Для того чтобы сказать эту фразу, нужна твердость в голосе и уверенность в себе.
Если вы хотите чувствовать себя уверенно не только внешне, но и внутренне. Если хотите, чтобы окружающие вас люди замечали вашу энергию, внутреннюю силу и прислушивались к вашему мнению, тогда Вам к нам.

На тренинге вы узнаете:
- Истоки своей неуверенности:
- Свои истинные цели и желания;
- Как обрести уверенность в себя;
- Какие приемы и техники можно применять чтобы повысить свою самооценку;
- Как перепрограммировать свои ошибочные убеждения о себе.

Вы сможете:
- Исследовать свой внутренний образ «Я»;
- Изменить восприятие себя,
- Повысить самооценку;
- Применять практики, приемы, направленные на увеличение любви к себе;
- По-новому взглянуть на себя, на свое окружение;
- Обрести уверенность в себе, веру в свои силы

Скачать:

Предварительный просмотр:

Тренинг: « Я самая обаятельная и привлекательная!»

Занятие 1

Тема: Я у себя одна.

13.00- 13.05 1. Приветствие, знакомство и правила. (5 мин.) Анекдот в тему:

Через пятнадцать лет после окончания школы встречаются два одноклассника. Один выглядит бодрым и преуспевающим, второй - понурым и неудачником. Первый спрашивает, как дела, на что второй отвечает, что хуже некуда, все плохо. А хуже всего то, что он до сих пор писает по ночам в постель.

А ты к врачам обращался?

Да у всех уже побывал: и у терапевта, и у уролога, никто не помог. -А ты у психолога был? -Нет.

Так сходи обязательно.

Через пару недель они встречаются снова, но теперь уже и второй выглядит бодро и уверенно.

Ну, что, сходил к психологу?

Сходил.

Помог он тебе?

Да, помог, сам видишь.

И что, писаться по ночам совсем перестал?...

Нет, не перестал, но теперь я этим так горжусь!

То есть если ситуацию изменить нельзя, то можно изменить свое отношение к ней.

13.05 - 13.15 2. Сбор ожиданий и опасений. (10 мин.)

13.15 - 13.20 3. Упражнение « Колонна счастья». (5 мин.)

Участники выстраиваются в колонну друг за другом. Самый первый встает лицом к стене, остальные - за ним. Принцип построения колонны: первым встает тот, кто считает себя самым счастливым. Остальные - за ним, по мере убывания счастья. Последним встает самый несчастливый человек. В процессе построения можно менять свое место в колонне.

13.20- 13.35 4. Упражнение « Кто Я?». (15 мин.)

Сейчас вам предстоит найти ответы на 3 вопроса. Записывайте все ответы которые вам пришли. Не старайтесь отобрать правильные или неправильные, важные или неважные ответы. Пишите их так, как они приходят вам в голову. Чем спонтанней будет ответ, тем лучше.

• Запишите, пожалуйста, сверху листа первый вопрос: "Кто я?" и ответьте на него! Кто вы?!
• Следующий вопрос: "Кто я?". (Если команда в замешательстве и утверждает, что на этот вопрос уже дан ответ, очень коротко объясняем, что ошибки нет, вновь просим ответить на поставленный вопрос искренне и по возможности спонтанно...)

Готовы к следующему вопросу? Он таков: "Кто я?"... Постоянно возвращается к тому же вопросу, поощряя участников к быстрым откровенным ответам, определяющим их взгляд на самих себя.

13.35 - 13.50 5. Обсуждение. (15 мин.)

13.50 - 14.15 6. Упражнение «Образ Я». (25 мин.)

Участникам предстоит нарисовать 3 образа: Я - реальный, Я - глазами других, Я - идеальный.

14.15- 14.35 7. Обсуждение. (20 мин.)

14.35 - 14.36 8. Домашнее задание: Сделайте для себя что-нибудь, что не могли позволить себе сделать раньше (например: принять ванну в место, приготовления ужина.). (1 мин.)

Предварительный просмотр:

Занятие 2

Тема: Мы все родом из детства.

13.00- 13.05 1. Приветствие, обсуждение прошедшей недели и домашнего задания. (5 мин.)

