ЖЕНСКИЙ ЖУРНАЛ "ЗДОРОВЬЕ"
Декабрь 2009 г.
Здоровая жизнь
Психотерапия

Боитесь предстоящего телефонного звонка и долго прокручиваете в голове возможный диалог? А коллега уже лихо набирает номер и готова связаться хоть с Папой Римским. Неуверенность в себе может прямо отразиться на карьере и личной жизни: успеха на всех фронтах добиваются только те, кто убежден в своих незаурядных способностях (даже если они самые обыкновенные). Психолог и психотерапевт Татьяна ДУГЕЛЬНАЯ рассказала, почему мы боимся стучать в незнакомую дверь и как побороть этот страх.

Ум, воля, интуиция

Многие полагают, что быть уверенным в себе означает не краснеть перед аудиторией и никогда не лезть за словом в карман. На самом деле состояние уверенности "делают" интеллектуальная, эмоционально-волевая и интуитивная составляющие. Все просто: чтобы в любой ситуации чувствовать себя как рыба в воде, нужно обладать достаточным уровнем интеллекта, уметь контролировать свои эмоции , поступки и сочетать имеющиеся знания с высшими чувствами , что и называется интуицией. А еще - всегда ставить перед собой цель, идти к ней, не боясь трудностей, и давать другим возможность для самовыражения, не осуждая и не критикуя их .

Что отличает уверенных в себе людей? Как правило, они успешны. Уже давно слова "уверенность" и "успех" стали синонимами. Те, у кого почва не уходит из под ног при виде собеседника, обладают харизмой, они энергичны, умеют налаживать контакты и доводить начатое до конца. Такие люди способны разделять работу и отдых. Если нужно хорошо потрудиться, ни хандра с депрессией, ни затяжные болезни с горами таблеток не станут помехой. Но когда придет время отдыха, они без малейших угрызений совести отключат мобильный телефон и предадутся приятному ничегонеделанию.

Найти и обезвредить

Почему кто-то становится звездой вечеринки, легко вливаясь в новую компанию, а кто-то скромно стоит в уголке весь вечер? Как бы это ни было банально, но корни всех проблем нужно искать в детстве. Воспитание, семейная атмосфера, излишняя опека или, наоборот, игнорирование интересов ребенка влияют на его самооценку и, в конце концов, формируют уверенность или неуверенность в себе. Есть несколько важных моментов, на которые мало кто обращает внимание.

1. Пренатальный период и роды. В основе неуверенности, по словам психологов, лежит страх матери перед грядущим материнством. Он может появиться еще до рождения, ведь находясь в утробе матери, малыш чувствует, насколько он желаем и ожидаем. Если мама раздумывает, подарить миру нового человека или сделать аборт, кроха впервые ощущает это неприятное чувство и, вполне вероятно, что во взрослой жизни к окружающим людям он будет относиться с недоверием и опаской.

Еще совсем недавно акушерки хлопали новорожденных по попе, чтобы те заплакали и начали дышать. Что же получается? Ребенок готовился к появлению на свет 9 месяцев, трудился, преодолевая родовые пути, а первое, что сделал мир, - ударил его. Как он может ему доверять и чувствовать себя в безопасности? Хорошо, что сегодня подобная встреча не практикуется - психологи этому рады.

2. Первое творчество. Как оно выглядит? Без улыбки не обойтись: порой ребенок может рисовать тем, что съел полдня назад. Родители, не ругайте его за подобный акт самовыражения и не говорите "Фу", иначе с малых лет у крохи может возникнуть убеждение, что все созданное и воплощенное им в жизнь плохое и вызывает осуждение.

3. Первые шаги. Если малыш ползал недолго и быстро научился ходить благодаря поддержке родителей, может быть, и по жизни он пойдет уверенно. Ощущение опоры и твердой почвы под ногами навсегда останется с ним. Насколько спокойно и уверенно вы чувствуете себя в новом коллективе, как входите в комнату с незнакомыми людьми зависит и от того, разрешали ли вам в детстве открывать шкафчики и наводить там "порядок". Оказывается, запрет на открытие новых горизонтов остается в памяти навсегда, и каждый раз, когда вы переступаете порог нового кабинета, он дает о себе знать.

4. Первая учительница. Она вводит первоклассника в новый для него мир, в котором в определенной мере играет роль мамы. Именно она может окончательно разрушить или, наоборот, укрепить веру в себя вашего чада. Все зависит от того, будет ли класс разделен на отличников и двоечников по духу и в какой "касте" окажется ребенок.

