Совершенно не важно, как давно привычка, которая вас в себе не устраивает, тяготеет над вами – год или почти всю жизнь. Избавиться от нее и стать еще лучше не поздно никогда , даже если это и кажется практически невозможным делом.

Если вы чувствуете, что пришла пора что-то поменять в лучшую сторону или хотя бы просто осознаете, что какая-то привычка наносит вам вред – не отпускайте это ощущение, это очень правильное ощущение. Ваш организм дает вам подсказку, что пора избавиться от плохой привычки.

Не важно, что это за привычка:

— курение,

— употребление алкоголя,

— употребление сладкого или мучного в больших количествах,

— ночные путешествия к холодильнику,

— нежелание чистить зубы или умываться по вечерам,

— постоянные опоздания,

— привычка грызть ногти или обкусывать губы,

— сотни других привычек, которые плохо влияют на ваше здоровье, ваш внешний вид или кошелек,

помните: кто пытается – достигает чего-то , пусть иногда и не сразу. Кто не пытается вообще – не достигает никаких результатов .

Один нюанс: лучше не пытаться избавиться одновременно от всех своих плохих привычек, если их несколько. Действуйте поступательно, поочередно справляясь с каждой из них. Так будет легче.

Второй нюанс: на самом деле не так важно, решите ли вы избавиться от привычки с этого же момента или захотите последний раз сделать что-то, чтобы «попрощаться» со своей привычкой. Последняя сигарета, последний шоколадный торт, последний день валяния и лени на диване…

В первом случае вы можете уже сейчас достать листок бумаги и ручку, во втором – прочитайте и проделайте шаги, которые описаны ниже, только после того, как «попрощаетесь» со своей привычкой.

Итак, избавляемся от плохой привычки:

1ый шаг. Выделите для себя привычку, от которой будете избавляться. И не корите себя за то, что она властвовала над вами – это в прошлом. Теперь все изменится.

2й шаг. Запишите на чистом листе бумаги одно предложение так, как будто вы уже избавились от вредной привычки. Например: «Я не курю», «Я не наедаюсь сладким», «Я не смотрю глупые ток-шоу», «Я прихожу вовремя». Записанная на бумаге мечта – это уже не просто слова, а цель (об этом я писала в посте ).

3й шаг. Прочтите свой постулат, который вы записали на бумаге и осознайте, что теперь – это новая вы. Теперь будет только так .

4й шаг. Напомните себе, что вы – не желе и не амеба, вы – человек . И у вас есть сила воли, чтобы избавиться от этой привычки. Ваша задача – не стать президентом, не изобрести нанокомпьютер, не долететь до солнца. Только избавиться от плохой привычки и стать лучше. У вас есть на это силы и воля. Напишите на этом же листе, что у вас есть воля.

5й шаг. Проанализируйте, какие факторы более всего вынуждали вас потакать привычке. Расстройство? Нервы? Лень? Скука? Критика? Избегать этих факторов не всегда возможно, но постарайтесь понять вот что: если вам плохо, плохая привычка только ухудшает ситуацию в результате.

6й шаг. Высказанное вслух обязательство – хороший мотиватор. Вслух известите свою подругу, своих родителей, своих друзей, что вы уже не делаете то-то. А лучше – дайте им слово или обещание. Напишите в статусе в соцсетях. Не «я пытаюсь бросить» и не «я хочу перестать», а «я больше не делаю того-то» или «я теперь делаю так-то».

7й шаг. Нарисуйте два исхода (пример ниже): 1-ый исход – что будет с вами, если вы будете продолжать потакать своей привычке, а возле картинки запишите, что забирает у вас эта привычка (здоровье? деньги? красоту? время?), 2-й исход — как вы изменитесь, когда избавитесь от этой привычки, и возле картинки запишите, что даст вам отказ от этой привычки. Рисуйте как можно тщательнее, нагляднее.

Ведь когда мы идем на поводу у плохой привычки, мы прекрасно знаем, что этого делать не стоит. Но учимся блокировать мысли о том, чем эта привычка может для нас обернуться. Теперь повесьте или положите бумагу на видное место, желательно туда, где вас чаще всего посещает мысль совершить то, от чего вы пытаетесь отказаться: на холодильник, прямо у кровати, в сумочку.

