Эндрю Шатте (Andrew Shatté)
Доктор философии и старший научный сотрудник платформы meQuilibrium, которая учит людей справляться с постоянным стрессом и становиться увереннее в себе. Шатте убеждён, что внутренние барьеры необычайно разрушительны и могут серьёзно подточить нашу веру в себя.
Уверенность в себе можно сравнить с ледяным айсбергом, который плавает в океане. Мы зачастую думаем, что нам необходимо забраться на вершину этой громадины и водрузить там победный флаг с надписью «Я сделал всё просто превосходно». Мы действительно уверены, что у айсберга есть вершина, и сознательно к ней стремимся.
giphy.com
Здесь кроется самая большая ошибка: у айсберга нашего врождённого идеализма нет вершины, в отличие от айсберга в океане. Мы всего лишь обыкновенные люди и редко когда делаем что-то без единой помарки.
Однако у нас есть свойство внушать себе, что нужно стремиться к абстрактному идеалу. Когда мы его не достигаем, это зачастую приводит к отчаянию и расстройству, от которых и до депрессии недалеко. Так и возникают внутренние барьеры.
Внутренние барьеры - это такие табу, которые мы устанавливаем для себя добровольно, при этом иногда даже не осознавая, что именно они и являются главными препятствиями на пути к успеху.
Чтобы избавиться от них и выкорчевать подсознательную веру в ложные идеалы, ознакомьтесь с пятью привычками, которые могут вам помочь.
1. Контролируйте свою речь
Первым тревожным сигналом, указывающим на то, что у вас есть какие-то внутренние барьеры, может стать ваша речь. Понаблюдайте за ней. С большой вероятностью вы очень часто повторяете такие фразы, как «Это невозможно» или «У меня не получится». Когда вы чувствуете страх или неуверенность в каком-то вопросе, они проскальзывают очень часто и свидетельствуют о том, что есть вещи, которые вам мешают и сдерживают вас. Постарайтесь обращать на это внимание самостоятельно или найдите того, кто сообщал бы вам о досадных оговорках.
2. Ищите препятствия, которые стоят на пути
Вы чувствуете, что зациклились на каком-то определённом отрезке собственной жизни? А может быть, есть что-то такое в вашем прошлом, что не даёт жить спокойно? Или вы на что-то реагируете чересчур эмоционально?
Немного саморефлексии никому не повредит. Необходимо углубиться в себя, найти вещи, которые вас беспокоят и которые вы хотели бы изменить, и понять, отчего у вас не получается двигаться дальше. Это очень хороший способ определить отправную точку, которая послужила началом для возникновения внутренних барьеров.
Шатте выделил три основные сферы, которые наиболее часто служат первоисточниками всех внутренних запретов.
- Успех. Вы полагаете, что должны разбираться абсолютно во всём и непременно лучше всех, а ещё - всего достичь самостоятельно. Ни одно из этих требований не достижимо.
- Повседневная жизнь. Многие уверены, что их священный долг - делать других людей счастливыми или выполнять навязанные обществом социальные роли. У вас может возникнуть чувство, что интересы других людей намного важнее, чем ваши собственные. Иногда вы даже можете пожертвовать ими, чтобы не вызвать осуждения у окружающих. Такой путь заведомо ложен.
- Обладание чем-то. Это порочный круг: вы уверены, что будете намного счастливее, когда достигнете определённой должности или приобретёте вещь, которую очень хотите. После этого ваша жизнь определённо должна будет стать лучше, но она остаётся прежней. Вы тратите энергию, пытаясь достичь невозможного.
3. Прекратите сомневаться
Ваши внутренние барьеры могли сформироваться в раннем детстве. Прошло уже достаточно времени для того, чтобы они прочно укрепились в вашем сознании, и теперь их довольно трудно искоренить. Как только вы обнаружите такие барьеры, попробуйте с ними совладать. Прекратите сомневаться, хоть это и звучит сейчас как что-то из разряда фантастики. Дайте себе передышку от постоянной неуверенности, перестаньте загонять самого себя в угол.
Если у вас ну никак не получается, представьте себя героем какого-нибудь кинофильма, которому нужно преодолеть сложное препятствие. Как только вы немного приглушите свой внутренний голос, который противно пищит о том, что у вас ничего не получится, спросите себя: «Как бы поступил я на его месте?» И ответ обязательно найдётся!