Корсет уверенности

Уверенность человека в себе базируется на внутренних и внешних факторах. К первым относятся знания, навыки, опыт, личностные качества, хобби. Дорогая машина, большой загородный дом и жена-модель дают ощущение псевдоуверенности. Интересно, что внутренней уверенностью выделяются сангвиники - благодаря позитивному восприятию мира, а вот холерики чаще относятся к псевдоуверенным.

Оказывается, даже по внешнему виду можно отличить людей с высокой и низкой самооценкой. Каждому из них свойственны свои жесты, мимика, позы, тип речи, которые и создают так называемый корсет уверенности (его описал украинский психотерапевт Марк Воронов).

Тропа уверенности

Шаг 1. Избавьтесь от страхов. Самый простой способ это сделать - написать их на бумаге, улыбнуться и сжечь - огонь очищает. Помогают ребефинг и холотропное дыхание - техники, которые позволяют отпустить состояние боязни.

Шаг 2. Заведите дневник успехов, каждый день записывайте в него свои маленькие победы. Например: "Сегодня я сказала "нет" и не испытываю из-за этого чувства вины". Отказать значит иметь свою точку зрения, а она - атрибут уверенного в себе человека.

Шаг 3. Работайте с цитатами. Любимый афоризм будет постоянно напоминать о чем-то важном, укреплять ваши взгляды и формировать внутренние основы уверенности в себе.

Шаг 4. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие, - хобби, приятное времяпрепровождение, общение с друзьями. Радость от полученных результатов будет вселять веру в себя.

Шаг 5. Грамотно планируйте свою жизнь. Помните: из ежедневно запланированного обычно выполняется лишь 60%, поэтому важно правильно расставлять приоритеты и принимать разумные решения. Планы на месяц лучше составлять в первый день новолуния, так у них больше шансов воплотиться в жизнь.

Шаг 6. Ставьте перед собой реальные цели, осуществляйте их с позиции "я это уже имею". Запоминайте свое состояние.

Шаг 7. Чаще общайтесь с уверенными людьми и учитесь у них самопрезентации, жестам, выдержке и другим качествам, которых вам недостает.

Шаг 8. Пропишите свои морально-этические принципы на бумаге. В ходе вашей жизни они могут изменяться. Но ваша позиция - это почва, личное мнение, без которого сложно представить уверенного в себе человека.

Шаг 10. Ежедневно несколько минут выполняйте простое упражнение: встаньте спиной к ровной вертикальной поверхности (стене), прижмите к ней затылок, лопатки, пятки. Это сформирует правильную осанку, вы будете казаться выше, а к высоким людям относятся с уважением. В русской армии так тренировали гусаров, они сохраняли благородное положение тела и поступки совершали такие же.

Марина Ежкун

Уверены ли вы в себе?

Характерная черта уверенных в себе людей - умение принимать обдуманные решения. Определить, как вы умеете это делать, поможет тест. Ответьте на вопросы "да" или "нет" и подсчитайте набранные баллы.

1. Вы можете выйти из себя из-за пустяка?

2. Боитесь ли вы разозлить человека, зная, что он физически сильнее?

3. Можете ли вы начать скандал для привлечения внимания?

4. Вам нравится ездить на большой скорости?

5. Принимаете ли вы много лекарств, когда болеете?

6. Пойдете ли вы на все, чтобы получить желаемое?

7. Нравятся ли вам крупные собаки?

8. Любите ли вы часами лежать на солнце?

9. Думаете ли вы о том, что когда-то станете знаменитым?

10. Умеете ли вы выйти из игры, если чувствуете возможность проигрыша?

11. Есть ли у вас привычка кушать, когда вы не голодны?

12. Предпочитаете ли вы заранее знать, что вам подарят?

Поставьте себе по 1 баллу за ответ "да" на вопросы 2 и 10 и за ответ "нет" на вопросы 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12.

Помните этот чудесный и всеми такой любимый фильм?

А помните как главная героиня в исполнении Ирины Муравьевой занималась аутотренингом?

«Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня… У меня стройная фигура, красивые ноги — я могу менять мужчин как перчатки…»

А как Вы думаете — хватило бы ей Только Этого?!

Ну, я имею ввиду, если бы она только занималась аутотренингом и больше ничего не делала — не одевала бы себя в модную и дорогую одежду, которую с таким трудом выискивала, не училась бы готовить различные вкусняшки и кулинарные шедевры?

