Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни Климчук Виталий Александрович
Как дома не думать о работе, а на работе не думать о доме?
Определите ваш стиль «жизне-работы». Решайте рабочие проблемы вовремя. Решайте домашние проблемы. Будьте открыты. Как выровнять баланс? Управляйте вниманием.
Мне очень тяжело сейчас.
Что?! Ты ж меня даже не слышишь.
Извини, я что-то отвлекся.
Коля, ты отвлекся уже вот как месяц. Что происходит? Я не хочу думать о чем-то плохом, но мысли так и лезут. Ты…
Оленька, дорогая, прости меня. Я все время о работе думаю. Там такое… что даже рассказывать не хочется. Не хочу тебя грузить.
Ага. Не хочешь грузить работой, так грузишь своим настроением. Я уже о чем только не думала. Давай что-то с этим будем делать, а?
Давай, только что? Ты же не решишь моих проблем там, на работе?
Конечно нет. Но может, попробуешь хотя бы рассказать? А там будет видно.
Понимаешь… стыдно мне… глупость я сделал, а теперь мучаюсь. Я боюсь, ты обо мне плохо думать будешь.
Слушай, я тебя уже столько времени знаю и столько о тебе передумала - хуже точно думать не стану.
Да? Ну тогда слушай…
Как же все-таки это иногда бывает сложно - жить жизнью и работать работу. Чаще мы работаем жизнь и живем работой, или живем для работы, или работаем для жизни. В каждом из этих случаев может происходить что-то, что не очень нравится, - во время работы нас терзают мысли и чувства о жизни за ее границами, а после работы наваливаются мысли о ней же.
Что же с этим делать?
Раз уж вы читаете эту главу, то либо чувствуете, что она как-то связана с вашей жизнью, либо есть рядом кто-то, кому эта глава была бы полезной. Давайте определим ваш тип «жизне-работы», чтобы дальше вы смогли уделять внимание тем подсказкам, которые касаются именно вас.
Живу, чтобы работать. В этом случае вы, как правило, дома проводите не так уж много времени. Жизнь вне работы - пуста и бессмысленна. Вы не понимаете, как так можно: что-то не сделать, не думать об успехе предприятия, не беспокоиться о качестве товара. Возможно, дома у вас - только самое необходимое, чтобы выжить: одна ложка, одна вилка и чайник. Вы встаете рано утром и приходите на работу раньше всех. Вы уходите позже всех, а если бы разрешили - то и ночевали бы там же.
Вам, конечно, может быть до жути интересно то, что вы делаете. Вы постоянно в «чувстве потока», не замечаете, что вокруг происходит, не следите за новостями, забываете поесть или поспать.
И если вы хотите сейчас, прочитав эти строки, сказать: «Ну и что в этом такого? Мне так нравится!», то я спрошу в ответ: «А зачем вы читаете эту главу? Наверное, все же есть что-то, что “не так”?»
Работаю, чтобы работать. В данном случае вы уже переступили черту и на работе все-таки остаетесь ночевать. Это следующая ступень «нелеченого» трудоголизма. Сфера «жизни без работы» стремится к нулю. Если раньше у вас была семья, отношения, то теперь их нет. И вы особо не жалеете, ведь у вас есть высшая цель! Работа!
«От чего убегаете?» - спрошу я вас.
Работаю, чтобы жить . В этом случае работа есть, негативных чувств она особо не вызывает, но и позитивных - тоже. Она просто данность вашей жизни и даже больше не нравится, чем нравится. Вы в меру исполнительны и не очень инициативны. У вас есть, конечно, идеи, но если вы видите, что они приведут только к росту объемов работы, то вы о них никому и ничего не скажете. Основное в вашей жизни происходит за границами рабочего времени. Там - самое интересное, там - особая жизнь, о которой сотрудники даже не догадываются. И работаете вы, чтобы были деньги для этой самой важной части вашей жизни.
Поэтому на работе вы частенько думаете о той, второй жизни. И работа тогда становится особенно скучной и неинтересной.
Живу, чтобы жить . Это тоже крайний вариант, когда в какой-то момент вы вдруг осознали, что работа мешает вам жить, и перестали на нее обращать внимание. Вы либо вообще ее бросили, либо вы на ней как зомби, автомат. Вы особо не переживаете о финансах - либо их кто-то вам дает, либо есть накопленные сбережения, либо хватает того, что зарабатываете.
Любой из этих способов «жизне-работы» на самом деле нормальный! Может быть так, что это этапы в развитии наших отношений с работой и жизнью. Я точно проходил этап «живу, чтобы работать» , и тогда работа была всем; потом пришел этап «работаю, чтобы жить» , и даже был момент «живу, чтобы жить» . Сейчас - этап «живу и работаю» . Получаю удовольствие и от работы, и от жизни. Работая - живу, живя - работаю. И мне нравится.
Сложности начинаются там, где возникает затор. Если какой-то из способов «жизне-работы» становится единственно правильным и единственно возможным способом. Вы как бы замораживаетесь в нем и теряете перспективу. А потом замечаете, как что-то идет не так и не туда… Давайте же искать путь!
Решайте рабочие проблемы вовремя. Вспомните, думая о работе дома, вы вспоминали что-то приятное или мысленно решали проблемы? Чаще всего тенденция пролазить в чужую сферу свойственна проблемам, неприятностям, сложным и тяжелым событиям. И тогда самый логичный путь - сделать так, чтобы их было меньше. В этом случае они меньше будут отвлекать наше внимание от главного.
Не допускайте накапливания мелочей. Каждая мелочная проблема, не стоящая и взгляда в ее сторону, может стать тем перышком, которое переломило спину верблюду. Они как снежный ком - он ведь из снежинок состоит. Каждая - маленькая, легкая, а вместе могут и пришибить.
Начиная прямо с сегодняшнего дня составьте список тех мелочей, которые вам мешают на работе и мучают дома. Начните именно с мелких вещей, которые зудят, но еще не болят. Уборка на рабочем месте, порядок в документации, упорядочивание базы клиентов и пр.
Потом - список проблем побольше: конкуренты, налоговая, законодательство и т. д.