Эндрю Д. Виттмен (Andrew D. Wittman), эксперт по тимбилдингу
Когда вы ставите себя на позицию постороннего и незнакомого человека, ваш мозг начинает работать и искать возможные решения существующей проблемы, уже не скованный никакими предрассудками.
4. Ставьте себе амбициозные цели
Допустим, вы установили для себя цель, которой во что бы то ни стало хотите достичь. Как только вы распланировали все шаги, позволяющие до неё добраться, установите над ней ещё одну, сверхамбициозную цель. Психолог и доктор философии из Нью-Джерси Патрисия Фаррелл (Patricia Farrell) убеждена, что такой трюк поможет вам намного быстрее продвинуться в нужном направлении.
Эндрю Шатте (Andrew Shatté), доктор философииВсе эти внутренние барьеры делают из вас зомби. Вы словно находитесь в режиме автопилота, позволяя им манипулировать вами. Когда вы начинаете это осознавать и устранять рамки, вы внутренне освобождаетесь.
Если в этом мире существует ваша родственная душа, то как её найти?
Мысль о «второй половинке» является предметом таинственности, смятения и душевной боли на протяжении всей истории человечества, и сегодня люди все еще задаются этим вопросом. Если в этом мире существует ваша родственная душа, то как её найти?
Независимо от вашей позиции, вы можете принять приведенные ниже советы и применить их ко множеству других аспектов вашей жизни, включая поиск той самой «второй половинки».
Ниже приведены 10 советов, которые помогут вам найти того, кого вы так долго искали.
1. Составьте список качеств, которые вы бы хотел видеть в своем потенциальном партнере.
Вы можете подумать: «Как можно составить этот глупый список? Лучше помогите мне найти вторую половинку!». Да, для кого-то это может показаться глупой затеей, но закон притяжения работает таинственным образом. В конце концов, мысли всегда материализуются в конкретной форме, и описать эти их на бумаге может помочь ускорить процесс. Изложение ваших мыслей в виде письменных слов также позволит вам визуально наблюдать за теми чертами, которые вы бы хотели видеть в партнере. И это может помочь вам представить, как именно будет выглядеть, звучать и действовать ваша идеальная вторая половинка.
2. Не сидите сложа руки.
Это кажется неинтересным, но вы будете удивлены, сколько людей просто сидят на месте и ждут, что их вторая половинка наконец сама постучится им в дверь. Понимаете, да? Все хотят получить богатство, не делая для этого ровным счетом ничего! Но чтобы привлечь и встретить свою вторую половинку, вы должны быть готовы показать свое истинное лицо, оставаться настоящим и не отрекаться от своего наилучшего проявления. Старайтесь беззастенчиво представить себя миру, не опасаясь последствий. Вы никогда не знаете, с кем вы могли бы встретиться в самых неожиданных местах. Но для начала нужно ещё поставить себя в такую благоприятную ситуацию, где это могло бы произойти.
3. Полюбите себя.
Вы не можете привлечь любовь, если вы не примирились сами с собой. Поэтому обязательно полюбите себя прямо сейчас таким, какой вы есть. Как вы можете это сделать? Достаточно просто: примите себя, будьте добры к себе и почитайте себя. Любить себя - не тщеславно и не высокомерно. Это просто означает, что вы достаточно уважаете себя, чтобы быть уверенным в своей собственной уникальности. Чтобы впустить в свою жизнь больше любви, нужно возродить её в себе. И только тогда вы сможете осветить все и всех вокруг. А разве все живое не тянется к свету?
4. Полностью поймите себя и свой характер.
Точно так же, как и с любовью к себе, вы не можете полностью понимать других или ожидать, что они поймут вас, если вы не тратили на это время и глубоко над этим не задумывались. Вам нужно выкопать из себя и раскрыть все те секреты, о которых вы даже не подозревали раньше. Они касаются лишь вас, поэтому в этом нет ничего опасного или постыдного. Чтобы привлечь свою вторую половинку, вы должны оценить и понять, кем вы были, кем вы являетесь сейчас, и кем вы хотите стать в будущем. Знание себя также привлечет других людей. Они смогут оценить вас более глубоко и пойти вам навстречу, если вы им импонируете.
5. Начните говорить «ДА» своей жизни.