Мы окунемся сегодня в наше детство. Детство самое приятное и радужное время, оно беззаботное и наполнено чаще счастливыми моментам жизни. Но так же в воспоминаниях детства хранятся детские переживания, обиды, неудачи, которые сложно помнить, но они были в нашей жизни.

13.05 - 13.20 2. Упражнение «Клубок воспоминаний». (15 мин.) Сейчас мы с вами будем плести паутину воспоминаний. Берем клубок пряжи, нитку из клубка наматываем себе на палец при этом окунаясь в воспоминания детства, вспомните каким вы были ребенком, попробуйте рассказать не совсем приятную ситуацию из детства которую до сих пор помните, помните те чувства, те ощущения которые тогда испытывали. После передайте клубок другому. А теперь посмотрите какую паутину мы сплели, в ней ваши детские горькие переживания, будучи взрослыми, мы можем распустить ее и связать из этой же пряжи что то новое позитивное.

13.20- 13.30 3. Медитация «Погружение в детство». (10 мин.)

Сядьте поудобнее, ноги поставьте на пол так, чтобы они хорошо чувствовали опору, спиной обопритесь на спинку стула. Если вы хотите откашляться, сделайте это сейчас. Закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию - оно ровное и спокойное. Почувствуйте тяжесть в руках, в ногах. Поток времени уносит вас в детство, в то время, когда вы были маленькими. Представьте теплый весенний день, представьте себя в том возрасте, в котором вы лучше себя помните. Попытайтесь увидеть самые ранние лица, которые вы можете припомнить. Если возникают только части лица, такие, как глаза или рот, вглядитесь в них повнимательнее. Чьи лица вы увидели? Теперь попытайтесь вспомнить невербальные сообщения, полученные вами от родителей через действия (подзатыльник, сжатый кулак, сердитый шлепок, нежный поцелуй).

Какие приятные или неприятные чувства возникли у вас? Какие сообщения передавались вам через мимику и телесные действия?

Опять представьте себя ребенком. На этот раз прислушайтесь к словам, которые говорили о вас в семье. Что говорили о ваших действиях? О ваших ценностях? Вашем лице? О способностях? Уме? Морали? Здоровье? О вашем будущем?

Запомните фразы, которые вы вспомнили и которые отражают то, что думал про вас каждый из родителей. Припомните, какими словами вас ругали. Может быть вы слышали такие слова как: «тупица», «плохая девочка», «неряха», «грязнуля», и тому подобные. А быть может вам вспомниться, как вас хвалили: «Умница», «Молодец», «Красавица». Побудьте еще немного с вашими воспоминаниями. А теперь пришло время вернуться обратно в эту комнату. Когда вы будете готовы, каждый в своем темпе откройте глаза.

13.30- 13.35 4. Разделите лист бумаги на 3 колонки, запишите в первую все, то что говорили о вас близкие люди. (5 мин)

1 .Запишите здесь все, что о вас говорили близкие люди

13.35 - 13.45 5. Обсуждение. (10 мин.)

13.45 - 13.50 6. Мини - лекция: Установки вокруг нас. (5 мин.)

Постоянные ограничения, налагаемые школой: Подстригись! Закрой рот! Родителями: Ты - плохой ребенок! Ты наказан! Я тебя больше не люблю! А так же сверстниками: У тебя юбка не модная, ты - толстая, глиста, идиотка! Способны опустить планку очень низко. Неуклюжая, неумеха, дурёха, ничего из тебя не выйдет - вряд ли эти и подобные им характеристики будут восприняты ребенком как стимул к самосовершенствованию. Ведь детская психика устроена таким образом, что все сказанное родителями принимается ребенком на веру. Откуда в такой ситуации взяться любви к себе? Для нее уже нет основы, ведь вам уже сообщили, что вы ленивая, некрасивая, безвкусная и проку от вас никакого.

Так программируется жизнь, наполненная различными «Я не...», которые никогда не подвергаются сомнению. Знакомы ли вам фразы: «Я такая. Я никогда не смогу измениться. Такой уж у меня характер»? Это фразы-установки, которые помогают людям с заниженной самооценкой оставаться на месте, не развиваться и не изменяться. Один из главных признаков низкой самооценки - это постоянное чувство вины, когда человек как бы виноват одним фактом своего существования. Что бы он ни делал, все не то и все не так. Одно из проявлений комплексов -постоянное стремление доказать папе или маме, какой я хороший. Может, родителей уже нет, а программа осталась. Родили учили нас так, как научили их в детстве, они не знали что это может отрицательно отразиться на вашей уверенности в себе.

