Мы ждем весну с нетерпением и радуемся ее приходу, но нашему организму не так-то просто перестроиться.

Зимой ему не хватало витаминов, солнечного света и воды. Поэтому нас клонит в сон с утра до вечера. Редакция блога о здоровом сне компании подготовила подборку советов о том, как бороться с усталостью, сонливостью и хандрой. Берем на заметку.

123RF /stokkete

1. Ешьте больше природных витаминов

Многие девушки думают, что можно пополнить запас витаминов в организме с помощью мультивитаминных комплексов в таблетках. На самом деле, эти препараты не приносят нам ни пользу, ни вред. Лучше потратить деньги на природные витамины: ешьте их сколько угодно и когда угодно. Исключение составляют орехи: небольшое количество каждый день будет идеальным вариантом. Увеличение дозы вызовет дискомфорт в желудке или головную боль.

Какие же продукты содержат больше всего витаминов: яблоки, морковь, лук, чеснок, киви, молочные продукты, мед, грецкие орехи, рыба, черника, зелень, зеленые овощи. Но не стоит зацикливаться только на этом списке продуктов.

2. Не злоупотребляйте кофеином

Мы привыкли, что кофе ассоциируется с бодростью. Это далеко не так: напиток вызывает бодрость и усталость одновременно. Если вы любитель кофе , то это другое дело, но чтобы не навредить организму, употребляйте не больше 2-3 чашек в первой половине дня. Врачи также советуют выбирать сорт арабика, а не робуста, и добавлять молоко или сливки.

Если вы пьете кофе, потому что он якобы должен бодрить, замените его на более полезный и, возможно, более вкусный для вас напиток: цикорий, имбирный или зеленый чай.

3. Придумайте свой ритуал перед сном

Частая причина бессонницы — навязчивые мысли по поводу работы, проблем в семье и т.д. В таких случаях нужно уметь расслабиться и настроиться на сон. Придумайте свой ритуал, который будет ассоциироваться у вас со сном. К примеру, получасовая прогулка на улице, чтение книги, разговор по телефону, теплая ванна, прослушивание музыки, занятие хобби и другие приятные вещи.

Придумайте что угодно, только вычеркните из своего списка просмотр телевизора, компьютерные игры и зависание в социальных сетях. Экраны гаджетов негативно влияют на вырабатывание мелатонина (гормона сна), отчего нам не хочется спать.

4. Не ешьте жирную пищу на ночь

Подумайте о желудке: когда вы отдыхаете, ему приходится работать. И если вы решите съесть на ужин жареную картошку, жирную котлету, а на десерт не откажете себе в торте, то ему придется приложить усилие, чтобы все это переварить. Ночью он просто не даст вам спокойно заснуть.

Поэтому вот несколько правил: оптимальное время вечернего приема пищи — за 2-3 часа до сна; ничего не есть тоже нежелательно, тогда желудку нечего переваривать, что может привести к изжоге, а еще к кошмарным сновидениям. Есть перед сном нужно легко усваиваемую пищу: нежирное мясо или рыбу, сухофрукты или орехи, омлет из белков, овсяную кашу, фрукты, блюда из овощей и т.д.

5. Нормализуйте график сна

Теория о здоровом сне кому-то может показаться скучной. Поэтому кратко о главном: есть фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Пока мы спим, фазы (могут составлять от 1 до 1,5 часов) чередуются и образуют цикл сна. Для бодрого самочувствия важно просыпаться в конце цикла. Норма для человека — 4-6 таких циклов, то есть 6-9 часов.

Остается только подобрать, сколько спать нужно вам. Для вычисления попробуйте в течение двух недель вставать в одно и то же время, а ложиться - как только почувствуете усталость . Так организм сам сформирует график сна.

Кстати, есть много приложений для планшетов и телефонов, которые посчитают за вас цикл сна и разбудят в нужное время.

6. Делайте упражнения на работе

Чаще всего сонливость застает нас на работе, особенно это касается тех, кто 8 часов сидит перед компьютером: устают глаза, шея, спина, кружится голова, а мозг отказывается решать задачи. Сделайте себе напоминание на телефоне или прикрепите яркий стикер на рабочем месте. Раз в час или в два часа проветривайте помещение хотя бы в течение пяти минут. В этот промежуток как раз можно отвлечься от работы и сделать зарядку. Организуйте спортивную минутку в офисе или просто пройдитесь по кабинету, а упражнения для глаз вообще можно делать не вставая.

