Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в .

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) - американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом - тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел - дал его, захотел - забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв . Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. :)

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK , созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация - верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно - должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) - доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру , способную дать положительный результат. Она состоит из:

• осмысления того, чего вы хотите достичь;
• представления того, с чем ассоциируется результат;
• определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
• формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) - доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact . Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Даже если вы знаете, что спорт полезен для самочувствия, вам все равно может быть сложно мотивировать себя вставать и идти на тренировку. Но, если начать с маленьких целей и составить план тренировок, вам будет проще вернуться к спорту, даже если с последней тренировки прошло много времени.

Шаги

Как настроиться на занятия спортом

1. Составьте список достижимых целей и регулярно перечитывайте его. Подумайте, почему вы хотите заниматься спортом, и сформулируйте несколько целей, которых вам хотелось бы достичь. Разместите список на видном месте - например, прикрепите к холодильнику или к стене возле зеркала в ванной.

   • Постарайтесь включить в список как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Например, в вашем списке может быть как пункт «научиться качать пресс 50 раз без остановки», так и пункт «пробежать марафон».
   • Не делайте акцент только на внешности. Многие хотят выглядеть лучше благодаря спорту, однако такая формулировка цели не является безупречной.
     • Если вы занимаетесь спортом только потому, что хотите добиться модельной внешности, вероятно, вас ждет разочарование, поскольку к этой цели способны прийти единицы.
     • Не сравнивайте себя с нереалистичными идеалами. Если вам 45 лет, вы не будете выглядеть на 17, даже если похудеете до своего подросткового возраста.
     • «Хорошо выглядеть» - это слишком расплывчатая цель, которую невозможно измерить. Скорее всего, со временем вы начнете расстраиваться из-за того, что вы не выглядите лучше, даже если это не так. Не исключено, что вам не нравится своя внешность, но, возможно, причина в прическе, а не в весе.
   • Идите к большим целям постепенно. Если вы не занимались спортом много месяцев, не ставьте перед собой недостижимые цели (например, жать от груди 100 килограммов). Если цель будет недостижимой, вы быстро потеряете мотивацию.

2. Замените слово «должен» словом «хочу». Если вы будете говорить себе, что вы должны или что вам нужно делать что-то, вам будет сложнее начать. Лучше перечитайте свой список целей и напомните себе, почему вы хотите заниматься спортом.

   • К примеру, если вы думаете о том, что вы должны пойти на пробежку, но не хотите этого, напомните себе о своей цели: «Я хочу стать сильнее и увереннее в себе, и сегодняшняя пробежка приблизит меня к цели».

3. Купите себе новую красивую спортивную одежду. Если у вас только одна пара спортивных шортов или одни леггинсы для йоги, скорее всего, вы начнете пропускать тренировки только потому, что не успели постирать одежду. Купите несколько красивых спортивных вещей, которые вам очень нравятся. У вас будет повод заняться спортом хотя бы потому, что вы сможете надеть их.

   • Спортивная обувь для бега, ходьбы и походов должна быть качественной и должна хорошо сидеть по ноге. Это позволит избежать травм и сделает процесс занятий спортом приятнее. Дешевая обувь, которая плохо сидит, может привести к сильной боли в голенях, спине и коленях, а также к проблемам со ступнями.
   • Можно носить то, что у вас уже есть. Возможно, новая спортивная одежда могла бы мотивировать вас, но если у вас нет лишних денег, не расстраивайтесь и носите то, что у вас есть.
   • Возьмите доступную экипировку на прокат. В спортивных центрах нередко есть возможность попробовать что-то, прежде чем купить абонемент. К примеру, на ледовом катке часто можно взять коньки или накладки на колени на прокат.
   • Одежда и спортивные принадлежности, как правило, стоят дорого, поэтому не пытайтесь купить все сразу, если у вас нет лишних денег. Покупайте по одной-две вещи за раз и обращайте внимание на вещи на распродажах.
   • Попробуйте раскладывать спортивную одежду на стуле или столе, чтобы она всегда была перед глазами. Так вы сможете закрепить мысль о занятиях спортом в подсознании.