Теперь начните решать мелкие проблемы. Именно мелкие, потому что их можно решить быстро. Их решение даст вам чувство успеха, повысит веру в свои силы, наполнит ресурсом. И в какой-то момент вы поймете, что готовы к решению проблем посерьезнее. Или же поймете, что их решение еще не дозрело, и можете отложить на полку.
Что касается мелких проблем, то их можно начинать решать с самой легкой, а можно - с самой неприятной. Это уж как вам больше нравится: подбираться к неприятным вещам постепенно, готовя плацдарм и накапливая ресурс, или одним махом вначале рабочего дня сделать этот звонок самому противному клиенту и потом весь день быть свободным от мыслей о нем.
Работайте по принципу «не удалось, перевернули страницу и пошли дальше». Не позволяйте неудачам блокировать ваши усилия.
Решайте проблемы семейные и домашние. Как негативные рабочие нюансы пролазят в жизнь домашнюю, семейную, так и семейные неурядицы могут пролазить в работу, мешать ей и снижать эффективность.
Что дома не так? Что мучает? Что не нравится?
Попробуйте с этим разобраться. Иногда проблемы в семье тоже накапливаются - чуть усталости, немного ссоры, капелька непонимания, ложечка недоверия, кусочек обиды, горсточка гнева. Глядишь - и из «капелек» и «чуточек» вырос огромный ком. Распутывайте! Лучше вместе. Будьте готовы к неудачам. Не будет зазорным обратиться за помощью, если сами не справляетесь, - семейные психологи обучены массе техник, помогающих найти общий язык и достичь взаимопонимания. При условии, конечно, вашей готовности их использовать.
Иногда отношения дают трещину из-за простых бытовых вещей. Это мелочи, но для кого-то они могут быть важнее всего. Для вас незакрытая крышка унитаза - мелочь, ну забыл, что тут такого? Но для жены это знак вашего неуважения к ней! И тут можно долго спорить, так это или не так на самом деле, - это не важно! Важно - унитаз влияет на ваши отношения. Вы действительно хотите, чтобы унитаз руководил вашей жизнью? Или просто закроете крышку?
Крышка унитаза, нечищеная обувь, капающий кран, скрипящая дверь - оглянитесь вокруг себя, отложите в сторону книгу и возьмите в руку отвертку, гаечный ключ или резиновую прокладку.
Если не получится, не страшно. Важно - вы попробовали и дали знак партнеру, что вы готовы идти навстречу, что вы уважаете его восприятие мира.
Будьте открытыми. Знаете, почему дома вы так много думаете о работе? Потому что не говорите о ней. Мысли и чувства бьются внутри вас, как мотыльки в банке, и никак не могут вырваться на свободу. Вы держите их силой и расходуете свою жизненную энергию на это, вместо того чтобы направить ее на действительно стоящее дело - открыться другому человеку, которому доверяете и который если и не поможет, то выслушает и поддержит.
Знаете, какой бонус от рассказывания о проблемах? Рассказав, на них можно посмотреть как бы снаружи. Ведь большое видится на расстоянии. Пока вы молчите - вы внутри проблемы или проблема внутри вас. Рассказав, вы можете выйти наружу или вынуть ее. Рассмотреть. Разделить на части. Снова собрать.
А если рядом есть слушатель и зритель - это может только помочь. Есть такой эффект - социальная фасилитация. Ученые заметили, что если делать работу на виду у кого-то важного, то ее результат может возрасти. Есть, конечно, и обратный эффект - социальная ингибиция. В этом случае результат падает, потому что есть страх «потерять лицо», «уронить самооценку» и пр.
Ваш близкий человек не будет оценивать вас. Он когда-то уже оценил и решил быть с вами вместе. Стоит ли дальше бояться?
Страх плохого отношения, низкой оценки не дает возможности рассказать дома о проблеме. Что еще? Все ясно.
Нежелание «нагружать», псевдооберегание . Вы вроде бы ограждаете свою семью от того, что происходит на работе. Там на самом деле может быть что-то травмирующее, шокирующее и страшное. И может, вправду, не стоит все рассказывать, но в целом-то вы можете это сделать. Не детализируя?
И еще: почему вы уверены, что ваш партнер не выдержит? Откуда вы знаете? А может, вы оберегаете себя?
Недооценка партнера тоже вносит свою лепту в несказанное. Вы не знаете, насколько он на самом деле силен и насколько ему важно знать. Потому что только так он может почувствовать доверие с вашей стороны.
Иногда мы не говорим чего-то для того, чтобы была возможность потом упрекнуть: «Да что ты знаешь на самом деле?! Ты ничего не знаешь!» Ну да, не знает, а откуда ему знать, если вы не рассказали. Так на кого стоит сердиться?
Настоящий мужик должен терпеть и молчать . Один из стереотипов типа: «Мужики не плачут». Скажу, что как раз настоящие мужики и плачут, потому что не боятся слез. А не плачут те, у которых внутри есть страх: «А вдруг я не настоящий мужчина?» Вы не должны терпеть и молчать. Позвольте себе рассказать, и тогда не надо будет терпеть. Тот, кто рядом с вами, - не просто украшение в доме. Он может помочь, просто попросите об этом…
Последствия от «неразговоров» о рабочих проблемах таковы: они накапливаются и не решаются; близкий вам человек отдаляется, потому что не знает о причинах вашего плохого настроения; вы сами отдаляетесь от близкого человека, потому что начали строить стену из молчания: вы положили кирпичик, и он - кирпичик; появляются необоснованные фантазии и недоверие - ведь надо хоть как-то объяснить ваше поведение. Как результат всего вышеперечисленного - проблем становится еще больше!
Разорвите наконец этот замкнутый круг!
Выравниваем баланс. Баланс в жизни - то, благодаря чему можно держать равновесие и не падать. Его все время нужно поддерживать. Как на велосипеде - пока едешь, все ОК. Только остановился - сразу и упасть можно, если вовремя ногу не подставить.
Поищите, где баланс нарушен. Общее правило - добавляй туда, где мало, и тогда того, чего слишком много, будет становиться меньше.
