Нет такого человека, который не знал бы, что такое лень. И хоть она во все времена считалась пороком, в наше время лень – далеко не редкость и даже норма жизни. Как побороть лень? И нужно ли вообще это делать?

Дать точное определение понятию лень сложно. Просто сказать о том, что лень – это отсутствие или недостаток трудолюбия (как написано в большинстве словарей), для того чтобы полностью описать этот феномен, явно недостаточно. Ведь лень может наблюдаться и у человека очень трудолюбивого и целеустремленного.

Каждый наверняка не раз замечал, что никогда не лень выполнять те действия, которые интересны, не лень делать то, что хочется, нравится, приятно, в чем есть смысл и ценность.

Отсюда вывод: лень чаще всего – просто недостаток мотивации. Даже самый ленивый человек согласится на ту работу, которая наверняка принесет ему радость, удовольствие, счастье, а самый трудолюбивый при возможности откажется от труда, не приносящего никакого удовлетворения.

Из этого вывода следует универсальный ответ на вопрос “Как побороть лень?” – делать только то, что нравится, то, что по душе, то, что соответствует целям, ценностям, мечтам, желаниям, потребностям!

Соответственно, нужно знать себя и знать свой путь к счастью. Но, к сожалению, жизнь человека нередко во многом ограничена, что не позволяет делать только то, что хочется и нравится.

Усталость и апатия – тоже лень?

Очень часто лень путают с физической усталостью – состоянием организма, когда просто нужен отдых, покой и сон. Если человек очень долго и упорно трудился и вдруг начал ощущать нежелание продолжать эту работу, он не ленивый! Это естественное состояние, обусловленное физиологической потребностью в отдыхе.

Две стороны обычной лени

Лень как отсутствие мотивации чаще всего проявляется в двух ипостасях.

В первом случае, лень – по сути положительное явление, сигнал , говорящий человеку о том, что он движется, условно говоря, не в том направлении, делает что-то не то или не так.

В человеческое тело и психику природой заложена естественная потребность и стремление к удовольствию и счастью. Смысл жизни и то, к чему в самой общей сложности стремятся люди – это счастье. Именно лень нередко бывает тем “внутренним голосом”, который говорит: “То, что ты сейчас делаешь, не принесет тебе никакого удовольствия, радости и счастья! Ты не будешь удовлетворен жизнью, продолжая делать то, что делаешь!”.

Чем больше человек противится этому внутреннему знанию, своей интуиции, тем ему больше лень. Если он волевой, то продолжает работать “через не хочу” (нередко, зарабатывая букет болезней), если воля слабая или действительно пришло осознание “это не мое!” – меняет вид деятельности.

Очень жаль бывает осознать что много лет было потрачено зря, страшно что-то менять, но это тот случай, когда лучше поздно, чем никогда.

Другая сторона медали под названием “лень как отсутствие мотивации” заключается в том, что лень становится последствием неорганизованности, недисциплинированности, безответственности, инфантильности, неумения или нежелания ставить и достигать цели и прочих качеств личности, являющихся признаками ее незрелости.

Незрелой бывает личность, которая еще только формируется (дети и подростки), люди, страдающие от тех или иных психических расстройств, либо люди в той или иной степени невежественные (не желающий развиваться, работать над собой, деградирующие).

Ленивый человек – тот, который не может/ не знает как/ не хочет организовать должным образом свою жизнь, потому что не осознает свои желания и цели, соответственно и мотивировать себя самостоятельно этот человек не может. Он ни к чему не стремится, поэтому ему все лень.

Выход – стать на путь развития личности, психологически повзрослеть. В частности, проблему лени и ленивости как черты характера помогает решить работа над собой в направлениях:

• от пассивности к активности;
• от зависимости к независимости;
• от примитивных интересов к глубоким и высоким;
• от бесконтрольности к самоконтролю;
• от отсутствия самосознания к осознанности.