Трудно встретить вторую половинку, если вы всегда говорите «нет» в новых ситуациях или возможностях. Если вы часто делаете это, практикуйтесь в обратном и откройте для себя новые двери. Это не значит, что нужно говорить «да» всему, что попадется под руку. Если ваши инстинкты говорят вам о том, что вы не должны этого делать, то прислушайтесь к этому шестому чувству. Говорить «да» не так уж и сложно. Например, вступите в тот танцевальный кружок, куда вы давно мечтали попасть, смените место жительства, уезжайте в другую страну и т.д. Делайте всё, что вы хотели реализовать, но по каким-то причинам ещё не сделали этого. И идите навстречу судьбе, которая сама подскажет вам дорогу и подарит вам вашу вторую половинку. Жизнь предназначена для наслаждения и отдаче без остатка, поэтому начните жить!
6. Прислушайтесь к своему шестому чувству.
Иногда вы будете встречать людей самыми странными и удивительными способами. Обычно, это происходит потому, что вы прислушались к своей интуиции. Следование вашим чувствам означает то, что вы будете стремиться к тем вещам, которые в тайне от себя хотели бы получить ли ощутить. Возможно, вы уже бывали в таких ситуациях, когда вы шли в то места, куда не хотели идти, либо встречались с тем человеком из прошлого, с которым лучше бы не встречались. Научитесь следовать своему шестому чувству.
7. Обращайте внимание на знаки судьбы.
Мы говорили об этом множество раз, но вселенная связывается с нами посредством земных знаков, таких как воспроизведение памятной песни на радио каждый раз, когда мы садимся в машину, когда обращаем внимание на время на часах, или даже заставляем себя мечтать о чем-то. Обращайте внимание на эти знаки и сообщения, потому что они могут существенно повлиять на вашу жизнь и указать путь к вашей второй половинке.
8. Откройте свое сердце для любви.
Очевидно, чтобы привлечь партнера, вам нужно принять любовь, которую вы дарите самому себе, и в равной мере принять ту любовь, которую дарят вам. Даже если вы пострадали в прошлом от тяжелых отношений (а это было с каждым, разве не так?), не отстраняйтесь от этого светлого чувства. Просто учитесь на своих ошибках и делайте выводы, преобразуйте эту боль в страсть и любовь к жизни. Примите свою боль, но не роднитесь с ней. Возьмите себя в руки и станьте на путь любви и сострадания.
9. Поверьте в то, что всё хорошее ещё впереди.
Для положительных вещей, которые должны произойти в вашей жизни, вы должны сначала поверить, что вы этого заслуживаете. Поверьте в то, что эти перемены и события уже не за горами. Вселенная может не посылать вам то, чего вы хотели бы сразу. Но не отчаивайтесь и продолжайте смотреть вперед. Постепенно, это станет вашей новой реальностью и той силой, с помощью которой вы будете двигаться дальше.
10. Не сопротивляйтесь реальности, просто живите.
Даже если вы ещё не встретили никого, с кем бы вы могли почувствовать духовную или эмоциональную близость, это ещё не значит, что так будет продолжать и дальше. Просто наслаждайтесь настоящим моментом, насколько это возможно, и не слишком увлекайтесь тем, что ждет вас в будущем.
Живите сейчас! Так вы поймете, что даже то малое, чем вы обладаете, может приносить море положительных эмоций. Как говорится, все сразу вокруг становится светлее и даже трава начинает зеленеть на глазах.
Перевод статьи - 10 Tips to Help You Attract Your Soulmate via Клубер
- Используйте разные кадры . В некоторых сценах используйте панорамные кадры, в других - крупные.
- Нагнетайте напряжение . Покажите зрителю то, чего не видит ваш герой. Например, таймер бомбы или тени на заднем плане.
- Используйте крупные планы . Вовлекайте зрителя в происходящее.
- Панорамные кадры . Дайте зрителю понять, что происходит на экране.
- Врезки . Кадры с подергивающимися пальцами персонажа или с трофеями на стене в его кабинете могут прояснить его сущность лучше, чем длительные диалоги.
- Очень крупные планы . Чрезвычайно крупный план глаз персонажа, его рта или пальцев помогают создать ощущение динамики происходящего.
- Вид с точки зрения персонажа . Покажите зрителям, что видит ваш герой.
- Обосновывайте ваши кадры
. Например, для того, чтобы показать кадр с видом с точки зрения персонажа, перед этим необходимо показать, как он смотрит куда-то.
