В своей работе я часто сталкиваюсь с клиентами, которые совершенно не умеют чувствовать. Парни и девушки, совсем молодые и постарше, они просто никогда не задумывались о том, что у них есть чувства. Они не придавали внимания своим телесным ощущениям. Естественно, они иногда все же замечают их, но скорее не считаются с ними. Такие клиенты просто не понимают, что значит чувствовать. Мой вопрос «Что ты сейчас чувствуешь?» заставляет их улыбаться или даже смеяться, они по несколько раз переспрашивают, что я имею ввиду, и, вроде поняв, начинают отвечать на вопрос, описывая свои мысли или рассказывая историю из жизни.

Таким «бесчувственным» клиентами я часто предлагаю провести эксперимент: закрыть глаза, сосредоточиться на ощущениях в своем теле, и рассказывать мне, все, что они чувствуют. Этот эксперимент, как правило, вызывает трудности: «Я ничего не чувствую», говорят мне клиенты. И вот когда я начинаю задавать вопросы более конкретно (удобно ли тебе сидеть? твои руки теплые или холодные? Замечаешь ли ты, как ты дышишь?), для клиента становится возможно что-то мне ответить.

Отсутствие у многих людей чувствительности вызвано особенностями их воспитания. Для того, чтобы ребенок научился обращаться со своими чувствами, ему нужна поддержка родителей. Однако часто родители игнорируют чувства своего ребенка, как будто дают ему сигнал о том, что его чувства не важны, их не надо учитывать и опираться на них.

Кроме того, эмоциональное воспитание мальчиков и девочек также имеет свои особенности. Как известно, многие родители не приветствуют, когда их сыновья слишком чувствительны – «из них не вырастет настоящий мужчина». И, наоборот, в других семья, мальчикам нельзя чувствовать злость и проявлять агрессию, потому что тогда «из ребенка вырастет бандит». Для девочек также под запретом находятся гнев и злость, но зато они должны быть приветливы, милы и доброжелательны даже с теми людьми, которые могут быть им неприятны. Многим детям в принципе не разрешено злиться на своих родителей, потому что «это плохо».

Часто родители проявляют излишнюю опеку, не позволяя своим детям делать выбор, ориентируясь на собственные чувства и желания даже там, где это вполне могло бы иметь место. «Какую куклу ты хочешь: в красном платье или в желтом?» «Какую сказку ты хочешь услышать: про зайчика или про ежика?» «какой мультфильм ты хочешь посмотреть?» Лишая детей возможности выбора и сделав его за ребенка, взрослый лишает его возможности учиться быть к себе чувствительным, прислушиваться к своим желаниям, замечать свой интерес. И вот, повзрослев, такой «нечувствительный к себе человек» не может ответить даже на такой простой вопрос как «Какой фильм ты хочешь посмотреть?» Нет возможности себя услышать и почувствовать свое желание: человек сталкивается с ощущением пустоты. Вот почему важно, чтобы родители обращали внимания на чувства, возникающие у ребенка, помогали ему прояснять его ощущения, спрашивая о них («Тебе холодно?» «Тебе удобно»), а также описывали то, что происходит с ним («Я понимаю, что тебе обидно», «Похоже, ты злишься», «Я вижу, что тебе страшно») и с окружающими («Твой папа огорчился»).

Человек, потерявший контакт со своими чувствами, не может на себя опираться. Он не слышит сигналы свое тела или, слыша, не доверяет им. Он не знает, что ему доставляет удовольствие или неудовольствие, он не понимает, делает ли он что-то по своему желанию, или потому что так нужно.

Жизнь «бесчувственных» людей наполнена разными делами, которые они выполняют на автомате, иногда совершенно не чувствуя, нужно ли им это. Да, они находят всему рациональное обоснование, логично и последовательно описывая все преимущества, которые они получат в результате. Но эти описания, сделанные из головы, совершенно не наполнены приятными чувствами: азартом, интересом, возбуждением. Добившись поставленных целей, они не чувствуют удовлетворения и удовольствия от полученного результата.

Проскакивая свою чувствительность, мы однажды можем столкнуться с неприятными последствиями: купили вещь, которая была нам абсолютно не нужна, взялись за проект, который нам совершенно не интересен или общаемся с людьми, которые нам неприятны.

Мы можем запрещать себе чувствовать сильные эмоции, просто боясь, они нас захлестнут, что мы не справимся с ними. Разбив однажды телефон о стену в порыве ярости, мы боимся, что не сможем вовремя остановиться в контакте с другим человеком, причинив ему вред. Или же, потерпев один раз в любви неудачу и оставшись с разбитым сердцем, мы просто не можем позволить себе еще раз в любиться, чтобы не испытывать больше боль. То есть человек сознательно выбирает отказаться от чувств, которые для него непереносимы.

Очень часто происходит подмена чувств вредными привычками или какими-то действиями: человек заедает, запивает или закуривает свою тревогу, или, стараясь не замечать одиночества, наполняет свою жизнь различными «важными» делами и т.д.

Каждый день мы испытываем огромное количество чувств, хороших и плохих: радость, грусть, интерес, разочарование, страх, тревога, раздражение… Приятные чувства остаются нами незамеченными, просто теряются в круговороте разных событий. Неприятные чувства застревают в нас, накапливаются внутри, если мы их не замечает или подавляем, не позволяем себе испытывать, контролируя их. Не находя выхода, чувства начинают разъедать изнутри, окрашивая для нас мир определенным неестественным цветом.

