Тесты для оценки эмоциональных состояний (тревоги и страха)

Шкала самооценки ситуативной (реактивной)тревожности по Спилбергеру.

Этот тест определяет степень тревоги, которую испытывает человек в какой-то конкретной ситуации. Соответственно, в отличие от показателя личностной тревожности Спилбергера (которая является более-менее постоянной для конкретного человека), этот показатель варьирует при различных обстоятельствах.

Инструкция. в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

Предложения	совсем не так			Совершенно
1. Я спокоен
2. Мне ничто не угрожает
3. Я нахожусь в напряжении
4. Я испытываю сожаление
5. Я чувствую себя свободно
6. Я расстроен
7. Меня волнуют возможные неудачи
8 .Я чувствую себя отдохнувшим
9. Я встревожен
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
11. Я уверен в себе
12. Я нервничаю
13. Я не нахожу себе места
14. Я взвинчен
15. Я не чувствую скованности, напряженности
16. Я доволен
17. Я озабочен
18. Я слишком возбужден и мне не по себе
19. Мне радостно
20. Мне приятно

Ситуативная (или реактивная) тревожность измеряется набором из 20 суждений (10 из них характеризуют наличие эмоций напряженности, беспокойства, озабоченности, а 10 - отсутствие тревожности).

Оценка состояния тревожности производится следующим образом: к сумме баллов по вопросам №№ 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18 прибавляется цифра 50, а затем из полученного числа вычитается сумма баллов по вопросам №№ 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.

Итоговый показатель меньше 30 баллов указывает на наличие низкого уровня состояния тревожности, 30 - 50 баллов - среднего, от 51 до 70 баллов — высокого, а свыше 70 баллов — сверхвысокого уровня тревожности (требующего психологической коррекции).

Средние показатели по здоровым испытуемым в отсутствие выраженных стрессоров - 46 ± 4 баллов, у больных с соматическими заболеваниями этот показатель составляет 53 ± 5 балла, у больных с неврозами — 58 ± 6 баллов.

Во время эмоционального переживания значимых для человека событий уровень ситуативной тревожности значительно повышается. Так у студентов перед экзаменов средний уровень тревожности составлял 56 ± 5 баллов (во время обычных занятий — 40 ± 3 баллов).

Тест на оценку личностной тревожности по Спилбергеру

	Предложения
	Я испытываю удовлетворение
	Я быстро устаю
	Я легко могу заплакать
	Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие
	Бывает, что я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решение
	Я чувствую себя бодрым
	Я спокоен, хладнокровен и собран
	Ожидание трудностей очень тревожит меня
	Я слишком переживаю из-за пустяков
	Я вполне счастлив
	Я принимаю все близко к сердцу
	Мне не хватает уверенности в себе
	Я чувствую себя в безопасности
	Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей
	У меня бывает хандра
	Я бываю доволен
	Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня
	Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом не могу о них забыть
	Я уравновешенный человек
	Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах.

Инструкция. Внимательно прочитайте каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как Вы себя чувствуете обычно . Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

Подсчет количества балов производится следующим образом:

Из суммы ответов на вопросы 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20 вычитается сумма ответов на вопросы 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19. К полученной разности прибавляется цифра 35.

Суммарный результат по шкале Спилбергера показывает: до 34 баллов - низкий уровень тревожности; от 35 до 55 баллов - средний уровень тревожности; от 56 до 65 баллов - повышенный уровень тревожности, свыше 65 баллов — высокий уровень тревожности. Средний у ровень личностной тревожности в популяции здоровых испытуемых составлял 46 ± 4 баллов.

Частотная диаграмма распределений показателей личностной тревожности у студентов По оси абсцисс -тревожность по Спилбергеру (в баллах); По оси ординат - количество студентов (в % от общего числа)

Показатели личностной тревожности были выше у женщин по сравнению с мужчинами (р <0.01). В то же время, хотя уровень ситуативной тревожности у женщин в норме и перед экзаменом был несколько выше, чем у мужчин, эти отличия были недостоверными (р >0.05).