Если вы приносите много работы домой, попробуйте не работы меньше приносить, а добавить в свою жизнь больше дома. Запланируйте семейный ужин, поход в театр, уик-энд в палатках на берегу реки. Дайте себе возможность почувствовать, как это классно - быть дома здесь и сейчас. Потому что иногда ощущение «я - дома» забывается, пропадает. И тогда его стоит вызвать к жизни усилием.
Если вы много домашнего несете на работу, подумайте - а можно ли наполнить рабочее время чем-то полезным? Так бывает, что есть время и в карты на компьютере поиграть, и посплетничать, и покурить раз двадцать минут так по десять. Попробуйте что-то дополнительно сделать: на завтра план составить, полезный документ перечитать, что-то забытое доделать.
Баланс можно также выравнивать и во времени . В один период жизни вы делаете что-то больше, в следующий - меньше. Важно, чтобы это было осознанно и было понимание, что вы сейчас делаете и сколько времени это будет продолжаться. И еще: что будете делать, если сразу не получится вернуться в нормальный режим.
Ведь и вправду бывают моменты в жизни, от нас не зависящие. Ну просто нужно какое-то время ночевать на работе. И думать о ней дома, видеть сны о ней. Тогда стоит для себя определить: когда это закончится и что вы будете делать потом. Можно привыкнуть.
Привнесите в свою жизнь баланс работы и отдыха . Отслеживайте свое состояние и давайте себе отдых, если устали, и добавляйте работу, если переотдыхали. А лучший вариант - планировать отдых и контролировать выполнение этого плана.
Само по себе планирование отдыха может стать увлекательным занятием, особенно если привлечь к нему близких - жену или мужа, ребенка, родителей. Выбрать цель путешествия, способ, составить список необходимого, узнать, что есть и чего не хватает, найти недостающее, проложить маршруты, собрать вещи - это целый отдельный процесс, вовлекающий и затягивающий. Пусть для начала это не будет что-то грандиозное, можно начать с однодневного похода или двухдневной поездки по замкам страны. Не беритесь сразу за большие проекты, потому что можно чего-то не учесть и разочароваться. Например, забыть средство от комаров или туалетную бумагу…
А вот уже потренировавшись на небольших проектах отдыха, можно пробовать что-то большее. Если хочется. А если не хочется, можно и не пробовать. Как хотите. Прислушивайтесь к себе.
Выравнивайте баланс общения и одиночества. Можно привыкнуть к нарушению баланса и быть уверенным, что все отлично. А можно попробовать на вкус что-то новенькое. Не все блюда можно распробовать сразу. Иногда лучше делать несколько подходов.
Не слишком ли много общения? Попробуйте немного уменьшить его количество. Нет, не уходите в пустыню затворником, просто оцените свое общение: нужно ли его столько? Не утомляет ли? Не забирает ли время от других важных сфер жизни (работы, семьи, друзей и пр.)?
Или, может, вы слишком долго были одиноки? Тогда давайте потихоньку выкарабкиваться из скорлупы. Выходите к людям. Заводите сначала знакомых, а там, глядишь, среди них друзья найдутся.
Управляйте своим вниманием. Наше внимание бывает трех типов: непроизвольное, произвольное и «послепроизвольное». Непроизвольное внимание работает, когда что-то непривычное, необычное происходит рядом. Резкий шум, необычный запах, яркий свет - и наше внимание уже сосредоточено на нем. Произвольное включается, когда мы его своими усилиями направляем на что-то нужное, важное, желаемое. «Послепроизвольное» внимание появляется, когда что-то вызывает сильный интерес и мы настолько им захвачены, что даже не думаем об усилиях, чтобы это внимание концентрировать на чем-то.
К чему я это веду? К нескольким выводам: то, что отвлекает нас дома от самого дома, включает непроизвольное внимание. Но непроизвольным вниманием можно управлять, делая его произвольным. При произвольном внимании активизируется лобная кора головного мозга, которая отвечает за сознательную регуляцию поведения. Отсюда следует: вниманием можно научиться управлять сознательно. Можно научиться переключать свой мозг с одного объекта на другой.
Для этого идеально подходят техники майндфулнесс-терапии. Суть техник, которые я тут предложу, - научиться относиться к мыслям как к мыслям и смещать фокус внимания с мыслей, которые мешают в данный момент хорошо себя чувствовать, на более ценные вещи. Уточню: задача не перестать думать вообще - это невозможно. Задача - привнести в жизнь чуточку больше контроля над процессами мышления. Дело в том, что мы не можем «не думать» о чем-то, мозгу все время нужно думать. Но мы можем сознательно направить наше внимание на что-то другое и думать именно о том. Более того, умение делать это быстро и по требованию можно развить. И начнем мы с двух техник.
Первую технику давайте назовем «Изюм». Итак, возьмите мытую изюмину в чистые руки. (Это важно, так как вы будете трогать ее пальцами и есть.) Положите ее на ладошку и поднесите к глазам, чтобы рассмотреть. Какое-то время внимательно смотрите на нее. Обратите внимание на все визуальные особенности: неравномерность цвета, отблески света, форму и пр. Представьте, что вы не знаете, что это такое. Как будто бы вы впервые видите этот предмет. Потом обратите внимание на ощущения от прикосновения изюмины к вашей ладони. Сожмите ее между пальцами и обратите внимание на ощущения, возникающие при этом. Еще раз рассмотрите изюмину и медленно поднесите ко рту. Не ешьте ее пока! Просто вдохните запах несколько раз, полностью обратив внимание на него. Коснитесь изюминой губ и осознайте, что они ощущают. Затем медленно положите изюмину на язык. Пусть просто там полежит, а вы полностью сосредоточьтесь на появлении вкуса. Покатайте ее по поверхности языка. Обратите внимание, как меняются вкусовые ощущения. Потом зажмите ее зубами и медленно, с осознанием всего процесса, раскусите ее. И максимально сконцентрируйтесь на вкусовом взрыве во рту. Медленно жуйте, медленно глотайте - все с фокусом внимания на вкусе и процессе. А когда проглотите, проследите за исчезновением послевкусия.