Достаточно лишь только правильных мыслей и самовнушения, чтобы исчез целлюлит, подтянулась кожа на животике, руках и бедрах, испарились синяки и сосудистая сеточка с ног, исчезли морщины и второй подбородок, разгладились неприятные складки, улучшился цвет лица и подтянулся его овал?

Конечно же, НЕТ. И, надеюсь, тут мы с Вам думаем одинаково…

Правильный настрой — это очень важно и нужно, и он дает нам половину победы. Однако, все же, его одного НЕ Достаточно…

И не случайно говорят: у Бога лишь Ваши руки! Чтобы получить красивое, роскошное, ухоженное лицо и тело придется немного потрудиться и Вам!

Да, возможно Вы скажете: куда уж мне при моих далеко за 35 (45, 55 и т.д.)! О каком прекрасном, привлекательном и молодом внешнем виде вообще может идти речь?! Об этом пусть молодые беспокоятся. А я уже махнула на себя рукой и мне совсем не до этого….

Однако позвольте Вам возразить — у Красоты Нет Возраста. И женщина любых, даже самых преклонных лет, может выглядеть ухожено и привлекательно.

Кроме того, все эти ухаживающие процедуры и комплексы специальных упражнений также очень положительно влияют на здоровье и добавляют нам плюсом не просто месяцы, а целые годы активной жизни…

И для чтобы выглядеть отлично вне зависимости от того, что у Вас написано в паспорте — совсем не нужно ложиться под нож пластического хирурга!

Главное, это знать что и как делать, и получить готовую, работающую и легко выполнимую в домашних условиях комплексную программу по быстренькому приведению себя в порядок — от кончиков пальчиков до макушки.

И как раз такую комплексную омолаживающую программу Вы и найдете на занятиях 3-го потока моего живого онлайн-тренинге «Шаг в Молодость»!

Чтобы стать его участницей — переходите по ссылке, выбирайте вариант участия и оформляйте свой заказ:

Решайтесь! Освойте Комплекс Упражнений по Избавлению от Морщин, а также Омолаживающий Уход за кожей лица и тела и тогда результат просто поразит Вас! Ведь наша кожа всегда с такой благодарностью откликается на заботу о ней…

Чтобы стать Обаятельной и Привлекательной, жмите сюда:

Все статьи и материалы по этой теме Вы можете найти

"Я самая обаятельная и привлекательная": работает ли аутотренинг?

13 выбрали

Все мы помним психолога Сусанну из фильма Самая обаятельная и привлекательная , и все мы посмеивались над ее методами. Впрочем, хоть Сусанна – психолог и вымышленный, аутотренинг – самая настоящая техника из самой настоящей психологии. Давайте попробуем разобраться, работает ли он, и можно ли изменить собственную жизнь и характер одними словами.

Аутотренинг и аффирмация

Существует не одна, а даже две подобных техники – аутотренинг и аффирмация. В чем разница? Аутотренинг – это более сложная методика, близкая к гипнотерапии. Она требует мышечного расслабления и погружения внутрь себя. Считается, что с его помощью можно решить не только психологические и эмоциональные проблемы, но и психосоматические, даже избавиться от некоторых болезней.

Аффирмации – это, так сказать, "легкая версия". Это короткие фразы, частое повторение которых должно изменить наши собственные подсознательные установки. А когда меняется сознание, меняется и наша жизнь. Например, девушка, которая сама считает себя некрасивой, редко привлекает внимание мужчин, а та, что уверена в собственной привлекательности, умеет убедить в этом и окружающих. Другой пример – человек с подсознательной установкой на неудачу вряд ли добьется успеха в жизни.

Психолог Мария Пугачева на практике объяснила разницу между этими двумя техниками: "Можно даже так сказать: аутотренинг более качественная работа, а аффирмации – количественная. Например, аутотрениговые фразы могут быть такими: "Я чувствую себя хорошо, мои мышцы расслаблены, у меня ничего не болит, я ощущаю себя здоровой и красивой". Аффирмации проще: "Я красивая", "Я всем нравлюсь", "Меня все любят".

Пробуем на себе

Насколько эти техники работают – вопрос сложный. Это может зависеть от того, как много времени человек им уделяет и насколько готов поверить в их эффективность. Впрочем, почему бы не попробовать на себе – хуже ведь точно не будет.

Аффирмации надо повторять минут по десять один или два раза в день. Их можно проговаривать, записывать, а при желании даже петь. Можно текст аффирмации вставить в браузер в качестве стартовой страницы. Вы будете видеть ее каждый день и рано или поздно она подействует на ваше подсознание.