Табл. 4.2. Показатели тревожности у лиц разного пола

SL - личностная тревожность, SSN - ситуативная тревожность в норме; SSE - ситуативная тревожность перед экзаменом .

Между уровнем личностной тревожности и уровнем ситуативной тревожности, измеренной перед обычным учебным занятием, отмечалась определенная корреляция (r=0.27; р<0.05). Между показателями личностной тревожности и уровнем ситуативной тревожности, измеренной в условиях экзаменационного стресса, корреляция была значительно выше (r=0.39; р<0.001). Это означает, что личностно-тревожные студенты в условиях эмоционального стресса чаще проявляли повышенную ситуативную тревогу по сравнению с “низкотревожными” студентами.

Согласно нашим исследованиям, уровень личностной тревожности студентов коррелировал с показателем негативной самооценки (r=0.25; р<0.05) и показателем силы нервной системы по возбуждению, определяемой по субтесту ЧХТ (r= -0.24; р<0.05). Таким образом тенденцией к повышенной тревожности обладали студенты, склонные недооценивать свои возможности и способности, а также обладающие слабым типом ВНД.

*****

Шкала самооценки тревоги (Цунга).

Шкала самооценки тревоги, разработанная Цунгом, является ценным инструментом для измерения тревоги и обладает всеми преимуществами шкал самооценки: информация поступает непосредственно от пациента, заполнение шкалы требует мало времени, а сама процедура оценки очень проста и может проводиться при любых медицинских ситуациях.

Предназначение: шкала предназначена для оценки тревоги как клинического состояния.

Литература: Zung W. W. K. How Normal is Anxiety? (Current Concepts). Upjohn Company; 1980.

Источник: Формулировки пунктов шкалы составлены на основе пересмотра автором диагностических критериев тревоги и записей опросов пациентов с тревожными расстройствами.

Методика применения: Шкала заполняется пациентом около 3 мин после краткого инструктирования. Балл определяется в соответствии с 4 градациями степени выраженности симптома по каждому пункту. Максимальный суммарный балл составляет 80. Индекс тревоги рассчитывается делением полученного при обследовании пациента суммарного балла на максимально возможный суммарный балл (80).

Измеряемые показатели: 5 пунктов оценивают аффективные симптомы, остальные 15 - соматические.

Практические рекомендации: Шкала состоит из 20 пунктов. Пациента просят поставить крестики в соответствующих ячейках бланка шкалы. Допускается выбор четырех степеней тяжести: очень редко, редко, часто, большую часть времени или постоянно.

Показатели по шкале Цунга:

По шкале Цунга в группе здоровых испытуемых средний балл составил 31.1 ± 1.3. Уровни тревожности по данной клинической шкале подразделяются следующим образом: 20-40 баллов - низкий, 41-60 баллов - средний, 61-80 баллов - высокий уровень тревожности. Распределение здоровых лиц по показателям шкалы Цунга позволило выявить, что подавляющее большинство испытуемых (91.8%) имели низкий уровень тревожности, у 8.2% здоровых лиц определялся средний уровень тревожности. Лиц с высоким уровнем тревожности среди здоровых испытуемых выявлено не было. Б олее высокие показатели по шкале самооценки тревоги Цунга определялись у больных неврозами (по сравнению со здоровой популяцией (р < 0.001) и соматическими больными (р < 0.01)). Анализ частотного распределения испытуемых группы больных неврозами показал, что около 18 % больных имели низкие показатели тревожности, 58 % больных демонстрировали средний ее уровень, у 24 % обследованных выявлялся высокий уровень тревожности. Больные неврозами давали наиболее высокие ответы на вопросы шкалы, описывающие симпатикотонические вегетативные сдвиги в организме, сопутствующие тревожности (“У меня бывает ощущение учащенного сердцебиения”, “Меня беспокоят частые позывы на мочеиспускание”, “Мои руки и ноги дрожат и трясутся” и т. п.).

