Задумайтесь: что мешает вам чувствовать себя уверенно в общении с противоположным полом? Родинка на щеке, маленькая грудь или крупный нос? А может, вы боитесь показаться глупой или скованной? Зачастую мысли о собственном несовершенстве не позволяют вам ощутить себя самой-самой. Но выход есть! Часто ли вы произносите фразу «Я - самая обаятельная и привлекательная"? Хотя бы про себя. Многие ответят: нет, потому что... И далее - список собственных несовершенств. Зато фразы "У каждого свои недостатки" и "Не всем же везет" мы охотно берем на вооружение и несем как знамя, позволяя им влиять на наши успехи, достижения, популярность у противоположного пола. Что же заставляет нас все время искать в себе минусы, забывая при этом о многочисленных плюсах? Ведь чаще всего именно неуверенность в себе становится главной причиной наших неудач.

7 способов поверить в себя

Важно осознать: все можно исправить. Причем начинать нужно не со своих недостатков (зачастую мнимых), а с образа жизни и отношения к себе.

1. ПЛАНИРОВАНИЕ. Составляйте для себя маленький план на день. Совершенствуйте его, стараясь предугадать возможные форс-мажоры. Изобразите на листе бумаги своеобразный лабиринт, который позволит учитывать множество ситуаций. Через какое-то время такая "карта с тайными ходами" будет постоянно присутствовать в ваших мыслях. И вы сумеете найти выход из самого сложного положения.

2. ВСПОМНИТЬ ВСЕ. Вечером устройтесь в тихом уютном месте, возьмите плед, чашечку чая и постарайтесь расслабиться. Предайтесь воспоминаниям. Воскресите в памяти ситуации, когда вы вели себя геройски, отстаивали свое мнение, оказывались в центре внимания или, сами того не желая, влюбили в себя незнакомца. Пусть это будет маленькая история вашего большого успеха. Постарайтесь запомнить чувства, которые возникли у вас в процессе самоанализа. Перенесите эту историю на бумагу, напишите небольшой рассказ и, главное, проанализируйте все, что вы делали в тот момент. Это и будет план действий, который поможет вам стать увереннее.

3. СПОРТ. Если вы излишне эмоциональный, слишком агрессивный или, наоборот, очень мягкий человек, универсальный способ избавиться от этих недостатков и стать сильнее - занятия спортом. Лучше всего каким-нибудь боевым искусством. Это может быть мощное карате, тактичное дзюдо или пластичная и красивая капоэйра. Спорт всегда несет с собой точность, умиротворение и ритм, а это - верный путь к обретению уверенности в себе.

4. ПСИХОДРАМА. Эта психологическая практика основана на переносе своих переживаний на импровизированную театральную сцену. Создайте свой маленький театр. Выберите интересную роль, в которой ваш недостаток, мнимый или истинный, большой или маленький, обратится в огромное достоинство. Либо поиграйте в "человека со стороны": попробуйте представить, что реально несет в себе ваш маленький недостаток. Может быть, его и нет вовсе или окружающие его просто не замечают? В вашем маленьком театре все встанет на свои места.

5 ОБРАТНАЯ СТОРОНА. Вас что-то не устраивает в собственной внешности? Старайтесь не маскировать нелюбимую часть тела. Делайте все наоборот. Убедительно доказывайте себе и всем, что вы - индивидуальность. А помогут вам в этом великие актеры. Вспомните, что у Лоуренса Оливье один глаз был меньше другого и слегка косил, что придавало его взгляду особенную притягательность. А невероятно привлекательная Анна Маньяни обладала резкими, неправильными чертами лица.

6. ГИПЕРСТИМУЛЯЦИЯ. Великие философы древности утверждали: если очень часто говорить о чувстве, оно померкнет. Больше делитесь своими переживаниями и даже рассказывайте о них самой себе. Тогда эмоции ослабеют. В конце концов, вам и думать об этом не захочется.

