Вы когда-нибудь думали, сколько вещей мы делаем автоматически, бессознательно, по привычке? Мы встаем утром, чистим зубы, принимать душ, пьем кофе, включаем телевизор или компьютер, просматривать новости, почту и так далее.. И так далее.. Уже в раннем детстве под влиянием родителей и окружающую среды у нас появляется огромное множество привычек.

Привычки разнообразны и присутствуют повсюду – в нашей повседневной жизни мы привыкаем рано вставать или спать до полудня, опаздывать на работу; приходить всегда в последний момент или быть на месте заранее. У нас есть привычки в том, как мы говорим, пишем, думаем, как мы сидим и даже в том, как мы тратим наши деньги.

У каждого есть определенные привычки в еде, например, пить кофе с пирогом или сигаретой, пить пиво после работы или открывать холодильник, когда мы приходим на кухню.

Эти привычки присутствуют в нашем мышлении и наших эмоциональных реакциях. Часто мы реагируем одинаково. Есть так называемые эмоциональные привычки, которые диктуют наше поведение. У некоторых людей есть привычка постоянно жаловаться, отталкивать и всегда находить что-то, что мешает им, а у других есть привычка улыбаться или даже привычно быть счастливыми.

В своей книге «Семь привычек высокоэффективных людей» Стивен Кови обсуждает семь привычек в поведении успешных людей и рассказывает, как мы можем изменить нашу жизнь, изменив наши привычки.

Хоть мы не знаем, наши привычки определяют наш опыт, наше поведение, нашу жизнь … Потому что мы живем в привычках.

Что такое привычка?

Привычка – это автоматическое действие или повторяющиеся модели поведения, которые приобретаются путем повторения.

Привычка является частью бессознательного в нас, это механизм, который заставляет нас делать вещи на «автопилоте». Некоторые авторы называют привычку – «психоботом» или способом создать импульс, который позволяет нам при минимальных усилиях, совершать определенные действия, не тратя энергию и не напрягая наш ум.

Эта привычка делает нашу жизнь более упорядоченной, организованной, легкой. Это создает ощущение комфорта, удобства и помогает нам делать все быстрее и лучше.

После создания привычка вряд ли может измениться. Кажется, она вступает в контакт с нами и становится частью нашего характера, нашей сущности.

Если мы создадим определенные конструктивные привычки, они могут легко привести нас на пути к нашей цели, стать механизмом, который работает для нас.

Однако в нашей жизни мы часто создаем так называемые вредные привычки, такие как переедание, привычное курение, кусание ногтей, привычка сердиться или плакать и т. д.

Подобно сдерживающим убеждениям, которые лежат глубоко в нашем подсознании, некоторые из наших привычек становятся препятствиями, которые мешают нам.

И как позитивные отношения и убеждения, наши конструктивные привычки работают на нас.

Часто мы решаем изменить свою жизнь и сесть на диету, чтобы чувствовать себя лучше; мы начинаем медитировать или расслабляться, чтобы снять стресс, но мы продолжаем следовать привычным образцам поведения и реагировать, следуя нашим приобретенным привычкам. И поэтому мы ничего не можем изменить.

Фактически, только изменение одной или нескольких наших привычек может полностью изменить нашу жизнь и улучшить качество жизни.

Мы можем избавиться от вредных привычек и построить новые, удачные привычки.

Как изменить привычки?

Мотивация

Самое главное, чтобы создать новую привычку – это мотивация. Поэтому спросите себя: «Почему я хочу создать эту привычку, какие будут преимущества для меня, что изменит мою жизнь, что я буду делать?»

Напишите свои преимущества на одном листе – например, если вы хотите изменить свою привычку ложиться до полудня, вы можете написать как преимущества – «Я буду чувствовать себя лучше, у меня будет больше времени, мой день будет организован, и я могу делать что-то» , что я раньше не успевал, это поможет мне чувствовать себя более расслабленным и довольным, я не буду испытывать раздражения и недовольства и так далее.

Запишите все, что важно для вас, и почему вы хотите это сделать. И всякий раз, когда вы колеблетесь или пытаетесь вернуться, прочитайте эти преимущества.

Выберите только одну привычку

Когда вы решите внести изменения и создать новые привычки, не начинайте с нескольких за раз. Наиболее эффективным является то, когда вы сосредотачиваетесь на создании привычки. Только когда эта привычка автоматизирована, и вы делаете это без силы воли, вы можете перейти к другой.