Бланк тестирования:

			Значительную часть времени	Большую часть времени или постоянно
1. Чувствую себя более нервным и тревожным, чем обычно
2. Испытываю чувство страха совершенно без причины
3. Легко огорчаюсь или впадаю в панику
4. У меня ощущение, что я не могу собраться и взять себя в руки
5. У меня ощущение полного благополучия, я чувствую, что со мной не случится ничего плохого
6. Мои руки и ноги дрожат и трясутся
7. У меня бывают головные боли, боли в шее и спине
8. Чувствую разбитость и быстро устаю
9. Я спокоен, могу сидеть спокойно без особых усилий
10. У меня бывает ощущение учащенного сердцебиения
11. У меня бывают приступы головокружения
12. У меня бывают приступы слабости
13. Я дышу свободно
14. Ощущение онемения и покалывания в пальцах рук и ног
15. Боли в желудке и диспепсические расстройства
16. Частые позывы на мочеиспускание
17. Мои руки обычно сухие и теплые
18. Мое лицо горит и краснеет
19. Я легко засыпаю и сплю глубоким и освежающим сном
20. Меня мучают ночные кошмары

Тест на выявление фобий

Для того, чтобы определить интенсивность своих страхов, а также наличие (или отсутствие) фобий, можно воспользоваться приведенным ниже опросником, разработанным Ю.Щербатых и Е.Ивлевой. Он называется «Опросник иерархической структуры актуальных страхов личности»

Инструкция: Внимательно прочитайте вопросы. При положительном ответе на вопрос попытайтесь оценить интенсивность возникающей эмоции по 10-бальной шкале, крестиком отметив, справа от вопроса интенсивность переживаний того или иного страха. Если вы совсем не испытываете данного страха, поставьте крестик на цифре «1».

1. Можно ли сказать, что некоторые животные (например, пауки, змеи) вызывают у Вас беспокойство?.1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

2. Боитесь ли Вы темноты? ......................................................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

3. Беспокоит ли Вас возможность болезненных изменений в Вашем психическом состоянии?.....1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

4. Насколько сильно Вас беспокоит возможность болезни близких людей? .................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

5. Боитесь ли Вы оказаться жертвой преступного нападения на городских лицах? ..................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

6. Испытываете ли Вы неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиения и пр.) во время вызова на “ковер”

к начальству?.........................................................................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

7. Страшат ли Вас возможные изменения в личной жизни (ухудшение взаимоотношений с близким человеком, неверность супруга, развод и т. п.),которые могут произойти в будущем? ................................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

8. Знаком ли Вам страх ответственности (принятия ответственных решений)? ............................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

9. Пугает ли Вас перспектива неизбежной старости?..............................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

10. Возникает ли у Вас чувство страха при нарушении ритма сердца или болевых ощущениях в нем? ..1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

11. Насколько Вас страшит перспектива бедности?................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

12. Пугает ли Вас неопределенность будущего?.....................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

13. Насколько высоко Вы можете оценить свой страх, который испытываете, когда идете на экзамен? .1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

14. Тревожит ли Вас возможность войны?.............................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

15. Часто ли посещает Вас страх смерти? ...........................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

16. Возникают ли у Вас неприятные ощущения, когда Вы находитесь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната)?...................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

17.Боитесь ли Вы высоты? .......................................................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

18. Боитесь ли Вы глубины? .....................................................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

19. Боитесь ли Вы, что в случае болезни близких людей, в Вашей жизни произойдут неблагоприятные изменения? .......................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

20. Испытываете ли Вы повторяющийся страх заболеть каким-либо заболеванием? …..................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

21. Испытываете ли Вы какие-либо страхи, связанные с половой функцией? .......................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

22. Насколько Вам знаком страх самоубийства? ....................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

23. Испытываете ли Вы страх перед публичными выступлениями?......1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

24. Посещает ли Вас чувство тревоги из-за агрессивного поведения по отношению к своим близким (желания избить, нанести повреждения, убить и т. п.)? ...............................................................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

После выполнения теста сложите все 24 цифры, полученные по каждому страху и Вы получите интегральный показатель страха. У мужчин средний интегральный показатель страха - 77.9 ± 4.7 баллов, у женщин — 104.0 ± 2.5 баллов.