7. СМЕХ. Люди любят тех, кто умеет смеяться над собой. Чаще подшучивайте над своими недостатками, и окружающие проникнутся к вам симпатией.

Превращаем минусы в большие плюсы

Для того чтобы справиться со своими комплексами, достаточно взглянуть на ситуацию под другим углом

ХАРАКТЕР. Неуверенно чувствуете себя на вечеринке среди незнакомых людей? Назовите это не застенчивостью, а скромностью. Чем не достоинство, которое, как известно, украшает! Если женщина много молчит, это отнюдь не означает, что ей нечего рассказать. Стать звездой вечера очень просто. Не нужно привлекать внимание всех сразу. Выберите для начала одного человека, который поможет вам познакомиться с другими. Он обязательно найдется и станет для вас спасательным кругом. Попросите его представить вас окружающим. А когда компания соберется для обсуждения актуальных новостей и забавных историй, не бойтесь рассказать свою. Она будет всем интересна, если прежде всего кажется интересной вам. В этот момент в сознании людей обязательно отложится: вы - очень яркий и жизнерадостный человек, способный заразить своим настроением и энергией. А это уже первый шаг к настоящей популярности.

ТАЛАНТ. Вы с возлюбленным приходите на вечеринку, а там каждый второй - артист, а каждый третий - музыкант. Вы не обладаете такими заметными талантами, потому душа уходит в пятки, а перед спутником становится нестерпимо стыдно. Вам кажется, что вы - посредственность и любить вас не за что. Не стоит заострять на этом внимание. Если мужчина держит вас за руку и предложил строить отношения именно вам, значит, вы чем-то завоевали его сердце. И эти качества заметно выигрывают перед умением танцевать, писать картины маслом или демонстрировать фокусы. Возможно, вы чуткий и понимающий человек, ваш взгляд заставляет учащенно биться его сердце, а волшебная улыбка просто лишает разума.

ГАРДЕРОБ. Комплексуете из-за отсутствия в вашем шкафу одежды престижных марок? Однако одеваться дорого - не значит одеваться красиво. Важнее другое: правильно, утонченно и со вкусом подбирать гардероб. Возможно, вы способны неординарно сочетать одежду и аксессуары, заранее угадываете модные тенденции будущего года и знаете все о сочетании цветов. И тогда вам вполне подходит роль модного консультанта, к мнению которого будут прислушиваться.

ВНЕШНОСТЬ. Включая телевизор, мы каждый день видим звезд мировой величины: актрис, певиц, топ-моделей. Они формируют в нашем сознании стереотип красоты. Глядя на их белоснежные улыбки, мы забываем, что над образом знаменитостей в поте лица работают специалисты: визажисты, стилисты, пластические хирурги и многие другие. А между тем, чтобы быть привлекательной и женственной, совсем не обязательно иметь соответствующие стандартам пропорции. Для этого нужно всего лишь приглядеться к себе повнимательнее и полюбить себя. Такой, какая вы есть. Это чувство в сочетании с обаянием, вкусом, желанием совершенствоваться и сделает вас самой-самой!

Самооценка женщины – это ее судьба. Давайте разберемся, как она формируется, как влияет на выбор партнера и как ее поднять.

«Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня...»
(Татьяна Васильева и Ирина Муравьева, кадр из фильма
«Самая обаятельная и привлекательная», 1985 год).

Здравствуйте! Мне 33 года. Было несколько отношений с мужчинами, и все неудачные: один был грубый, другой – жадный, а муж загулял. Я хорошо выгляжу, образованная, добрая, хозяйственная. Всегда вкладывалась в отношения по полной программе. Но недавно я услышала от подруги: «Ты просто не любишь себя!» А у нее отбоя от мужчин нет, один подарки дарит, другой в Турцию везет, третий замуж зовет. А подруга ничем не лучше меня! Неужели все дело в самооценке? Как полюбить себя? Инна, Тула.