Вы заметили, что, пока все это делали, ни одна мысль о работе вас не посетила? Практикуйте эту технику минимум дважды в день. И необязательно с изюмом - это может быть что угодно приятное на вкус. Продвинутые юзеры могут попробовать что-то неприятное. Экспериментируйте с пищей, напитками - всем, что нравится. После недели практики переходите к следующей технике.
Вторая техника называется «Дыхание». Изюм не всегда может оказаться под рукой, кроме того, он сам по себе вкусный и привлекает внимание. Следующая техника позволит научиться перефокусировать внимание на собственное дыхание, которое всегда с нами. Положение тела - сидя, удобно, в то же время спина прямая, чтобы не заснуть во время упражнения. Оно очень простое. Обратите внимание на свое дыхание. Все внимание - на то, как вы делаете вдох и выдох. Удержите его в фокусе, сколько сможете. В какой-то момент вы поймаете себя на том, что мыслями уже улетели далеко-далеко. Это нормально, потому что суть упражнения не в том, чтобы не улетать, а в том, чтобы возвращаться. Поймав себя на посторонних мыслях, скажите: «Это - мысли, а я концентрируюсь на дыхании». И снова фокус внимания переместите на дыхание. Весьма вероятно, что первые разы вы только и будете, что улетать в мыслях. Эта техника важна, так как именно в тот момент, когда вы возвращаете себя к дыханию, ваша кора головного мозга активируется и учится управлять вниманием.
Практикуйте дважды в неделю по 5–10 минут.
А через неделю практики вы увидите, как легко, переступая порог дома, вы будете себе говорить: «Я - дома. А о работе я подумаю завтра на работе».
Вот это да! Ну ты крутой чувак! Как это у тебя получилось? - Начальник восхищенно смотрел на Колю.
И не только начальник, все сотрудники собрались вокруг и взирали на Колину модель. А он озирался и не верил своим глазам и ушам. Это его-то хвалят? После того что он натворил? Его ж должны были выгнать, а они…
Признавайся, как это у тебя получилось? Ты месяц ковырялся с этим проектом, ты деньги под него из общей кассы взял, никто не верил, что у тебя получится. Вот я бы точно сдался! - честно признался директор.
Ну, скажи! Может, у конкурентов подсмотрел? Подкупил кого? - Это встрял Санек, стажер.
Да никого я не подкупал! Жена у меня просто умная.
А ну, рассказывай! Интересно же!
Да я мучился месяц, сами меня видели. Все думал-думал, дома думал, на работе думал. О детях забыл, о жене. Пришел-поел-поспал, а все мысли - тут, в модели этой. А она меня заставила все ей рассказать. И о деньгах из кассы. Я как начал говорить, так и остановиться не мог. А рассказал - и как отрезало. Забыл напрочь обо всем, пошел с детьми поиграл, фильм какой-то посмотрел. И вот иду я спать, ложусь в кровать, и вдруг - бамц! Вся картинка как на ладони. Все нарисовалось, все четко вижу. Я же за день сделал то, что раньше месяц не мог раскрутить.
Из книги ПЛАСТИЛИН МИРА, или курс «НЛП-практик» как он есть. автора Гагин Тимур ВладимировичДумать «Я расскажу тебе сказку». И люди обычно слушают. Сказки тысячелетиями привлекают внимание.Предупредите человека, что будете рассказывать сказку, после чего можете смело говорить чистую правду.Сказки, истории, сплетни, слухи, анекдоты, сведения, данные, подозрения
Из книги Искусство Быть Собой автора Леви Владимир ЛьвовичКАК ДУМАТЬ НИ О ЧЕМ? (специальные упражнения рассредоточения) Задача их – прямо противоположная всем предыдущим: создать полную рассредоточенность, блуждание внимания, не позволить ему ни на чем останавливаться – что-то вроде того состояния, которое нормально бывает у
Из книги Основы Науки думать. Кн.1. Рассуждение автора Шевцов Александр Александрович Из книги А ты умеешь ловить рыбу? автора Пичугина Аида МихайловнаГлава 1 "Вы должны расширить свой разум и думать, думать, думать..." Милтон Эриксон. Здравствуй мой друг! Я хочу тебе помочь. Возможно у тебя сейчас много трудностей в жизни. Но прежде всего, спроси у себя: "А чего я хочу сейчас и здесь?" И часто ли позволяешь себе делать Из книги Все тупые, кроме нас! Психология мирового бизнеса автора Шевченко Сергей
Сленг дома и на работе, или Речь свободная и несвободная Понять других (а этому и посвящена книга) невозможно, не понимая их речи, включая неформальную. Мы посчитали себя обязанными, поддерживая народное мнение о нас как о лингвистах-матоведах , добавить в это издание
Из книги Радуга характеров. Психотипы в бизнесе и любви автора Карнаух Иван Из книги Реально работающий проект. Счастье. Мечты. План. Новая жизнь автора Смирнова Любовь Н.Наводим порядок в доме, на работе и в жизни Самое первое, что мне приходит на ум при слове «беспорядок», - это прихожая и кладовка в моем доме. Но и это не все. Беспорядок может броситься в глаза в любой комнате. Сказать, что меня это убивает, я не могу. Но иногда меня это
Из книги Обдуматый [Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном] автора Ньюбиггинг СэндиВведение Думать или не думать? Вся жизнь зависит от ответа на этот вопрос! Научитесь думать меньше, и вы получите гораздо больше! Не пытайтесь бороться с каждой негативной мыслью и с каждой эмоцией в надежде обрести хоть какой-то мир. Вы можете сию минуту войти в состояние
Из книги Думай медленно... решай быстро автора Канеман ДаниэльДумать как трейдер Существование точки отсчета и то, что потери кажутся больше соответствующих выигрышей, считаются основополагающими идеями теории перспектив. Силу этих идей иллюстрируют наблюдения, в течение нескольких лет собранные на реальном рынке. Изучение
Из книги Измените мысли – изменится жизнь. 12 простых принципов автора Кейси КаренО чем думать? Мы сами выбираем свои мысли. Мы соглашаемся на уступки, реагируя на то, что исходит от других, и такие реакции вовсе не идут нам на пользу: как правило, мы выбираем оставаться с прошлыми ранами, в беспокойстве о будущем. Однако внимание: если мы можем выбирать