Примите конкретное решение

Примите решение и пусть оно будет максимально точным и конкретным. Например – не говорите неопределенно – «Я начну двигаться дальше», лучше «У меня будет привычка вставать в 7 часов и бегать по парку».

Или не говорите: «Я стану более организованным», лучше «Я создам привычку делать важные вещи в первую очередь. В начале рабочего дня я сделаю свой план для выполнения задач и начну с приоритетных ».

Чем конкретнее решение, тем лучше.

Примите обязательство в течение 30 дней

Доказано, что привычка создается около 1 месяца, минимум три недели. Поэтому решите, что вы встанете в 7 часов и будете работать утром в течение 30 дней или что вы будете составлять план работы на месяц.

Если мы решаем что-то делать в течение неограниченного периода времени, это звучит как пожизненный вопль, как мучение до конца нашей жизни.

Поэтому сделайте обязательство в течение 30 дней. Это сделает ваше намерение более осуществимым. И когда эти дни пройдут, вы начнете делать это механически, по привычке, и это будет проще.

Начать сейчас

Не откладывайте решение на потом, на завтра, в понедельник или на следующий месяц. Отсрочка завтра означает никогда. Начните сейчас, в этот момент.

Удалите соблазны

Например, если вы хотите похудеть и решите избавиться от своей привычки пить кофе со сладким, не покупайте конфеты в первый месяц. Не пейте кофе, где бы вы ни были, и не ешьте торты даже если вы на день рождении.

Обеспечьте поддержку

Было бы намного легче, если бы вы «привлекли» друга, чтобы стимулировать вас и напомнить вам о том, чего вы хотите, о том, почему вы этого хотите.

Вы также можете визуализировать результаты или сделать коллаж с фотографией, где вы уже достигли желаемого.

Поменяйте хотя бы одну мелочь

Если трудно изменить привычку в одно время, эксперты советуют изменить по крайней мере одну небольшую деталь. Поэтому, если вы хотите изменить свои привычки в еде, вы можете изменить блюда, которые вы едите, время еды или даже есть левой рукой. Эти мелочи заставят ваш ум отвлечься и вы сможете постепенно изменить привычку.

В течение жизни человек постоянно приобретает новые привычки, а также избавляется от ненужных. Но иногда, ты просто понимаешь, что тебе срочно нужно что-то поменять в жизни. Так почему бы не начать сейчас. Ведь если соблюдать определенные правила в течение 21 дня, то можно сказать, что ты положит начало для перемен. Сейчас мы поговорим о том, как изменить себя и как выработать новые привычки за 21 день.

Что такое привычка?

Перед тем как привыкнуть делать какие-либо определенные действия, нужно разобрать, что собственно означает слово «привычка».

Привычка – это определенная модель поведения индивидуума (человека), осуществление которой перерастает в потребность.

Проще говоря, привычка – это действие, которое человек осуществляет автоматически, не задумываясь об этом. От его выполнения зависит эмоциональное, психологическое и физическое состояние организма.

В основе нашего характера лежат наши привычки. Поэтому не нужно искать виноватых. Это всегда легко сделать. А вот изменить себя, свое отношение - сложно. Измените себя и вы заметите как меняются люди вокруг, как меняются ситуации и появляются новые возможности.

Какие бывают привычки?

На первый взгляд, привычка довольно простое понятие, но даже оно подразделяется на 2 вида. Привычки бывают вредные и полезные.

• Вредные очень легко приобретаются практически автоматически.
• Полезные привычки требуют преодоления психологических и физических барьеров человека. Без определенных установок сложно, какое-либо действие превратить в привычку.

Что общего между привычкой и рефлексом?

Правильно выбранная привычка становится рефлексом, который заставляет организм перестраиваться. Был проведен такой эксперимент. Доброволец, который любил отличаться от других людей, решил поменять свои биоритмы и спать днем, а бодрствовать ночью. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил один день не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи, он почувствовал себя опять бодрым и активным. Это доказывает, что привычки являются частью рефлексов. То есть при определенных обстоятельствах организм игнорирует установку и выполняет привычные действия.

Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб

Вырабатывать привычки не только полезно, но и модно. Несколько лет назад был популярен такой межконтинентальный флешмоб. Все желающие могли взять в нем участие. Каждый участник надевал на запястье фиолетовый браслет, после чего ему не разрешалось ни на что жаловаться в течение 21 дня. Если смутные мысли его все же посещали, он должен был снять браслет и надеть на другую руку, после чего эксперимент начинался сначала.

Целью проведения этой акции было научить людей быть оптимистами и перестать жаловаться на жизнь. Участники проекта отмечали, что флешмоб им помог измениться в лучшую сторону. Они начали по-другому смотреть на жизнь, а эксперимент позволил им стать счастливыми за 21 день.

Как работает правило 21 дня

Ежедневно миллионы людей пытаются выработать в себе самые разнообразные навыки, но не у всех это получается. Психологи вывели одно простое правило, которое, по их мнению, помогает достичь желаемой цели.

Если ежедневно на протяжении 21 дня повторять одно и то же действие, оно фиксируется в подсознании, и мы начинаем его делать неосознанно, т. е. автоматически . Довести до автоматизма - вот наша цель.

Специалисты в области психологии утверждают, что ежедневный труд на протяжении именно этого периода откладывает в подсознании установку, благодаря которой и вырабатывается привычка.

Привычка со временем трансформируется в потребность. Каким образом? Рассмотрим интересный пример. Маленького ребенка родители заставляют справлять нужду в отведенном для этого месте. Со временем до его подсознания «доходит» важность этого процесса и он начинает проситься на горшок. Привычка ходить на детский горшок, в течение нескольких лет, перерастает в потребность посещать туалет.

Почему привычка формируется 21 день

Этот вполне логичный вопрос, который интересует всех, кто задался целью привить себе ту или иную привычку. Интересно, почему не 30 дней или 35, а именно 21 день? На самом деле это число научно обосновано, но чтобы разобраться, почему привычка формируется 21 день, вам интересно будет узнать несколько исторических фактов.

Первым, кто выдвинул теорию «21 дня» был пластический хирург Максвелл Мальц. Он в 1950 заметил, что его пациенты, после проведенных операций над их внешностью привыкают к своему облику только через 21 день. Свою гипотезу он описал в книге «Психокибрнетика». После того как труд врача причитало общество, о теории заговорили повсюду.

Спустя 20 лет психологи из Лондона поставили под сомнение утверждение, что привычка вырабатывается за 21 день. Они провели свое исследование, в котором взяли участие 96 добровольцев. Длилось оно 12 недель. Каждому было дано задание, регулярно выполнять какое-то определенное действие. После окончания эксперимента, проанализировав все результаты, они выяснили, что период формирования привычки у каждого человека разный. Это обуславливается индивидуальностью каждой личности. Привыкание к выполнению определенного действия наступает в течение 18 -254 дней.

Еще одни исследования проводили американские ученые на астронавтах. В эксперименте участвовало 20 человек. Каждому из них выдали очки, которые они не должны были снимать на протяжении 30 дней. Эти очки были особенными. Секрет заключался в линзах. Одевая их, мир переворачивался вверх ногами (в прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение.

Ученые заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента адаптировался. Если же очки снимались на 10 или 19 день, то эксперимент приходилось начинать заново, т. к. эффект пропадал. После того как добровольцы привыкли видеть перевернутый мир, им разрешили снять очки. После чего их мозг опять перестраивался 21 день.

Многие считают результат ученых США недостоверными, т. к. астронавты очки не снимали в течение всего эксперимента, которой длился около 300 часов. Если опираться на их результат, то для того чтобы приучить себя к ежедневным пробежкам придется бегать 21 день, прерываясь только на сон.

Изучив результаты всех проведенных исследований, можно сказать, что привычка вырабатывается минимум за 21 день, максимум за 254. На это влияет много факторов, о которых мы сейчас расскажем.

Как заставить себя двигаться вперед

Если вы решили обзавестись какой-либо полезной привычкой и сомневаетесь в своей силе воли, постарайтесь договориться со своим «Я». Например, вы решили читать книги перед сном и таким образом развиваться, но не знаете, на сколько вас хватит. Отнеситесь к формированию привычки как к эксперименту на 21 день. Этого времени будет достаточно, чтобы вы поняли, нужна она вам вообще или нет.