Теперь каждый раз, каждый раз как вам захочется пойти на поводу своей плохой привычки, поймайте это состояние, остановитесь и найдите ваш листок. Перечитайте его не второпях, а с чувством, с толком, с расстановкой. Вспомните о том, какая вы теперь – вы не та, кто курит/ест по ночам/опаздывает/…. Вспомните, что вы — человек, имеющий силу воли. Вспомните о том, что вы – человек слова: как вы решили, так и сделаете, и какая-то плохая привычка не вынудит вас нарушить слово. Вспомните картинку исходов: не просто вспомните, но прочувствуйте эту картинку: что будет, если вы поддадитесь слабоволию и что будет, если вы будете сильной.

Привожу пример такого листочка: он напоминает именно о том, что мозг пытается заблокировать, предаваясь вредной привычке:

В данном случае листочек можно положить в кошелек, чтобы он торчал оттуда вперед денег.

Первое время будет тяжело, да. Но не забывайте: вам не всю жизнь и даже не несколько лет придется мучиться в попытках избавиться от плохой привычки. Нужно просто перетерпеть. А потом правильное поведение уже станет вашей новой привычкой.

Вы станете лучше, будете гордиться собой. Это ведь очень приятное чувство)

Успехов! У вас все получится!

Следующий пост

Привычки составляют неотъемлемую часть жизни человека, делая его индивидуальным. Однако далеко не все из них можно назвать полезными, напротив, у каждого из нас есть некоторое число тех привычек, от которых мы хотели бы избавиться. Но, к сожалению, мы склонны откладывать эти, казалось бы, несущественные вещи в долгий ящик. Однако, если задуматься, отказ от вредных привычек существенно упростил бы нашу жизнь и стал бы поводом для гордости собой, а потому в данной статье мы рассмотрим именно эту вечную тему.

Актуальность проблемы

С самого детства и до старости человек ежедневно приобретает новые навыки, которые впоследствии становятся его привычками. Так, к примеру, автоматически мы выключаем воду, газ и свет, завязываем галстук, идем на работу, даже не разбирая толком дороги. Но среди всей этой бытовой суеты закрадываются и те привычки, которые попусту тратят наше время, ставят нас в неловкое положение перед другими людьми, показывают нас не с лучшей стороны детям, подавая, таким образом, плохой пример. А потому вопрос «как избавиться от вредных привычек» - далеко не последний пункт в перечне насущных проблем. Однако зачастую люди думают, что отбросить это и сделать шаг навстречу своему более светлому будущему, - слишком сложно и потребует огромных усилий, потому и этот вопрос остается висеть в воздухе. Но все же есть простые способы того, как избавиться от вредных привычек и начать новую жизнь, и далее мы разберем каждый из них подробно.

Первый шаг

Для начала постарайтесь вспомнить, когда и почему вы позволили той или иной вредной привычке внедриться в вашу жизнь. Возможно, это было не лучшее время, и вас преследовали угрызения совести или какие-то проблемы. Прежде чем думать о том, как избавиться от вредных привычек, напомните себе, что они не преследуют счастливых людей, а только слабых характером и неудовлетворенных своим положением. Возможно, сейчас вы скажете себе, что вы вполне довольны собой и своей жизнью, однако если вы понаблюдаете сами за собой, вы сможете заметить, какие моменты и ситуации вы чаще всего «заедаете», «запиваете», «закуриваете» или проводите в бессоннице. Первый шаг к тому, чтобы понять, как избавиться от вредных привычек - выявить почву, на которой они зарождаются. Это могут быть проблемы на работе, ссоры со спутником жизни, негативные мысли о будущем и прочее. А потому в первую очередь нужно научиться справляться со своими проблемами без сигарет, алкоголя, бессонницы и прочего.

Второй шаг

Призовите на помощь все ваше воображение, чтобы решить для самого себя, как избавиться от вредных привычек. Для этого, во-первых, придумайте около десятка альтернативных занятий в те моменты, когда вам захочется взять в руки сигарету или погрызть ногти. Так, к примеру, вы можете потчевать себя любимой конфеткой, просмотром смешного ролика или прослушиванием нравящейся музыки, это может быть что угодно. Во-вторых, представьте, как будете гордиться собой и хвастать друзьям и знакомым, что вы сумели побороть эти низменные прихоти. А еще лучше - вообразите со счастливой улыбкой на лице, как вы сможете похвалить себя за каждый месяц или неделю без вредных привычек. Новое платье, билеты на хоккей, отдых с друзьями - заполните свою жизнь большей радостью.