Из книги Я - женщина автора Шереметева Галина БорисовнаНа работе и дома Противоположности всегда притягиваются друг к другу. Если на работе мужчина был довольно мужественен, сделал свое дело, четко отметил конец сделанного, то теперь настал период «ноль». Это время набора энергии. В таком состоянии он приходит домой. Многие
Из книги Ваш персональный психолог. 44 практических совета на все случаи жизни автора Шабшин ИльяУверенность в себе на работе и дома Неуверенность в себе – та черта характера, которой многие люди недовольны, и это один из частых поводов обращения к психологу. Одни чувствуют себя неуверенно на работе, другие – дома. Все хотят от этого избавиться, измениться. Масса
Из книги Феноменальный интеллект. Искусство думать эффективно автора Шереметьев КонстантинО чем думать? А сейчас переходим к важнейшему моменту этой книги. О чем нужно думать, чтобы интеллект заработал на полную мощность?Предположим, что у вас абсолютный музыкальный слух и длинные тонкие пальцы. Но сложения вы субтильного. Вы вольны выбирать любые дороги
Из книги автораКак думать о желаниях Как только пришло какое-то желание, вам нужно сначала просто подумать в его сторону. Например, вы подумали о машине. Просто еще без конкретных деталей подумайте, что это за машина и почему вам хочется ее иметь. Какая она? Например: быстрая
Нужно четко разделять рабочее и домашнее пространство. Иначе возможны ссоры с вашими родными, а также постоянная усталость. Баланс работы и личной жизни некоторые психологи называют залогом счастливой жизни и хорошего самочувствия. Учимся!
1. Дайте себе установку
Начните с простого! Если вы заметили у себя проблему, то обратите на нее внимание и начните усилием воли переключать свои мысли уже в тот момент, когда закрыли за собой офисную дверь. Включайте музыку на плеере и слушайте ее, мысленно подпевайте, а не используйте ее в ”фоновом” режиме. Обращайте внимание на природу и людей вокруг, описывайте их про себя, советует портал passion.ru .
”В каком чудесном месте я живу, какое сегодня красивое небо, а вот у той девушки ботинки, которые я не купила на прошлой неделе”. Даже такими простыми вещами вы сможете занять свой мозг и отучить его все время возвращаться в офис и доделывать в голове ту работу, которую не успели.
2. Включите в процесс домашних и друзей
Попросите близких людей останавливать вас каждый раз, когда вы говорите о работе. Муж, дети - вот первые люди, которые страдают от вашего неумения переключаться. Пусть они ”штрафуют” вас за каждое упоминание об Анне Семеновне из бухгалтерии или новом проекте, которого вы так боитесь.
Домашние, как правило, очень внимательны и могут определить, что вы опять задумались об офисных буднях, даже если вы просто стоите и молча чистите картошку на ужин. За каждый ”промах” вы выполняете желание того, кто его подметил: готовите десерт, поете или вообще берете отпуск.
3. Установите лимит на рабочие дела
Что вам напоминает о работе дома? Вы заходите на рабочую страницу в Интернете? Проверяете рабочую почту? Говорите с коллегами по телефону? Сознательно ограничьте себя, запретите себе проверять почту, научитесь отвечать коллегам ”Давай обсудим это завтра в рабочее время” или вообще не отвечать. Если вас кто-то вздумает в этом упрекнуть на работе, смело парируйте, что для вас ваша семья важнее, что вы цените свой отдых. Работников с такой позицией ценят и уважают в коллективе.
Постарайтесь принять мысль, что без вас на работе ничего не развалится. Всегда приятно думать, что мы незаменимые, что все дела, с которыми обращаются к нам, срочные и важные, что без нас просто никуда! В бизнесе есть закон: 80% дел, которые вы откладываете хотя бы на час, потом разрешаются сами собой. Коллега, ищущий потерявшийся документ, сам найдет его, если не дозвонится до вас. Окажется, что срочный ответ на письмо совсем не ускорит дело. Проверьте!
4. Разрешите себе доделать то, что сильно беспокоит
Иногда бывает, что незаконченное дело тревожит, как крошки в постели или камешек в ботинке. Вы не можете найти себе место, вспоминая, закрыли ли вы сейф или дошел ли ваш отчет. Не забивайте голову этими мыслями, лучше все равно не станет. Если у вас есть возможность, проверьте/доделайте дело и отключитесь от работы до самого утра.
5. Интересно организуйте свой досуг
Почему вы думаете о работе? Потому что там вам интереснее. Мы всегда думаем о том, к чему привязаны. Получается, дома вам неинтересно! Самое время найти хобби, организовать интересное времяпрепровождение с семьей или друзьями. Найдите то приятное, что будет поглощать ваши мысли целиком и полностью, и вы сразу же забудете о работе. Попробуйте заняться рисованием, записаться на массаж, пойти в караоке, купить настольные игры и играть в них с мужем и детьми.
6. Работайте над собой и/или над отношениями
Говорят, что больше счастья женщина всегда получает от отношений. С любимым мужчиной она может забыть обо всем, не только о работе. Поэтому если вы ”убежали” в работу и постоянно думаете о ней - значит, в отношениях вас что-то не устраивает. Не отворачивайтесь от проблемы, подумайте, что должно встречать вас дома, чтобы вы мысленно оставались в семье все свободное время.
Если вы одиноки, то займитесь личной жизнью. Работайте над собой, думайте, что вам мешает создать семью, развивайтесь. Уходя с головой в работу, вы начинаете жить в иллюзии и наверняка, лежа под холодным одеялом, это понимаете. Если вы поменяете приоритеты, мысли о работе сами вас покинут. И, возможно, не только во внерабочее время.