- . Это помогает вовлечь зрителя в происходящее.
- Для отображения действии используйте столько рисунков, сколько считаете необходимым .
- Избегайте наклоненных кадром
. Такие кадры дезориентируют зрителя.
- Приближайте и удаляйте вид . Приближение привлекает больше внимания к главному объекту, удаление позволяет оценить ситуацию или показать всех действующих лиц сцены.
- Используйте правильную нумерацию . Раскадровка должна быть последовательно пронумерована, и ее должно быть легко использовать при создании фильма.
- Используйте стрелки
. Если камера движется за объектом, это должно быть четко указано. Самым простым приемом для этого являются стрелки.
- , не допускайте, чтобы какая-то часть персонажа соприкасалась с краем кадра, это создает ощущение, что край кадра является стеной пли полом.
- Используйте движение . Пусть камера, персонажи пли предметы двигаются в кадре, иначе сцена будет слишком статичной.
- Перемещайте камеру вслед за персонажем или перед ним. Это вовлечет зрители в действие.
- Используйте объекты, летящие или падающие на камеру
. Это создаст ощущение опасности у зрителей.
- Не меняйте линию действий . Если вы начали показывать персонажа, смотрящего или идущего справа налево или на оборот, не меняйте это направление во всех связанных сценах, или зритель подумает, что персонаж, допустим, уже идет обратно. Это правило похоже на трансляцию футбольных матчей, в которых ворота одной команды на протяжение всей игры показаны с одной стороны, а ворога второй команды - с другой.
- Используйте крупные планы . Анимация намного более интересна и зрелищна, когда масштабы действий и объектов преувеличены.
- Создавайте визуальный баланс в каждой сцене . Не стоит просто помещать персонаж в центр кадра, всегда оставляйте перед ним больше пространства, чем позади него. Используйте предметы заднего и переднего плана для создания асимметричного баланса.
- Чтобы сделать фильм более интересным, используйте силуэт объекта
, через который смотрит персонаж, например бинокля.
- Преувеличивайте . Делайте то, что невозможно в кинематографе.
- Используйте смешные или утрированные выражении лиц . Художник в анимации является и актером одновременно.
- Проигрывайте действия персонажа . Зачастую, попробовав двигаться как персонаж в той или иной ситуации, вы лучше поймете, как его рисовать.
Из книги Марка Саймона "Как создать собственный мультфильм"
Многие люди предпочитают обращаться к психотерапевту, когда их жизнь выходит из-под контроля. Но почему бы не сэкономить деньги и не попытаться решить проблемы самому с помощью этих 10 психологических советов, которые сделают вашу жизнь лучше.
Многие наши проблемы, страхи и недостатки берут свое начало в детстве. И хотя мы обычно не помним период раннего детства, определенные факты, а особенно эмоции, сохранились в нашем подсознании. Попробуйте вернуться в то время и задать себе несколько простых вопросов, таких как «Как мои родители относились ко мне и друг к другу? Какие у них на это были причины?» Что касается других людей, то объяснить их поведение невозможно. Они выросли в другой атмосфере и имеют другой жизненный опыт, который отличается от вашего.
Сравнивать себя с другими - это тупиковый путь. Он никогда не приведет вас к победе. У каждого из нас свои доходы, внешность, личные качества и достижения. И то, что есть у других людей, необязательно должно быть у вас, и наоборот.
Если вы хотите найти свою любовь, начните встречаться с новыми людьми. Застряли на своей работе? Разошлите резюме и начните ходить по собеседованиям. Никто не придет и не превратит вашу жизнь в сказку по мановению волшебной палочки.
Говорить «нет» совершенно нормально. Это не делает из вас плохого человека. Наоборот, вы становитесь человеком, который уважает себя и ценит свое время. Помимо этого, если вы будете мириться с плохим к себе отношением, ничего в вашей жизни не изменится.
Самая важная вещь, которую нам всем нужно знать, - это как быть себе другом. Вы должны научиться принимать поражения и понимать, что мы не можем все контролировать.
Если вы научитесь видеть в неудачах позитивную сторону, то вы не будете зацикливаться на проблемах. Вместо этого вы будете подниматься, отряхиваться и идти дальше к своей цели.