Третий шаг

Подключайте к этому и своих близких, превратите отказ от вредных привычек в коллективное занятие! Пусть жена балует вас любимым блюдом или приятным вечером наедине, дети делятся своими интересами и проводят больше времени дома. Расскажите всем о своем твердом намерении и призовите к тому же самому своих друзей, ведь справляться с поставленной задачей в одиночку всегда сложнее. А заодно вы будете присматривать друг за другом и контролировать. Большим стимулом будет, если наказанием за нарушение вы сделаете что-то материальное, потеря чего будет реально ощущаться. Так, к примеру, одним из стимулов к решению вопроса "как избавиться от вредных привычек быстро" может быть официальный честный спор на нечто существенное. Или же вы можете договориться отдавать другу энную сумму денег в качестве штрафа за каждое нарушение. Так он будет в целях собственного обогащения пристальнее за вами наблюдать, а вы из экономии будете лучше себя сдерживать.

Четвертый шаг

Максимально отвлекайте себя от своих вредных привычек, переключайте свое внимание и тратьте время на более приятные вещи. Если вы одиноки, найдите предмет обожания, а еще лучше - завоевания, будь то партнер в отношениях или покорение творческого Олимпа. Если состоите в браке, начните освежать отношения с супругом/супругой или сделайте в доме ремонт. Если уже есть дети, займитесь их воспитанием, а еще лучше - научите их чему-то полезному и интересному для вас обоих: кататься на велосипеде, мастерить модели кораблей или самолетов, лепить из пластилина, рисовать портреты - все что угодно.

Значение процесса

Так вы переключите свои мысли на приятные вещи, жизнь станет радостнее, а необходимость использования вредных привычек исчезнет сама собой. И, поверьте, вы сами не заметите, как сможете обходиться без них недели, потом месяцы, а затем и вовсе позабудете о них. И, конечно же, потеряет свою актуальность вопрос о том, как избавиться от вредных привычек: грызть ногти, курить, заедать проблемы и т. д. А все потому, что вы станете счастливым человеком, и все лишнее останется позади. Запомните раз и навсегда, что вредные привычки преследуют только слабых, недовольных своей жизнью людей, а потому - вырвитесь из этого списка.

Особая тема

Однако, как бы ни было тяжело контролировать самого себя, еще тяжелее уследить за своими детьми. Ведь зачастую родители, заметив у своего ребенка какую-либо вредную привычку, включают тоталитарный режим и строят все избавление от нее на запрете, наказании и штрафной системе. А это в корне неправильно. Во-первых, как и в случае со взрослыми, нужно разобраться в истоках проблемы. Психологи утверждают, что во вредной привычке ребенок ищет какие-то ощущения, которые необходимы ему в данный момент. Так, к примеру, дети грызут ногти или кусают губы, когда волнуются, нервничают из-за неудач в учебном заведении или в отношениях со сверстниками, а особенно часто из-за проблем в семье. Ведь так они стараются успокоить себя, сосредоточиться на важном, отвлечься от своих переживаний. Отталкиваясь от этого, и стоит строить стратегию борьбы.

Решение проблемы

На вопрос «как избавиться от вредных привычек» (для детей он особенно актуален) ответ крайне прост: занимайтесь своими отпрысками, уважаемые родители! Говорите с ними по душам, чаще выбирайтесь на культурный отдых, проводите с ними время дома, станьте их верными помощниками и лучшими друзьями. Разумеется, это не значит, что нужно преследовать их круглые сутки, вовсе нет. Просто будьте к ним более внимательны. И пусть появление будет для вас не лишним поводом накричать на него, а причиной обеспокоиться его жизнью и проявить к нему больший интерес. И самое главное, не забывайте, что родители - это ярчайший и наиболее авторитетный пример в глазах ребенка. А потому не скандальте в семье, научитесь сдерживать свои эмоции во имя будущего своего чада, помогайте ему справляться с его личными переживаниями, награждайте за успехи, воспитывайте его здоровую гордость собой, вырабатывайте вместе самоконтроль. Ведь, как поется в песне, "главней всего погода в доме, а все другое - суета". Отсюда вывод: в счастливой семье ребенок не будет зацикливаться на своих проблемах и научится справляться с ними без вредных привычек.

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки - от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек - это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок - три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

Вы говорите «ну» так часто, что вот-вот сами сойдете от этого с ума? Вы грызете ногти, и скоро ваши руки можно будет снимать для фильма ужасов? Жуете без перерыва - и не можете остановиться? С устрашающей скоростью тратите деньги на пустяки?