Главное! Просто начать делать. Сделайте это один раз, и завтра просто повторите это. Итак, день за днем. Хватит читать, иди и делай! А еще важно помнить, что с годами вы будете сожалеть, что не поменяли что-то в своей жизнь, что могли бы быть более решительным! Думайте об этом, укорените это в своей голове, проговаривайте, если понадобится вслух, когда будет тяжело оторваться от дивана и пойти сделать запланированное.

И первая привычка в списке - доводить дела до конца. Продержитесь 21 день. Докажите себе, что вы это можете.

Для того чтобы привычка стала частью вашей жизни, она должна приносить радость, гармонию и чувство самоудовлетворения. Поэтому не бойтесь экспериментировать и действуйте.

Возьмите листок бумаги и напишите 10 привычек, которые сделают вашу жизнь лучше. Потом выберите самую желанную. Дайте себе слово, что вы будете выполнять действие регулярно в течение 21 дня. Возьмите календарь и обведите кружочками эти дни. Напротив каждой даты ставьте плюс, если задание сегодня выполнили, или минус, если нет. Такая наглядность поможет контролировать выполнение действий и заставит вас гордиться собой.

Если по окончании эксперимента, вы поняли, что привычка вам так и не полюбилась, бросьте ее и начинайте эксперимент с новой задачей.

Например, если вы ежедневно в течение 3 недель перед сном читали научную литературу, а по истечении этого срока не чувствуете удовлетворения, перестаньте себя мучить. В случае если вам все же хочется расширять свой кругозор, попробуйте читать легкие к восприятию книги, поэзию, классику и т. д. Перебирая, вы обязательно найдете любимые произведения и сможете выработать привычку за 21 день.

Пошаговые этапы формирования привычки

Формирование привычки – это довольно тяжелый и ответственный процесс. Он состоит из нескольких этапов, которые обязательно необходимо пройти. Сейчас мы расскажем, как это сделать пошагово.

1. Принятие решения . Чтобы выработать привычку, нужно понять, что она действительно вам необходима. Помимо этого, вы еще должны хотеть ее заполучить. Желание будет контролировать ваши действия и поможет преодолеть нелегкий период 21 дня. Например, вы решили употреблять только здоровую и полезную пищу для того, чтобы похудеть, чувствовать себя здоровым и бодрым. В таком случае, когда вам захочется съесть колбаски, ваше подсознание само вас остановит.
2. Старт . Если у вас есть цель, так начинайте действовать. Не откладывайте такое важное дело на «потом». Не ждите наступления новой недели, месяца или хорошего настроения, ведь привычка будет сопровождать вас на протяжении всей жизни.
3. Повторение в течение первых двух дней . После того как вы приступили к активным действиям, вам необходимо продержаться первые 2 дня. Это первоначальная дистанция, которую придется преодолеть.
4. Повторение в течение недели . Это вторая дистанция, которую нужно преодолеть. Ежедневно, несмотря ни на что, выполняйте намеченное действие. Формирование привычки не предусматривает наличие выходных и праздников.
5. Повторение в течение 21 дня . Проделывая действие в течение этого отрезка времени, вы поймете, что делаете это на автомате. То есть процесс формирования привычки, уже приносит первые успехи.
6. Повторение 40 дней . Необходимо продолжать контролировать выработку привычки и спустя 21 день. Ведь трех недель может оказаться недостаточно. Это зависит от сложности привычки, мотивации и индивидуальных особенностей человека.
7. Повторение на протяжении 90 дней . После того как вы проделаете действия именно 90 дней, можно с большой уверенностью сказать, что у вас сформируется устойчивая привычка.

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

• Придумайте себе вознаграждение , которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
• Используйте положительные подкрепления : самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
• Постоянно мотивируйте себя . Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
• Следите за регулярностью выполнения действий . Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
• Прилагайте достаточно усилий . Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные - достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку

Наверное, каждый из нас, хоть раз в жизни смотрел на успешных, богатых и самодостаточных людей с завистью. А ведь они стали такими, благодаря правильным привычкам. Выработав их в себе, они смогли достичь желаемого. Вот несколько секретов от успешных людей, которые помогут выработать привычку всем желающим.