Тайм-коды:
Большинство наших проблем идет из детства 0:27
Многие проблемы находятся в нашей голове 1:34
Открыто говорите о своих чувствах и не судите других 2:45
Больше думайте о себе, а не о мнении других 3:52
Выходите за свою зону комфорта 4:47
Установите границы и никому не позволяйте их пересекать 5:26
Постарайтесь делать каждый свой день лучше предыдущего 6:19
Цените любой полученный опыт 7:07
Отпускайте ситуацию 7:45
Будьте себе другом, а не мучителем 8:22
Краткое содержание:
- Если вы сможете разобраться, почему ваши родители вели себя таким образом, и простить их, это будет большим шагом на пути принятия себя таким как есть.
- Когда вы корите себя за прошлые ошибки, помните, что это решение вы приняли, потому что чувствовали, что оно для вас было правильным в тот период вашей жизни.
- Если кто-то вас обидел, скажите, что вы чувствуете, но выбирайте слова мудро! Вместо того чтобы сказать: «Ты меня предал!», лучше начните разговор с фразы «Я чувствую себя преданным!»
- Главное, иметь свои собственные цели и желания, а не желания и цели кого-то еще. Когда мы пытаемся жить чужой жизнью, мы уничтожаем свою.
- Вы сможете изменить свою жизнь и открыть двери новым возможностям, только когда выйдете из своей зоны комфорта и начнете делать вещи, о которых раньше и не помышляли.
- Вам необязательно быть милым и добродушным со всеми, и никогда не забывайте о своих желаниях и требованиях. Говорить «нет» совершенно нормально.
- Не ждите правильного момента, делайте свою жизнь лучше каждый последующий день.
- Каждая трудная ситуация выводит нас из зоны комфорта. Таким образом вы учитесь на своих ошибках и получаете новый опыт.
- Сделайте все, что в ваших силах, а потом дайте ситуации развиться самой по себе. Нет никакого смысла постоянно нервничать над вещами, которые вам неподвластны.
- Вы у себя один, другого не будет. Поэтому, как бы другие люди вас ни хвалили, если вы не научитесь любить себя, вы всегда будете собой недовольны.
Специалисты утверждают, что на формирование привычки уходит порядка 20-30 дней. Так что, если вы решили научиться чему-то, то придется запастись терпением. Не все могут продержаться месяц для достижения результата. Нет предельного возраста для того, чтобы начать меняться, все зависит от самого человека. Стоит просто выбрать пару пунктов из приведенных ниже и можно начинать!
1. Ежедневно говори кому-нибудь о том, что нравится тебе в нем больше всего.
Это делать довольно легко. Просто пиши или говори человеку о его лучших качествах, тем самым давая понять, что тебе важен этот человек.
2. Каждый день разговаривай с кем-то незнакомым тебе.
Для некоторых людей это довольно сложно. Если ты являешься именно таким человеком, то обязательно выбирай этот пункт и начинай меняться в лучшую сторону. Не стоит бояться людей, и если ты решишься выбрать этот пункт, то в скором времени поймешь это.
3. Фотографируй каждый день.
Сложность здесь заключается в том, что в первое время все будет легко, но к концу месяца станет сложным. Так как идеи начнут иссякать, станет сложно искать красивые места для фото, подбирать одежду и тд.
4. Каждый день гуляй и дыши свежим воздухом на протяжении хотя бы часа.
Это одно из простых заданий. Во время такой прогулки можно расслабиться и полностью погрузиться в свои мысли. Для этого не нужно куда-то ехать, тратить деньги. Достаточно просто выйти из дома и пойти по улице.
5. Переосмысливай свои взгляды.
Делая это, ты сможешь избавиться от ненужных мыслей и не забивать ими голову впредь.
6. Найди время для похвалы самого себя.
Это также достаточно просто. Принимай себя таким, какой ты есть. Конечно, можно измениться, но не кардинально. Все люди разные и гнаться за кем-то в поисках идеала глупо и бессмысленно.
7. Любишь готовить? Экспериментируй каждый день.
Некоторые очень любят готовить, но не очень умеют. Поможет здесь только одно- желание. Ежедневно практикуйся с новыми продуктами и вот уже через несколько недель ты до неузнаваемости повысишь свои кулинарные навыки.
8. Откажись от выпивки и других пагубных наркотиков.
Для каждого из нас это задание может быть разной степени сложности. Если не боишься - бери и делай.