7. Правильно распланируйте рабочее время
Читать еще
Мысли о работе часто мучают нас дома из-за того, что мы не успеваем справиться со всей рабочей нагрузкой в отведенные для этого 8 часов. Почему? Утро начинается с кофе и посиделок с коллегами. Социальные сети затягивают: зашел на 5 минут, вышел через полчаса. В итоге вся работа начинается бегом после обеда.
Начинайте работать с утра, составляйте себе план на день, при этом оставляйте 20-25% времени в качестве ”подушки безопасности” на случай, если возникнет реально срочное дело. А если не возникнет, то это время вы легко сможете уделить плавному переходу мыслей с рабочей темы на тему отдыха. Да и опыт показывает интересный факт: чем меньше времени у нас есть на работу, тем быстрее мы ее сделаем.
8. Используйте метод ”переключения”
Если вам с трудом удается останавливать мысли о работе, даже когда вы дома варите борщ, то самое время дать себе другую нагрузку, во время которой вы просто не сможете думать о чем-то другом.
Займитесь танцами или заппишитесь в спортзал, бегайте. Любой вид физической тренировки автоматически очищает голову от броуновского движения мыслей. Вам также помогут курсы, где будут давать домашние задания, - например, языковые или кройки и шитья.
Но следите, чтобы это не стало еще одним замещением вашей жизни в семье. Домашние вряд ли обрадуются, что вы перестали говорить и думать о работе дома, но при этом постоянно сидите за компьютером в наушниках, пытаясь поставить себе французское произношение.
Оказывается, неспособность переключить мысли после работы на волну отдыха, общение с друзьями и семьей связана напрямую с синдромом профессионального выгорания.
Предлагаю поговорить на вот такую интересную и важную тему: как не думать о работе во время отдыха, дома? Общение с разными людьми позволяет сделать выводы, что подавляющее большинство даже после окончания рабочего дня, даже в выходные и даже в отпуске не покидают мысли о работе . Что в этом плохого и как с этим быть – давайте попробуем разобраться.
Итак, работа или какие-либо другие способы активного заработка необходимы нам, чтобы зарабатывать деньги и обеспечивать себе нормальную жизнь. Но чтобы выполнять работу качественно, и при этом не , необходимо не только хорошо работать, но и хорошо отдыхать от работы.
Когда человек отдыхает от работы? Ежедневно в нерабочее время, чуть более – на выходных, и в наибольшей степени – в период отпуска. рассчитывается и устанавливается именно таким образом, чтобы человеку было достаточно свободного времени для восстановления сил и поддержания высокой работоспособности.
Однако, есть нюанс: чтобы хорошо отдохнуть и восстановить силы, человек должен на время отдыха полностью отключаться от рабочего процесса, иначе отдых никак не сможет быть полноценным. Практика показывает, что большинство людей не способны на это, и их личное время тоже забито мыслями о работе, а многие даже продолжают в личное время дистанционно решать рабочие вопросы. Как избавиться от этой вредной привычки, как не думать о работе во время отдыха? Приведу 10 советов и рекомендаций.
Совет 1 . Дайте себе установку. Прежде всего, вы сами должны твердо запретить себе думать о работе в нерабочее время. Осознать, что это необходимо сделать, и дать себе такую установку. Без этого все остальные усилия будут напрасными.
Совет 2 . Создавайте себе отвлекающие факторы. Если во время отдыха вас посещают мысли о работе, то сидеть/лежать и думать об этом – самый неудачный вариант. Старайтесь сделать все для того, чтобы переключить свои мысли на что-то другое. Например, займитесь спортом, посмотрите фильм, включите музыку, пообщайтесь с друзьями, и т.д.
Совет 3 . Вовлеките в процесс близких и друзей. Договоритесь с людьми, с которыми вы проводите время, что каждый раз, когда вы будете начинать разговоры о работе, они тут же будут вас останавливать. Для усиления стимулирования можно договориться о каком-либо “штрафе” за каждый такой случай: например, за каждое слово о работе дома вы будете покупать человеку, который его заметит, шоколадку.
Совет 4 . Ограничьте рабочие контакты во время отдыха. Когда вы отдыхаете – не нужно отвечать на рабочие звонки, проверять рабочую почту, решать какие-то рабочие вопросы. Четко уясните, что для этого у вас есть рабочее время, которое вы должны тщательно , чтобы все успевать. И не давайте начальству или коллегам упрекать вас в этом: ваш трудовой договор наверняка не предусматривает доступности 24 часа в сутки.
Совет 5 . Не считайте себя незаменимым работником. Начальство или коллеги могут вас “дергать” в нерабочее время не потому, что вы незаменимы, а потому, что так проще. Им проще, а вам – нет. В свое личное время ставьте свои личные интересы выше рабочих. Наверняка, если вам кто-то звонит узнать, где находится нужный файл или документ – они смогут его найти и без вашей помощи. Просто они идут по наиболее простому пути – не хотят искать и думать.
Совет 6 . Сразу же переключайте мысли. Как только вам в голову приходят мысли о работе – сразу же гоните их и переключайте свое мышление на что-то другое. Например, на какие-то приятные воспоминания, планирование отдыха, домашние дела, любимого человека и т.д.
Совет 7 . Уделяйте больше внимание общению с друзьями и близкими. Чем больше вы будете оставаться наедине с собой – тем больше вам в голову будет лезть всякие ненужные мысли, в том числе и о работе. Поэтому старайтесь как можно больше нерабочего времени проводить в компании близких, родственников, друзей.
Совет 8 . Заведите себе хобби. Если у вас его еще нет – подумайте, что бы это могло быть. Если уже есть – просто уделяйте ему больше времени: это еще один фактор, который будет отвлекать вас от мыслей о работе.
Совет 9 . Сделайте свой досуг максимально активным. Нахождение дома у телевизора или со смартфоном в соцсетях – это не отдых. Отдых – это яркие, насыщенные, запоминающиеся события. Ходите почаще в театр, кино, на другие культурные мероприятия, выезжайте на природу, вечером – прогуливайтесь, а не сидите дома. Чем активнее будет ваш отдых – тем меньше вы будете думать о работе.