13.50- 14.00 7. Заполните вторую колонку как эти установки повлияли на ваше отношение к себе, на вашу жизнь в целом. (10 мин.)

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Занятие 7

Тема: Создай себя сама.

13.00- 13.10 1. Приветствие, обсуждение домашнего задания. (10 мин.)

13.10- 13.20 2. Упражнение «Идеальный образ». (10 мин.) Создание своего желаемого «Я»-образа.

«Расслабьтесь и посидите несколько минут спокойно, ни о чем не думая... А теперь мысленно начинайте рисовать свой портрет в полный рост. Важно, чтобы, создавая его, вы думали о том, что сейчас вы рисуете себя таким, каким хотели бы видеть. Создавайте не только свой внешний, но и, главное, внутренний облик. Вы создаете себя сами. Что из того, что в вас сейчас есть, вы обязательно оставите? Что не нарисуете ни за что на свете? Что вы вложите в себя такого, чего в вас сейчас нет? Уделите достаточно внимания своей внешности, своему телу, своему физическому здоровью... Какие умения, способности, идеи, какая внешность вам понадобятся?.. Для чего вам все это? Какие цели вы собираетесь достигать? Подумайте об этом.

Порисуйте еще немного и закончите портрет. Скажите себе: „Это я. Такой, каким я сделал себя сам. Нравлюсь ли я себе таким?" Если нет или не совсем, внесите необходимые изменения, уберите ненужное, добавьте детали. Сделайте все, чтобы вы были довольны. Не торопитесь. Создайте свой идеальный образ, где внешне вы - сам идеал, внутренне - сама гармония. Вы нравитесь себе. Прочувствуйте этот образ, войдите в него, побудьте в нем...

13.20 - 13.30 3. Запишите на листочек все то что вы нарисовали в себе на медитации, все что хотите в себе видеть, какой хотите в себя видеть, умения, способности, качества, все до мелких деталей. (10 мин.)

13.30- 14.15

Если вы хотите чувствовать себя уверенно не только внешне, но и внутренне. Если хотите, чтобы окружающие вас люди замечали вашу энергию, внутреннюю силу и прислушивались к вашему мнению, тогда Вам к нам.

На тренинге вы узнаете:

• Истоки своей неуверенности:
• Свои истинные цели и желания;
• Как обрести уверенность в себя;
• Какие приемы и техники можно применять чтобы повысить свою самооценку;
• Как перепрограммировать свои ошибочные убеждения о себе. Вы сможете:
• Исследовать свой внутренний образ «Я»;
• Изменить восприятие себя,
• Повысить самооценку;
• Применять практики, приемы, направленные на увеличение любви к себе;

  БЕЗОТВЕТСТВЕННОСТЬ

  РЕВНОСТЬ

  ЗАВИСТЬ ЖАЛОСТЬ

  ТРУСОСТЬ

  СТРАХ

  УЖАС

  МЕСТЬ

  ИЗМЕНА

  ТВОРЧЕСТВО ВРОЖДА КОРЫСТЬ

  СТЫД

  ЛЮБОВЬ

  РАДОСТЬ

  СЧАСТЬЕ ОДУХОТВОРЕННОСТЬ БЛАЖЕНСТВО

  СМЕЛОСТЬ ВДОХНОВЕНИЕ

  УЯЗВЛЕНИЕ УНИЖЕНИЕ ОТВРАЩЕНИЕ РЕВНОСТЬ

  ЗАВИСТЬ

  УЖАС

  БОЯЗНЬ

  ТРЕВОГА НЕУВЕРЕННОСТЬ БЕСПОКОЙСТВО УДИВЛЕНИЕ

  СИМПАТИЯ

  СТРАСТЬ ПРЕВОСХОДСТВО

  УВЕРЕННОСТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ ПРЕДАННОСТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ТЕРПЕНИЕ СПОКОЙСТВИЕ СОСТРАДАНИЕ ПРИВЯЗАННОСТЬ УВАЖЕНИЕ

