На форумах люди нередко спрашивают психологов, как стать трудоголиком, но хороша ли эта идея? Трудоголики работают весь день напролет, за работой они забывают о себе, своих возлюбленных, дожидающихся их в кафе или дома, не обращают внимание на испортившееся здоровье и не думают об отдыхе. Цель такой изматывающей работы не зарплата и не любовь к профессии. Природа трудоголизма гораздо сложнее.
Центром жизни трудоголика является работа
Определение понятия
Термин трудоголизм вошел в обиход в 1970-х гг. Явление представляет собой один из видов психологической зависимости. Кто такие трудоголики, согласно этим исследованиям?
- Люди, которые прячутся от личных проблем на работе.
- Они получают удовольствие и чувствуют себя уверенно только выполняя работу. Трудоголики трудятся не для того, чтобы зарабатывать или достигать целей. Когда работа закончена, они чувствуют сильную печаль и неудовлетворенность.
- Не понимают значения отдыха, считают его напрасной тратой времени. Если оказываются в отпуске и вынуждены «прохлаждаться», становятся раздражительными, мрачными и неуживчивыми.
- Трудоголики – это люди, которым трудовая деятельность заменила все остальные сферы человеческой жизни.
Внешнее поведение трудоголиков может отличаться. Некоторые из них могут не говорить прямо, что любят работать, могут даже жаловаться на начальство и притворно страдать от усталости. Нужно смотреть на их действия. Трудоголики все время думают о работе, беспокоятся из-за нее, испытывают постоянный стресс, боясь провалиться и не выполнить все так, как надо. Чаще всего трудоголиком становится мужчина, но и женщина-карьеристка тоже нередко жертвует ради работы своими человеческими потребностями.
Работа может отвлекать от проблем
Причины
Психологическая зависимость от работы у каждого трудоголика развивается индивидуально. Чаще всего причинами являются следующие факты.
- Психотравмирующая ситуация. Переживающие эту ситуацию не всегда способны справиться со стрессом. Такие люди пытаются «убежать» от него, скрыться от проблемы и реальности, которая ее породила, и в итоге с головой уходят в работу.
- Трудоголизм иногда становится наследственным. Ребенок берет пример с отца или матери, которые постоянно пропадают на работе. Встречаются обратные ситуации, особенно в неблагополучных семьях. Сын, дочь испытывают отвращение перед своими ленивыми и пьющими родителями, перед бедностью в которой вынуждены жить. Такие дети стремятся во что бы то ни стало стать непохожими на родственников и отчаянно трудятся, забывая об отдыхе.
- Когда человек испытывает пустоту в душе, ярко ощущает бесцельность своего существования, он пытается хотя бы в работе найти отдушину и почувствовать себя живым.
Жестокие последствия
Истории про работников-японцев у многих вызывает шок. Человек умер от истощения. Девушка пришла на работу, будучи тяжело раненной, и едва не истекла кровью. Многие трудоголики гордятся тем, что они трудятся, поступаясь потребностями. Такие мужчины и женщины готовы умереть на работе. Это реальность не только для Японии, но и для других стран. Люди, ведущие такой образ жизни, рано или поздно сталкиваются с опасными последствиями для своей психики и здоровья.
- Человек, который получает удовольствие и испытывает радость только на работе, пропускает важную часть человеческой жизни – любовь, дружбу, развлечения. Муж и отец из трудоголика получается безответственным, потому что он не умеет и не хочет вкладываться в семейную жизнь. Зависимость от работы нередко приводит к конфликтам, а в результате к разводу. Пожилые трудоголики часто сожалеют о том, что потеряли семью и ничего в жизни не испытали, кроме работы.
- Трудоголики постоянно испытывают стресс, боятся не сделать или плохо выполнить возложенные на них задачи, «потерять лицо», осрамиться перед начальством и коллегами. Страх загоняет их в порочный круг, из-за которого они работают с утра до вечера и испытывают переутомление. Постоянная усталость приводит к нарушениям сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
- Испытываемый стресс – причина депрессий и бессонницы. Пытаясь справиться с психическими расстройствами, трудоголики очень много курят или прикладываются к алкоголю.