Одной из причин бесчувственности является отсутствие тренировки. Способность понимать свои чувства, обращаться к своим ощущениям – это навык, который можно развивать.

Первое, что я бы вам порекомендовала, это почаще сосредоточиваться на ощущениях собственного тела: просто осознавать, тепло вам или холодно, голодны вы или сыты, удобную или неудобную позу вы занимаете и т.д. Ложась вечером спать, окиньте мысленным взором все свое тело, отметьте ощущения в разных частях тела, попробуйте усилить каждое из них, побыть в нем.

Второе, это разнообразные занятия, позволяющие включать и чувствовать тело: спорт, растяжка, массаж, плаванье – все то, что даст вам возможность усилить телесные сигналы.

Третье, это попробуйте снизить темп вашей жизни, делайте побольше остановок, дайте себе возможность прочувствовать каждый момент, не торопитесь, проживайте каждое состояние, а не просто на автомате чередуйте виды деятельности. Пройдитесь не спеша после работы домой, насладитесь вечером, свежим воздухом, прохладой.

Четвертое, понаблюдайте за детьми. За тем, как они совершают открытия, как радуются и удивляются каким-то простым вещам, с каким интересом и восторгом совершают новые открытия. Попробуйте вспомнить себя в детстве. Что вам нравилось делать, что вызывало много удовольствия и азарта? Например, вам очень нравилось рисовать, или собирать пазлы. Может стоить попробовать вновь заняться этим?

Пятое, познакомьтесь с чувствами в теории. Какие они бывают, как называются, когда чаще всего возникают, как выражаются и отзываются в теле. Постарайтесь

вспомнить ситуации, когда вы могли их чувствовать, насколько сильно эти чувства были выражены у вас в тот момент. Я уверена, что если уделить этому достаточно времени, то вы сделаете для себя открытие, что большее количество чувств вам знакомо.

В своем последнем видео говорила о том, как важно ощущать свое тело, уметь к нему прислушиваться, войти в контакт с собой. Мне посыпались вопросы о том, как же это сделать, что это вообще за зверь такой, как ощущение себя и своего тела.

К несчастью, мы все дальше находимся от себя и своей природы, тело у нас отдельно, душа отдельно. Мы часто или не замечаем, что там с нами творится, или совершенно иначе интерпретируем сигналы тела. К примеру, тучная женщина говорит о том, что ее тело требует сладостей, когда мы с ней затрагиваем тему интуитивного питания. В итоге ее сахар зашкаливает, она несется прямиком к диабету и продолжает настаивать на том, что тело просит. Тут явно нарушен контакт с собой, своими сигналами и позывами. Сладкого ли хочет женщина? Нет, или ей скучно, или ей страшно, или ей одиноко, или она паталогически жадная, или... много этих или.

Другой вариант, человек, у которого уже чуть ли не атрофия мышц, выступает против любого физического занятия, а если и начинает что-то делать, например, ходить, то быстро устает, ему становится плохо, невыносимо. И он катится к обездвиженности, нарушению обменных процессов, застойным явлениям в организме. Правильно ли он интерпретирует свои позывы в теле? Нет, так как обездвиженность противоречит понятию "жизнь". Если бы человек после тяжелейшей автокатастрофы сложил ручки и не переступал через себя, каждый день совершая новый шаг, то он никогда бы не встал. Ему больно, тяжело? Да, но он все равно идет вперед.

Жизнь - это не только беспроблемная дорога, устланная цветами. И нам крайне сложно почувствовать ту грань, когда мы достигаем эффекта "пере", когда уже надо бы остановиться, притормозить, либо же мы тормозим сильно раньше времени. Важна золотая середина. И когда мы находимся в хорошем контакте с собой, тогда мы эту середину чувствуем, мы знаем, когда нужно поднажать, стиснуть зубы, перетерпеть, сделать еще один шаг, а когда нужно себя пожалеть и отступить.

На практике обычно две крайности: одни себя постоянно жалеют, лишнее движение не сделают, ждут вечно лучшего момента (когда петух в попу клюнет, не иначе), другие - это бешенные скорости, никакой жалости к себе, мощнейшие достижения, но загоняют себя так, что это оканчивается инфарктами, инсультами даже в очень молодом возрасте.

Как почувствовать грань? Как научиться чувствовать себя, свое тело?

1. Не думайте, что это достигается одним прыжком, а завтра вы проснетесь магами и волшебниками, которые на раз-два все понимают. Нет, если у вас забиты все каналы (как в вышеописанных случаях), ни о какой интуиции не может идти и речи: у вас нет контакта с собой. Отношения со своим телом, как отношения с другим человеком. Если они у вас испорчены, то придется сильно потрудиться. Готовьтесь к серьезной работе.

2. Учимся заземляться. Здесь прекрасно подходит поза йоги шавасана, когда мы отпускаем мысли и концентрируемся на теле, на его расслаблении. Мы учимся чувствовать тело, и чувствуем его. Дыхательные практики нам тоже в помощь. И в заземлении мы не анализируем, не даем оценку, а просто наблюдаем.