Самооценка – как матрешка, состоит из нескольких слоев. Самый глубинный слой формируется в детстве. Насколько будущая женщина будет любить себя, зависит от папы. Любовь, внимание, забота отца закладывают фундамент в будущую счастливую личную жизнь девочки. Опасны здесь пренебрежение или холодность отца, его уход из семьи (особенно когда ребенку 4-6 лет).
Второй слой самооценки появляется в подростковом возрасте, когда девочка превращается в девушку. Здесь важно, как оценивают девочку мальчики и, опять же, как относятся к ее взрослению родители. Главное здесь – правильно сформировать женственность подростка и не привить комплексов.
Ну а третий слой самооценки женщина формирует самостоятельно в тот период, когда начинает по-настоящему ощущать себя Женщиной и «делать себя сама». Здесь уже не самооценка зависит от отношения других людей, а, напротив, отношение людей зависит от самооценки женщины. Этот слой есть не у всех женщин. Иногда девушка выскакивает замуж раньше, чем откроет в себе Настоящую Женщину, начинает жить интересами мужа и ребенка, забывая о себе.
Самый устойчивый – первый слой, самый хрупкий, к сожалению, третий. Если в глубине – самооценка низкая, а на поверхности – высокая, то разные неприятные события (расставание с мужчиной, ссоры и т.п.) быстро снижают самооценку женщины.
Любящая себя женщина без труда выберет себе любящего мужчину и построит с ним равноправные, нежные и доверительные отношения. Если самооценка занижена, возможны другие, не очень счастливые варианты.

Элизабет Тейлор, актриса, королева Голливуда:
“ Я знаю, что я красива, хотя ноги у меня коротковаты, стопы великоваты, а бедра широковаты. Кроме того, у меня несколько подбородков и вообще я слишком полна. Но я знаю, что я красива!

> Только цифры

Согласно разным опросам
80% тулячек недовольны своей фигурой,
40% тульских женщин пробовали в разное время различные диеты,
3,6% россиянок не хотят выходить замуж.

Семейное счастье зависит от самооценки

Учимся любить себя

Переоцениваем детство. Вспомните, что говорили вам родители, особенно нелицеприятные их оценки. Например: «неумеха, все из рук валится», «не красавица ты, лучше на учебу ставку делай». Откажитесь от навязанного вам. Напишите обратные определения «я все умею», «я – красивая». Повторяйте их, ведите себя так, словно у вас этот девиз написан на футболке. Так же можно поступить с отрицательными оценками.

Переоцениваем прошлое. У каждого человека есть в жизни события, которые он считает ошибками. За них мы испытываем чувство вины, досады, корим и ругаем себя, порою неосознанно. Это влияет на самооценку. Выпишите эти события. Отнеситесь к ним как к урокам, бесценному опыту, который позволил (позволит) вам стать мудрой. Найдите плюсы в каждом событии. Простите себя за все!

Строим будущее. Заведите «Дневник успехов и достижений», записывайте туда даже мелкие успехи на пути Любви к себе. Например, «купила стильный костюм, сделала прическу», «похвалили на работе», «весь день полна оптимизма». За мелкими успехами обязательно последуют крупные.

Напишите 30 пунктов, как вы можете себе доставить удовольствие. Пример: посетить косметолога, почитать книгу, сходить в бассейн, съесть шоколадку и т.п. Каждый день выполняйте не менее 4-5 пунктов.

Каждое утро мысленно надевайте корону или футболку с надписью «Самая прекрасная». Это обязывает к определенному поведению. Изменится ваша походка, речь, выражение лица.

Возьмите себе за правило: улыбаться каждому человеку, с которым общаетесь в течение дня. И себе самой, когда смотритесь в зеркало, – обязательно!

> Интернет-опрос

А как вы себя оцениваете?
Этот вопрос мы задали посетителям портала сайт. И вот какие ответы получили:

Анжела Харитонова, практический психолог.

