Мы сами себе создаем настроение своими поступками, мыслями, отношением ко всему, что что нас окружает, что с нами происходит
Настроение – настрой своего внутреннего состояния. Вы – мастер настройки, действуйте!!!

Как создать себе настроение?

• Физическая активность:

• Правильное питание:

• Дружите с оптимистами:

• Язык тела -

• Поза оптимиста прогоняет печаль

• Радостная мимика снимает мышечные спазмы. Вот почему при медитации на хорошее настроение, особенно нужно обратить на легкую улыбку на лице. Расслабятся мышцы лица, и придет в организм безмятежное состояние.

• Больше света:

• Хорошее настроение зависит и от того, занимаетесь ли Вы любимым делом, или любое дело выполнили хорошо, от которого получили удовольствие.

Можно пожелать вслух себе чего-нибудь хорошего. Хвалите себя! Пообещайте себе какой-нибудь приятный бонус (любимое занятие, покупка чего-то нового…), побалуйте себя)
Обращайте внимание на то, что удалось и получилось, замечайте приятные моменты и все хорошее, что с вами происходит и окружает вас!

Как создать себе настроение?

Если у вас плохое настроение на работе — или где-то еще, не так уж и важно, где именно — то это лишь потому, что вы сами дали себе такую установку. И это легко можно исправить.

Позвольте мне начать с одной короткой истории…

Мне доводилось знать одну женщину, которая работала специалистом по продажам. Она была молода и разведена… ей поставили диагноз «рак груди». Она была вынуждена работать, воспитывать двух детей и одновременно сражаться с заболеванием. Но даже при этом на работе она находилась в заметно лучшем настроении, нежели ее коллеги. В итоге она сумела не только победить болезнь, но и стала начальником отдела продаж в «Bristol Myers».
И если вы думаете, что она просто по своей природе была жизнерадостной — то вы ошибаетесь. Совсем наоборот! Когда она только начала выходить на полный рабочий день, она часто чувствовала себя подавленной. Однако ей удалось изменить эту ситуацию благодаря приемам, которые я опишу в этой статье.
Как-то она сказала мне: «Если ты чувствуешь себя несчастным, то это просто потому, что ты сам решил таким быть ».
Возможно, это решение не было принято намеренно; возможно, оно незаметно просочилось в ваше подсознание… Однако, это все же было решение. И это хорошая новость, так как вы можете точно так же решить стать счастливым. Для этого вам всего лишь потребуется понять, как и почему вы принимаете решения.

Каковы ваши правила?

Ощущение счастья или несчастья (как в работе, так и в обычной жизни) целиком и полностью зависит от сформированных в вашей голове правил оценки происходящего. Эти правила определяют, на что вы обращаете основное внимание и как вы на это реагируете.
Многие устанавливают себе такие правила, с которыми им чрезвычайно сложно быть счастливыми и очень легко быть несчастными.

Мне как-то пришлось работать с одним продажником, который постоянно злился на своих коллег. Как только что-то шло не так, как он ожидал, он тут же начинал на кого-нибудь орать. Он портил настроение всем окружающим, но, что не менее важно, он портил жизнь и самому себе, потому что абсолютно любая мелочь могла выбить его из колеи.
Для него любая ерунда, ежедневно происходящая на множестве рабочих мест, была не просто важной, а жизненно важной.
Однажды я поинтересовался у него, что делало его счастливым. Его ответ был следующим: «Единственное, что делает эту!$%$#! работу стоящей, – это когда мне удается заполучить клиента с миллионным счетом ». Тогда я спросил, как часто это происходит. На что он ответил: «Где-то раз в году ».
Иными словами, внутренние правила этого парня были таковы, что каждый день заставляли его чувствовать себя жалким и ничтожным, и лишь раз позволяли ему почувствовать себя счастливым.
Другой продажник в той же компании выработал для себя ровно противоположные правила. Его философия основывалась на том, что «каждый прожитый день - это превосходный день ». Если его постигали неудачи, то он не обращал на них внимания, так как, согласно его внутренним правилам, не так уж они были и важны. Когда я спросил его, что могло сделать его несчастным, он ответил: «Да практически ничто ». Когда же я продолжил наставать на том, чтобы он дал мне настоящий ответ, он сказал: «Ну, если умрет кто-то, кого я люблю ».
Иными словами, с установленными им правилами, ему было легко чувствовать себя счастливыми и весьма сложно стать несчастным.
Мне хотелось бы написать здесь, что Мистер Позитив стабильно демонстрировал лучшие результаты продаж, нежели Мистер Негатив, однако на самом деле их показатели были вполне сопоставимы. Но даже при этом я уверен, что Мистер Негатив был лузером, так как постоянно чувствовал себя несчастным. Тогда как его коллега был счастливым. Он шел по жизни победителем. И находился на работе в хорошем настроении.