3. Теперь переходим к анализу. Кому-то очень важно будет это все записывать: болевые симптомы, тянущие, какие-то зажимы, а потом, что за этим идет. Нужно постоянно спрашивать свое тело, как ему, насколько ему сейчас комфортно. К примеру, вы пришли в незнакомую компанию, самое время попрактиковаться. Скорее всего, есть волнение, есть эмоции. Что при этом вы чувствуете в теле? Или вы съели что-то, как вы себя теперь ощущаете? Вам приятно? Легко? Тяжело? Переедания, чувства тяжести, а у кого-то это постоянно - все это дисгармония, так как телу должно быть легко и спокойно большую часть времени. Тревожность, спазм, боль - нарушения, отсутствие контакта, когда тело орет о чем-то и что-то жаждет вам сообщить.

4. Анализировать мало, если вы что-то заметили, с этим важно что-то сделать. К примеру, у вас есть дискомфорт, нужно сделать так, чтобы он ушел, чтобы надобность в нем прошла. Да, если вы выступаете на сцене, это естественно, что вы будете нервничать, переживать, но если вы находить в негативной ситуации, которую можно убрать, то смело убирайте. Неважно, кто и как на вас посмотрит. Ну, встретились вы с мужчиной, у вас первое свидание, а он настолько мерзкий, настолько плохо влияет на ваше тело - встали и ушли, не нужно терпеть. Ваше тело вам скажет спасибо. Это и будут ваши первые шаги к хорошему контакту с собой, когда вы выстраиваете свое поведение не против себя, а ЗА себя, с ним в унисон.

5. Всегда находите способы поощрить свое тело, сделать ему приятно. Поверьте, сожрать лишнюю булку - это не тело поощрить, а свою душу. Да, это тоже нам порой необходимо, чтобы расслабиться, получить удовольствие, но к телу это вряд ли относится, особенно если ваша физическая форма оставляет желать лучшего: лишние углеводы вам не нужны, хотя умеренное количество нужно каждому. Сходите на массаж, в бассейн, баню, сделайте скраб, маску, обертывание, вывезите себя на море, хольте и лелейте себя. Помогайте организму, а не добавляйте ему лишнюю работу. Например, выпить бокал сухого красного вина за ужином - это помощь, но влить в себя бутылку - это вред.

Контакт с собой - это постоянное внимание к себе, своим чувствам, ощущениям, это огромное уважение к своему телу, когда каждый шаг приближает к гармонии, а никак не делается во вред себе. И тогда вы научаетесь слышаться себя, у вас обостряется интуиция, вы прекрасно ощущаете каждый свой выбор, вы уверены, что нужно именно так, потому что тело вам подсказывает.

Это может казаться сложным, непонятным, трудно выполнимым, но хотя бы начните прислушиваться. Конечно, вы будете ошибаться, идти не туда, но все равно у вас есть все шансы обрести совершенно иной уровень жизни в плане физического и духовного здоровья.

Помните, кем бы вы ни были, будьте лучше!

С уважением,
Женский лайф-коуч, таролог и астропсихолог Мерзлякова Анна

По всем вопросам пишите на [email protected].

Подписывайтесь:

С ранних лет нас окружают примеры для подражания. Хорошие и не очень. Мы стремимся быть похожими на своих кумиров, и это абсолютно нормально. Главное — не переборщить с подражательством, стараясь оставаться собой в любой ситуации. Особенно , когда большинство девочек начинают осознанно подгонять свое «я» под привлекательные стандарты, жертвуя здоровьем и учебой настолько, что потом трудно избавиться от навязчивого желания походить на кого-то.

Попробуем разобраться, почему же именно прекрасной половине человечества свойственна потребность непременно соответствовать некоему идеальному образу.

Роли, которые мы выбираем

Женщины — существа осторожные. Жизнь научила. В новой обстановке они чаще всего сначала внимательно присматриваются к окружающим людям. Стараются вести себя так, чтобы поведение соответствовало негласным правилам. Иначе нельзя. Слишком велик риск быть отторгнутой коллективом и превратиться в настоящую «белую ворону».

Бесспорно, встречают по одежке, а провожают по уму. Только даже самые неординарные умственные способности не помогут, если манеры и привычки почему-либо не вписываются в общую обстановку. Любая непродуманная фраза, небрежно повязанная косынка, якобы вызывающий (по мнению других) костюм и уж тем более опрометчивый поступок могут вызвать бурную реакцию негодования. Причем почему-то это касается только женщин. К мужчинам общество более снисходительно.

Вот и приходится каждый день приспосабливаться, разыгрывая различные роли. Какой меня хотят видеть, такой и буду. Чтобы не вызывать кривотолки. Дома одна маска. На работе — другая. На улице — третья. Среди подружек — четвертая. Казалось бы, удобно. Правда, при одном условии: если полностью , что в общем-то противоречит самой женской сущности.

Вы по-своему неотразимы

Многие из нас подчас так увлекаются различными ролями, навязанными жизнью, что однажды перестают понимать, а какие же они на самом деле. Поэтому будем осторожными. В конце концов, что стоит за неистребимым желанием нравиться? Внутренний защитный механизм .

Он обязательно включается, если мы не хотим оказаться среди аутсайдеров. Только не следует увлекаться. Это непросто, но необходимо. Попробуйте найти собственное лицо, и скоро вы убедитесь, что его совершенно не надо стыдиться или прятать от окружающих. Вы прекрасны уже потому, что другой такой женщины на свете нет.

Развивайте свои достоинства, безжалостно расставайтесь с иллюзиями, трезво оценивайте собственные ошибки, а главное — ищите людей, во многом похожих на вас. Зачем играть чужие роли в чужом спектакле? Найдите силы поставить свою пьесу на жизненной сцене, где все остальные «актеры» будут подлаживаться под вас.