Экспресс-методы преодоления лени

Глубокая проработка проблемы лени и нахождение ее причин очень важны, но что делать если справится с ней нужно быстро, как преодолеть лень здесь и сейчас?

Есть несколько простых способов, применять которые можно все вместе или по-отдельности, выбирая тот, который более к месту и ко времени:

1. Разнообразить работу. Делать привычное непривычным образом или в непривычной обстановке. Рутина как ничто другое провоцирует лень.
2. Определить индивидуально подходящие промежутки работы и периоды отдыха между ними. Не так одолевает лень, когда есть разделение работы на этапы и возможность отвлечься и отдохнуть.
3. Определить для себя вознаграждение по окончанию работы. Лучше, если вознаграждение будет здоровым и полезным, к примеру, не кусочек тортика, а прослушивание любимой музыкальной композиции.
4. Физическая разминка, зарядка, пробежка – любая физическая активность в течение хотя бы 5-10 минут в перерывах между работой.
5. Питье чистой воды, умывание, принятие контрастного душа – любой контакт с водой.
6. Уборка рабочего места. Беспорядок на рабочем месте дезорганизует! К чистоте хорошо бы добавить красоту. Хотя бы поставить цветы на стол – и вдохновение появится.
7. Достичь состояние покоя. Хотя бы одну минуту посидеть в тишине, добившись состояния ничегонеделания, с одним лишь осознанием себя как такового – “Я есть!”. Альтернативные варианты – медитация или молитва.

О других способах побороть лень, а также иную интересную и важную информацию о ней вы найдете в статье “ ”.

Оценивают, как порок или тормоз на пути к , то далее следуют рекомендации в глобальном масштабе. Типа: меняй свою личность, жизнь, окружение, переставай быть ленивым, становись успешным и тогда будешь доволен собой, станешь не ленивым, будешь трудолюбивым и устремлённым.

В том-то и дело, что это уж слишком радикальные требования к вашей личности. На такое согласится человек, если ему деваться некуда, если его жизнь так прижала – что вот чуть-чуть … А в остальных случаях – вы захотите меняться? Скорое всего нет. А если захотите – скорое всего у вас мало что выйдет. На большие перемены – нужны большие силы, а где их взять, если — лень же?

Спрашивающим: «Как преодолеть Лень?», нужен не совет, как изменить себя, а больше ответ относящий к текущей проблеме, когда скованы промедлением, которое и называют ленью.

Вот такой ответ – метод по быстрой преодолении лени постараюсь дать в данной статье (Относительно быстрый. Скажем так — это поможет быстрее решить проблему с текущей ленью, нежели заниматься большой трансформацией своей личности).

Быстрый способ преодоления лени

Итак, имеем: задача, цель, работа, дело, которое нужно в срочном (или почти) порядке завершить, свершить, сотворить.

Проблема: лень, медлим, перелаживаем на потом.

Пути решения:

1. Представить, вообразить или написать четкий итог, что должно у вас получиться. Четко представленный результат вашей деятельности;

2. Представить, пофантазировать, что будет, если вы так и не станете выполнять требуемую деятельность. Краски можно сгустить, т.е. как будто судьба мира зависит от вашей решительности. Сильно не увлекайтесь, это упражнение, а не написание сценария: «Я и Армагидец»;

3. Установить срок, когда дело должно быть выполнено. Например, к 7 числу такого месяца, или сегодня к полдню …;

4. Разбить, если возможно, такую работу на мелкие задачи, решать их по отдельности. Соответственно сроки установить для каждой такой части;

5. Выделить определённое время на требуемую деятельность. Когда вы будете это делать, чем конкретней — тем лучше. Например: сегодня с 15.00 до 16.30, в среду с … по … , такого то числа, с … по … ;

6. Назначить себе «пряник» за (или за часть) успешное выполнения. Еще лучше, если лень – для вас огромная проблема, попросите серьезного человека взять на себя роль экзаменатора;

7. Назначить себе «кнут» за бездействие. Аналогично, предыдущему совету, пусть вас другой проконтролирует. Только без фанатизма, представте это в виде игры. Кстати — само по себе действенное самодостаточное средство к повышению ;

8. Если к требуемому сроку дело не свершилось – повторить все снова с 1п., на этот раз более ответственней относясь к срокам и возможности делать работу по частям.