4. Вознаграждайте себя за отработанные тренировки или за достижение новой цели. Подумайте, что будет мотивировать вас, когда тренировки станут сложными или когда вы не захотите вставать с дивана.

   • Вознаграждением может быть все, что вам нравится: от любимого смузи до просмотра сериала после тренировки или покупки туфель, к которым вы уже давно присматриваетесь.

5. Найдите партнера для тренировок, если вам хотелось бы, чтобы кто-то вас контролировал. Некоторым нравится заниматься в одиночестве, однако компания друга может помочь придерживаться своего плана. Можно заниматься вместе или просто обсуждать тренировки и достигнутые цели в конце каждого дня.

   • Разговор с другом может помочь вам выявить барьеры на пути к регулярным тренировкам. Если вы будете объяснять, почему вы пропустили тренировку, вы задумаетесь об истинных причинах: о сомнениях в себе, стрессе, страхе.
   • Групповые занятия позволят вам найти единомышленников, которые будут мотивировать вас продолжать ходить на тренировки.

6. Составьте плейлист, который будет мотивировать вас двигаться. Музыка в темпе от 125 до 140 ударов в минуту подходит занятиям спортом больше всего. Подберите быструю музыку с ярко выраженным ритмом и занимайтесь под нее спортом.

   • 140 ударов в минуту - это темп песен «Womanizer» Бритни Спирс, «Beat It» Майкла Джексона, «Mr. Jones» группы Counting Crows и «OMG» Ашера.
   • Включите музыку, пока будете одеваться. Это позволит вам настроиться на предстоящую тренировку.

   Как войти в ритм

   1. Старайтесь заниматься три раза в неделю. Если вы поставите перед собой выполнимую цель (например, заниматься спортом три раза в неделю), вам будет проще достичь ее, поскольку вы не потеряете мотивацию, если пропустите одну тренировку.

      • Если вы сможете заниматься спортом, не ощущая внешнего давления, возможно, у вас возникнет желание заниматься чаще, чем вы планировали!
      • Как правило, специалисты рекомендуют не менее 150 минут кардионагрузок и 2 силовые тренировки в неделю.

   2. Включите как кардио-, так и силовую нагрузку в свою систему тренировок. Если вы хотите прийти в форму, вам следует сочетать упражнения на развитие выносливости (то есть кардионагрузки) с силовыми упражнениями (к примеру, с работой с отягощениями).

      • Можно выполнять упражнения, которые сочетаю в себе оба типа нагрузки. Добавьте в свою кардиотренировку прыжки из приседания, берпи, а также бег в упоре на руки. Подойдут и круговые тренировки или кроссфит.

   3. Найдите способ сочетать тренировки с прочими обязанностями. Ритм жизни порой становится неуправляемым. Возможно, вы очень заняты: вам нужно успеть на работу, на прием к врачу, встретиться с друзьями. Планируя свое время, постарайтесь сделать тренировки приоритетом.

      • Тренировки необязательно должны быть продолжительными. Выделите 20 минут: 10 минут на интенсивную тренировку и 10 минут на душ.

   4. Запишитесь на платные занятия. Деньги могут стать мотивирующим фактором. Если вы заплатите за занятия, где пропущенные занятия будут сгорать, у вас появится еще один повод приходить на тренировки.

      • Групповые занятия помогут вам найти единомышленников, а тренер сможет показать вам, как правильно выполнять упражнения.
      • Ищите занятия, сочетающие в себе кардио- и силовые нагрузки. Подойдут круговые тренировки и кроссфит.
      • Попробуйте то, что вам интересно: йогу, занятия на велотренажерах, кикбоксинг, танцы.

   5. Начните с коротких тренировок, с которыми вы сможете справиться. Не пытайтесь заниматься на протяжении часа в первый раз. Лучше поставить перед собой небольшие выполнимые цели, например, сделать 10 прыжков с вытягиванием рук и 10 отжиманий .

      • На следующей тренировке попробуйте увеличить количество повторений до 15 и добавить 10 приседаний.

   6. Во время тренировки ставьте перед собой мини-цели. 20 минут на беговой дорожке могут показаться пугающей перспективой, если уже через 2 минуты у вас сбивается дыхание. Не думайте об общей продолжительности. Скажите себе, что вы сможете бежать 3 минуты, потом 5 минут, потом 7.