Совет 10 . Разрешите себе не думать о работе дома. Станьте начальником для самого себя, с позволения которого вы всякий раз будете заменять ненужные мысли нужными. Просто мысленно приказывайте себе: “этим ты займешься завтра, как только придешь на работу”, “сейчас это уже не исправить – забудь” и т.д.
Применяя на практике эти 10 несложных советов, вы сможете не думать о работе дома, во время отдыха или, как минимум, думать существенно меньше, чем сейчас. В любом случае это однозначно пойдет вам на пользу.
Не забывайте подписываться на официальные страницы сайта в социальных сетях, чтобы сразу узнавать о выходе новых публикаций. До новых встреч!
Люди постоянно думают о рабочих проблемах. Отсюда депрессии, нарушение сна и нервные срывы. Эксперты "Труда" дают шесть советов, как научиться отключаться от работы вне офиса.
Постоянно думать о работе вредно для здоровья, так считают все врачи и психологи. Чтобы не доводить себя до нервного истощения мыслями о кризисе и офисных проблемах, нужно следовать простым советам. Так вы сохраните свежую голову и не потеряете рабочее место.
1. Управляйте своими мыслями
Первое, чему вам надо научиться, - признать, что после выхода из офиса вы уже никак не можете повлиять на то, что происходит на работе. На сегодня она для вас закончена. Вы вернетесь к ней только завтра, и сегодня даже нет смысла пытаться прокрутить в голове решение каких-либо рабочих вопросов.
Поначалу вам будет трудно смириться с этой мыслью. Чтобы отвлечься и приучить себя не думать о работе, лучше всего ввести правило прогуливаться перед сном. Если рядом есть парк, идите туда, если кинотеатр - берите жену, мужа, детей и отправляйтесь в кино. Спрашивайте близких об их проблемах и желаниях, начните жить домашней жизнью. Прогуляйтесь вечером хотя бы полчасика - крепкий сон гарантирован, а мысли о проблемах на работе отступят на второй план.
2. Переноситесь в приятное место
Если из-за мыслей о работе, например по поводу завтрашнего собрания, вы никак не можете уснуть, нужно найти ваше самое приятное воспоминание о каком-то месте - например, об отдыхе на море, зимней рыбалке или походе в музей. Все что угодно. Но представить себе эту картинку нужно очень четко. Если вы на пляже, почувствуйте жар песка, на котором лежите, запах йода в морском ветре и тепло солнца или прохладу воды - так, чтобы понять, что вы на секундочку оказались там, а не просто рассматриваете фотографию из альбома.
В этом сеансе "умственной телепортации" никак нельзя отвлекаться, нужно полностью погрузиться в эти воспоминания. Тогда вы сможете подпитаться теми положительными эмоциями, которые испытывали в то время. А так как на работе вы их тратите, такая зарядка просто необходима.
3. Расскажите близким о проблемах
Когда вас волнуют беды и печали, нужно ими делиться. Для этого стоит посидеть, например, на кухне с родственниками, но не злоупотреблять алкоголем: ваша цель - проснуться отдохнувшим, а не разбитым и с головной болью. Алкоголь, конечно, можно пить, но только в дозах, рекомендуемых врачами. Условно говоря, не больше рюмки коньяка. Еще лучше выпить чашку чая - зеленого или травяного, с молоком или медом - кто что любит. И просто в дружеской беседе с самы ми близкими рассказать о проблемах. Чтобы найти выход из положения, вам нужно сочувствие, а не мозговой штурм. Очень часто страдальцу достаточно просто высказать свои опасения вслух - тогда сразу станет легче.
4. Принудительный отдых
Вам категорически нужна возможность устроить себе отдых, даже принудительным образом. Почти у всех людей два выходных. Чтобы привести голову и мысли в порядок, нужно хотя бы один день в неделю проводить так, как хочется. Плюнуть на все дела со словом "должен". Нужно черпать положительные эмоции, которых так не хватает в течение рабочей недели. Кому-то поможет природа, кому-то театр, концерт - все что угодно, к чему душа лежит.
Бог с ней, с картошкой, которую нужно сажать, пропалывать, выкапывать. Лучше сегодня поваляться на диване. Но не просто так, чтобы опять погружаться в мысли о работе и кризисе. Посмотрите хороший фильм, перечитайте любимую книгу или начните новую.
Такой отдых вам просто необходим. Это касается, кстати, и отдыха в течение недели по вечерам. Не нужно с бешеными глазами, не раздевшись и не отдышавшись, бежать пылесосить, чинить машину, готовить ужин. То есть можно, если это приносит радость и отдых. Но нельзя все выходные проводить в хлопотах и суете - так вы не только не отдохнете, но и с трудом встанете в понедельник утром с мыслью, что опять нужно ползти на эту ненавистную работу.
5. Экономьте силы и эмоции
"Чем больше я провожу времени на работе, тем лучше" - страшное заблуждение. Нормы рабочего времени не просто так придуманы. Нельзя работать по 12 часов каждый день без выходных, даже дома. Устраивайте отдых голове. Если ваша работа не связана с ненормированным рабочим днем, разберитесь, в чем причина ваших ежедневных задержек. Вы доделываете работу, потому что с утра никак не можете раскачаться? Или вы пытатетесь сделать часть задач на завтра? В любом случае от переработок больше вреда, чем пользы. Дайте себе установку, что ежедневно будете уходить сразу же после окончания рабочего дня. По дороге хорошо бы пройтись пешком или заглянуть в магазин - например, чтобы обновить гардероб. Если, конечно, на это есть деньги. Если нет, пройдитесь минут 15 до метро или от стоянки до дома.
Когда в полночь ваш начальник звонит и просит доделать или переделать отчет, лучше поспать спокойно, а утром приехать на работу пораньше. В идеале, конечно, не стоит брать трубку, чтобы не забивать голову рабочими вопросами в нерабочее время, но так позволить себе сделать могут очень немногие.
6. Делу - время, работе - час
Думая о своей наибольшей эффективности, вы должны думать и о том, чтобы нормально отдыхать. Уходить нужно по возможности вовремя, а после работы пройтись пешком, желательно через парк. Но понятно, что одинокой девушке, закончившей работать далеко за полночь, лучше этого не делать.Тем не менее ходить пешком, несомненно, нужно. Это очень важно. Да и не сложно, не правда ли?