Вы можете сравнить выраженность Ваших отдельных страхов с аналогичными средними показателями по опроснику ИСАС в группе здоровых испытуемых (18-25 лет)

		Среднее значение
	страх пауков и змей
	страх темноты
	страх сумасшествия
	страх болезни близких
	страх преступности
	страх начальства
	страх изменений в личной жизни
	страх ответственности
	страх старости
	страх за сердце
	страх бедности
	страх перед будущим
	страх перед «экзаменами»
	страх войны
	страх смерти
	боязнь замкнутых пространств
	страх высоты
	страх глубины
	страх перед негативными последствиями болезней близких людей
	страх заболеть каким-либо заболеванием
	страхи, связанные с половой функцией
	страх самоубийства
	страх перед публичными выступлениями
	страх агрессии по отношению к близким

Показатели интенсивности страхов №1-3, 10, 15-18, 20-24 выше 8 баллов указывают на фобическую симптоматику.

Тесты на тревогу из иных интернет ресурсов:

Тест на уровень тревожности Шихана http://www.psyline.ru/testshih.htm

Бесплатный он-лайн курс растворяющий страхи. Если вы случайно попали на эту страницу, и хотите пройти бесплатно

он-лайн курс растворяющий страхи, вы можете подписаться на курс .

Коктейль АнтиСтрах!!!

Введение.

Чувство страха знакомо каждому человеку без исключения, хотя страхи бывают разные. Кого-то преследует страх темноты, высоты или воды, кто-то боится боли, смерти или болезни, у кого-то возникает страх одиночества или наоборот – страх общения.

У человека может быть целый набор страхов, которые возникают периодически, или же какой-то страх может проявляться регулярно или даже постоянно.

В легкой степени страх проявляется как беспокойство или тревога, а ярко и сильно выраженный страх известен как ужас – самая острая форма страха.

Также как и все мы понимаем, что в той или иной степени у каждого из нас есть чувство страха.

Не буду отнимать ваше время, перечисляя все страхи, это будет банальным. Скажу лишь, что бывают такие ситуации, когда какой-то страх мешает нам сделать первый шаг, всего один шаг, после которого можно спокойно двигаться вперед к нашей цели, к любой цели.

Первое что вам необходимо сделать - это прояснить ваши страхи и степень влияния их на вашу жизнь.

Для этого вам необходимо пройти небольшой тест. Что бы определить какой страх у вас самый сильный. А также вы узнаете, есть ли у вас фобии или предрасположенность к ним.

ТЕСТ
Инструкция:
Внимательно прочитайте вопросы.
При положительном ответе на вопрос попытайтесь оценить интенсивность возникающей эмоции по 10-бальной шкале, определив интенсивность переживаний того или иного страха. Если вы совсем не испытываете данного страха, поставьте цифру «1», если ужас - цифра "10"

1. Можно ли сказать, что некоторые животные (например, пауки, змеи) вызывают у Вас беспокойство?
2. Боитесь ли Вы темноты?
3. Беспокоит ли Вас возможность болезненных изменений в Вашем психическом состоянии?
4. Насколько сильно Вас беспокоит возможность болезни близких людей?
5. Боитесь ли Вы оказаться жертвой преступного нападения на городских улицах?
6. Испытываете ли Вы неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиения и пр.) во время вызова на “ковер” к начальству?
7. Страшат ли Вас возможные изменения в личной жизни (ухудшение взаимоотношений с близким человеком, неверность супруга, развод и т. п.), которые могут произойти в будущем?
8. Знаком ли Вам страх ответственности (принятия ответственных решений)?
9. Пугает ли Вас перспектива неизбежной старости?
10. Возникает ли у Вас чувство страха при нарушении ритма сердца или болевых ощущениях в нем?
11. Насколько Вас страшит перспектива бедности?
12. Пугает ли Вас неопределенность будущего?
13. Насколько высоко Вы можете оценить свой страх, который испытываете, когда идете на экзамен?
14. Тревожит ли Вас возможность войны?
15. Часто ли посещает Вас страх смерти?
16. Возникают ли у Вас неприятные ощущения, когда Вы находитесь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната)?
17. Боитесь ли Вы высоты?
18. Боитесь ли Вы глубины?
19. Боитесь ли Вы, что в случае болезни близких людей, в Вашей жизни произойдут неблагоприятные изменения?
20. Испытываете ли Вы повторяющийся страх заболеть каким-либо заболеванием?
21. Испытываете ли Вы какие-либо страхи, связанные с половой функцией?
22. Насколько Вам знаком страх самоубийства?
23. Испытываете ли Вы страх перед публичными выступлениями?
24. Посещает ли Вас чувство тревоги из-за агрессивного поведения по отношению к своим близким (желания избить, нанести повреждения, убить и т.п.)?