Чтобы расслабиться, трудоголики обращаются к курению и алкоголю
Становимся трудоголиками без последствий
Люди стремятся стать трудоголиками ради карьеры, денег или лидерства. Поставленных целей можно добиться и без последствий для личной жизни и отдыха. Как это сделать?
- Работайте сверхурочно. Берите на себя дополнительные обязанности, работу на дом, организовывайте проекты – и все это без специальных указаний «сверху». Большинство начальников любят инициативных работников. Не забывайте и о себе: дополнительная работа хороша, только когда ее оплачивают. Рекомендуется также время от времени (но не постоянно) напоминать о своих усилиях начальству.
- Заканчивайте проекты в сжатые сроки, но это касается только важных задач. Не стоит завершать малозначительные задания раньше требуемого срока, чтобы вас не загружали работой за одну и ту же оплату. При выполнении проектов не забывайте креативить, дополнять их улучшениями. Такие работники имеют больше шансов быть замеченными и оцененными начальством.
- Не разрывайте социальные связи. В обеденные перерывы общайтесь с коллегами, не отказывайтесь от предложения посетить кафе после работы, сами это предлагайте. Не пренебрегайте просьбами детей вместе сходить куда-нибудь или посетить их школьные выступления. Уделяйте внимание своим возлюбленным и друзьям.
Развиваем в себе рабочие качества
Кто только думает, а не делает, редко достигает величия. Чтобы стать трудоголиком, нужно воспитать в себе рабочие качества, а чтобы не умереть от истощения – не забыть о собственном здоровье.
- Уберите с рабочего стола все, что вас отвлекает или раздражает. Надоедливых коллег так же просто убрать не получится, но обычно они перестают мешать, если их вежливо попросить. Запасной вариант – наушники.
- Разбейте один проект на множество мелких задач, и на каждую установите свой дедлайн.
- Помогайте коллегам с их проектами, если они попросят, это поможет вам получить признание в коллективе, и вы докажите свои лидерский потенциал начальнику.
- Никогда не игнорируйте перерывы. Мозг устает от постоянной интеллектуальной работы так же, как руки, ноги и спина от физической. Находясь в отпуске, на выходных, больничном – забудьте о труде. На отдыхе вы должны восстанавливать силы, а не работать.
- Не пренебрегайте биологическими потребностями. Человек должен спать от 6 до 8 часов в день, завтракать, обедать и ужинать. Все это поддерживает силы. Невыспавшийся и голодный человек работает в два раза хуже, чем бодрый и сытый.
- Найдите интересы вне работы. Гуляйте с друзьями, запишитесь в клуб настольных игр, посещайте футбол, играйте в теннис.
Отдых важен для эффективности работы
Уживаемся с трудоголиком
Нужно понять, кто такой трудоголик и как ваш близкий человек им стал.
- Если корни зависимости от работы идут из детства, то перестроить такого человека нельзя, как ни старайся. Измениться он сможет, только если сам придет к этой мысли и начнет решать проблему. В ином случае остается только смириться с зависимостью мужа (жены) и научиться жить с мыслью, что вы у любимого на втором месте.
- Трудоголиками становятся и во взрослом возрасте. Если вовремя диагностировать развитие зависимости от работы, эту перемену можно остановить. Поговорите по душам с любимым, узнайте, что лежит в основе его внезапного работоголизма. Иногда проблему можно решить, привлекая мужа к семейной жизни или к активному хобби.
- Трудоголики-неудачники – это люди, которые просиживают на работе сутками, но ничего не добиваются. Они безынициативны. Карьеры или больших зарплат, внимания или совместно проведенного отдыха от них не дождешься. Иногда все же удается пробудить в них инициативу.
Живя вместе с работозависимым человеком, не берите с него пример. Найдите занятие себе по вкусу и прекратите жаловаться на его поведение, чтобы он окончательно не поселился в офисе. Попробуйте заинтересовать партнера хобби или уговорите его помогать вам в выполнении домашних обязанностей.