7. Не забывайте пить воду

Каждому человеку в день требуется определенное количество воды. И если ее не хватает, то не стоит удивляться сухости кожи, постоянной усталости и сонливости. Пить нужно именно воду — чай, сок и другие напитки не считаются. Вода нормализует давление, снимает боль в суставах, улучшает состояние кожи и волос. Обратное же может произойти при постоянной нехватке воды. Кстати, именно по этой причине нам чаще хочется есть, особенно сладкого. Норма в день — 40 граммов воды на 1 кг веса.

Если воды не хочется, нужно заставлять себя, через время организм привыкнет и будет сам требовать больше жидкости. Для напоминания используйте мобильное приложение, которое будет уведомлять вас, что пора выпить воду.

8. Чаще бывайте на свежем воздухе

Нам нужен кислород и солнечный свет, чтобы чувствовать себя свежими и бодрыми. Солнце помогает организму вырабатывать витамин D. Выходите на улицу после обеда и гуляйте хотя бы полчаса. Когда есть возможность пройтись пешком, выходите из транспорта и идите пешком. Устраивайте прогулки по вечерам и выезжайте на природу по выходным. Все это укрепляет иммунитет, снимает раздражение, стресс, избавляет от депрессии и заставляет мозг лучше работать.

9. Создайте комфортные условия в спальне

Чтобы высыпаться, нужны комфортные условия в спальне . Выбросьте весь хлам, пусть в комнате станет свободнее, если после этого комната кажется пустой, для уюта добавьте элементы декора: гирлянды или фотографии в рамке. Из спальни лучше также убрать телевизор, так как свет от экрана негативно влияет на выработку гормона сна.

Шторы в спальне должны быть плотными, потому что малейшее попадание света в помещение может нарушить сон. Следить нужно и за температурой, оптимальная — 17-20 градусов, проветривать комнату за 15 минут до того, как ложитесь спать. Ни в коем случае не занимайтесь в спальне работой, потому что это место должно ассоциироваться у вас только со сном.

Совет - самая мелкая монета из тех, что имеются в обращении.
А. Бирс

Совет - это то, что вы получаете, если вам ничего не удалось получить.
Автор неизвестен

Совет - это то, что мы просим, когда знаем уже ответ, но он нам не нравится.
Э. Джонг

Совет всегда отсутствует тогда, когда он наиболее нужен.
Публилий Сир

Совет подобен касторке: его довольно легко давать, но чертовски неприятно принимать.
Б. Шоу

Совет, данный кому-либо в присутствии других людей, воспринимается как упрек.
Кей Кавус

«Познай самого себя» - прекрасный и полезный совет, жаль только, что древние не догадались указать способ, как пользоваться этим советом.
А. Чехов

Давать совет – охотников довольно, исполнителей - не больно.
Ж. Лафонтен

Давать хороший совет глупцу или влюбленному - все равно что пытаться удержать ветер в клетке или воду в решете.
Ф. Рюккерт

Даже самый лучший совет нередко вызывает в нас неудовольствие: достаточно уже того, что он исходит не от нас самих; высокомерие и прихоть подстрекают нас пренебречь им, а если мы все же следуем ему, то лишь по размышлении и в силу прямой необходимости.
Ж. Лабрюйер

Можно дать другому разумный совет, но нельзя научить его разумному поведению.
Ф. Ларошфуко

Сколько лицемерия в людском обычае советоваться! Тот, кто просит совета, делает вид, что относится к мнению своего друга с почтительным вниманием, хотя в действительности ему нужно лишь, чтобы кто-то одобрил его поступки и взял на себя ответственность за них. Тот же, кто дает советы, притворяется, будто платит за оказанное доверие пылкой и бескорыстной жаждой услужить, тогда как на самом деле обычно рассчитывает извлечь таким путем какую-либо выгоду или снискать почет.
Ф. Ларошфуко

Для того, чтобы воспользоваться хорошим советом со стороны, подчас требуется не меньше ума, чем для того, чтобы подать хороший совет самому себе.
Ф. Ларошфуко

Советы получают многие, но только мудрые извлекают из них пользу. П. Сайрус Советы стариков как зимнее солнце – они светят, но не греют.
А. Моруа

Глупые советы нередко куда полезнее умных.
Автор неизвестен

Есть прекрасные советы, которые, однако, были б еше прекраснее, если б они были удобоисполнимы.
Н. Михайловский

Как мало полезны наилучшие советы, если даже собственный опыт так редко учит нас.
Л. Вовенарг