1. Планируйте каждый свой день . Прописывайте все свои действия, которые хотите выполнить в течение дня. Путем некоторых экспериментальных исследований было доказано, что на день нужно делать 6 пунктов в списке. Именно такое количество реально выполнить, независимо от их объема. Не забывайте о привычке. Выполняя ее в запланированное время, вы не сможете увильнуть от ее выполнения.
2. Вырабатывайте сразу несколько привычек . Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, тогда посещайте спортзал, правильно питайтесь и т. д.
3. Проверьте себя на «Слабо». Проще говоря, сделайте вызов, измени себя за 21 день. Например, стоя перед зеркалом, скажите своему отражению «А слабо тебе 21 день не употреблять еду с фастфудов?». Ваше подсознание взбунтуется, а это позволит продержаться заветные 3 недели.
4. Саморазвитие . Всегда развивайтесь, стремитесь познавать что-то новое, расширяйте кругозор. Чем больше полезной информации вы узнаете, тем мудрее становитесь. А знания, приобретенные в течение жизни, помогают во многих ситуациях, в том числе и влияют на процесс формирование привычек.
5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями . Это полезно для физического, психологического и морального состояния человека.
6. Улыбайтесь . Несмотря ни на что улыбайтесь всем и каждому. Если вы не находите поводов для радости, все равно улыбайтесь. Сначала можете представить себя актером, который играет свою роль. Со временем вы поймете, что вам действительно нравится это состояние, ведь в ответ люди вам отвечают тем же.

Все рекомендации работают и в обратном порядке: вы можете заняться как саморазвитием, так, например, и выработкой положительных привычек у ваших детей. Методичность, экологичность, помощь и вы сможете развить любой навык у ваших детей. Дети, у которых более осознанные, укорененные и регулярные привычки более успешны как среди сверстников, так и во взрослой жизни. В основе формирования привычки лежит дисциплина. Дисциплинируйте своего чада, но при этом покажите на своем примере, что все возможно и тогда у него тоже все получится.

Каждый человек имеет миллион привычек. Некоторые из них хорошие, а некоторые не очень. Но все они прямым образом влияют на формирование нашего характера. Если вам что-то в себе не нравится, то исправить ситуацию помогут опять те же привычки. Простые действия, которое вы будете проделывать на протяжении 3 недель, станут привычкой, а через 3 месяца трансформируются в потребность. Выработать привычки за 21 день совсем несложно, главное поверить в себя и идти к поставленной цели.

21-дневная мысленная диета, Брайн Трейси

Люди восхищаются историями успеха, любят читать биографии людей, кардинально изменивших свою жизнь. Но, мало кто знает, что все глобальные перемены начинаются с небольших шагов. Небольшие, но регулярные шаги в сторону перемен могут сделать и вас главным героем истории успеха. Давайте рассмотрим, какие 10 привычек могут навсегда изменить жизнь в лучшую сторону.

1. Привычка высыпаться.

Многие люди живут в самообмане. Они думают, что становятся эффективнее, засиживаясь допоздна за работой, выпивая литры кофе, и заставляя себя сосредоточиться. Но, вместо повышенной эффективности, у человека развивается раздражительность, проблемы со здоровьем и хроническая усталость. Если сделать регулярный и полноценный сон своей привычкой, можно повысить свою личную эффективность, нормализовать психическое состояние и стать здоровее и красивее. Начать высыпаться можно уже сегодня, а перемены от такой привычки станут заметными уже через несколько дней.

2. Привычка улыбаться.

Возможно, вы считаете, что такая мелочь, как улыбка, не способна принести перемены в вашу жизнь. Но, если вы попробуете выработать привычку улыбаться, вы очень скоро заметите перемены. Во-первых, вы станете менее чувствительны к стрессам, ваши отношения с людьми улучшаться, вы будете чувствовать себя привлекательнее и позабудете о плохом настроении.

3. Привычка планировать.

Лучший способ стать успешным в жизни - запланировать это. Попробуйте выработать привычку строить планы на год, на каждый день и на всю жизнь. Благодаря такой привычке вы будете двигаться последовательно и быстро к намеченным целям, и в вашей жизни появится порядок.

4. Привычка отдыхать.

Регулярный отдых - это залог хорошей эффективности в любой деятельности. Выработайте привычку ежедневно находить время на отдых, и обязательно устраивать себе настоящие выходные после плодотворной рабочей недели. Вы увидите, как ваша жизнь изменится. Отдохнувший человек наполнен энергией, и ему необходимо гораздо меньше времени на решение поставленных задач. Отдохнувшие люди чувствуют себя сильнее и увереннее, и благодаря этому легко преодолевают препятствия.

5. Привычка мечтать.