      • Если потребуется, сбавьте темп, чтобы вам было проще отработать тренировку и добиться своей цели.

О пользе спорта знают все. Но между знанием и делом – если не пропасть, то уж точно расстояние, преодолеть которое одним махом под силу далеко не всем. И это нормально, ведь лень, в хорошем понимании этого слова, свойственна всем живым организмам. Она позволяет беречь энергию, накапливать силы и вообще «не нарываться». Именно поэтому кошки спят по 20 часов в сутки, птички затихают с заходом солнца, а тюлени так любят валяться на солнышке. Но мы-то с вами не птички и, тем более не тюлени, и нам незачем накапливать жирок на зиму. Наоборот: мы понимаем, что для здоровья и красоты от него лучше как раз избавляться, и физическая нагрузка подходит для этого как нельзя лучше. Так как же превратить это понимание в действие? Для этого нужно просто правильно мотивировать себя на спорт.

«Лень – двигатель прогресса», и другие «отмазки» от занятий спортом
Чем меньше физической активности в вашей жизни – тем сложнее будет уговорить и приучить себя ее увеличить. Так уж мы устроены, что не любим напрягаться и уставать. Поэтому большинство людей не задумываются о физкультуре до тех пор, пока их организм не начинаем заметно сигнализировать о ее необходимости. Как правило, это происходит не в юном возрасте, а со временем, когда накапливается лишний вес (который раньше легко уходил без особых усилий) и появляется одышка (хотя еще недавно подъем по лестнице происходил без усилий). И даже в таких обстоятельствах многие сначала обращаются к врачу, и только потом (нередко с подачи все того же врача) – к спортивному тренеру.

Что касается возрастных изменений и недостатков фигуры, то даже они не всегда становятся поводом для похода в спортзал. Ведь даже очень взрослым людям так хочется иногда притвориться маленькими и несмышлеными, а по сути – «спрятать голову в песок». Как говорится, если женщина очень хочет пирожное, то она сумеет убедить себя, что оно диетическое. А если той же женщине с выдающимся даром самовнушения очень не хочется потеть в спортзале, она успокаивает себя тем, что у нее «кость широкая», «все в роду были полненькими» и вообще она «и так красавица». «Толстеют от лет, а не от котлет», «в женском теле должно быть за что подержаться» - из той же оперы. Но позвольте, а как же быть, когда даже обнять трудно, не то что «подержаться».

И женщины, и мужчины в равной степени склонны лениться. В противовес им существуют люди с диаметрально противоположным взглядом на мир. Они занимаются спортом с удовольствием и на совесть, посвящая тренировкам по 3-4 вечера в неделю, а порой и все свободное время. Это можно было бы назвать правильным, если бы не типичный эффект перетренированности, выгорания, усталости – назвать можно как угодно. Но суть остается одна: через некоторое время интенсивных тренировок они уже не бегут в спортзал вприпрыжку, а идут по привычке, а еще позже – по необходимости. Таким людям, чтобы не сорваться и не бросить спорт окончательно, нужна новая мотивация. Получается, что стимул для занятий спортом нужен всем: и тем, кто уже достиг определенных результатов, и тем, кто только начинает, и особенно тем, кто еще планирует начать.

Спортивная мотивация, или как заставить себя заняться спортом
В общем, в каждом из нас, независимо от возраста, внешних данных и степени вовлеченности в спорт, постоянно борются противоположные проявления натуры. Активность и лень, практика и теория, светлая сторона и темная. Но рано или поздно откладывать «на завтра» становится нельзя, и вы отправляетесь в тренажерный зал, на пробежку, на шейпинг, йогу, пилатес или просто во двор на турники. Какой бы вид физической нагрузку вы ни избрали, и в начале и в процессе вам понадобиться мотивация: стартовая, дополнительная, главное – эффективная. Если внутри себя вы ее не находите, попробуйте поискать в этом списке:

1. Красивое тело. Что ни говори, а нет человека, который не хотел бы выглядеть привлекательно. И подтянутая фигура – это один из основных критериев красоты. Тем более, что спортивное телосложение в последнее время находится на пике моды. Занимаясь спортом, вы будете получать комплименты от окружающих и удовольствие от собственного отражения в зеркале!
   