Если дело совсем запущенно, серьезно обдумайте, а нужен ли вам брак без мужа (или жены)?
Стремление стать хорошим работником, развивать карьеру – это неплохая цель, но у тех, кто живет только работой, не остается времени для себя и своей семьи.
Сохраняйте баланс труда и отдыха, чтобы не пропустить минуты счастья: улыбки любимых, взросление детей, собственные приключения.
Пополнить ряды трудоголиков, окунуться в офисную жизнь с головой, забывая про все остальное, довольно просто. Все начинается с небольших задержек на работе, которые становятся все длиннее. Затем возникает необходимость проводить время в офисе и по ночам. Увлечение работой способно быстро перерасти в привычку. В итоге работа для трудоголика становится на первое место в жизни, остается позади все остальное: развлечения, личная жизнь, семья, отдых, общественная деятельность. Не остается времени на хобби и другие возможности самореализации.
Раньше на трудоголиков смотрели с легкой иронией, но в последнее время психологи пришли к выводу, что зависимость от работы может быть опасна для здоровья. Ученые всего мира утверждают, что трудоголизм можно считать болезнью. Его можно смело сравнить с алкоголизмом или наркоманией. Этот недуг относят к одной из форм невроза, при котором работа выступает как единственная возможность достичь признания и самореализоваться в жизни.
Причины возникновения трудоголизма
Существует масса причин для появления зависимости от работы. Можно отметить две основные категории склонных к этому людей. Стать закоренелым трудоголиком рискует человек, который стремится всегда быть впереди всех. Это , который сознательно полностью уходит в работу, ставит перед собой цели и задачи, которые успешно реализует. Личная жизнь отодвигается на второй план, так как главным и единственным приоритетом в жизни является карьера. К другой категории можно отнести людей, которые пополняют ряды трудоголиков по причине неудач в личной жизни. Предпринимая определенные усилия, они также становятся успешными, стремительно поднимаются по карьерной лестнице. В работе они находят утешение и забывают о неудачных попытках наладить личную жизнь. Только работа способна привнести в жизнь таких трудоголиков гармонию и обеспечить желаемый результат.
Своим чрезмерным желанием посвятить себя работе, трудоголики наносят вред не только себе, но и близким им людям. Можно ли самостоятельно избавиться от этой зависимости? Первым шагом к решению проблемы является признание ее существования. Пока сам человек, страдающий трудоголизмом, не осознает необходимость изменить свою жизнь, все усилия близких будут напрасны. Ему следует серьезно
задуматься над тем, что действительно ценно в его жизни. Работа должна занять лишь отведенную для нее нишу, как один из способов реализовать себя.
Руководство ценит людей, которые любят работать. Но если их трудолюбие перерастает в патологию, то возникает трудоголизм. Следует помнить, что организм человека - не каменный и не сможет работать вечно и бесперебойно, ему стоит давать передышки и отпуска. Главной проблемой таких людей является то, что они не умеют балансировать такие две сферы жизни, как работа и отдых.
Трудоголики все свое время отдают работе. Если же таковой нет - возникает стресс и депрессия. Они не оставляют время ни сну, ни еде, ни семье. И даже на отдыхе, если не найдено активное занятие, что заполонит и тело и голову, они будут строить планы, придумывать проекты...
Кто такой трудоголик?
Трудоголики - люди, что не умеют получать удовольствие от жизни. Зачастую они живут не для себя, а в данном случае для работы. Они скромны, мало себе позволяют, и это зависит не от того, что они малоимущие, а от того, что им это не нужно. Трудоголики попросту приносят себя в жертву. По мнению психологов и специалистов, это люди, которых не ценят ни в семье, ни в обычной жизни, и поэтому они начинают себя загонять в работу, чтобы хоть там добиться каких-либо результатов.