Человек без мечты не имеет много шансов на положительные перемены в жизни. Привычка мечтать дает человеку возможность генерировать энергию для воплощения желаний. Помимо этого, мечты раскрывают потенциал нашего мозга. Человек, который способен отпустить свое воображение в свободный полет, может намного больше, чем тот, кто скептически настроен к жизни и считает привычку мечтать глупостью.

6. Привычка рано вставать.

Независимо от того, «жаворонок» вы или «сова», ранние подъемы могут стать реальностью, изменяющей качество вашей жизни в лучшую сторону. Правильный режим сна и бодрствования поможет сделать ранние подъемы безболезненными - просто нужно привыкнуть. Те люди, которые решились изменить свои привычки и научились рано вставать, отмечают, что наиболее продуктивные часы работы и обучения приходятся на ранее утро.

7. Привычка не оправдываться.

Ни перед кем. Если человек оправдывается, он чувствует себя виноватым. Это происходит автоматически. Поэтому, стоит выработать привычку не оправдываться и ни перед кем не отстаивать свою правоту. Споры не рождают истину - они рождают болезненные переживания, сложные эмоции и распри в отношениях между людьми. Привычка ни перед кем не оправдываться сделает вас спокойнее, и выведет отношения с другими людьми в здравое русло.

8. Привычка развиваться.

Возможность каждый день становиться лучше есть у каждого человека. Проблема в том, что используют ее лишь единицы. Попробуйте выработать привычку каждый день совершенствовать свои самые лучшие качества, развивать профессиональные навыки, получать новые знания. Даже небольшой шаг вперед, если он будет ежедневным, в долгосрочной перспективе произведет серьезные перемены.

9. Привычка избавляться от лишнего.

Это принцип воздушного шара - чем больше тяжести и хлама отправиться за борт, тем выше он способен взлететь. Секрет в том, что нам необходимо регулярно избавляться от всего лишнего, что мешает жить в гармонии и идти к собственным целям. Это не только вещи, но и ненужные виды деятельности, отношения, которые изматывают, жизненные принципы, которые больше вредят, чем приносят пользу. Разбирайтесь со всем лишним в вашей жизни постоянно - выработайте привычку не накапливать «хлам», и вы увидите значительные перемены в жизни.

10. Привычка дарить любовь.

Если вы отдадите кому-то часть своих денег, у вас их станет меньше. Если вы подарите кому-то свою любовь - у вас ее станет еще больше. Жизнь в любви - это единственный путь к гармонии, миру с самим собой и окружающим миром. Выработайте привычку дарить любовь, не ожидая ничего взамен. И вы никогда не останетесь одни. Привычка отдавать, ничего не требуя взамен, обогащает, наполняет смыслом и радостью.

За последние два с половиной года я узнал очень много про изменение привычек, начиная с отказа от курения до пробежек, GTD (с англ. – «доведение дел до завершения»), вегетарианства, ранних подъемов и всего такого. Я бы мог еще продолжить, но думаю, вы и так получили полную картину.

Я узнал не только то, что надо делать для изменения своих привычек, но и то, что делать не стоит.

Поверьте мне, я испытал много неудач.

Я понял, что неудачи не менее важны, чем успехи, когда вы хотите сделать себя лучше, особенно, если это касается изменения привычек, ведь они помогают осознать, . Это непростая задача, и я уверен, что каждый из нас, пытаясь отказаться от чего-либо или начать делать что-то, терпел неудачу. Секрет заключается в том, чтобы не просто опустить руки после провала и отказаться от идеи, а чтобы проанализировать произошедшее, выяснить причины, почему все пошло не так, как планировалось, и предотвратить подобные препятствия в следующий раз.

«Мотивация – это то, что заставляет вас начать. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать». Джим Райан

1. Прививать две и более привычки одновременно

Мы все это делали. Я хочу научиться рано вставать, начать бегать, питаться здоровой пищей, быть более организованным и писать каждый день…все сразу! Независимо от того, сколько в нас энтузиазма для всех этих целей, начиная работать даже всего над двумя привычками сразу, мы обрекаем себя на неудачу. Я пробовал это. Много раз. Это, конечно, возможно, но не для тех из нас, кто имеет сложности с изменениями привычек (я думаю, что это почти все из нас). Я считаю, что вы увеличите в три или даже четыре раза свои шансы на успех, если сосредоточитесь только на одной привычке в течение одного месяца. Примените всю свою энергию на выработку этой привычки и только, когда почувствуете, что действуете на автопилоте, переходите к следующей. Сбивайте их по одной.