Нужно четко разделять рабочее и домашнее пространство. Иначе возможны ссоры с вашими родными, а также постоянная усталость. Баланс работы и личной жизни некоторые психологи называют залогом счастливой жизни и хорошего самочувствия. Учимся!
1. Дайте себе установку
Начните с простого! Если вы заметили у себя проблему, то обратите на нее внимание и начните усилием воли переключать свои мысли уже в тот момент, когда закрыли за собой офисную дверь. Включайте музыку на плеере и слушайте ее, мысленно подпевайте, а не используйте ее в ”фоновом” режиме. Обращайте внимание на природу и людей вокруг, описывайте их про себя, советует портал passion.ru .
”В каком чудесном месте я живу, какое сегодня красивое небо, а вот у той девушки ботинки, которые я не купила на прошлой неделе”. Даже такими простыми вещами вы сможете занять свой мозг и отучить его все время возвращаться в офис и доделывать в голове ту работу, которую не успели.
2. Включите в процесс домашних и друзей
Попросите близких людей останавливать вас каждый раз, когда вы говорите о работе. Муж, дети - вот первые люди, которые страдают от вашего неумения переключаться. Пусть они ”штрафуют” вас за каждое упоминание об Анне Семеновне из бухгалтерии или новом проекте, которого вы так боитесь.
Домашние, как правило, очень внимательны и могут определить, что вы опять задумались об офисных буднях, даже если вы просто стоите и молча чистите картошку на ужин. За каждый ”промах” вы выполняете желание того, кто его подметил: готовите десерт, поете или вообще берете отпуск.
3. Установите лимит на рабочие дела
Что вам напоминает о работе дома? Вы заходите на рабочую страницу в Интернете? Проверяете рабочую почту? Говорите с коллегами по телефону? Сознательно ограничьте себя, запретите себе проверять почту, научитесь отвечать коллегам ”Давай обсудим это завтра в рабочее время” или вообще не отвечать. Если вас кто-то вздумает в этом упрекнуть на работе, смело парируйте, что для вас ваша семья важнее, что вы цените свой отдых. Работников с такой позицией ценят и уважают в коллективе.
Постарайтесь принять мысль, что без вас на работе ничего не развалится. Всегда приятно думать, что мы незаменимые, что все дела, с которыми обращаются к нам, срочные и важные, что без нас просто никуда! В бизнесе есть закон: 80% дел, которые вы откладываете хотя бы на час, потом разрешаются сами собой. Коллега, ищущий потерявшийся документ, сам найдет его, если не дозвонится до вас. Окажется, что срочный ответ на письмо совсем не ускорит дело. Проверьте!
4. Разрешите себе доделать то, что сильно беспокоит
Иногда бывает, что незаконченное дело тревожит, как крошки в постели или камешек в ботинке. Вы не можете найти себе место, вспоминая, закрыли ли вы сейф или дошел ли ваш отчет. Не забивайте голову этими мыслями, лучше все равно не станет. Если у вас есть возможность, проверьте/доделайте дело и отключитесь от работы до самого утра.
5. Интересно организуйте свой досуг
Почему вы думаете о работе? Потому что там вам интереснее. Мы всегда думаем о том, к чему привязаны. Получается, дома вам неинтересно! Самое время найти хобби, организовать интересное времяпрепровождение с семьей или друзьями. Найдите то приятное, что будет поглощать ваши мысли целиком и полностью, и вы сразу же забудете о работе. Попробуйте заняться рисованием, записаться на массаж, пойти в караоке, купить настольные игры и играть в них с мужем и детьми.
6. Работайте над собой и/или над отношениями
Говорят, что больше счастья женщина всегда получает от отношений. С любимым мужчиной она может забыть обо всем, не только о работе. Поэтому если вы ”убежали” в работу и постоянно думаете о ней - значит, в отношениях вас что-то не устраивает. Не отворачивайтесь от проблемы, подумайте, что должно встречать вас дома, чтобы вы мысленно оставались в семье все свободное время.
Если вы одиноки, то займитесь личной жизнью. Работайте над собой, думайте, что вам мешает создать семью, развивайтесь. Уходя с головой в работу, вы начинаете жить в иллюзии и наверняка, лежа под холодным одеялом, это понимаете. Если вы поменяете приоритеты, мысли о работе сами вас покинут. И, возможно, не только во внерабочее время.
7. Правильно распланируйте рабочее время
Читать еще
Мысли о работе часто мучают нас дома из-за того, что мы не успеваем справиться со всей рабочей нагрузкой в отведенные для этого 8 часов. Почему? Утро начинается с кофе и посиделок с коллегами. Социальные сети затягивают: зашел на 5 минут, вышел через полчаса. В итоге вся работа начинается бегом после обеда.
Начинайте работать с утра, составляйте себе план на день, при этом оставляйте 20-25% времени в качестве ”подушки безопасности” на случай, если возникнет реально срочное дело. А если не возникнет, то это время вы легко сможете уделить плавному переходу мыслей с рабочей темы на тему отдыха. Да и опыт показывает интересный факт: чем меньше времени у нас есть на работу, тем быстрее мы ее сделаем.
8. Используйте метод ”переключения”
Если вам с трудом удается останавливать мысли о работе, даже когда вы дома варите борщ, то самое время дать себе другую нагрузку, во время которой вы просто не сможете думать о чем-то другом.
Займитесь танцами или заппишитесь в спортзал, бегайте. Любой вид физической тренировки автоматически очищает голову от броуновского движения мыслей. Вам также помогут курсы, где будут давать домашние задания, - например, языковые или кройки и шитья.
Но следите, чтобы это не стало еще одним замещением вашей жизни в семье. Домашние вряд ли обрадуются, что вы перестали говорить и думать о работе дома, но при этом постоянно сидите за компьютером в наушниках, пытаясь поставить себе французское произношение.
Оказывается, неспособность переключить мысли после работы на волну отдыха, общение с друзьями и семьей связана напрямую с синдромом профессионального выгорания.