После выполнения теста сложите все 24 цифры, полученные по каждому страху и Вы получите интегральный показатель страха.

У мужчин средний интегральный показатель страха - 77.9±4.7 баллов, у женщин – 104.0±2.5 баллов.

Если у вас этот показатель выше среднего, значит вам необходимо обязательно использовать техники, которые я буду давать в этом курсе.

Показатели интенсивности страхов №1-3, 10, 15-18, 20-24 выше 8 баллов указывают на фобическую симптоматику. Что предполагает более серьезную очную работу со специалистом.

В новом пособии профессора Ильина подробно изложены все основные вопросы психологии страха. Тема раскрыта максимально полно. Особое внимание уделено многообразным разновидностям и проявлениям страха. В конце книги приведены подробный список литературы, полный список фобий, а также многочисленные методики изучения страха.

Книга ориентирована на преподавателей, студентов, а также представителей различных специальностей – психологов, педагогов, врачей, спортивных тренеров, работников силовых ведомств, сотрудников МЧС.

Допущено Учебно-методическим объединением по направлению «Педагогическое образование» Министерства образования и науки РФ в качестве учебного пособия для высших учебных заведений, ведущих подготовку по направлению 44.03.01/44.04.01 «Педагогическое образование».

4. При разговоре с людьми легко смущаюсь.

5. Обычно стараюсь не рисковать.

6. Мне трудно начинать новые дела из-за опасения неудач.

7. Люди в основном не заслуживают доверия.

8. Некоторые люди действуют на меня подавляюще.

9. Волнуюсь перед экзаменами, перед публичными выступлениями, перед важными встречами…

10. Боюсь своей смерти.

11. Постоянно испытываю беспокойство за жизнь и здоровье своих близких (родителей, ребенка…).

12. Иногда на меня накатывает беспричинная тревога.

13. Иногда кажется, что вот-вот сойду с ума.

14. Мне случалось испытывать состояние бесконтрольной паники.

15. Жизнь для меня так же страшна, как и смерть.

16. Избегаю с кем-то или с чем-то связываться надолго. Избегаю положений, не имеющих запасного выхода.

17. Боюсь летать в самолетах, ездить в метро, автобусе, автомобиле, находиться в лифте… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)

18. Боюсь темноты, избегаю неосвещенных пространств, предпочитаю не спускаться в подвалы, пещеры.

19. Некоторые животные (пауки, змеи, тараканы, собаки, кошки…) вызывают у меня неодолимый ужас и/или отвращение. Некоторые люди тоже.

20. Боюсь разлук с близкими, любимыми, даже недолгих.

21. В полном одиночестве чувствую себя некомфортно.

22. Если возвращаюсь домой после одиннадцати вечера, всегда прошу меня встретить или проводить (для женщин).

23. При нахождении на улице у меня часто возникает боязнь попасть в драку, подвергнуться нападению, ограблению или насилию.

24. Когда иду с девушкой, стараюсь обходить места, где на нас могут напасть (для мужчин).

25. Мне случалось оставаться в бездействии, когда при мне кого-то незаслуженно избивали и унижали.

26. Неприятно вспоминать о том, что мне случалось оставлять без ответа явное хамство, грубость, агрессию.