2. Закрепите план на бумаге

Очень легко проснуться, выпрыгнуть из постели и громко закричать: «Я собираюсь сегодня изменить свои привычки!» Кто из нас так не делал? (Примечание со стороны: если вы не живете один, то ваши соседи и члены семьи вряд ли оценят все эти крики). Но просто говорить себе, вслух или тихо у себя в голове, недостаточно для того, чтобы измениться.

Закрепите план на бумаге. Вы должны записать свои цели. Написать начальную дату. Написать конечную дату (30 дней – отличный срок для одного пункта). Запишите то, что собираетесь делать. Запишите, как вы будете оценивать результат, чем наградите себя за успех, какие могут быть препятствия на вашем пути, как будете измерять свою продуктивность, определите триггеры. Подробнее о них ниже. Главное: записать план на бумаге и придерживаться его (не храните план в почтовом ящике, держите его перед глазами).

3. Не доводить дело до конца

Я сам это делал несколько раз. Я говорю: «Я сегодня брошу курить». А потом выкидываю свою пачку сигарет (это должно быть написано в прошедшем времени, так как я уже не курю, но я слишком ленив, чтобы возвращаться назад и вносить изменения). Дальше я держусь, пока могу (часто это было лишь полдня), а потом иду еще за одной пачкой.

Некоторое время я чувствую себя виноватым, ведь опять выполнил обещание лишь наполовину, но это лишь до тех пор, пока опять не возьмусь за себя. Это не работает. Вы должны совершить прорыв. Это означает, что нужно рассказать о задуманном миру. Серьезно, разместить информацию об этом в своем блоге, посвятить в это свою семью, коллег, мясника, парня из вашей школы, с которым здороваетесь в продуктовом магазине, и называете «приятелем», потому что не помните его имени. Чем больше людей, тем лучше.

Опубликуйте весь свой план. Поместите напоминание на своем столе и на дверце холодильника. Сделайте торжественное обещание своему ребенку (это сработало, когда я бросал курить).

4. Не иметь поддержки

Периоды, когда ваша уверенность в своих силах будет колебаться. К кому вы обычно обращаетесь, когда вам нужна поддержка? Если у вас нет хорошего ответа на этот вопрос, то вы должны его основательно продумать. Если у вас есть вторая половинка, то это отличный выбор, но одного человека для поддержки недостаточно. Им может стать ваша мама, сестра, лучший друг, начальник. Может быть, один друг по переписке или даже три.

Еще лучше присоединиться к группе поддержки или к онлайн-форуму людей, имеющих такие же цели. Влейтесь в коллектив и попросите помощи, когда почувствуете неуверенность или слабость. Пообещайте им, что позовете, когда будет нужно. Добавьте это в ваш письменный план.

По моему опыту, то, что люди называют дисциплиной, на самом деле, является мотивацией. Почему вы дисциплинированы настолько, чтобы сделать что-то? Потому что у вас есть правильная мотивация. Когда вы теряете мотивацию, пропадает и дисциплина.

Прежде чем начать менять привычки нужно продумать все мотивы. Почему ты это делаешь? Что удержит желание, если вы вдруг забудете про причины? Обязательство перед обществом – это огромный мотиватор, но вы должны иметь также и внутренние мотивы. Запишите их в свой план.

Путь к изменению любой привычки усеян препятствиями. К сожалению, когда мы сталкиваемся с ними, мы отступаем. Или же пробуем еще раз, но опять сталкиваемся с теми же проблемами и приходим к такому же результату. Вместо этого нужно научиться предвидеть препятствия.

Если вы не добились желаемого раньше, то поразмыслите, что вам помешало. Если вы раньше не пробовали изменить свои привычки, то проведите некоторые исследования, почитайте истории других людей, которые смогли добиться успеха и выясните, какие преграды могут встать на вашем пути. Например, я всегда переедаю, когда обедаю вне дома. Что мне надо сделать, когда я пойду обедать вне дома? Каковы мои стратегии? Я должен продумать все свои шаги, прежде чем пойду на обед, потому что иначе желание одержит надо мной верх и будет слишком поздно.