Есть тут кто-нибудь, кто не слышал про Луизу Хей и ее аффирмации?
"Я самая обаятельная и привлекательная", "Я богат, здоров и успешен", "Я тонкая, стройная, длинноногая блондинка"…
Ну ту, которая всему миру рассказала о том, что позитивные утверждения, высказанные в настоящем времени так, как-будто это уже случилось, способствуют подстройке нашего сознания с подсознанием, и пообещала нам исполнение всех желаний...
А на самом деле нифига подобного не происходит! А что происходит?
Происходит конфликт сознания и подсознания.
Ну не идьёты же мы, в самом деле, чтобы верить тому, чего на самом деле нет?!

Ноа Сент-Джон думал-думал над этим замкнутым кругом и нашел решение.
Наш ум нужно обмануть! Не нужно твердить то, чего нет. Нужно задавать себе вопросы о том, как это получить. Но задавать так, как будто это уже исполнилось. Вопрос, в отличие от утверждения, не вызовет протеста, а значит, наш ум теперь озадачился поиском ответа на поставленный вопрос. И что самое удивительное, он его обязательно найдет.
Сент-Джон назвал свой метод методом задавания позитивных вопросов – методом аффОрмаций.

При задавании вопросов методом аффОрмаций ощущения совершенно другие, поскольку вопросы фокусируют внимание на том, что мы хотим, не вызывая при этом внутреннего протеста, как аффИрмации.

Я недавно опробовала ради прикола)) Я вдумчиво задавала себе вопрос: "Почему мне так часто везет?" В общем, когда "делать было нечего и думать было не о чем", я задавалась этим вопросом, особенно перед сном.
А через несколько дней… Я никогда не играю ни в какие счастливые билетики и всегда прохожу мимо. Но перед одной лотошкой мое подсознание меня остановило и стало настойчиво требовать взять билетик. Вот тут я подумала, что надо срочно поставить этого Сент-Джона на место с его дурацкими аффОрмациями, и купила билет. Выиграла стольник, на который тут же накупила еще билетиков. Из четырех выиграли еще два. 500 рублей я в расход пускать не стала. Опять пожертвовала стольником. У меня случился такой азарт, вы даже не представляете. Короче из 20 билетов 12 оказались выигрышными. Конечно, смешно считать выигрышем 3 рубля, купив билет за 10. Но сам факт… В общей сумме я все же выиграла 400 рублей. 12 из 20 – просто невероятная везуха!

В этом методе, как в любых других играх разума, есть подводные камни.
Обязательно нужно проверять вопрос на здравый смысл и отсутствие двоякости понимания.
Например, слово "здоровый" может быть воспринято подсознанием как "большой, крупный", а слово "худой" - как "плохой".
Об этом помнить очень важно. Не зря же Энштейн сказал, что если бы ему отвели час времени на решение какого-то вопроса, то 55 минут из них он бы потратил на правильную формулировку задачи.

Поэтому всегда следует делать две вещи. Первое - определять, что хотите, то есть поставить цель. И второе - превратить саму цель в средство достижения цели, то есть формулировать так, чтобы ум находил пути для подсознания выполнить это, пользуясь имеющимися у вас ресурсами. Проще говоря, интуитивно двигаться в правильном направлении. И для этого освобождать свои чувства, эмоции и ощущения от сомнений, неуверенности и неверия. То есть, верить надо ! Как же без веры в себя)
Ну и творчески к формулировке вопросов подходить. Чтобы не возникало внутреннего протеста.
И да... Употреблять НЕ и отрицательные формулировки нельзя. Наше сознание частицу НЕ не воспринимает. Всё с точностью до наоборот может выполнить)) То есть, вопрос "Почему мне не хочется курить?" верный путь к тому, что еще больше захочется)))

Когда мы переключаемся с того, чего у нас нет, на то, что у нас есть, начинает работать закон притяжения. Подобное притягивает подобное. Закон притяжения всегда отвечает согласием на то, что мы чувствуем, а не на то, чего хотим. А значит, надо заставить наш ум искать логические подтверждения нашим ощущениям, что мы уже имеем то, что хотим.