2. Сила и выносливость. Ценность этих качеств непреходяща, но у современных мужчин намного меньше необходимости, а значит, и шансов их развивать в повседневной жизни. Занимаясь спортом, вы сможете легко подхватывать на руки любимую девушку, защитить ее от хулиганов во время поздней вечерней прогулки и без труда передвигать мебель в квартире – в общем, начнете вызывать восхищение и небезосновательно гордиться собой!
   
3. Модная одежда. Большинство стильных фасонов хорошо смотрятся на стройной фигуре, не говоря уже о вечерних платьях с открытой спиной, нижнем белье и купальниках. Занимаясь спортом, вы не только сможете выбирать любую одежду на свой вкус, но еще и носить ее будете с удовольствием, демонстрируя прекрасную осанку, плоский живот и гладкую кожу. Кстати, спортивная форма тоже бывает очень красивой!
   
4. Личная жизнь. Активные и подтянутые люди всегда имеют больше шансов на успех у представителей противоположного пола, это заложено в нас генетически. Да и с эстетической точки зрения стройные женщины и мускулистые мужчины производят лучшее впечатление. Занимаясь спортом, вы сможете привлечь внимание того, кто вам давно нравится, или заново влюбить в себя постоянного партнера. Готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды окружающих и получать приглашения на свидания!
   
5. Хорошее настроение. После правильно проведенной тренировки спортсмены, вопреки логике, чувствуют не усталость, а бодрость и прилив сил. Физическая нагрузка заставляет тело вырабатывать эндорфины – гормоны радости и удовольствия. Занимаясь спортом, вы будете радоваться жизни и регулярно повышать себе настроение и самим фактом очередной тренировки, и ее видимыми результатами!
   
6. Кумир. Многие успешные спортсмены признаются, что в детстве восхищались известной личностью и мечтали достичь таких же высот. Для обычных людей кумирами становятся звезды кино и музыки, которые следят за собой и на фотографиях в таблоидах и глянце пребывают в отличной форме. Занимаясь спортом, вы сможете приблизиться к своему идеалу, каким бы он ни был. Повторить рекорд кумира-спортсмена или выглядеть на пляже в бикини не хуже, чем топ-модель!
   
7. Антипример. Мотивация «от противного» - тоже мощный аргумент в пользу занятий спортом. Посмотрите на подружку со складками в том месте, где должна быть талия, или на приятеля с тоненькими ручками, где предполагаются бицепсы. Пусть страх перед перспективой выглядеть так же направит вас в спортзал. Занимаясь спортом, вы всегда будете выглядеть лучше, чем те, кто игнорирует физические упражнения!
   
8. Зависть окружающих. Что греха таить, для многих возможность покрасоваться и продемонстрировать превосходство над другими – лучшая мотивация. Это не обязательно афишировать, но если такой аргумент действует в вашем случае – используйте его по полной! Занимаясь спортом, вы наверняка будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем те, кто так и не смог заставить себя дойти до спортзала. Только старайтесь вызывать белую, а не черную зависть, и не злоупотребляйте самолюбованием!
   
9. Здоровье. Самочувствие редко беспокоит совсем молодых людей, но с возрастом они начинают задумываться о здоровье. С появлением детей хочется иметь больше сил на активные игры с ними. А еще позже – дожить в здравии до самостоятельности внуков. Занимаясь спортом, вы значительно увеличиваете свои шансы на то, чтобы даже в преклонном возрасте хорошо выглядеть, не жаловаться на здоровье и станцевать вальс на свадьбе у правнучки!
   
10. Награды. Спорт неразрывно связан с соревнованиями. Победители получают награды, премии и всеобщее уважение. Это один из самых мощных мотиваторов для людей, любящих одобрение и стремящихся к нему. Занимаясь спортом, даже не профессиональным, вы сможете принимать участие в состязаниях, регулярно проводимых спортивными клубами и секциями, а также общественными и муниципальными организациями (кроссы, аматорские забеги и заплывы) или просто обгонять всех в погоне за уходящим автобусом!
    