7. Не поддерживать прогресс

Вы можете изменить привычки без ведения журнала, однако, он только увеличит ваши шансы на успех. Так почему бы вам его не завести? Достичь цели труднее, если не использовать все инструменты, находящиеся в вашем распоряжении.

Журнал поможет добиться успеха, потому что он будет напоминать вам, быть последовательными. Он держит вас в курсе, что вы на самом деле делаете. Он мотивирует вас, потому что хочется записывать в него только хорошие вещи. Журнал поможет нести ответственность перед людьми, которым вы пообещали добиться успеха.

Подотчетность – это вторая часть всех ваших публичных заявлений. Вовсе не достаточно, всего лишь сделать крупное объявление в своем блоге, необходимо следовать ему. Например, я объявил о своих планах прийти в форму раньше всех остальных…но я также создал небольшой дополнительный блог, который поможет мне держать ответственность.

Я обязан сообщать о своих делах ежедневно, несмотря на то, добился я успеха или нет. Даже если у вас нет блога, вы должны установить систему, которая будет способствовать вашей ответственности. Может быть, это будет некий журнал на вашем рабочем месте или вы можете просто сообщать о своем прогрессе друзьям по электронной почте.

Это важный момент на пути к измененным привычкам. У каждой привычки есть, по крайней мере, один триггер – событие, которое непосредственно предшествует привычке. Некоторые привычки имеют более одного триггера. Например, когда я курил, набор моих триггеров включал подъем, завтрак, секс, стрессовые события и т.д.

Каждый раз это происходило почти без сбоев, я либо шел курить, либо испытывал сильное желание закурить. Чем более последовательна связь с триггерами, тем сильнее привычка. Поэтому, когда вы пытаетесь бросить привычку, вы должны узнать все свои триггеры, а затем создать положительную привычку и заменить ею все негативные. Например, заменить курение бегом после стрессовой ситуации.

Для таких преобразований вам необходимы триггеры, которые происходят ежедневно (или так часто, как вам это необходимо). Чтобы выработать привычку заниматься спортом, вы могли бы делать упражнения сразу после утреннего кофе (если вы пьете кофе каждое утро) или после работы, в том случае, когда уходите с работы каждый день в одно и то же время.

Включите ваши триггеры в письменный план и согласовывайтесь с ним каждый раз, как захотите привить или исправить ту или иную привычку. Чем менее последовательны вы будете в своих триггерах, тем слабее будет привычка.

10. Не читать

Прививая каждую новую привычку, я считаю очень важным прочитать как можно больше об этом до и во время изменения. Я проводил свое исследование, чтобы определить стратегии для достижения успеха, потенциальные препятствия, хорошие инструменты, которые помогут мне быть успешным. И все это время я читал про смену привычек – блоги, журналы, книги, форумы, истории успеха для того, чтобы мотивировать себя.

11. Раннее изменение фокуса

Часто мы, меняя привычки, уже в течение недели или двух переносим свое внимание на что-то еще. Но, скорее всего, привычка на тот момент еще недостаточно укрепилась. Получается, мы потратили уйму времени на формирование новой привычки, но бросили ее прежде, чем выработался автопилот. Вместо этого придерживайтесь каждой привычки, по крайней мере, 30 дней и будьте последовательны настолько, насколько это возможно.

12. Не быть последовательным

Я уже упомянул об этом пару раз, но этот вопрос стоит рассмотреть отдельно. Определите триггер и выполняйте действие, которое хотите сделать своей привычкой сразу после него. Если вы будете выполнять это лишь иногда, вы не привьете себе привычку. Старайтесь ни разу не пропускать положенного времени, потому что, когда вы пропустите один раз, вы будете склонны пропустить еще раз, а затем и третий, и в итоге у вас ничего не получится.

13. Отказываться от идеи после сбоя

Однако если вы пропустите один раз, или два или три раза, не сдавайтесь. Просто выясните, почему так получилось, и спланируйте, как обойти это препятствие в следующий раз. Но тогда уже будьте как можно более последовательными до тех пор, пока привычка не укоренится.

Если вы опускаете руки, значит, позволили неудаче вас добить. Но если вы потеряли свою решимость, но сделали выводы из сложившейся ситуации, это позитивный момент, который впоследствии поможет добиться цели. Как я уже говорил раньше, я вижу неудачу, как ступеньку на пути к успеху.

Меняйте свою жизнь к лучшему и делитесь своим прогрессом с нами в комментариях.