Существует несколько правил составления действенных аффирмаций:

• Здесь и сейчас. Аффирмации должны произноситься в настоящем времени. Не "я найду хорошую работу" или "встречу свою любовь", а "я нашел", "я встретил". Иначе позитивные изменения так и останутся в воображаемом будущем, которое вряд ли когда-нибудь станет настоящим.
• Не могу, а делаю. Не стоит употреблять в аффирмациях слово "могу". Подсознание и так знает, что вы можете, соответственно, ничего не изменится.
• Не говори "не". Аффирмации не должны содержать отрицания (например, "я не ссорюсь с мужем"), такие утверждения действуют прямо противоположным образом. Подсознание не учитывает частицу "не", и получается, что вы настраиваете себя на ссору.
• Знаю, чего хочу. Аффирмации должны быть конкретными. Постарайтесь кратко, но четко сформулировать, чего хотите добиться.
• Говори о себе. Аффирмации действуют только на того человека, который их произносит, изменить других с их помощью не получится. Например, сколько не повторяй про себя "муж каждый день дарит мне цветы", ничего не изменится. Эффективней его прямо попросить об этом.
• Эмоциональное вовлечение. Старайтесь создать образную аффирмацию со словами, которые вызывают положительные эмоции и энтузиазм. Тогда вы будете эмоционально, а не механически проговаривать их.
• Поверьте. В аффирмацию нужно верить. Если, повторяя позитивную установку, вы не можете избавиться от мысли "ерунда это все", техника вряд ли сработает.

В целом, аффирмации – это не так просто, как кажется на первый взгляд, чтобы добиться успеха, надо запастись силами и терпением. "Не стоит рассчитывать, что оно само сработает. Просто так ничего не получится. Необходимо иметь огромное желание достичь результата, мощный эмоциональный и энергетический настрой на это. Важно максимально освобождать свое сознание от посторонних мыслей и полностью прочувствовать то, чем вы занимаетесь во время этих тренировок. Чем больше вы вложите в это веры, внутреннего желания и сил, тем очевиднее может быть результат", – уверена Мария Пугачева.

Я самая красивая, обаятельная, очаровательная, сногсшибательная и привлекательная…

Вот такие аффирмации нужно повторять каждое утро перед зеркалом, даже если вам кажется, что вас всю ночь избивала подушка. Подсознание человека — это тот же космос. Такое же необъятное и непознанное. Все учёные сравнивают наши клетки со строением космоса и привязывают наше подсознание к основам вселенной.

На самом деле самовнушение – это страшная вещь. Особенно для тех, кто каждый день повторяет, что он самый бедный и несчастный, и никогда ему не будет счастья. Поверьте, так и будет, и никак по-другому. Психологи советуют прививать с пелёнок ребёнку все жизненно-необходимые качества в виде аффирмаций.

Аффирмация – это короткий текст, который вы повторяете каждый день, то есть другими словами это самовнушение.

Если вы считаете, что вы несчастная женщина всеми брошенная, то напишите себе на листочке ту жизнь которую бы вы хотели. Пусть вселенная услышит вас. Перечитывайте каждый раз перед сном этот листочек и представляйте себе ту жизнь, которую хотите себе создать.

Но представлять мало. Необходимо идти к своей цели и делать первые шаги. Набросайте в уме план того как бы вы хотели развиваться дальше. Возможно у вас три высших образования, учёная степень и стаж работы, но вы любите печь торты. Не стоит бросать всё и поступать в пищевой техникум. Запишитесь на курсы кондитера и параллельно отрабатывайте по вечерам навыки лепки фигурок для дизайна тортов.

Идите потихоньку к своей мечте, набивая первые шишки и познавая все подводные камни. Возможно, уже через год вы будете удивлять всех друзей своими кондитерскими шедеврами и откроете свой домашний сладкий бизнес. Вы будете счастливы, от того что ваша мечта осуществилась, и вы достигли этого сами.

Если вам не нравится ваша внешность, можете проконсультироваться у онлайн-стилиста. Вы отправите своё фото и вам пришлют письмо с рекомендациями по изменению имиджа. Это не дело одного дня и не всем по карману. Возможно, придётся отложить деньги из нескольких зарплат или взять из запасов.

Говорят, что когда человек меняет внешность – он меняет судьбу. По поводу судьбы нельзя утверждать точно, но повышается однозначно. Вслед за ней повышается настроение и уверенность в себе. Хочется каждый хорошо выглядеть и нравиться мужчинам.