Полагаете, будто не хватит сил и терпения? Это вряд ли. В любом случае, чтобы сохранить индивидуальность, надо с чего-то начинать. Прежде всего обратите внимание на тревожные симптомы искаженного представления о себе: вам с трудом даются любые решения, ваше мнение никого не интересует, а внешний вид напоминает то ли известную актрису, то ли красавицу соседку. Узнали себя? Тогда идем дальше. Возьмите чистый лист бумаги и разделите пополам. На одной стороне опишите 10 своих достоинств, а рядом столько же недостатков. На другой стороне честно сформулируйте ответ на вопрос: кто же я на самом деле? Рядом никого нет. Маски сброшены. И вам незачем лукавить перед собой. обычное дело...

Ты не можешь вспомнить, как проводила вечера в прошлом месяце? Обычное дело. У многих людей они не оставляют ни малейшего следа в памяти, потому что похожи, как близнецы, и однообразны, как зимний прогноз погоды в Антарктиде...

Каждый день ты просыпаешься ровно в семь, жаришь на завтрак дежурную яичницу, добираешься на работу одним и тем же маршрутом, ходишь обедать в одно и то же кафе; возвращаясь домой, включаешь ненадолго телевизор и ложишься спать... И вот привычки и ритуалы, которые ты старательно вырабатываешь для контроля над жизнью, начинают контролировать твое собственное поведение.

Сужается пространство для случайности, жизнь приедается. Все становится до противного предсказуемым. Словом, если ты не смотришь в будущее с интересом и любопытством, значит, стоит внести в повседневность что-то новенькое. Начать можно с мелочей — почти незаметных изменений в образе мыслей, поведении, манере одеваться, и это уже принесет тебе ощущение некоторой авантюры. Но для начала запомни несколько общих правил.

• Во-первых, под лежачий камень вода не течет . Конечно, приятно помечтать, что тебе позвонит менеджер крупной фирмы и предложит место в наикрутейшей фирме, но это не значит, что надо приклеить себя к стулу и сутками сидеть у телефона.
• Во-вторых, не забывай, кто не рискует, тот не пьет шампанское . Речь не о прогулках по карнизу и прыжках без парашюта. Просто любое новое дело требует определенного куража. «Почему бы и нет?» — вот что должно быть для тебя ключевой фразой.
• И, наконец, третье правило: не позволяй окружающим «заталкивать» тебя обратно в привычный для них образ . Друзьям и близким, конечно, проще с тобой предсказуемой. Они привыкли сверять по тебе часы и полностью полагаться на данное тобой слово. Но наступит такой день, когда тебе захочется послать все к черту. И вот тогда — срыв, ссоры, комплексы...

Раскрась будни!

Это только на первый взгляд кажется, что изменить размеренный ход дней очень трудно. Воспользуйся этими советами, и ты увидишь, что жизнь станет чуть-чуть интереснее.

Укрась свой рабочий стол . Работа не оправдывает твои ожидания или попросту не требует от тебя полной отдачи. И вот тебе кажется, что ты тратишь время зря... Не торопись писать заявление об уходе. Даже незначительные изменения привносят ощутимое разнообразие в рабочую обстановку. Обнови картинку на экране монитора, принеси из дома другую чашку для чая, переставь телефон, карандашницу и корзину для мусора. Попробуй набирать номер телефона, держать кружку с чаем не той рукой, какой ты это делаешь обычно. Это своего рода тренировка для мозга и возможность изменить размеренный ход жизни.

Возьми мини-отпуск . Вместо того чтобы тратить все свои отпускные дни на одну большую поездку в июне, растяни отдых на множество длинных уикэндов на протяжении всего года. Если что-то пойдет не очень хорошо, у тебя не возникнет мучительного чувства — «ну вот опять весь отпуск пропал зря».

Вдыхай новые ароматы . Запах свежезаваренного кофе ассоциируется у нас с утром и пробуждением. Почему бы не изменить привычную ассоциацию? «Поставь» на прикроватной тумбочке любимый аромат. Это может быть мандарин, папочка корицы или кусочек бумажки, пропитанный ароматическим маслом. Положи его в емкость с герметичной крышкой. Когда проснешься, приоткрой ее на несколько секунд и вдохни новый запах утра. Затем еще раз, когда примешь душ, и еше раз, когда будешь одеваться. Внедряя новый аромат в утренний ритуал, ты активизируешь новые цепочки нервных клеток в своем головном мозге.

Разнообразь меню . Вместо того чтобы всегда есть на кухне, сервируй стол в комнате. Проверенные блюда замени на что-нибудь новенькое, необычное.

Займись спортом . Физическая нагрузка — отличное средство от скуки, так как она стимулирует выброс эндорфинов (гормонов удовольствия) и помогает чувствовать себя лучше. Тренируйся ради конкретной цели: например, укрепить мышцы, сделать тоньше талию...

Измени Прическу . Сделай стрижку, которую можно укладывать по-разному. Чтобы один день ты могла ходить с гладкой прической, а другой — со взъерошенным ежиком.

Здесь и Сейчас...

Запомни, ты живешь здесь и сейчас. И ни каких черновиков в этой жизни не существует.

Это жесткая истина, но каждое мгновение твоей жизни единственно, оно фью-ю — и улетело. И нет такой силы, которая бы вернула его к тебе еще раз.

Каждый день, каждый час, каждую минуту ты находишься здесь и сейчас. Ты идешь по своей жизни, ты проживаешь ее по капле. Не живи бессмысленной пустотой. Не живи скорбью и печалью. Это бесполезно. Всегда найдется тот, кому хуже, чем тебе.