Мы ничего не раздаем с такой щедростью, как советы.
Ф. Ларошфуко

Ничего люди не принимают с таким отвращением, как советы.
Д. Аддисон

Давать советы все не прочь,
Не зная, как себе помочь.
С. Брант

Давать советы себе так же легко, как и другим, и так же бесполезно.
О. О’Мэлли

Самое трудное - познать самого себя, самое легкое - давать советы другим.
Фалес Милетский

Дают советы, но не дают разума ими воспользоваться.
Ф. Ларошфуко

Люди более склонны давать советы, чем слушать их от других, а тем более следовать им.
В. Зубков

Мало кому нравятся советы, и меньше всех их любят те, кто больше в них нуждается.
Ф. Честерфилд

Если все даром дают советы, так это потому, что их никто не покупает.
Ж. Пети-Сан

Когда беда пройдет и все уймется, тотчас пятьсот советчиков найдется.
Узбекская поговорка

Всегда найдутся эскимосы, которые вырабатывают для жителей Конго указания, как вести себя при самой страшной жаре.
Е. Лец

Иногда мы даем советы из боязни, чтобы нам их не давали, точно так же, как иной занимает первый из страха, чтоб у него не попросили взаймы.
Автор неизвестен

То, что всю нужную нам информацию можно получить из коротких статей в интернет-справочниках и популярных статьях - заблуждение. Книга по-прежнему остаётся самым полезным источником знаний, дисциплинирует и играет важную медитативную функцию. Нам кажется, что мы слишком заняты, чтобы читать или слушать аудиокниги, но создатели телеграм-канала Psyho убеждены, что это не так. Главное - правильно подойти к делу.

Для тех, кто готовится к главному школьному экзамену

1. Зачем читать

Книги - лучший источник новых идей. Лучше, чем блоги, журналы, видеокурсы и тому подобное. Они содержательнее, в них меньше шума. Нассим Талеб, автор «Чёрного лебедя», принципиально не читает СМИ. Только книги.

2. Сколько читать

Многие люди считают, будто сейчас, в эпоху интернета, читать стало некогда. Это заблуждение. Вопрос лишь в самодисциплине. Установите для себя предельно простую мерку: по одной книге в неделю. За год вы прочитаете 52 книги.

Иллюстрация Джонатана Уолстенхолма

3. Как выбирать

1 . Если читаете для достижения каких-то целей, исключите художественную литературу (она доставляет удовольствие, но в основном бесполезна). Читайте нон-фикшн, мемуары известных людей, исторические памятники (например, Библию).

2 . Среди нон-фикшна очень много хлама с раскрученными именами, особенно в жанре деловой литературы. Безжалостно отбрасывайте не только плохие, но и недостаточно содержательные книги.

Пример : все сочинения Сета Година.

Книги средней насыщенности содержат несколько идей.

Пример : «Как работать по четыре часа в неделю» Тимоти Ферриса.

Самые лучшие содержат массу идей и сокращению практически не поддаются.

Пример : «Психология народов и масс» Гюстава Лебона, «Русская модель управления» Александра Прохорова.

3 . Чем увереннее и безапелляционнее тон автора, тем вероятнее, что вам попалась пустая порода. Бестселлеры «Бизнес в стиле фанк» и «От хорошего к великому» написаны с позиции «сейчас я расскажу, как на самом деле устроен мир». Но при этом малосодержательны и устарели в течение всего лишь одного десятилетия.

4 . Самый большой разброс качества демонстрирует мотивирующая литература. «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови - бессодержательное барахло. «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра - занудство и графомания, но благодаря методу повторения для многих людей оказывается полезной. «Думай и богатей» Наполеона Хилла имеет несуразное название и не очень-то богата на идеи, но настолько духоподъёмна, что после неё возможным кажется всё.

Иллюстрация Джонатана Уолстенхолма

4. Как читать

1 . При чтении водите по строке пальцем или ручкой. Так вы визуализируете свой темп чтения и, возможно, избавитесь от субвокализации. Работает не для всех, но попробовать стоит.

2 . Читайте книги во всех возможных форматах: бумажные, электронные, аудио. Ридеры удобны своей мобильностью. Бумажные книги хороши для чтения по вечерам (перед сном в айпад лучше не пялиться: это источник света, а свет действует на мозг как будильник). Аудиокниги можно слушать в машине, во время физических тренировок, за ужином или завтраком.

3 . Книги со сложным языком (Библия, сочинения античных авторов) и мотивирующая литература («Думай и богатей») гораздо лучше усваиваются в аудиоформате.

"Легко давать советы другим, но не себе" , — Из кинофильма "Самая обаятельная и привлекательная".