9. Отпраздновать достигнутый результат. В зависимости от грандиозности выполненной работы, это может быть либо сам пряник, с сахарной глазурью, или что-то более ценное, уже на ваше усмотрение.

На пути к цели нас поджидает множество скрытых врагов, один из самых коварных — лень. Она не просто существует, но и постоянно демонстрирует нам свой деспотический нрав. Но какой же в этом смысл?
Лень — реакция на задачу, которая кажется нашему сознанию бессмысленной, зачем вообще что-то менять, если всё более-менее стабильно. В общем, все ленивые мысли — это инструмент позволяющий организму экономить энергию выживания. Соответственно чем меньше ее запас, тем больше человек зависит от своей лени. Лень — механизм нашей защиты и в то же время, как заметил Владимир Довгань, “Лень и депрессия — сигнальная система, которая говорит, что вы переживаете не свою жизнь”. В запасе у нашего ленивого ума всегда найдутся тысячи отговорок и доводов, убеждающих нас отложить или отказаться от своих целей и вернуться в привычную зону комфорта. Если мы действительно хотим выйти из нее, то придется научиться с этим справляться.
Как же обуздать лень и направить себя к своей цели? На реализацию любой задачи требуется энергия и вдохновение, но откуда взяться силам, когда чувствуешь себя выжатым лимоном. В таком случае вам помогут специальные упражнения. Например, медитация. Это достаточно действенный способ позволяющий сократить зависимость от лени и на порядок повысить свою эффективность и концентрацию. Главное, в этом вопросе, регулярность. Также нужно учиться не вкладывать внимание в пустые мысли, которые постоянно высасывают нашу энергию. По сути они и являются причиной выгорания.
Если вы боитесь приступить к большой задаче и тратите силы на сомнения, постарайтесь разделить ее на маленькие, выполнение которых с точки зрения сознания, не связаны с большими энергетическими затратами. Двигаясь не спеша, поднимаясь с одной небольшой ступеньки на другую, вы в буквальном смысле обманываете сознание, усыпляете его бдительность и так достигаете своих целей.

Правило 15-ти минут. Если вы чувствуете что можете писать крутую музыку, но не знаете нот и с отвращением смотрите на все эти закорючки и линии, но понимаете, что без них никуда. В этом и подобных случаях, преодолеть внутреннее сопротивление первых шагов поможет простое правило 15-ти минут. Суть его в том, что несмотря на нежелание, страх или тревогу, надо всё-таки начинать работать, но только четверть часа в день, не больше. Это ведь не вечность, правда? Отлично, главное окунуться в дело с головой и полностью сосредоточиться на процессе. Спустя несколько дней первоначальный негатив, тревога, дискомфорт, либо исчезнет совсем, либо уменьшается до приемлемых размеров. А самое главное, вы с удовлетворением отметите, что не только сдвинулись с мертвой точки, но добились заметных результатов. Причем даже научились находить в работе увлекательные моменты и неожиданные стимулы.
Для закрепления результата необходимо выработать полезные привычки. Начинайте с малого, с самого простого, главное выполняйте действия в одно и то же время ежедневно, в течении 21 дня. Акцентируйте внимание на качестве результата и своих ощущениях и да, не забудьте заключить с собой контракт, лучше письменный. На простом листе бумаги. Контракт — это символическое обещание самому себе.
Первая неделя наверняка окажется самой сложной, главное, не дать слабины. Обычно 3х недель достаточно, чтобы начинание было протестировано подсознанием и закрепилось на уровне полезной привычки. Вы почувствуете незнакомое ранее и приятное чувство внутреннего покоя. Запомните принцип и уже сможете повторять его, закрепляя любые другие привычки.
Постепенно новые полезные привычки вытеснят старые и ваша жизнь кардинальным образом преобразится.
Теперь вы победитель. Не отчаивайтесь если не все сражения удастся выиграть с первого раза. Помните, как говорил Будда? Если у тебя проблема, попробуй ее решить, если же пока не можешь, тогда не делай из этого проблемы.