Живи светлой надеждой. Живи своими маленькими радостями и удовольствиями. Живи тем, чем тебе больше всего нравится жить в предлагаемых обстоятельствах.

Может быть, это не будет достижением твоего наивысшего счастья, о котором ты мечтаешь по ночам. Но, во всяком случае, это избавит тебя от вечной хандры, скорби, печали и раздражительности.

Не надо проявлять никакого лишнего усердия, чтобы полюбить саму себя любимую, как учат сотни психологов и десятки мудрых книг. Надо просто перестать быть жервтой.

Не надо прилагать никаких особых волевых стараний для того, чтобы полюбить все человечество. Это глупое занятие ни к чему не ведущее. Мы и так все друг друга любим, только не всегда как ожидалось бы.

Незачем страдать. Лучше просто согласиться с тем, что сегодня ты живешь пока так, как ты живешь. И постараться найти в этом наилучшие, симпатичные стороны. И продумать, как эти стороны можно было бы еще немного реально улучшить в будущем. От этого гораздо больше реальной пользы.

Освободи себя от многих ненужных забот, проблем и философствований — дай место для умственной и физической энергии в твоих последующих начинаний, в которых я самым искренним образом желаю тебе наибольшего успеха и удачи.

Смотри правде в глаза!

Время тянется, а годы летят.
Жизнь очень коротка и очень непостоянна.
Ты никогда уже не будешь маленькой девочкой. Возможно, ты уже пережила и свой первый поцелуй, и всю первую любовь, и свою первую ночь.
Возможно, тебе уже никогда не будет двадцать пять.
Возможно, позади уже твои тридцать.
Все меняется в этой жизни, а мы не сразу осознаем это.

И только на старости лет, когда ничего не возможно вернуть, приходит понимание, что можно было бы просто на все смотреть иначе... И быть от этого намного счастливее.

P.S Помнишь песенку Мери Попинс? «Ах, какое блаженство знать, что ты — Совершенство!»? Начни с этого. Займись собой. Достигни Совершенства. И тогда все будет хорошо. Даже если будет иначе... Верь!

Глава 14

НАУЧИТЕСЬ СНОВА ЧУВСТВОВАТЬ

Созависимость представляет собой нарушение способности чувствовать. Созависимые люди не ощущают своих подлинных чувств. Единственные чувства, которые они позволяют себе выражать, - это те, которые иногда называют “скандальными”. Например, чувства гнева или печали, которые в сознании созависимого человека оправдываются тем, что вызваны действиями другого человека: “Она так разозлила меня” или “Он заставил меня так раскричаться”. Так как созависимым людям необходимо разряжать сдерживаемые эмоции, они вынуждены манипулировать кем-то или обвинять кого-то, чтобы дать волю своим чувствам. Такие скандальные чувства используются и для того, чтобы скрыть более глубокие и подлинные пережи-ания.

ЧТО ТАКОЕ ЧУВСТВА?
Воспитываясь в условиях культуры, которая по-прежнему в основном ориентирована на доминаторную модель, мы очень мало знаем о чувствах. Мы преувеличиваем функции нашего рационального мышления и фактически игнорируем функцию чувств. Большинство американцев даже не знают, что собой представляют их основные чувства. Карл Юнг говорил: “Функция чувств - это довод сердца, которое разум не вполне понимает” (Фон Франц и Хиллман, 1979).
Существует пять основных чувств, каждое из которых имеет много разновидностей, в зависимости от силы выраженности. Эти пять основных чувств приведены ниже.

