мало кто понимает, что трекинг в лесу или горах реально заменяет антидепрессанты». А если ты по объективным причинам не можешь вырваться на свободу, хотя бы заведи растительность в офисе и дома - доказано, что окруженные цветами и фикусами сослуживцы (и домочадцы) гораздо милее и спокойнее, чем обитатели голых помещений.
13.
Британские ученые (а кто же еще?) заставили группу испытуемых каждый день есть бананы, яблоки и клементины. Через 10 дней, по результатам теста, подопытные показали рост уровня счастья на 32% - в сравнении с контрольной группой, которая 10 дней пожирала шоколад. Возможно, такой результат объясняется тем, что в указанных фруктах много витамина С, который повышает настроение.
14. Не сравнивай
«Счастливые люди не склонны сравнивать себя и свою жизнь с другими, - говорит Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета. - И наоборот, каждый раз, когда ты задумываешься, что вот, у соседа дом лучше, а коллега по отделу зарабатывает больше, - ты чувствуешь себя несчастным». Так что забудь о соседях, коллегах и пр., ну или сравнивай себя только с теми, у кого дела еще хуже, чем у тебя.
15. Улыбайся
И не важно, если нет повода: все равно улыбайся. В Университете штата Канзас (США) обнаружили, что люди, улыбавшиеся во время сложного теста, были более довольны его результатами. Ну и вообще, давным-давно обнаружена обратная связь между улыбкой и настроением: даже если ты заставишь себя скалиться через силу, через пару-тройку минут настроение мистическим образом улучшится.
16. Считай контакты
Секс - отличное занятие, повышающее и тонус, и настроение. Но насколько повышающее? Эксперты из Университета Колорадо докладывают результаты исследования: на 44% более вероятно, что люди, которые «делают любовь» хотя бы раз в неделю, будут более счастливы, чем те, кто вынужден обходиться сам собой. Почему эксперты используют такую сложную формулировку? Потому что не в одном только сексе счастье. И даже самому лихому донжуану тяжелая атмосфера в офисе следующим утром может испортить посткоитальное ликование.
17. Меняй маршруты
Поездки на работу и с работы - ежедневная выматывающая рутина, им не рад никто. Канадские ученые сообщают: любая дорога продолжительностью в час и дольше неумолимо выводит из себя и портит твое настроение. Если ты не можешь поменять адрес дома или работы - хотя бы время от времени меняй маршрут, по которому ты добираешься до нужного места. Любые перемены в рутине благотворно сказываются на нашем восприятии этой рутины (даже если тебе в «день перемен» придется встать чуть пораньше).
18. Ты хочешь работать!
Ничто не способно так быстро и досуха высосать из тебя всю радость, как листок с текстом «17 дел, которые я ДОЛЖЕН сделать сегодня». Дела никуда не денутся, и мы не будем советовать тебе забить на все и уехать в Ленинград. Единственная для тебя возможность тут - представить, что ты ХОЧЕШЬ сделать эти дела. Всегда употребляй именно это слово («хочу!»), а также представляй, каким довольным ты будешь, закончив этот список, как много пользы себе и другим принесешь. Ну а в том самом списке пунктом 18 можешь написать: «Сделаю все дела - объявлю на завтра выходной». Думай о хорошем, короче.
-
Джули Стюарт
Как часто в круговерти повседневности хочется остановиться хотя бы на мгновение и насладиться размеренным спокойствием! Эти мечты вполне осуществимы, если приложить немного усилий.
Планируем время
Искусство управлять временем доступно не только волшебникам! Если грамотно спланировать свои дела и составить оптимальный распорядок дня, то может освободиться масса свободного времени! Заведите ежедневник и не ленитесь вписывать в него все до мелочей. Здраво оценивайте свои возможности и не старайтесь объять необъятное: не пытайтесь после работы успеть сходить за покупками, навестить родителей, почитать на ночь сказку ребенку, а напоследок завершить горящий отчет. Расставляйте приоритеты и планируйте свои вечера заранее! Иначе мечты о спокойствии и комфорте так и останутся недостижимыми.
Функциональное удобство
Даже если вам хочется быть всегда элегантной и разной, для повседневной жизни выбирайте удобные и простые в уходе вещи. Это не значит, что вы должны носить только серое и бегать исключительно в кроссовках. Сочетать элегантность и комфорт вполне возможно! Вы сами будете чувствовать себя намного комфортнее в одежде из натуральных материалов и обуви на низких или, по крайней мере, устойчивых каблуках. Помните, что замысловатые фасоны блузок из шелковых тканей с множеством рюш, оборочек и складочек требуют времени на деликатную ручную стирку и тщательную глажку. Возможно, лучше оставить их для особых случаев?
Вечная женственность…
Идеальный маникюр, педикюр и стильная прическа - неотъемлемые составляющие уверенной в себе и своем очаровании женщины. Психологами давно доказано, что представительницы прекрасного пола чувствуют себя на высоте, когда ухожены от кончиков волос до нежных пяточек. При этом важно, в руки какого мастера вы попали и сумел ли он найти для вас вариант, соответствующий вашему ритму жизни. К примеру, длинные ногти смотрятся эффектно, но в быту непрактичны: неудобно мыть посуду или держать на руках ребенка. А рваная креативная стрижка, которая после салонной укладки выглядит великолепно, может доставить неудобства, когда вы с утра торопитесь на работу. Поэтому выбирайте для себя тот образ, который будет и функциональным и женственно притягательным.
Важные детали
Что только не говорилось уже о женских сумках! Но, согласитесь, без этого атрибута каждая из нас как без рук! Именно ее содержимое порой способно вернуть утраченное спокойствие и решить множество неожиданных проблем. Поэтому так важно ее наполнение. Что должно быть под рукой? Конечно, это зеркальце и косметика, носовой платок, влажные салфетки и средства личной гигиены, такие как, например, ежедневные салфетки серии Carefree Plus. Благодаря новой удлиненной форме и оригинальному абсорбирующему слою они еще лучше впитывают выделения, надежно защищают от запаха и дарят еще больший комфорт, оставаясь при этом такими же тонкими и изящными, как и обычные салфетки. Кроме того, здорово, когда в сумке есть аптечка, в которую входят лекарственные средства первой необходимости. В остальном - дело только за вашими предпочтениями и потребностями.
В офисе и дома
Какой же комфорт без правильно организованного рабочего места и домашнего уюта? Каждая женщина стремится облагородить пространство, в котором она проводит свое время, и это естественно. Принципы просты: создать атмосферу, соответствующую своему внутреннему миру, - здесь нет предела фантазии и возможным решениям. Мы же напомним вам всего об одной детали - о том благотворном влиянии, которое может оказать на эмоциональное состояние цветовое оформление комнаты. Психологами давно доказано, что оттенки зеленого умиротворяют, желтый и оранжевый поднимают настроение, а красный бодрит. Но не переусердствуйте! Во всем необходимо чувство меры, ведь если обклеить все стены ярко-кричащими обоями, то через какое-то время они, наверняка, начнут вас раздражать. Поэтому лучше, пожалуй, просто расставить акценты, выбрав декоративные вазы, картины или панно полюбившегося оттенка.
Так или иначе, самое главное - знать, что вы сделали все возможное для того, чтобы дом был крепостью, а жизнь, несмотря на свою суматошность, почаще баловала ощущением комфорта.