Без нашей поддержки лень существовать не может. Она начинает прибегать ко всяким уловкам, чтобы полностью завладеть нами и не допустить преодоление лени. А если раз ей уступил, два - и вот мы уже в ее власти.

Само словосочетание "преодоление лени" уже вызывает тоску и раздражение. Потому что мозг реагирует на выполнение чего-то обязательного крайне негативно. С одной стороны, лень не настолько уж плоха... Даже нужна нам. Но это как яд. В малых дозах - это лекарство, в больших - гарантированно убьет. Лень в малых дозах обладает очень сильными, даже мощными лечебными свойствами. С другой стороны, если лень есть у нас у всех, значит, она нужна человеку. Природа ничего не делает зря.

Лень, как и сон,отнимает время, но, так же, как и сон, дает нам силы. А давайте попробуем... подружиться с ленью!

Самый легкий способ подружиться с ленью - строго разграничить рабочее и "ленивое" время. Отдых и работу следует строго отделить друг от друга. Если лень настойчиво заявила о себе и у вас появилось непреодолимое желание полениться в рабочее время - будьте стойки!

Чем заняться в свой "ленивый" день? -Посвятить время себе, любимой/любимому.

1. Для начала хорошенько выспаться. Проснувшись - не вскакивать сломя голову, а потянуться от души, минут двадцать даже! Вспомните, как в детстве вы любили играть в потягушечки... Все тело разминалось еще в постели, постепенно входя в новый день.
2. Обязательно широко и радостно улыбнуться, задавая хорошее настроение на весь день.
3. Подумать, чем вам сегодня хотелось бы заняться, от чего вы ожидаете получить радость и удовольствие.
4. Запланировать себе на день не менее пяти радостей и получить радость от их предвкушения.Известно всем, что ожидание праздника иногда даже лучше самого праздника. Во всяком случае, положительных эмоций человек испытывает не меньше и по глубине они бывают даже насыщеннее.
5. Ни в коем случае не заниматься в выходной день стиркой, уборкой. Стиркой и уборкой надо заниматься в другой день или распределить эти дела на всю рабочую неделю.

Вообще-то, умение разграничить работу и отдых - особое искусство, которое дорогого стоит. Не каждый это умеет делать. И не сразу этому можно научиться.

Можно начать преодоление лени и по другому.

Можно начать исследовать те стороны своего характера и тех черт поведения, которые развивают лень и со временем легко выроют яму любым начинаниям. Что нужно делать?

Познавать свои слабые стороны! Каждый день, потихоньку, побеждать дурную часть своего характера. Ту самую часть, которая тормозит наше продвижение вперед и заставляет любую мечту спрятаться в укромный уголок и не высовываться.

А когда мы начинаем со своим характером работать, начинаем меняться сами и вместе с нами начинает меняться окружающий мир. Надо себе буквально навязать то, что вы - самый успешный, самый лучший, самый работоспособный и счастливый на всем белом свете!

Изо дня в день повторяя это себе и поступая таким образом, мы вырабатываем условный рефлекс, который помогает нам в преодоление лени. Условный рефлекс превращается в крепкую, даже железобетонную стену, которая становится на пути преодоления лени. Да и вообще всех вредных привычек.

Когда вы все это осознаете, прочувствуете свою силу, когда выработается условный рефлекс, - вы поймете, что лень - это не ваше. Более того, укрепится ваша воля. Она ведь укрепляется от мелких побед.

В жизни строительство большой победы часто бывает нудным и долгим. По маленькому кирпичику ежедневно. Где каждый кирпичик - преодоление нежелания. Но укладывать эти кирпичики надо постоянно, ибо каждый из них - это маленькая победа над ленью, а, значит, над собой.