Если наш ум не верит, нужно занять его правильной работой по поиску ответов на нужные нам вопросы.

Мы часто крутим в уме ненужные вопросы. Наш ум как словомешалка.
И если человек постоянно задает себе вопрос: "Почему не получается?", наше подсознание в итоге сделает все, чтобы найти ответ на этот вопрос и заставить нас действовать именно так, чтобы действительно не получилось.
А значит, надо почаще задавать себе вопрос "Почему у меня по-лу-ча-ет-ся…"

В последние дни декабря ритм жизни ускоряется в разы. Нужно успеть купить подарки, отослать поздравления родным и близким, продумать новогодний стол. И, несмотря на отсутствие времени, нужно все успеть и обязательно прекрасно выглядеть, а значит, иметь свежее, ухоженное лицо.

Справиться с этой задачей помогут несколько простых и полезных советов косметолога Н.В. АНАНЬЕВОЙ

— Наталья Владимировна, в новогоднюю ночь каж-дой женщине хочется быть особенно красивой. Но зачастую о себе мы вспоминаем буквально в последние часы. Какие рекомендации вы можете дать нашим женщинам?

— С чего начинать?

— Одним из важнейших условий ухоженного внешнего вида является . Первое правило — обязательно очищаем кожу! Для жирного типа лица хорошо использовать пенки и гели, для сухого — молочко. После этого воспользуйтесь тоником — он восстановит естественный баланс кожи и снимет остатки очищающих средств.

Хороший эф-фект дает пилинг. Для этого отлично подойдет скраб, который вы лег-ко можете приготовить сами: берем кофейную гущу и легкими мас-сирующими движениями нано-сим на кожу в течение 3 минут, затем смываем пилинг теплой водой и наносим маску по типу лица. Завершить процедуру нужно нанесением крема. Мелкие крупинки моло-того кофе мягко отшелушат верхний слой отмер-ших частиц кожи, освобождая следующий слой но-вых, молодых клеток. Кофейный пилинг помо-гает сохранить молодость кожи на бо-лее дол-гий срок за счет анти-оксидантной природы кофеина. Есть смысл сделать пилинг и на все тело. Кофеин стимулирует при-ток крови к коже, а при нане-сении скраба на проблемные участки тела затр-агиваются подкожные жировые отложения.

— В холодное вре-мя года кожа особенно уязвима. Какой крем вы рекомендуете использовать?

— Зимой просто необходимы кремы, содержащие спермацет и ланолин. Предпочтение отдаем питательным кремам с витаминами А, Е и С. Увлажняющим кремом пользуемся обязательно, но в качестве ночного крема, или наносим его за час до выхода на улицу. Ес-ли вы собираетесь на прогулку, позаботьтесь, чтобы ваш крем содержал солнцезащитный фактор — солнце зимой никуда не исчезает. Снег отражает ультрафиолетовые лучи, а обла-ка не явля-ются барьером для УФ-лучей, по-этому даже ес-ли на улице пасмурно, кожа получит прак-тически то же коли-чество ультрафиолета.

— Достаточно ли тех процедур, которые мы можем сде-лать в домашних условиях? Или накануне встречи Нового года все-таки стоит посетить кабинет косметолога?

— Домашний — занятие, которое должно перерасти в привычку. Но не нужно пренебрегать профессиональным уходом. Салонная косметика более концентрированная, дает более высокие результаты и ярче выраженный внешний эффект. Специалисты могут предложить вам огромный спектр услуг: парафиновые и альгинатные аппликации, , моделирующие и подтягивающие маски. Так, парафиновые аппликации обладают питательным, моделирующим и очищающим свойствами. В зимние холода такая маска будет настоящим лекарством для вашей кожи.

Массаж лица оказы-вает положительное влияние на крово-обращение и нормализует обмен веществ, укреп-ляет ткани и мышцы, доль-ше сохраняет кожу гладкой и эластичной.