  ПОДАВЛЕННОСТЬ ОЦЕПЕНЕНИЕ

  ЯРОСТЬ

  БЕШЕНСТВО НЕНАВИСТЬ

  ЗЛОСТЬ

  НЕГОДОВАНИЕ РАЗДРАЖЕНИЕ

  ВИНА

  ОБИДА

  ОСКОРБЛЕНИЕ

  ДОСАДА

  ВОСТОРГ

  ВДОХНОВЕНИЕ БЛАЖЕНСТВО

  НЕЖНОСТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ

  ОЖИВЛЕНИЕ ПРИПОДНЯТОСТЬ

  УВЛЕЧЕНИЕ УМИРОТВОРЕНИЕ ПОКОЙ

  ОБЛЕГЧЕНИЕ

  СКОРБЬ

  ГОРЕСТЬ ОТВЕРЗКЕННОСТЬ

  ОДИНОЧЕСТВО БЕСПОМОЩНОСТЬ

  СЛАБОСТЬ БЕЗНАДЕЖНОСТЬ ОТЧАЯНИЕ

  СКУКА

  УСТАЛОСТЬ РАЗОЧАРОВАНИЕ

  ЗАСТЕНЧИВОСТЬ СОМНЕНИЕ НЕДОУМЕНИЕ ОТРЕШЕННОСТЬ АПАТИЯ ОТЧАЯНИЕ АНТИПАТИЯ ОТЧУЖДЕННОСТЬ НЕНАВИСТЬ БРЕЗГЛИВОСТЬ ПРЕДАТЕЛЬСТВО

  ЗАМЕШАТЕЛЬСТВО ОШАРАШЕННОСТЬ ОЗАДАЧЕННОСТЬ РАСТЕРЯННОСТЬ СТЕСНЕНИЕ

  ПОХОТЬ

  АЗАРТ

  МЕРА

  ЮМОР

  НАДЕЖДА

  ВЕРА

  «Я — самая обаятельная, привлекательная...» ...и здоровая

  Что может поднять или безнадежно испортить настроение у представительниц прекрасного пола? Ее собственное отражение в зеркале! Вы прекрасно знаете, что на внешность женщины в первую очередь оказывает влияние состояние ее гормонального баланса и здоровье ее внутренних органов. Бодрость и здоровье женщины также находятся в зависимости от хрупкого баланса ее эстрогенов, баланса, на который можно влиять.

  Фармацевтическая компания «FITO PHARMA» предлагает растительный препарат, который помогает женщине сохранить здоровье — это капсулы «Ич Мау». Формула имеет уникальный состав и характерные особенности, она предназначена для нормализации физиологического состояния и гормонального статуса как женщин детородного возраста, так и для девушек в период полового созревания. Предлагаемая фитокомпозиция рекомендуется для комплексного лечения и профилактики бесплодия, дисфункции яичников, снятия воспалений в половой сфере, регуляции менструального цикла.

  На Востоке считают, что избавить женщин от неприятных ощущений и нормализовать менструации можно, лишь восстановив тонус всего организма. «Ич Мау» — средство из арсенала традиционной фитотерапии Востока для улучшения самочувствия женщин во время менструации. Состоит оно из 7 компонентов, повышающих жизненный тонус, снимающих психоэмоциональное напряжение и раздражительность, улучшающих показатели крови, нормализующих выделения и одновременно обезболивающих.

  Интересно знать, что название препарата аналогично вьетнамскому названию одной из основных трав, входящих в его рецепт (в переводе с вьетнамского «Ич Мау» — «полезно женщине»). Это разновидность пустырника, имеющая еще и третье название — греческое — «хвост льва». Это растение повышает тонус матки, тем самым восстанавливает регулярность менструаций, сокращает период кровотечения после родов, снимает воспаление матки и яичников, убирает бели, а также снижает повышенное артериальное давление, убирает отеки, стимулирует кроветворение. А еще эта столь полезная для женщин трава очищает кожу, делает ее шелковистой, и в этом качестве на Востоке применяется даже наружно.