27. Мне случалось испытывать страх перед начальником, учителем, врачом, собственными родителями, милиционером… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)

28. Если захожу в подъезд, а там сидит компания незнакомых мне парней, предпочитаю дождаться, пока в подъезд войдет кто-нибудь, и идти вместе с ним.

29. Не переношу вида крови, открытых ран.

30. Боюсь уколов, зубоврачебных процедур, медицинских манипуляций в ухе, глазу, других органах… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)

31. Мне случалось (случается) испытывать страх перед половыми контактами.

32. Чтобы снять беспокойство, начинаю больше есть, больше пить, принимать лекарства… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)

33. Состояние моего здоровья часто внушает мне опасения.

От 551 – Запредел Гипер-Омега. Ваша жизнь – сплошной ад боязней, страхов и ужасов. Живете в непрерывном ожидании катастрофы, жизнь и смерть для вас равно страшны. Без лечебной поддержки не обойтись.

Не относитесь к числу своих баллов фатально. Все типажные характеристики усреднены. Поэтому-то и стоит ознакомиться и с соседними, чтобы посмотреть, каковы ваши тяготения – к чему вы ближе, от чего дальше. Если набрали, скажем, 222 балла, то вы близки к Гамме, а до Омеги еще далеко и ваш типаж Тета Тревожный относится к вам только в самой первоначальной степени. Если вы чувствуете себя увереннее, чем вышло по тесту, то пусть так и будет. А если менее уверенно, значит вы себя недооцениваете.

Конкретизация: виды страхов

Каждый может быть в чем-то храбрецом, а в чем-то трусишкой. У каждого есть зоны страхов и поля уверенности. По своим результатам С-теста вы можете определить их с учетом, что одни утверждения относятся к одним видам страхов, другие – к другим, а некоторые – ко многим.

Танатофобии: страхи смерти, боли, болезней: 3,12,14,29,30,31,34,35,36,47,60.

Страхи пространств: открытых, закрытых: 10, 14, 16, 17, 18, 21, 33, 35, 36, 39, 47, 53, 57.

Социофобии, социально-оценочные страхи: 2,4,8,9,27,50,52,54,55,56,58,60.

Боязнь выступлений, экзаменов, встреч: 3, 9, 27, 50, 55, 56, 60.

Агрессофобии: страхи перед агрессией: 3, 18, 22–25, 26, 28, 39, 53, 58.

Зависимостные страхи: 11, 12, 16, 20, 32, 35, 36, 41, 42, 43.

Панфобии, общебытийные страхи: 1, 11, 12, 14, 15, 19, 20, 36, 37, 38, 40, 42, 44.

Эзофобии, мистические страхи: 10, 12, 13, 14, 19, 21, 36, 37, 40, 45, 46, 49.

Фортунофобии, страхи перед судьбой: 1, 5, 6, 15, 16, 38, 40, 46, 48, 59.

Если по какому-то виду страхов большинство ваших показателей выше 5 баллов – здесь ваша «зона», ваши проблемы. Если большинство ниже 5 – это поле вашей уверенности. Определить выделяющиеся страхи можно так: подсчитать средний балл (сумма слагаемых, деленная на их количество) по каждому виду страхов. Определить среднее значение среди средних баллов страхов. Сравнить средний балл каждого страха со средним среди них, – больше (зона страха), меньше (поле уверенности).

Причиной появления всевозможных страхов у человека зачастую являются последствия стрессов, преследующих нас в течение всей жизни. Прошлые переживания и потрясения не проходят бесследно. На время они могут затаиться в сознании, дожидаясь своего часа, чтобы проявить себя в виде фобии.

Что такое фобия? И чем она отличается от обычного страха?

Страх объясним и даже полезен. Страх — одна из базовых эмоций человека, заложенная в нас как инстинкт самосохранения, вполне естественная и нормальная эмоция.