Трудоголики никогда не жалуются, но это не значит, что у них нет поводов для беспокойства. Такие люди не могут научиться проявлять свои эмоции и выливать чувства окружающим. И в результате возникают психические заболевания, которые сложно побороть самостоятельно. Как стать трудоголиком и не испортить свое физическое и психическое здоровье? Об этом дальше.
Хорошо ли быть трудоголиком?
Любимая работа у трудоголика забирает все свободное время - в семь утра он уже на рабочем месте, на обеде доделывает ненужные задания, а после работы, вместо того чтобы провести время с близкими, сидит за ноутбуком и доделывает проекты. Кажется, начальство должно быть довольными, если имеет такого сотрудника. Но так ли это на самом деле? Руководство делит таких людей на различные типы.
- Настоящие и мнимые трудоголики.
Здесь еще раз стоит установить значение понятия "трудоголик". Это человек, что пребывает в зависимости от любви к своей работе, без которой он теряет смысл жизни. Его не пугает большой объем и нагруженность работой - он, наоборот, начинает радоваться жизни. При этом для трудоголика важен как результат, так и процесс.
Существуют и так называемые мнимые трудоголики. Зачастую это люди, что имеют низкую продуктивность, лень или недостаточно знаний для данной профессии. Они остаются в офисе допозна, берут на себя много заданий, хотя не могут их выполнить. И это все для того, чтобы создать видимость работы.
Как стать трудоголиком? Главное - равномерно распределить все интересы в своей жизни.
- Трудоголик - двигатель системы.
Такой сотрудник тянет на себе весь отдел, ведь он ежедневно сидит и выполняет свою работу, не идет в отпуск или на выходные. Он полон энтузиазма, а другие его за это не очень-то и любят - вся похвала руководства достается ему.
- Трудоголик усталый и неточный.
На сегодняшний день крупные компании предпочитают не связываться с трудоголиками, поскольку физиологические особенности человека не позволяют работать бесперебойно, даже если его привлекает любимая работа. Нужно находить время для сна и отдыха, для расширения круга своих интересов.
- Трудоголик эмоционально выгоревший.
Этот вид трудоголизма возникает исходя из предыдущего. Как стать трудоголиком и не иметь синдрома эмоционального выгорания? Нужно заряжать себя только положительными эмоциями и давать время организму на восстановление.
Причины, по которым возникает трудоголизм
В специальную литературу понятие "трудоголик" вошло в 1971 году, и обозначало оно страсть к работе, постоянное желание чем-либо заниматься.
Почему люди становятся трудоголиками? Выделяют пару причин.
- Аддикция.
Трудоголизм в этом понимании рассматривается как влияние на человека и его поведение внешних и внутренних химических процессов. К примеру, если трудоголик много работает, то в организме происходит выброс адреналина, который и ведет к привыканию работать.
- Научение.
Эта причина кроется в том,что если человек видит, что кто-то в его окружении много работает, то он и сам начнет делать то же самое. Позитивная сторона: если это происходит в коллективе, тогда сотрудники будут равняться на лучшего.
- Черты характера.
Трудоголизм может быть чертой характера и сформироваться еще в дошкольном возрасте. Здесь главное - следить, чтобы он не превратился в синдром отличника, который может негативно отразится на психическом здоровье.
- Социокультурные причины.
Проводя достаточно много времени в офисе, люди считают это уважительной причиной, оправдывающей их неучастие в других видах деятельности. Психологи считают, что главной проблемой трудоголиков является отсутствие возможности или желания иметь близкие контакты с другими.
Как можно стать трудоголиком?
Каждый, кто хочет стать трудоголиком, преследует определенную цель. Для некоторых это самореализация, для других - способ заработать денег. Как стать трудоголиком и оставаться при этом здоровым и адекватным? Это возможно! Как? Читайте ниже.
- Работа сверхурочно - самый быстрый и легкий способ показать свое отношение к труду. Но стоит быть готовыми к тому, что не всегда такая работа оплачивается.
- Участь в новых проектах. И даже если начальство не просит взять дополнительное задание, то нужно самостоятельно выдвигать свою кандидатуру на ту или иную работу.