  Еще один компонент препарата — ангелика, или дягиль китайский — издавна применялся при дисменореях (расстройствах менструального цикла), как противовоспалительное средство — при гнойных заболеваниях, заболеваниях сердца и почечно-каменной болезни. С ангеликой традиционно используются на Востоке белый пион и ремания. Пион белый применяется как средство при нерегулярных месячных, маточных кровотечениях, спазмах и болях в животе, дизентерии, а ремания как противовоспалительное, жаропонижающее и кровоостанавливающее средство. Сыть круглая (или циперус) помогает восстановить гормональное равновесие, стимулирует половую активность, уменьшает боли в низу живота во время менструаций, убивает патогенную флору. Трава артемизии или полыни снимает спазмы и улучшает самочувствие.

  Вы узнали о растениях композиции «Ич Мау», об их целебном действии. Логично акцентировать внимание на случаях, когда полезно ее применять:

  • при нерегулярных болезненных менструациях, скудных или, напротив, слишком обильных, в период менопаузы и для скорейшего восстановления в послеродовом периоде;
  • при болях в животе, головных болях, общей слабости, раздражительности, депрессиях, тошноте, головокружении;
  • для улучшения кровоснабжения, питания и внешнего вида кожи;
  • при всех симптомах, сопровождающих течение климактерического периода.

  Хоть женщин и принято считать слабым полом, они готовы быть слабыми в чем угодно, но только не в том, что касается их здоровья, что может помешать их счастью. О Вашем счастье и здоровье заботится «FITO PHARMA». Мы будем рады, если «Ич Мау» поможет разогнать тучи на горизонте женского здоровья.

  В последние дни декабря ритм жизни ускоряется в разы. Нужно успеть купить подарки, отослать поздравления родным и близким, продумать новогодний стол. И, несмотря на отсутствие времени, нужно все успеть и обязательно прекрасно выглядеть, а значит, иметь свежее, ухоженное лицо.

  Справиться с этой задачей помогут несколько простых и полезных советов косметолога Н.В. АНАНЬЕВОЙ

  — Наталья Владимировна, в новогоднюю ночь каж-дой женщине хочется быть особенно красивой. Но зачастую о себе мы вспоминаем буквально в последние часы. Какие рекомендации вы можете дать нашим женщинам?

  — С чего начинать?

  — Одним из важнейших условий ухоженного внешнего вида является . Первое правило — обязательно очищаем кожу! Для жирного типа лица хорошо использовать пенки и гели, для сухого — молочко. После этого воспользуйтесь тоником — он восстановит естественный баланс кожи и снимет остатки очищающих средств.

  Хороший эф-фект дает пилинг. Для этого отлично подойдет скраб, который вы лег-ко можете приготовить сами: берем кофейную гущу и легкими мас-сирующими движениями нано-сим на кожу в течение 3 минут, затем смываем пилинг теплой водой и наносим маску по типу лица. Завершить процедуру нужно нанесением крема. Мелкие крупинки моло-того кофе мягко отшелушат верхний слой отмер-ших частиц кожи, освобождая следующий слой но-вых, молодых клеток. Кофейный пилинг помо-гает сохранить молодость кожи на бо-лее дол-гий срок за счет анти-оксидантной природы кофеина. Есть смысл сделать пилинг и на все тело. Кофеин стимулирует при-ток крови к коже, а при нане-сении скраба на проблемные участки тела затр-агиваются подкожные жировые отложения.

  — В холодное вре-мя года кожа особенно уязвима. Какой крем вы рекомендуете использовать?

  — Зимой просто необходимы кремы, содержащие спермацет и ланолин. Предпочтение отдаем питательным кремам с витаминами А, Е и С. Увлажняющим кремом пользуемся обязательно, но в качестве ночного крема, или наносим его за час до выхода на улицу. Ес-ли вы собираетесь на прогулку, позаботьтесь, чтобы ваш крем содержал солнцезащитный фактор — солнце зимой никуда не исчезает. Снег отражает ультрафиолетовые лучи, а обла-ка не явля-ются барьером для УФ-лучей, по-этому даже ес-ли на улице пасмурно, кожа получит прак-тически то же коли-чество ультрафиолета.