Историк Жан Делюмо, признанный эксперт и автор многочисленных научных трудов и книг, заметил: «Бояться просто необходимо, ибо это один из эффективнейших способов противостоять опасности и избегать ее»

Но опасности бывают разные. Так например, привычный и удобный в использовании лифт для некоторых людей может быть источником паники. Почему? Сложность объяснения возникающей паники ясно указывает на фобию - страх надуманный и непонятный. Страх, неадекватный по причинам, его вызвавшим.

Явный признак фобии

По мнению специалистов, необоснованная боязнь чего-то еще не означает, что человек страдает настоящей фобией. Явным признаком фобии является то, свободно ли человек признает и обсуждает свою проблему или старается скрыть свой страх от окружающих. Зачастую те, кого ужасает лифт, с жаром уверяют окружающих, что гораздо полезнее для здоровья ходить по лестнице пешком. А человек, испытывающий дикий страх перед авиа полетами, рассказывает друзьям о своем отвращении к путешествиям.

А ведь непризнание своего страха перед чем — то создает непреодолимые трудности в борьбе с этой фобией!

Фобия — это сильно выраженный неконтролируемый навязчивый страх, необратимо обостряющийся в определенных ситуациях или устойчивые проявления различных страхов

Многие исследования психологов демонстрируют, что количество людей, страдающих от фобий, непрерывно растет. Среди наиболее часто встречающихся фобий респонденты назвали следующие.

Популярные фобии

боязнь самолетов и смерти, сексуальные фобии (у мужчин - опасения не соответствовать запросам партнерши, а у женщин - боязнь забеременеть), автомобильный страх, агорафобия (боязнь открытого пространства), и ее противоположность - клаустрофобия, ипохондрия или нозофобия (страх перед болезнью), грязефобия, страх перед животными.

Какие бывают фобии у человека?

Французская статистика 1800 года зарегистрировала 6456 типов различных фобий, которые касались в основном предметов обихода, животных или насекомых. Современные психоаналитики насчитали несколько типов, которые подразделяются на пять больших категорий.

Страх пространства

Агорафобия - страх перед пространством. Клаустрофобия-боязнь закрытых и маленьких помещений.

Одиночество и скрытность

Фобии бывают и социальные, такие как страх пить при людях, говорить с незнакомыми, сдавать экзамены, танцевать, звонить по телефону. Социальные фобии могут быть обусловлены ранними травмами, смертью родителей, их разводом, потерей друзей.

Боязнь насильственной смерти

Боязнь высоты (акрофобия) достаточно широко распространена, как и страх перед самолетами (аэрофобия), боязнь темноты (ноктофобия), боязнь птиц (орнитофобия), кошек (аилурофобия), поездов (сидеродромофобия), боязнь грома молний (астрофобия).

Страхи, связанные со здоровьем

Апопатодиафулатофобия - похоже на скороговорку, но это просто-напросто боязнь запоров и одна из бесчисленных фобий, связанных со здоровьем. Среди них бывают такие фобии как боязнь крови (гематофобия), страх перед физическим увечьем (дисморфобия), фобия микробов (микробиофобия), фобия и страх перед ядом (токсикофобия), и заболеваниями (нозофобия).

Еще бывают фобии перед медицинскими инструментами: шприцами (белонефобия) и другими острыми предметами (акмофобия).

Причина, вызвавшая фобию, может показаться несколько странной человеку, никогда не страдавшему ею. Например, бывают еще такие фобии:

Амаксофобия - непреодолимое отвращение к езде в троллейбусе.

Тафефобия - боязнь быть похороненным при жизни.

Проверьте себя: Подвержены ли вы фобиям?

Склонность к страхам. Тест

Тревожные сигналы того, что страх оказывается сильнее вас, что вы не можете подчинить его своей воле, могут проявляться по-разному. Проверьте, насколько вы близки к фобии. Есть ли у вас склонность к страхам? Отвечайте только «да» или «нет».

1. Часто ли вы представляете себе несчастье, случившееся с кем-то для вас дорогим?

2. Опасаетесь ли вы порой причинить вред самому себе или кому-то, кого любите?

3. Часто ли вы проверяете, включен ли в доме свет и закрыты ли краны?

4. Противно ли вам, если в толпе вас трогают или толкают?