Заходите чаще в супермаркеты косметики не для того, чтобы потратить там все деньги, а просто чтобы и попробовать новые пробники. Они там бесплатные и можно пользоваться сколько хочешь. Возможно в следующий раз вы уже уйдёте не с пустыми руками. Не экономьте на себе – это вредно для настроения

В последние дни декабря ритм жизни ускоряется в разы. Нужно успеть купить подарки, отослать поздравления родным и близким, продумать новогодний стол. И, несмотря на отсутствие времени, нужно все успеть и обязательно прекрасно выглядеть, а значит, иметь свежее, ухоженное лицо.

Справиться с этой задачей помогут несколько простых и полезных советов косметолога Н.В. АНАНЬЕВОЙ

— Наталья Владимировна, в новогоднюю ночь каж-дой женщине хочется быть особенно красивой. Но зачастую о себе мы вспоминаем буквально в последние часы. Какие рекомендации вы можете дать нашим женщинам?

— С чего начинать?

— Одним из важнейших условий ухоженного внешнего вида является . Первое правило — обязательно очищаем кожу! Для жирного типа лица хорошо использовать пенки и гели, для сухого — молочко. После этого воспользуйтесь тоником — он восстановит естественный баланс кожи и снимет остатки очищающих средств.

Хороший эф-фект дает пилинг. Для этого отлично подойдет скраб, который вы лег-ко можете приготовить сами: берем кофейную гущу и легкими мас-сирующими движениями нано-сим на кожу в течение 3 минут, затем смываем пилинг теплой водой и наносим маску по типу лица. Завершить процедуру нужно нанесением крема. Мелкие крупинки моло-того кофе мягко отшелушат верхний слой отмер-ших частиц кожи, освобождая следующий слой но-вых, молодых клеток. Кофейный пилинг помо-гает сохранить молодость кожи на бо-лее дол-гий срок за счет анти-оксидантной природы кофеина. Есть смысл сделать пилинг и на все тело. Кофеин стимулирует при-ток крови к коже, а при нане-сении скраба на проблемные участки тела затр-агиваются подкожные жировые отложения.

— В холодное вре-мя года кожа особенно уязвима. Какой крем вы рекомендуете использовать?

— Зимой просто необходимы кремы, содержащие спермацет и ланолин. Предпочтение отдаем питательным кремам с витаминами А, Е и С. Увлажняющим кремом пользуемся обязательно, но в качестве ночного крема, или наносим его за час до выхода на улицу. Ес-ли вы собираетесь на прогулку, позаботьтесь, чтобы ваш крем содержал солнцезащитный фактор — солнце зимой никуда не исчезает. Снег отражает ультрафиолетовые лучи, а обла-ка не явля-ются барьером для УФ-лучей, по-этому даже ес-ли на улице пасмурно, кожа получит прак-тически то же коли-чество ультрафиолета.

— Достаточно ли тех процедур, которые мы можем сде-лать в домашних условиях? Или накануне встречи Нового года все-таки стоит посетить кабинет косметолога?

— Домашний — занятие, которое должно перерасти в привычку. Но не нужно пренебрегать профессиональным уходом. Салонная косметика более концентрированная, дает более высокие результаты и ярче выраженный внешний эффект. Специалисты могут предложить вам огромный спектр услуг: парафиновые и альгинатные аппликации, , моделирующие и подтягивающие маски. Так, парафиновые аппликации обладают питательным, моделирующим и очищающим свойствами. В зимние холода такая маска будет настоящим лекарством для вашей кожи.

Массаж лица оказы-вает положительное влияние на крово-обращение и нормализует обмен веществ, укреп-ляет ткани и мышцы, доль-ше сохраняет кожу гладкой и эластичной.

Для можно использовать дарсонваль — медицинский аппарат, активно при-меняющийся в косметологии. Дарсонваль воздействует переменными токами высо-кого напряжения и частоты, в результате чего усиливается кровообращение, увеличи-вается приток кислорода и улуч-шается питание кожи и подкожных тканей.

К профессиональным косметическим средст-вам нового поколения относятся альгинатные маски, главным компонентом ко-торых является альгиновая кислота, содержащаяся в бурых морских водорослях. Обладая мощным эффектом лифтинга, они активно подтягивают и укрепляют уставшую кожу, формируют овал лица, разгла-живают мелкие морщинки и пре-дотвращают появление новых.