ОСНОВНЫЕ ЧУВСТВА И ИХ ОПРЕДЕЛЕНИЯ

Чувство Определение
1. Гнев Естественная реакция на неудовлетворение ваших желаний или потребностей. Вы можете не
позволять себе выражать чувство гнева или бояться выражать его.
2. Страх Естественная реакция на осознаваемую физическую или эмоциональную опасность. Вы можете не разрешать себе думать и чувствовать одновременно. Вы можете использовать страх для того, чтобы скрыть гнев.
3. Печаль Естественная реакция на потерю человека, вещи или взаимоотношений (реальных или вымышленных). Это важная часть отказа от того, к чему вы привязаны. Здесь также может присутствовать гнев, связанный с ощущением утраты.
4. Возбуждение Естественная реакция в ожидании чего-то хорошего. Страх и возбуждение тесно связаны
между собой. Некоторым детям не разрешают проявлять возбуждение.
5. Счастье или радость Естественная реакция удовлетворения получением желаемого или необходимого либо эффективного выполнения чего-то. Некоторые люди не знают, что можно быть эффективным и
счастливым.
Некоторые люди используют другие слова для обозначения чувств, стремясь уйти от основных чувств или оправдать поведение. Такие слова, как “расстроенный”, “виновный”, “обиженный”, “раздосадованный” или “раздраженный”, обычно скрывают гнев. Слова “смущенный”, “взволнованный”, “тревожный” или “напряженный” скрывают страх. Печаль часто выражается словами “одинокий”, “скучающий”, “опустошенный” или “подавленный”. Некоторые слова обозначают сочетание чувств. Слова “подавленный”, “несчастный” или “расстроенный” могут представлять сочетание гнева, страха и/или печали. Страдание - это обычно гнев или страх, испытываемые человеком, которому не позволено выражать эти эмоции.
Важно правильно распознавать свои основные чувства и научиться использовать их при принятии решений.
Чувства являются естественной, нормальной реакцией на ваши переживания. Они могут помочь вам сформировать ваши ценности и принять решения. Вы очень рано научились в реальной жизни искажать свои чувства.
Элизабет Кюблер-Росс выразила это следующим образом: “Мы все начинаем отлично. Вы можете заметить, что искривления начинаются в человеке тогда, когда его естественные эмоции подавляются” (Залески, 1984). Эллис Миллер (1983) пишет, что мы остаемся связанными с детством и созависимостью, потому что:
_ В раннем детстве наши чувства оскорбляют, и никто никогда не замечает наши оскорбленные чувства.
_ Затем нам говорят, чтобы мы не злились, когда нас обижают.
_ После этого нас заставляют демонстрировать признательность тем, кто нас обижает, так как у них были добрые намерения (они не хотели нас обидеть).
_ Затем нам говорят, чтобы мы забыли о случившимся.
_ И наконец, нам демонстрируют, как избавиться от накопившегося гнева с помощью насилия и оскорблений по отношению к другим людям, которые младше или слабее нас, либо говорят, чтобы мы направили свой гнев на самого себя.
Миллер (1983) добавляет: “Самой большой жестокостью по отношению к ребенку является запрещение выражать свой гнев или страдания. В противном случае он рискует утратить любовь и признательность своих родителей”. Многих детей, которые воспитывались в дисфункциональных семьях, систематически учили подавлять и сдерживать свой гнев, печаль и чувство обиды. Часто нас разубеждают в наших чувствах, учат не доверять им и полагаться только на то, что говорят о наших чувствах другие люди.
Если вы воспитывались в дисфункциональной семье, то скорее всего ваши функциональные потребности не удовлетворялись. В результате у вас было много болезненных переживаний в детстве. К тому же некому было выслушивать ваши переживания, поддерживать и воспитывать вас, соглашаться с вами и уважать вас, что заставляло вас самостоятельно справляться со своими болезненными чувствами. Для того чтобы самому иметь дело со своей эмоциональной болью, вы начали создавать защиту против переживания чувств, стараясь вытеснить их из своего сознания. Возможно, в детстве это помогало вам выжить, но в результате вы могли полностью утратить связь со своими подлинными чувствами. Без осознания своих
подлинных чувств вы потеряли полноту и богатство жизни.

Способы управления чувствами, присущие созависимому человеку
_ Вы кричите, когда вам нужно разозлиться.
_ Вы злитесь, для того чтобы скрыть свой страх, печаль или обиду.
_ Вы впадаете в состояние депрессии, вместо того чтобы действовать.
_ Вы действуете решительно и сдерживаете свои чувства.
_ Вы обвиняете в своих переживаниях других людей (“Ты свел меня с ума”).
_ Вы убеждены в том, что выражение определенных чувств является признаком слабости (мужчины не кричат, женщины не должны гневаться).
_ Вы позволяете чувствам других людей управлять вашими мыслями, переживаниями и действиями.
_ Вы позволяете вашим мыслям блокировать чувства или чувствам блокировать мысли.
_ Вы выражаете только оправданные чувства или “скандальные”чувства, стараясь контролировать других.
_ Вы отдаете больше власти своим чувствам, чем они того заслуживают. “Если бы я начал кричать, я бы никогда не смог остановиться” или “Если бы я разгневался, то обидел бы кого-нибудь”.
_ Вы убеждены, что чувства плохи и их следует избегать. Увлекаетесь сутью дела, чтобы избежать переживаний.

Здоровые способы управления чувствами
_ Когда вы чувствуете гнев, испуг или раздражение, скажите об этом и попросите других о том, чего вы желаете.
_ Используйте ваши чувства в качестве помощи в принятии решений.
_ Определите каждое чувство отдельно. Не используйте одно для блокировки другого.
_ Владейте вашими чувствами и возьмите на себя ответственность за ваши чувства.
_ Поймите, что вы можете думать и чувствовать одновременно, и делайте это.
_ Распознайте ваши “скандальные” чувства и не используйте их для манипулирования другими людьми.
_ Сразу выражайте ваши чувства и не накапливайте их.
_ Относитесь к вашим чувствам как к друзьям и союзникам, а не как к врагам, которых следует избегать.
_ Позволяйте себе переживать свои чувства, когда они проявляются, как можно полнее.
_ Не забывайте, что нет “плохих чувств” и для каждого из них есть важная причина.

КАК НАУЧИТЬСЯ СНОВА ЧУВСТВОВАТЬ

Средства для самостоятельной работы
_ Заведите дневник чувств. Составьте перечень чувств, которые вы пережили в течение дня. Записывайте в своем дневнике, когда вы переживаете каждое чувство, где вы его переживаете и любое выражение чувства, если оно было выражено. Если хотите, можете фиксировать только те случаи, когда вы ощущали или осознавали чувство, но не испытывали или не помните его проявления. Спустя какое-то время составьте схему вашего прогресса. Отметьте в дневнике, какие чувства вы можете распознать, но не можете выразить. Запишите определенные чувства, которые отсутствуют в вашем перечне.
_ Составьте описание разновидностей чувств, которые выражались в семье вашей матерью, отцом, братья-ми и сестрами. Какому образцу вы чаще всего следуете?
_ Составьте перечень того, что с вами происходило в детстве, по поводу чего вы испытывали чувство гнева, печали, страха, счастья или возбуждения. Рядом с каждым чувством поставьте букву В, если вы выражали гнев, печаль, страх, счастье или волнение. Отметьте, в каких ситуациях вы подавляли или сдерживали свои чувства. Наконец, сравните оба перечня и посмотрите, реагируете ли вы так же, как в детстве, или ваша ре- акция на собственные чувства изменилась.