5. Вы одержимы чистотой? Снова и снова чистите предметы, одежду, мебель? Часто моете руки?

6. Вы всегда недовольны собой и своими делами, хотя и старались сделать их как можно лучше?

7. Стараетесь ли вы заранее избежать ситуаций, которые могут смутить вас?

8. Вам легко принять трудное решение?

9. Чувствуете ли вы себя обязанным делать что-то ненужное?

10. Часто ли вам кажется, что с вашей одеждой что-то не в порядке?

11. Бывает ли так, что вы повторяете много раз одно и то же, чтобы удовлетвориться результатом?

12. Следуете ли вы каким-то бытовым ритуалам (ложась спать или по утрам)?

13. Случается ли вам возвращаться домой, чтобы проверить, закрыты ли двери и окна?

14. Трудно ли вам выбросить старую и ненужную вещь?

15. Часто ли вы задумываетесь над чем-то, что обычно делаете автоматически?

16. Бывает ли, что вы повторяете про себя одну и ту же фразу или пересчитываете что-то ненужное (окна в домах, этажи, автомобили)?

17. Аккуратно ли вы складываете свою одежду перед сном?

18. Стараетесь ли вы сделать наиболее тщательно что-то неважное?

19. Предметы, вас окружающие (мебель, книги, картины), должны всегда оставаться на одних и тех же местах?

20. Какие-то незначительные действия вы стараетесь производить всегда одинаково?

Результат. Есть ли у вас склонность к страхам?

Посчитайте утвердительные ответы. Исходя из их суммы, определите для себя симптомы и степень риска возникновения склонности к страхам.

0-5. У вас нет склонности к страхам и фобиям.

5-10. Склонность к страхам средней степени и поведение слегка маниакальное.

10-15. Акцентированная маниакальная тенденция и риск фобии.

15-20. Опасность латентной (скрытой) невротической фобии.

Человек, испытывающий фобию постепенно утрачивает чувство уверенности, ощущает себя все менее способным контролировать собственное существование. Поэтому прежде всего необходимо полагаться на здравый смысл, не впадать в отчаяние от каких-то неудач и неприятностей, воспринимать их как преддверие будущих успехов.

Психологи утверждают, что некоторые страхи являются серьезной преградой на пути к счастью. Имеются в виду те страхи, которые существуют лишь в воображении человека и не имеют никакого отношения к реальности. Страх сдерживает нас, не позволяет совершать поступки, которые могли бы существенно улучшить качество нашей жизни. Благодаря тестам, которые разработали психологи, ты можешь определить свою предрасположенность к страхам.

Тест на выявление страхов

«Чего я боюсь?» - простой вопрос, на который многие люди не могут дать однозначный ответ. Именно для таких людей и разработаны специальные тесты, ведь важно не только знать о своих страхах, но и работать над ними. Правильный подход к данному вопросу будет способствовать улучшению жизни.

Тест на страхи и фобии. Разница очевидна

Между понятиями страха и фобии существует принципиальное значение. Страх присущ и людям, и животным. Его возникновение связано с инстинктом самосохранения. Фобии зачастую развиваются у людей, обладающих хорошим воображением. Иногда страх может трансформироваться в фобию. Существуют специальные тесты, позволяющие определить, что именно испытывает человек.

Страх считается нормальным, если он выполняет функцию защиты. В некоторых случаях страхи могут трансформироваться в фобии, тем самым вредить психическому здоровью человека. Следующий тест поможет разобраться, что же ты испытываешь: страх или фобию?

Не существует на свете человека, который никогда не испытывал чувство страха. Кто-то боится высоты и их пугают даже детские домики на деревьях, кто-то паникует от пристального взгляда, а кто-то от мыслей об одиночестве. Хочешь узнать, какие страхи живут в тебе? Мы предлагаем пройти тебе данный тест.

Экзистенциальные страхи относятся к особой группе страхов, связанных не с какими-то жизненными событиями, а с сущностью человека. Данный тест поможет определить, чего больше всего боишься именно ты.