11. Симпатичный тренер. Сотрудники спортзалов и наставники в спортивных секциях часто оказываются очень привлекательными людьми. К тому же, они внимательно относятся к своим подопечным, поддерживают и консультируют их, а это - уже достаточно близкое общение. Занимаясь спортом, вы получаете шанс не только регулярно видеться с приятным вам человеком и поддерживать его интерес к вам, осваивая новые упражнения и наращивая свои спортивные достижения!
    
12. Самодисциплина необходима для поддержания спортивного режима. Она касается графика тренировок, рациона питания и стиля жизни в общем. Порой для того, чтобы взять себя в руки и начать новую жизнь, не хватает буквально одного кусочка «паззла». Занимаясь спортом, вы отрегулируете свой распорядок дня, наверняка начнете правильно питаться (чтобы хватило сил на тренировки) и приучите себя делать то, что надо, вместо того, что нельзя, но очень хочется!
    
13. Занятие по душе. Совсем отказывать себе в отдыхе тоже нельзя – только пусть это будет отдых морально-психологический. Для этого нужно всего лишь ознакомиться с большим списком направлений, которые предлагают современные фитнес-клубы, и выбрать наиболее приятный. Занимаясь спортом, который вам действительно нравится, вы не будете заставлять себя и идти на тренировки через силу. Каждый раз это будет маленький праздник и порция положительных эмоций!
    
14. Экономия. Длительные абонементы в спортивные залы при пересчете на одну тренировку оказываются выгоднее, чем краткосрочные. Тем не менее, одним махом придется выложить немалую сумму. Занимаясь спортом в клубе по годовому безлимитному абонементу, вы будете знать, что вложили деньги в собственные здоровье и красоту, а каждая тренировка – это положенные вам дивиденды. В конце концов, вам будет просто жаль пропускать оплаченные наперед занятия!
    
15. Дружба. Экстравертам намного интереснее выполнять рутинные дела за компанию, а одиночество угнетает в них даже существующие порывы к действию. Занимаясь спортом вместе с друзьями, вы совместите приятное с полезным и всегда будете в хорошей компании. Кроме того, вы сможете поддерживать другу друга, а пропускать тренировки будет стыдно перед другими!
    

Откровенно говоря, все люди в глубине души хотят стать лучше: в частности, начать правильно питаться и заняться спортом. Но мотивация одного может оставить равнодушным другого, и наоборот. Разные цели, разный опыт, разный характер – поэтому и мотивировать себя на спорт нужно индивидуально. Хотя это совсем не мешает вам смотреть вдохновляющие фильмы и читать блоги с историями успеха. Повесьте на видном месте картинку, символизирующую ваш спортивный успех, и с каждым днем замечайте, что немного приблизились к этому образу. Удачи вам, сил и вдохновения, чтобы заниматься спортом!

С тоской рассматривая свою полную или излишне худощавую фигуру в отражении зеркала, рано или поздно каждый решает, что пора приобретать абонемент в спортивный клуб. При этом важно найти стимул для занятия спортом, ведь для того, чтобы сформировать рельефное красивое тело, требуются регулярные тренировки, а это значит, что надо выработать привычку.

Почему не хочется заниматься спортом

Большинство несостоявшихся спортсменов начинают лениться зимой, когда дни темные и холодные, а наш организм тратит много сил на то, чтобы согреться. В это время значительно снижается активность, а физические упражнения становятся настоящим испытанием. С этим «анабиозом» нужно бороться, необходимо заставить себя, а лучшая мотивация на занятие спортом – это здоровый организм и отличная фигура.

Кроме того, зимние праздники расслабляют, способствуют набору лишнего веса. Бороться с «пищевой дружбой» можно одним способом – вырабатывать и закреплять в сознании правильные установки, проводить время на свежем воздухе, привлекая к этому досугу членов своей семьи. Заставить себя двигаться, изменить привычный режим непросто, но реально. Проще уговорить себя на пешеходные прогулки, особенно если визиты в тренажерный зал кажутся вам нереальными.