  — Достаточно ли тех процедур, которые мы можем сде-лать в домашних условиях? Или накануне встречи Нового года все-таки стоит посетить кабинет косметолога?

  — Домашний — занятие, которое должно перерасти в привычку. Но не нужно пренебрегать профессиональным уходом. Салонная косметика более концентрированная, дает более высокие результаты и ярче выраженный внешний эффект. Специалисты могут предложить вам огромный спектр услуг: парафиновые и альгинатные аппликации, , моделирующие и подтягивающие маски. Так, парафиновые аппликации обладают питательным, моделирующим и очищающим свойствами. В зимние холода такая маска будет настоящим лекарством для вашей кожи.

  Массаж лица оказы-вает положительное влияние на крово-обращение и нормализует обмен веществ, укреп-ляет ткани и мышцы, доль-ше сохраняет кожу гладкой и эластичной.

  Для можно использовать дарсонваль — медицинский аппарат, активно при-меняющийся в косметологии. Дарсонваль воздействует переменными токами высо-кого напряжения и частоты, в результате чего усиливается кровообращение, увеличи-вается приток кислорода и улуч-шается питание кожи и подкожных тканей.

  К профессиональным косметическим средст-вам нового поколения относятся альгинатные маски, главным компонентом ко-торых является альгиновая кислота, содержащаяся в бурых морских водорослях. Обладая мощным эффектом лифтинга, они активно подтягивают и укрепляют уставшую кожу, формируют овал лица, разгла-живают мелкие морщинки и пре-дотвращают появление новых.

  Я самая красивая, обаятельная, очаровательная, сногсшибательная и привлекательная…

  Вот такие аффирмации нужно повторять каждое утро перед зеркалом, даже если вам кажется, что вас всю ночь избивала подушка. Подсознание человека — это тот же космос. Такое же необъятное и непознанное. Все учёные сравнивают наши клетки со строением космоса и привязывают наше подсознание к основам вселенной.

  На самом деле самовнушение – это страшная вещь. Особенно для тех, кто каждый день повторяет, что он самый бедный и несчастный, и никогда ему не будет счастья. Поверьте, так и будет, и никак по-другому. Психологи советуют прививать с пелёнок ребёнку все жизненно-необходимые качества в виде аффирмаций.

  Аффирмация – это короткий текст, который вы повторяете каждый день, то есть другими словами это самовнушение.

  Если вы считаете, что вы несчастная женщина всеми брошенная, то напишите себе на листочке ту жизнь которую бы вы хотели. Пусть вселенная услышит вас. Перечитывайте каждый раз перед сном этот листочек и представляйте себе ту жизнь, которую хотите себе создать.

  Но представлять мало. Необходимо идти к своей цели и делать первые шаги. Набросайте в уме план того как бы вы хотели развиваться дальше. Возможно у вас три высших образования, учёная степень и стаж работы, но вы любите печь торты. Не стоит бросать всё и поступать в пищевой техникум. Запишитесь на курсы кондитера и параллельно отрабатывайте по вечерам навыки лепки фигурок для дизайна тортов.

  Идите потихоньку к своей мечте, набивая первые шишки и познавая все подводные камни. Возможно, уже через год вы будете удивлять всех друзей своими кондитерскими шедеврами и откроете свой домашний сладкий бизнес. Вы будете счастливы, от того что ваша мечта осуществилась, и вы достигли этого сами.

  Если вам не нравится ваша внешность, можете проконсультироваться у онлайн-стилиста. Вы отправите своё фото и вам пришлют письмо с рекомендациями по изменению имиджа. Это не дело одного дня и не всем по карману. Возможно, придётся отложить деньги из нескольких зарплат или взять из запасов.

  Говорят, что когда человек меняет внешность – он меняет судьбу. По поводу судьбы нельзя утверждать точно, но повышается однозначно. Вслед за ней повышается настроение и уверенность в себе. Хочется каждый хорошо выглядеть и нравиться мужчинам.

  Заходите чаще в супермаркеты косметики не для того, чтобы потратить там все деньги, а просто чтобы и попробовать новые пробники. Они там бесплатные и можно пользоваться сколько хочешь. Возможно в следующий раз вы уже уйдёте не с пустыми руками. Не экономьте на себе – это вредно для настроения