Советы — это хорошо или плохо? Ни первое и ни второе, это просто факт нашей повседневной жизни. Эта статья о том, что такое советы, зачем люди просят дать им совет, и почему советуют сами.

Что такое совет? Это чужой взгляд на какую-то конкретную ситуацию. Совет — это всегда пиджак с чужого плеча, так как каждый человек, давая совет исходит из своего личного жизненного опыта. И даже если человек говорит: "Я бы на вашем месте…", человек может быть действительно хочет помочь, и руководствуется самыми лучшими побуждениями, но при этом он просто не может иметь точно такой же жизненный опыт, как у того кому он советует, и потому советует исходя из своего собственного. Самый лучший ответ на эту фразу: "Вы не на моём месте!" .

Зачем же просят советов? Многие отвечают на этот вопрос так: чтобы узнать мнение других людей о моей ситуации, узнать как и кто поступал в аналогичной ситуации. Это красивый ответ нашего сознания на этот вопрос. Но дело в том, что жизнь каждого человека уникальна, и каждый получает свой собственный жизненный опыт. И то решение, которое хорошо в одной ситуации и для одного человека, может быть далеко не так хорошо для другой ситуации и другого человека. Но тому кто просит совета это кажется сущим пустяком или вовсе не приходит в голову.

Что же происходит на подсознательном уровне? На подсознательном уровне человек просит совета тогда, когда он не уверен как ему поступить и не готов взять на себя ответственность за принятое решение.

Человек попадает в некомфортную для него ситуацию, и пытается переложить проблему выбора или принятия решения на кого-то другого, зачастую перекладывая одновременно и ответственность за то к каким последствиям это приведёт. Но весь фокус заключается в том, что отвечать приходится всё равно тому кто просил совета. Советчик посоветовал и пошёл дальше, жить своей жизнью. А тот кто просил совета, и реализовал в своей жизни наилучший, с его точки зрения, совет, живёт своей. И именно в его жизни скажутся последствия, от того какие он предпринял действия при решении той или иной проблемы или вопроса.

Таким образом, несмотря на то, что человек пытался подсознательно переложить ответственность за принятие решения, он всё-таки отвечает за это решение и за то, какие оно повлекло за собой последствия. Но кроме того, что человек перекладывает ответственность на другого в принятии решения, он так же желает переложить и ответственность за последствия на того, кто дал совет, обвинив его в том, что вы посоветовали, а вот как вышло, став при этом ещё и "жертвой" дурного советчика.

Можно, конечно, выслушать мнение окружающих и поступить так, как считаешь нужным. Но тогда зачем же спрашивать? В этом случае спрашивают чаще всего за тем, чтобы утвердиться в собственной правоте, получить поддержку. И если мнение советчиков не совпадает с тем, что думает тот, кто в данном случае просит совета, то этот проситель совета негодует: "Да что вы понимаете в моей жизни!".

Третья причина почему человек просит совета, это недостаток внимания. Человеку в жизни не хватает внимания, и прося совета он просто просит уделить ему внимание. Вопрос, относительно которого он просит совета, его в общем-то и не волнует, это просто повод, а главное, что нужно человеку, это внимание к его персоне.

Таким образом, совет человек просит, потому что не уверен в себе, не уверен в том, что сам способен принять правильное решение, и ему нужно либо готовое решение, либо подтверждение уже принятого им решения; либо человеку не хватает внимания. Но человек получает только иллюзию переложенной ответственности или получаемой им поддержки. Потому что самая главная поддержка в жизни каждого человека — это он сам. И самое главное внимание, которое он может получить в жизни, это его собственное внимательное отношение к себе единственному и неповторимому. И только он сам способен принять то решение, которое будет единственно верным в его ситуации.

Зачем дают советы?

Очень интересный момент, но не очень удобный для советчиков.

Советы дают, чтобы поучить кого-то жизни. Себе жизнь не устроил так хоть кому-нибудь помогу. Или ещё хуже: у меня жизнь не сахар, так нечего и другим медовенько жить. Или у человека просто нет своей собственной жизни, и ему нечем заняться, так почему бы не послушать, что там у людей происходит, а совет дать в таком случае, это как бы поучаствовать в чужой жизни, и хоть так немножко пожить. Получить иллюзию жизни, не живя. Советы могут давать для того, чтобы почувствовать свою значимость и важность в этом мире, подтвердить некоторые свои качества, такие как ум, мудрость, опыт: ко мне прислушиваются, значит, считают умным, или мудрым, или опытным; ко мне прислушиваются, значит моё мнение важно для этого человека.