Как начать заниматься спортом

В очередной раз задумавшись о том, как заставить себя заниматься спортом, надо найти вдохновение чтобы чем-то замотивировать себя или, наоборот, найти антипример. Для того, чтобы появилась сила и желание тренироваться, нужно избегать стрессов, свести к минимуму вредные пристрастия. Существует стереотип, согласно которому уставшему человеку нет смысла идти в спортивный клуб, потому что не будет сил тренироваться и нагрузка не принесет результат. Но это не так, главное – начать заниматься спортом, ведь это не только отличный отдых, но и залог здоровья и бодрого настроения.

Мотивация к спорту для девушек

Все девушки, независимо от весовой категории, хотят усовершенствовать свою фигуру. Иногда основная мотивация к спорту для женщин – это зависть подруг. Правильного питания часто бывает мало для создания идеальной фигуры, поэтому надо суметь заставить себя пойти на фитнес. Мотивация на спорт может быть разной:

• профилактика остеопороза;
• хороший сон;
• предупреждение ожирения;
• повод купить себе модный спортивный костюм;
• метод знакомства с мужчиной, который следит за собой и занимается спортом.

Для девушек, которые записались на фитнес для того, чтобы худеть, сильным мотиватором будет покупка нового платья на размер меньше. Необходимо повесить его на видном месте, чтобы оно часто попадалось на глаза. Такая цель – это правильная мотивация для спорта, которая поможет настроить себя на борьбу с лишним весом. Следует помнить о том, что фитнес – это не косметика, поэтому ждать быстрых достижений не стоит. Для того, чтобы начать худеть, мало сходить на 2-3 тренировки, необходимо постоянство, надо выработать привычку.

Мотивация к спорту для мужчин

Многие парни хотят не просто худеть, они мечтают о красивом рельефном теле и мышцах, а для того, чтобы добиться такого вознаграждения, необходимо выработать выносливость и регулярно качаться. Мотивацией к спорту для мужчин могут быть следующие причины:

• Покупка дорогого абонемента. Иногда такое обстоятельство, как денежный фактор, может стать весомым мотиватором.
• Приятный напарник, который регулярно ходит в зал в подробностях расскажет, будет помогать, а еще посоветует, как мотивировать себя на спорт и правильно тренировать. С единомышленником гораздо проще и веселее постоянно ходить в зал. Коллективные занятия помогут выработать ответственность, контроль, дисциплину и сформировать привычку.
• Соревнование. Принцип конкуренции всегда был сильным мотиватором. Главное – выбрать оптимальный для себя вид спорта и соревноваться с приятелями по фитнесу.
• Отличная мотивация для занятия спортом – видеть, как изменяется не только ваше тело, но и улучшаются фигуры ваших друзей.

Мотивирующие фильмы про спорт

С помощью кинематографа можно во всех красках узнать подробности о жизни спортсменов. В новостях мы узнаем только о результатах, наградах и провалах. А фильмы, мотивирующие на спорт, повествуют о жизни чемпионов изнутри и том, как заставить себя заниматься спортом, благодаря силе воли. Реалистичные истории про обычных людей, которые ставят перед собой задачи, несут в себе призыв к победе, настраивая зрителя на позитивное мышление.

Мотивирующая музыка для спорта

Ритмичная мелодия во время тренировки прибавляет силы и улучшает концентрацию внимания. Правильно подобранный музыкальный фон имеет большое влияние на хорошее настроение. Мотивирующая музыка для занятия спортом должна быть только фоном, ритм должен быть четкий, правильный, он не может быть обрывистым. Тщательно выбранное музыкальное направление принесет пользу во время силовых и кардиологических упражнений. Плей-лист не должен прерываться, во время прослушивания треков у вас должна быть ассоциация с психологическим комфортом.

Видео: как заставить себя заняться спортом

Дорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы . Редко кому такая фигура даётся природой. Посмотрите на картинку или фото вашего кумира - спортивной подтянутой девушки - и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!

Самая большая мотивация - это ваше желание . Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!

Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?

Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было - это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.

Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.

Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

• в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
• получение удовольствия от тренировок;
• стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу . Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Спорт, который приносит удовольствие

Если вы считаете, что занятие спортом - это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.

Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.

Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.

Правила успешных тренировок

Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.

Боремся со страхом начать тренироваться

Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом - это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.

Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться - повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.

Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура - это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.

Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.

Нельзя сойти с пути - движемся к результату!

Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка - не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?

Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное - не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.

Мотивация к спорту для девушек