Станьте счастливее: 3 шага

Та женщина-специалист по продажам с раком груди тоже была счастлива, и вот какой метод она для этого использовала:

1. Запишите свои текущие правила
Выделите полчаса на то, чтобы побыть одному, и предельно честно напишите ответы на следующие два вопроса:
. Что должно случиться, чтобы я почувствовал себя счастливым?
. Что должно случиться, чтобы я почувствовал себя несчастным?

Теперь проанализируйте эти установки. Возможно, быть несчастным с ними проще, нежели счастливым? Если это так, то ваш план, возможно, работает.

2. Создайте улучшенный свод правил
Используя свое воображение, создайте новый свод правил, с помощью которого вам будет просто быть счастливым и сложно быть несчастным. Например:
. «Я рад ежедневно видеть моих коллег по работе.»
. «Ненавижу, когда природные катаклизмы разрушают мой дом.»
И неважно, если эти новые правила покажутся вам не слишком-то «реалистичными» – не в этом суть. Все внутренние правила так или иначе мало поддаются логике. Просто запишите правила, которые помогли бы вам стать счастливее, если бы вы действительно в них верили.

3. Повесьте новый свод правил там, где он будет у вас на виду
После того, как вы закончите составление «нового» свода правил, распечатайте их и повесьте в трех местах: на зеркале в ванной, на приборной панели в машине и сбоку от экрана компьютерного монитора. И не снимайте их даже после того, как запомните наизусть.

Будучи постоянно на виду, даже если вы в этот момент занимаетесь чем-то другим, данные правила будут постепенно перепрограммировать ваш мозг таким образом, чтобы вы начали в них верить. Вы станете чувствовать себя счастливее на работе. Вот увидите - это действительно просто.
Ах, да, и кстати… Та женщина-специалист по продажам… это была моя мама.

Geoffrey James
Оригинал статьи: http://www.inc.com/geoffrey-james/how-to-be-happy-at-work.html

Перевод выполнен специалистами . Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях.

Другие интересные статьи и инфографики:

Есть ситуации, когда человек точно знает, отчего у него плохое настроение и как его улучшить. Например, ссора с любимым человеком. В такой ситуации довольно простое решение – стоит все лишь помириться, и настроение опять — лучше не бывает. Таких ситуаций очень много, и как решать такие проблемы знает практически каждый, кто с ними сталкивался. Но вот случаются такие дни, когда вроде бы и все хорошо, почти нет проблем, нет ссор, а настроение всё равно на нуле. И нет этому объяснения.

В таких случаях человеку ничем не хочется заниматься, не хочется встречаться с друзьями и даже старый любимый фильм, который всегда поднимал настроение, не приносит должного результата. Накатывает скука и уныние. Что делать в таких ситуациях и как решить данную проблему?

Новое хобби. Новые увлечения всегда заинтересовывают, не остаётся времени на скуку и бездельничество, а получать новые навыки – это интересно вдвойне, а к тому же еще и полезно. Это может быть езда верхом или вышивание крестиком, езда на велосипеде или прыжок с парашютом. Выбора очень много, и зависит от предпочтений человека.

Фильмы , как способ избавиться от скуки, никто не отменял. Только не стоит смотреть душещипательные мелодрамы, фильмы с грустным концом и те, что были просмотрены уже не один десяток раз. Никакого эффекта они не произведут, кроме новой порции тоски и разочарования в жизни.

Танцы . Ну, здесь нет ничего сложного. Просто нужно включить музыки повеселее и танцевать, пока ноги не перестанут двигаться. В результате такой зарядки вместе с усталостью может возникнуть чувство лёгкой эйфории.

Шопинг . Этот способ избавления от скуки, само собой, больше подходит девушкам. Поход с подругами по магазинам надолго поднимет настроение, а весёлые подруги обеспечат позитивный настрой.

Любимые фото всегда помогут поднять настроение. Можно их просто пересмотреть, а можно собраться с друзьями или родственниками и сделать новые. Также есть вариант сделать какой-нибудь милый коллаж. Но для того, чтобы при взгляде на него действительно поднималось настроение, нужно выбирать фото с улыбками и любимыми людьми. Никакой серости и уныния.