Средства для психотерапии
Хороший психотерапевт может оказать вам такую же поддержку в ваших основных потребностях, как и сотрудничающий с вами партнер. Основное отличие состоит в том, что психотерапевт обладает большими навыками в оказании помощи для восстановления связи с вашими самыми глубокими чувствами. Он предоставит вам возможность выражать их в безопасной, поддерживающей обстановке.
Дыхательные упражнения являются мощным средством психотерапии. Дыхательные техники направлены на восстановление контакта с вашей глубокой обидой или печалью. Старые модели могут находиться в вашем подсознании, и дыхательные упражнения помогут вам установить связь со многими старыми чувствами и освободиться от них. Метод, который мы используем, представляет собой связанную модель дыхания. Вы вдыхаете и выдыхаете. Соедините вдох и выдох таким образом, чтобы между ними не было паузы. Представьте мысленно круг, во время вдоха одну половину круга, а с выдохом - вторую половину. Если подавляемый материал начинает освобождаться, вам необходимо просто продолжать дышать. Вы можете испытывать дрожь или пощипывание в руках и ногах и чувствовать ослабление напряжения в желудке или груди. От 45 минут до полутора часов таких дыхательных упражнений могут вызвать освобождение многих старых моделей, заключенных в вашем организме. Вы можете почувствовать эмоциональное облегчение. После сеанса вы будете чувствовать себя очень расслабленным и открытым. Упражнение можно периодически повторять по мере необходимости.

Средства для работы в группе поддержки
_ Группы поддержки полезны при работе с выражением ваших чувств. Одним из важных способов поддержать ваши чувства является ответная реакция. Упражнение, которое является полезным для этой цели, называется “бомбардировка источников силы”. Каждому человеку предоставляется две минуты для того, чтобы рассказать членам группы о своих источниках силы и ресурсах. Затем группе предоставляется три минуты, чтобы высказать этому человеку, какие его сильные стороны видят члены группы. Наилучшим образом работают группы, в состав которых входят не более шести участников.

Средства для работы с партнером
На уровне чувств можно добиться глубокого исцеления созависимых людей. Обычно для этого необходимы взаимоотношения, в которых вы можете наконец удовлетворить свои основные потребности. От ваших партнеров требуется прежде всего:
_ демонстрировать понимание и уважение к вашим потребностям и чувствам;
_ прислушиваться к вашим чувствам и воспринимать их серьезно;
_ выступать в роли зеркала, для того чтобы вы могли видеть, кем вы на самом деле являетесь;
_ чтобы вы могли учиться у них, а они у вас.
Эти качества выражаются многими способами в близких взаимоотношениях, именно они могут помочь вам завершить ваше психологическое рождение. Каждый человек думает о своих конфликтных взаимоотношениях с другим человеком. Обратитесь ко всем вашим первоначальным обвинениям по отношению к вашему партнеру, затем к обвинениям, которые они высказывали по отношению к вам, и, наконец, посмотрите, какова ответственность каждого из вас за ситуацию. Спросите себя: “Что происходило с нами, когда я мог бы действовать, но не действовал?”

Пример из практики
Синтия впервые пришла ко мне (Дженей) на сеанс психотерапии с просьбой помочь ей разрешить сексуальные проблемы во взаимоотношениях с Доном. Сначала она перестала получать удовольствие от секса, а потом вообще прекратила сексуальные отношения. Дон был расстроен и настоял, чтобы она пошла на консультацию.
С первых слов Синтии стало очевидным, что она была несколько ущемлена в своих чувствах и ощущала себя “сплавленной” с Доном. Она была полностью сосредоточена на том, чтобы “доставить удовольствие” Дону. Когда Синтия говорила, она напоминала мне заводную куклу. Движения ее тела были негибкими и как бы состоящими из отрывистых толчков. Ее взгляд был отсутствующим, глаза смотрели вдаль. Голос Синтии был монотонным, как бы искусственным, не выражающим никаких чувств. Она словно рассказывала историю о некотором дальнем знакомстве, не выражая никаких чувств, излагая только факты.
Психотерапия Синтии проходила медленно и методично. Сначала ей необходимо было научиться тому, что означают обычные чувства, затем распознавать их в самой себе. Это продолжалось несколько месяцев - интенсивное распознавание, участие в групповых встречах, обсуждение всего, что с ней происходило. Как только Синтия научилась распознавать чувства, мы начали работать с их принятием.
Синтия была склонна к необъяснимым приступам плача. Дон чувствовал себя очень некомфортно во время этих вспышек. Поэтому она научилась сдерживать себя до тех пор, пока не оставалась одна, и давала волю слезам в ванной или сидя одна в машине. Синтия научилась приберегать свою печаль к сеансу психотерапии, где я могла успокоить ее и создать ей комфортные условия.
Психотерапия продолжалась почти полтора года, она включала работу в группе поддержки и самостоятельную работу над собой, в результате Синтия научилась осознавать свои чувства. Это означало, что она могла безопасно выражать свои чувства во взаимоотношениях с Доном, и они оба начали работать над выражением своих чувств.
Такую подготовительную работу часто необходимо проделать до того, как люди с определенными дисфункциями чувств смогут начать работу с созависимостью во взаимоотношениях. Возобновление функции выражения чувств освобождает от петли созависимости. Если человек не знает, как или какие чувства выражать, он обычно не знает также, чего хочет или в чем нуждается. Люди не могут научиться просить о том, чего хотят или в чем нуждаются, до того, как действительно узнают, о чем хотят попросить.