9. Попробуй творить.
Кто знает, может быть, в тебе живет писатель, художник, рукодельница, а ты об этом не знаешь. Попробуй что-то сделать своими руками, используй воображение и свои внутренние чувства. Попробуй зотя бы месяц позаниматься тем, к чему у тебя лежит душа.
11. Смотри обучающие видео.
Может быть, ты увлекаешься историей? Или тебе интересен мир животных? Тогда вперед, открывай интернет и начинай изучать удивительный окружающий мир.
Это тоже достаточно просто. Все знают, что читать полезно. Так, может быть, стоит отойти от компьютера хотя бы на час?
13. Тебе что-то очень интересно? Брось себе вызов и начни разбираться в машинах.
Увлекаешься психологией? Хочешь разбираться в машинах? Все просто- составь план и ежедневно понемногу, читай обучающую литературу.
14. Надоело добираться до работы одним и тем же путем?
Все просто. Смени свой маршрут. Это позволит тебе познакомиться с некоторыми частями своего города. Да, возможно, другие маршруты могут занимать больше времени, но разве не прекрасно, прогуляться перед рабочим днем?
15. Учи иностранный язык.
Неважно какой язык и не важно как (самостоятельно, с репетитором, с носителем языка, с помощью скайпа или интернет-ресурсов), главное, чтобы ты учил. Это отличная зарядка для мозга и памяти и, возможно, знания иностранного языка, тебе еще не раз пригодятся в жизни.
16. Скажи «НЕТ!» СМИ.
17. Откажись от зависимостей.
18. Найди источник для вдохновения.
И в скором времени станешь счастливым и будешь наслаждаться жизнью.
19. Начни свой день с холодного душа
Попробуй и ты удивишься, как быстро поднимется твое настроение и появится бодрость. Через месяц после этой процедуры ты забудешь о стрессах и многих болезнях.
20. Мечтай.
Это любимое занятие многих. Каждый день перед сном представляй свою жизнь. Кем ты хочешь стать, сколько зарабатывать, на какой машине ездить? Представляй все это в мельчайших подробностях и тогда все обязательно осуществится, ведь мысли материальны.
21. Тренируйся ежедневно в чем-либо.
Ты давно хотел отточить какой-то навык? Вперед. Это могут быть танцы, пение, приготовление блюд.
22. Больше ходи пешком, не используя лифты.
Неужели ты настолько ленивый, что не можешь подняться на второй этаж без помощи лифта? Не думаю. Ходи каждый раз пешком, когда это возможно- для здоровья очень полезно.
23. Просыпайся до восхода солнца.
Полезно ложиться спать не позднее 10 часов вечера и вставать с восходом солнца. Ранее утро прекрасно и, если начать регулярно высыпаться, то ранние подъемы будут приятными и полезными для здоровья. Просто попробутйе вставать с восходом солнца в течение месяца.
24. Начни вести дневник.
Начни записывать свои мысли, чувства и просто события в дневник. Через пары месяцев или даже лет прочитаешь и вспомнишь какие-либо вещи.
25. Говори правду в течение месяца.
Патологическим лжецам будет очень сложно продержаться так долго. Но ты ведь не из робкого десятка и с легкостью примешь этот вызов? Тебе нужно просто говорить правду всем и всегда. Попробуй и удивишься результату.
26. Медитируй.
Медитация все популярнее из года в год, все больше людей получают пользу от этого занятия, ведь регулярная медитация способна сделать человека спокойнее, умиротвореннее, осознаннее, а современным людям этого очень не хватает.
27. Переступай черз свои срахи.
У каждого есть свои страхи. Прятаться от них не нужно, наоборот - посмотри им в глаза и докажи, что не такие уж они и страшные.
28. Не ной.
Мало кто любит постоянных нытиков. Такие люди только портят настроение и себе и окружающим.
29. Оставайся наедине с собой.
Думай о чем-то высоком или о планах на день, анализируй свои мысли и поступки. Это весьма полезное занятие.
30. Помогай людям.
Посмотри вокруг, возможно, кому-то нужна твоя помощь. Это может быть маленькое добро. Например, помочь бабушке достать молоко с верхней полки, покормить бездомную собаку.
Если не боитесь бросить себе вызов- то вперед! Через месяц удивитесь и захотите продолжить бороться с самим собой.