Вкусная еда тоже способствует поднятию настроения. Например, шоколад. Практически все уже не раз слышали о его магических свойствах в борьбе с унынием, тоской и депрессией.

Прогулка с друзьями по городу тоже отличный вариант улучшить настроение. Можно уютно посидеть в кафе и поговорить «за жизнь», а можно оторваться в ночном клубе. Оба варианты хороши. Хорошие друзья всегда знают, как вызвать на лице друга улыбку.

Всегда есть много способов поднять себе настроение. Главное, не отдаваться в руки депрессии и действительно пытаться что-либо сделать, а не сдаваться, как делают большинство людей.

Таким образом, – один из важнейших способов повысить эффективность дневной деятельности. Но и утреннее пробуждение – тоже немаловажный фактор. Как вы просыпаетесь? Какие мысли вас посещают в этот момент, с каким настроением вы просыпаетесь?

Психологи утверждают, что правильное утреннее пробуждение задает настрой на весь день. Как же оказаться в числе тех людей, которые встречают каждое новое утро с радостной улыбкой? Как стать с утра бодрым и свежим?

Есть хорошее правило в психологии: если ты не можешь избежать каких-то неприятных дел, сделай их приятными ! Как же сделать утро приятным? Как создать хорошее настроение с утра?

Шаг 1.

Самое главное: открыв глаза – сразу улыбнитесь! Да-да, даже если для этого нет пока никаких причин – улыбайтесь! А уж потом вспоминайте, какие — приятные или не очень — дела ждут вас сегодня. Улыбайтесь в любом случае!

Момент пробуждения важно обставить приятными моментами. Очень легко просыпаться под хорошую музыку . Поэтому подберите приятную мелодию для будильника, или заранее поставьте таймер на радиоприемнике на нужную волну. Таким образом, уже в первые минуты пробуждения создается позитивный настрой.

Шаг 2.

Теперь для того, чтобы полностью проснуться, сделайте несколько . Это очень бодрит! Конечно, есть люди, которые утром совершают пробежку или занимаются на тренажере, но мы говорим о тех, кто пока еще не дошел до такого уровня или о тех, кому с утра хочется сэкономить побольше времени.

Шаг 3.

«Правильно» для здоровья с утра принять контрастный душ, это знают все. Также очень хорошо действует на тонус сосудов (особенно для людей с пониженным давлением) обливание всего тела водой комнатной температуры. Это еще и сэкономит вам несколько минут!

Заранее подготовьте в ванной комнате емкость для воды (объемом примерно с небольшое ведро), с вечера налейте туда теплую воду и оставьте до утра. Если такая вода для вас с непривычки покажется слишком холодной – измерьте ее температуру, и делайте ее сначала на пару градусов теплее, а затем постепенно понижайте уровень, за несколько дней — на 1 градус. При обливании обязательно думайте о том, как вы доставляете себе удовольствие этой процедурой, и что ваше здоровье при этом улучшается!

Шаг 4.

Правильный завтрак , ставший привычным ритуалом, великолепно поднимает с утра настроение. Если у вас есть кофеварка – отлично, потому что пока вы принимаете душ или обливаетесь водой, по кухне уже разливается чудодейственный аромат кофе…. Но и чайник тоже подойдет. Постарайтесь все-таки позавтракать!

Есть масса способов сделать завтрак приятным и полезным, даже в условиях нехватки времени. И даже если вы не привыкли плотно завтракать, горячий бутерброд, йогурт, немного консервированных фруктов на десерт добавят вам с утра «правильных» калорий и в то же время не вызовут чувства сонливости. Вместо кофе можно выпить зеленый чай, в нем тоже много кофеина. Хорошая альтернатива чаю или кофе – лимонник в различных вариантах, травяные чаи, либо просто горячая вода с лимоном.

Шаг 5.

Позитивные вопросы-стимуляторы

Выберите из приведенного списка два-три вопроса и попробуйте на них отвечать себе каждое утро. Сделайте это своей привычкой. Эти вопросы помогут вам с утра и поддерживать удивительную бодрость духа в течение всего дня.

• Что в моей жизни радует меня в данный момент? Что делает меня счастливым?
• Чем в своей жизни я горжусь в данный момент?
• За что я испытывают благодарность в данный момент?
• Кого я люблю? Кто любит меня?