Таким образом, давая советы человек самоутверждается или получает возможность, а по сути иллюзию, прикосновения к жизни, если сам он при это не живет.

Дают ли психологи советы? Нет. Психологи советов не дают. Грамотный специалист понимает, что у каждого человека есть право жить так, как он хочет. И если человек жить не хочет, то это его полное право — не жить, а лишь притворяться, что живёт. Или человек своими решениями заводит свою жизнь в тупик, как правило, если человек это делает, то намеренно, из серии: "на зло папе, на зло маме — утоплюсь в помойной яме"; то он так же имеет на это полное право, по той простой причине, что это его жизнь. Если человек хочет измениться и изменить свою жизнь, перестать бегать от своих проблем и перекладывать их решение на окружающих, а поворачивается к своим проблемам лицом и приступает к их решению, и обращается для этого к психологу, то тут начинается плодотворная работа специалиста и клиента.

Так же психолог вам может "посоветовать" поработать с вашим вопросом по какой-то определённой методике, или начать работу над собой с того или иного вопроса. Но это уже не советы, а профессиональная рекомендация.

Уважаемые читатели, ваша жизнь — это ваша жизнь. И только вы можете принять решение, которое будет наилучшим для вашей ситуации. Помните, когда вы просите у кого-то совета, то передаёте этому человеку управление собственной жизнью. Хотите вы чтобы кто-то другой управлял вашей жизнью? Если да, то советы для вас. Но, в любом случае, последствия этого стороннего управления будете расхлёбывать именно вы.

С уважением,

Психолог Наталья Воробьева.

Все родители делали то, чего говорят своим детям не делать. Так они и узнали, что это делать не надо. (Д Мур).
До чего же я люблю давать советы. А Вы — нет?

Побороть желание высказывать непрошенные советы не так-то просто. С точки зрения советчика:

1. Я это делаю с добрыми намерениями;

2. Я стараюсь быть хорошей;

4. Мне кажется, что мой опыт может предотвратить большую ошибку;
———-
Всегда найдутся эскимосы, которые вырабатывают для жителей Конго указания, как вести себя при самой страшной жаре.(Е.Лец)
———-
5. Вмешаться — мой моральный долг.

Таким образом, люди, которые дают советы — это хорошие люди. Они искренне хотят помочь окружающим избежать неприятностей. И промолчать совершенно не могут.

Это обычное проявление психологии человека: «со стороны виднее». Часто действительно виднее.

Советчики делятся на несколько категорий:

1. Совет дает человек, который никогда ЭТО не делал, но имеет мнение и знает все на свете. Советы такого человека пропускаем мимо ушей, поблагодарив.
———-
Давать советы все не прочь, не зная, как себе помочь. (С.Брант)
———-

2. Совет дает умудренный опытом и жизнью человек, искренне считающий, что его наставления имеют целительную силу.
———-
Ненавижу советы — все, кроме своих. (Д.Николсон)
———-

3. Люди, которые прожили жизнь, переживают, мыслят и никому не дают советы т.к. знают, что они никому не нужны. Они отзываются только на просьбы о советах. Они действительно могут изменить жизнь человека в лучшую сторону.
———-
Человеку, который достаточно умен для хорошего совета, обычно хватает ума не давать советов. (Иден Филлпотс)
———-

4. Люди которые в ущерб своей жизни служат богу, другим людям, считая, что это их предназначение.
———-
Людям, не слушавших советов, нельзя помочь…(Б.Франклин)
———-

Однако проблема в том, что под лучами чужой мудрости большинство людей чувствуют себя неловко и глупо. Да и настойчивость наставника часто кажется невоспитанностью, манипуляцией. «Слушай, если бы мне было интересно твое мнение, я бы спросил».
———-
Совет подобен касторке: его довольно легко давать, но чертовски неприятно принимать. (Б.Шоу)
———-
Ничего люди не принимают с таким отвращенем, как советы.(Д.Аддисон)
———-

Дать мужчине непрошенный совет — все-равно, что поставить под сомнение его способность решать и действовать самому. Потому-то они и воспринимают вмешательство столь болезненно: им очень важно сознавать, что они могут вегда и во всем справиться сами. (Джон Грей)

Чем больше уважения мы будем проявлять друг к другу, тем больше нас будут уважать и чаще прислушиваться к советам. И, возможно, сами просить о них. А мы не будем чувствовать себя неважно от того, что никто не хочет общаться с нами. Мы ведь так старались..

———-
Люблю давать советы и очень не люблю, когда их дают мне.(С.Бернар)
———-