По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

Биохимия психосоматики

Да-да! Вы не ослышались. Разговор о счастье мы начнем с биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Именно нейрохимические вещества отвечают с точки зрения физиологии за внутреннее ощущение счастья и гармонии. В тот момент, когда наш мозг распознает позитивные явления, начинают вырабатываться и активизироваться «гормоны счастья». На уровне психосоматики подобные биохимические реакции погружают человека в счастливое состояние.

Что же это за волшебные гормоны?

• Серотонин дает человеку почувствовать его значимость в социуме.
• Окситоцин дарит ощущение внутреннего комфорта.
• Эндорфин смягчает боль, погружает в легкость и забвение.
• Дофамин делает человека радостным от осознания необходимости и значимости собственных действий.

Эти нейромедиаторы формируют в нас чувство удовлетворения жизнью в целом.

На этом основывается база счастливой жизни, к которой можно легко прийти, следуя простым девяти советам.

Совет № 1 . Уделяйте ежедневно минимум 10 минут физическим упражнениям. Осознайте, как мало времени требуется, чтобы гарантированно избавить себя на всю оставшуюся жизнь от депрессии. Ученые доказали в результате многочисленных исследований, что короткая ежедневная тренировка - это лучший способ уберечь организм от стрессов, различных заболеваний и депрессии. Занятия спортом помогают расслабить организм, усиливают деятельность мозга, улучшают настроение и повышают самооценку.

Совет № 2 . Держите стрессы под контролем. «Гормон стресса» - это кортизол, прилив которого к коре головного мозга стимулирует реакции выживания. Именно благодаря кортизолу мы переживаем страх, тревогу, панику, стресс, что подвигает нас на решительные действия. Как избавится от негативных чувств? Просто необходимо понять, что тревога и стресс представляют собой ответную реакцию на угрозу из прошлого. Распознавание старых ощущений поможет не искать для них свежей подпитки и избавится от негативного восприятия окружающей действительности.

Совет № 3 . Берегите здоровый сон. Только выспавшийся организм в состоянии восстановиться после тяжелого дня и продуктивно трудиться. Недосып делает человека крайне восприимчивым к негативным эмоциям. А вам это надо? Ученым удалось доказать, насколько качественный сон способен сделать человека счастливым. Оказывается, в состоянии недосыпа организм человека воспринимает более 80% информации извне в негативном свете. От того, как долго и хорошо вы спите, полностью зависит позитивный и продуктивный настрой на весь следующий день.

Совет № 4 . Приучайте мозг к позитивному восприятию. Определите для себя положительные нейронные связи. Приведем пример. Макс желает заменить свою тягу к табачным изделиям на тягу к рисованию, которая у него наблюдалась в далеком детстве. Поскольку это увлечение не приводит к негативным последствиям, он решает брать в руки кисть каждый раз, когда испытывает желание покурить. Нейронная связь перестраивается постепенно. Поначалу Максу не нравятся его работы, и он огорчен отсутствием возможности выкурить сигарету. Однако постепенно нейронная цепочка, связанная с рисованием, усиливается и превращается в здоровую конкуренцию табаку. В результате Макс начинает осознавать, как достичь состояния внутреннего комфорта на пользу собственному здоровью.

Совет № 5 . Идите к своим целям. Каждый шаг навстречу мечте активизирует небольшой синтез небольшого количества дофамина, а каждый полученный результат приводит к большому выбросу этого гормона. Поэтому идти к победе необходимо маленькими ежедневными стимулирующими шажочками.

Совет № 6 . Создайте вокруг себя группу поддержки. Это могут быть друзья, близкие люди и единомышленники. Когда вы знаете, что можете получить поддержку извне, у вас в достаточной мере вырабатывается окситоцин. Именно он помогает успешно справляться со стрессами и переключаться на приятные дела. Привычка не только общаться, но и обниматься с близкими людьми - лучший способ переключится с негативных эмоций на позитивные.

Совет № 7. Как можно больше времени посвящайте близким людям и помните, что невозможно купить счастье за деньги. Время, проводимое с друзьями и членами семьи, оказывает существенное влияние на настроение. Что касается остальных вещей, они по факту просто помогают нам больше времени проводить с дорогими нам людьми. Наши отношения с окружающими прямым образом воздействуют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество.

Совет № 8 . Поселитесь жить недалеко от места работы. К долгой дороге на работу организм никогда не сможет приспособиться. Ни большой дом, ни высокая зарплата никогда не смогут компенсировать данного неудобства. Испытывать радость жизни можно лишь, не тратя свое время и энергию на утомительные долгие поездки к месту работы.

Совет № 9 . Чаще улыбайтесь. Улыбка повышает умственные способности человека, повышает настроение, уменьшает боль. Учтите, что фальшивая улыбка никогда не даст положительного результата, а напротив, усугубит состояние неудовлетворенности. Искренняя улыбка, основанная на положительных эмоциях, облегчает страдания и боль, помогает сосредоточиться на положительных моментах, даже когда человек попадает в тяжелую жизненную ситуацию. Искренняя улыбка - залог вашего счастья и благополучия!