Хорошие новости и плохие новости Вполне возможно, вы страдаете от одной из описанных выше привычек.Вы отнюдь не обязаны быть прикованным к этим привычкам всю жизнь. Еще одна хорошая новость - поскольку этим глупостям вы когда-нибудь да выучились, значит, вы можете от них отучиться.Правда, в один миг избавиться от них нельзя. Потребуется время. Сколько? Примерно 90 дней, считает Алан Марлатт, профессор психологии Вашингтонского университета.Борьба с дурными привычками Большинство людей так стремятся переменить привычки, что забывают, что сначала надо основательно изучить себя. Вот почему специалисты рекомендуют для начала завести дневник и проанализировать свое поведение на протяжении двух-трех недель. Конечно, можно подумать: «Зачем это? Я и так знаю, что грызу ногти. Что же тут еще мудрить?» Но исследования показали, что те, кто пытается изменить поведение, не проанализировав его причины, отказываются от своих попыток через несколько дней.При каких обстоятельствах осаждают тебя твои привычки - когда вы одни или в компании? Читаете или смотрите телевизор? В каком вы настроении? Сравнивайте эти ситуации.Неделя-другая наблюдений поможет выяснить, что лежит в основе привычки - ситуация или настроение? К примеру, вы заметили, что постоянно хочется что-нибудь жевать, когда в одиночестве смотришь телевизор или когда нервничаешь. А ногти грызешь, когда усаживаешься за учебу/работу.Откуда берутся привычки «Постарайтесь увидеть в вашей привычке две стороны - позитивную и негативную», - говорит профессор Марлатт.К примеру, вы накручиваете волосы на палец. С одной стороны, это, конечно, вредно - вот-вот останетесь совсем без волос. С другой стороны, это помогает, когда вы нервничаете.«Из-за этого, кстати, и возникают многие дурные привычки, - объясняет Марлатт. - На некоторое время они могут успокаивать. Поэтому прежде, чем избавиться от привычки, вам надо решить, что делать с руками, если их некуда девать».Итак, если вы, нервничая, без конца теребите волосы, найдите другой способ успокоиться.Если вы обкусываете ногти, постарайтесь занять руки чем-нибудь другим, например, игрой на пианино или рисованием.«Все дело в том, - советует профессор Марлатт, - чтобы найти не просто какую-нибудь замену, а такую замену, которая вам бы нравилась. Это принесет двойную пользу - вы будете заняты интересным делом и будете гордиться тем, что избавились от дурной привычки».Если же вы не найдете такой замены, вы обречены на поражение. Отказавшись от привычки, вы будете чувствовать какую-то пустоту - и, если не сможете ее ничем заполнить, в конце концов вернетесь к этой привычке.Также постарайтесь избавиться от ситуаций, которые порождают дурные привычки. Если тратите деньги на пустяки, не берите с собой много денег или постарайся в первую очередь покупать необходимые вещи.Но главное - бороться с привычками даже в тех ситуациях, которые их порождают. Однако поначалу следует все же избегать таких ситуаций и лишь потом, когда вы почувствуете себя достаточно сильным, встретьте их лицом к лицу.Подступайте к цели постепенно. Так, если ты за 15 минут умудряетесь 20 раз произнести «ну», постарайтесь для начала говорить это хотя бы семь раз.Затем обещайте себе что-нибудь приятное - купить новую книгу, поболтать по телефону или пойти в кино с друзьями. Лучше, чтобы награда следовала сразу за достигнутой целью. Скоро эти цели начнут привлекать сами по себе, тогда желательно постепенно уменьшать награды, чтобы не слишком от них зависеть.Не настраивайся на неудачу Одна из распространенных ошибок - ожидать слишком многого с самого начала. Многие отступают потому, что заранее предвидят неудачу. Другие - потому, что хотят выполнить несколько задач сразу: и волосы не трогать, и жевать прекратить, и вставать вовремя, и комнату держать в порядке.Вам, наверно, знакомы люди, которые каждый новый год дают себе зарок измениться. И часто это приводит к обратным результатам. Поэтому не забирайтесь слишком высоко. Не пытайтесь отделаться более чем от одной привычки сразу. И прежде чем расправиться со следующей привычкой, подождите несколько месяцев.Если вы избавились от одной привычки, порожденной нервозностью, вам будет куда легче избавиться от другой, вызванной той же причиной.А через три месяца будет виднее, в чем дело. Вы узнаете, какие награды вам приятнее. А самое главное - поймете, что вообще способны преодолеть себя. Превратите это в увлекательный научный эксперимент!