Для можно использовать дарсонваль — медицинский аппарат, активно при-меняющийся в косметологии. Дарсонваль воздействует переменными токами высо-кого напряжения и частоты, в результате чего усиливается кровообращение, увеличи-вается приток кислорода и улуч-шается питание кожи и подкожных тканей.

К профессиональным косметическим средст-вам нового поколения относятся альгинатные маски, главным компонентом ко-торых является альгиновая кислота, содержащаяся в бурых морских водорослях. Обладая мощным эффектом лифтинга, они активно подтягивают и укрепляют уставшую кожу, формируют овал лица, разгла-живают мелкие морщинки и пре-дотвращают появление новых.

Возможно вы удивитесь, но это незаменимое для общения качество можно натренировать! Приведу пример из личной жизни. Подростком я была крайне застенчива. Даже с продавцами мне было трудно разговаривать. Если мне говорили "Нет", я тут же уходила и мне даже в голову не приходило, попытаться человека переубедить. Я считала свою улыбку ужасной, голос противным и пр. Короче говоря, коммуникатором в то время я была никудышным. Понимая, что застенчивость сыграет со мной злую шутку, я начала с ней бороться. Как? Общаться с кем только возможно — задавая вопросы, делая комплименты, рассказывая короткие истории (типа "вычитала недавно вот что…". У зеркала тренировала улыбку. Когда увидела, что улыбаюсь я очень даже ничего, успокоилась и перестала стесняться.

Теперь про комплименты. Для того, чтобы прослыть обаятельным человеком, надо уметь замечать в людях хорошее. И тогда на невербальном уровне (то есть без слов) к ним начнут поступать от вас сигналы: вы мне нравитесь!!! Подчеркну — нужно не льстить, не подхалимничать, а сообщать собеседнику то, что вам в его облике (манерах, поведении) ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится. Прежде, чем произнести комплимент, ответьте себе на простой вопрос: «Я и правда ТАК считаю?». Если да, тогда смело посылайте комплимент по адресу.

Чтобы получалось легко и естественно, надо постоянно тренироваться. Заметили, что у вашей сотрудницы новая стрижка, обязательно похвалите: «Отличная линия волос! Оттенок интересный — тебе очень идет…Как к твоим красивым глазам подходят эти бусы!». Не стоит сообщать, что с такой стрижкой ваша знакомая похожа на какую-нибудь артистку, возможно, именно ее она терпеть не может. Говорите комплименты уверенно, будто опытный стилист, а не подобострастно. Со мной работала одна сотрудница, которая была о себе слишком высокого мнения. Ее дорогие шмотки и так все вокруг нахваливали. Я решила пойти другим путем и стала говорить комплименты, когда она удачно шутила или интересно пересказывала понравившийся фильм ("Лена, ты великолепный рассказчик!"). Тренируйтесь везде где только можно — на продавщицах, таксистах, соседях. Тогда и в адрес коллег и начальства комплименты зазвучат искренне. кстати, мужчин тоже сражают комплименты. Когда совершенно неожиданно звучит: "У вас красивые руки…Бесподобный голос…", мужчины шалеют. И их можно брать тепленькими….Только как в случае с той самой Леной, хвалите то, на что другие люди не обращают внимание. Например, не надо расточать похвалу прокаченной фигуре того, кто из спортивного зала не вылезает. Лучше похвалить что-то другое.

А еще, стараясь развить в себе обаяние, будьте непосредственны. Это главная черта всех обаятельных людей. Видеть хорошее, быть бодрым (излучать позитив и энергию) и непосредственно (но не глупо) реагировать на происходящее. Если Бог не дал вам чувства юмора (а обаятельный человек обязан его уметь) — тоже тренируйтесь! смотрите хорошие юмористические программы, выступления записных комиков, приглядывапйтесь к поведению тех людей, которых большинство любит. Обратите внимание как этот человек себя ведет. Расслабьтесь и позвольте себе побольше позитива. Это и есть обаяние — способность привлекать к себе, располагать к хорошему отношению, очаровывать, покоряя внешним видом, манерами, словом, умом, добротой…