- Активное участие в жизни компании. Как и в предыдущем пункте, нужно постоянно выдвигать свою кандидатуру. Но только теперь это касается не только рабочих моментов, но и отношений с коллегами вне работы.
- Выполнять свою работу быстро и качественно. Сначала стоит браться за сложную работу, ведь на ее исполнение тратится гораздо больше времени, чем на мелкие обязанности.
- Делать больше, чем нужно. Руководство обожает людей, которые трудолюбивы, амбициозны и креативны. И самый лучший способ - показать, что можно «прыгнуть выше головы».
- Брать задания домой. И даже если их можно сделать на офисе, то стоит иногда создавать видимость работы дома.
Как сделать так, чтобы руководство заметило?
"Женщина-трудоголик" встречается реже, чем мужчина. Руководство скорее заметит особу женского пола. Так что же делать мужчине?
- Носить хорошую деловую одежду.
- Построить поведение таким образом, чтобы люди понимали всю важность вашего дела.
- Иметь свою точку зрения и отстаивать ее.
- Брать на себя сложные и интересные задачи.
- Привлекать внимание к своему труду.
- Быть дружелюбным, но не давать окружающим «садиться на шею».
Воспитываем в себе хорошие качества
- Не отвлекаться от работы, будь то разговоры, перерыв на кофе или сигаретку, на интернет.
- Ставить перед собой высокие цели.
- Разбивать большие задачи на маленькие.
- Вдохновлять своим примером окружающих.
Оказаться в числе трудоголиков дело, прямо скажем, нехитрое — офисная воронка затягивает в свои «объятия» быстро, держит крепко и отпускает с большо-о-о-й неохотой. Начало банально: сперва, не справляясь с сонмом дел на день, вы задерживаетесь на работе на час, потом на два, потом до позднего вечера. Настанет и тот час, когда вы проведете в офисе бессонную ночь. Вскоре и это у вас войдет в привычку. В итоге, бегая целыми днями как заведенные механические человечки, трудоголики постепенно отдаляются от семьи или даже не успевают ее создать, перестают общаться с друзьями, никуда не ходят (кроме как по работе), ничем не увлекаются (на хобби просто физически нет сил) и уж тем более крайне редко находят время для себя.
Когда работа - смысл жизни
Часто от человека, который пропадает на работе сутками напролет, можно услышать такие фразы: «Пашу, как папа Карло!», «Кручусь, как белка в колесе!», «Всего себя отдаю работе!». Найти веские причины бешеного ритма жизни для такого человека легче, чем признаться, что он зависим.
Во всем мире ученые давно сошлись во мнении, что трудоголизм - болезнь, причем сродни алкоголизму или наркомании. По сути, это одна из форм невроза, при котором работа воспринимается как единственный путь к самореализации и достижению признания.
Поводов к появлению трудоголизма предостаточно, и все же существует две основные причины. Первая, когда человек сознательно уходит в работу - он карьерист, пашет на благо себя, успешно реализует свои планы и цели. Карьера - главный и единственный приоритет его бытия. Вот только с личной жизнью у этого человека - увы, беда. Причина очевидна - все силы брошены на построение карьеры, времени и сил на вторую половину просто нет.
Кофеин не для всех
Исследования, проведенные на крысах, показывают, что «крысы-трудоголики», готовые работать за хорошую оплату, избегали работы после принятия дозы кофеина и амфетамина. А «крысам-лентяям», которые стремились работать за маленькую «оплату», кофеин помог. По уверениям ученых, именно это и является причиной того, что средства, поднимающие тонус, более помогают «ленивым», чем «трудоголикам». Ученые пришли к выводу, что «люди, у которых нет стимула, могут прибегнуть к помощи кофе».
Другой случай - человек становится трудоголиком вследствие неудач в личной жизни. Он также добивается в своем деле значительных успехов, с завидным постоянством поднимается вверх по карьерной лестнице. Правда, в отличие от предыдущего случая работа для такого человека становится спасительной соломинкой. Лишь приходя в офис, он отвлекается от мрачных мыслей о несложившейся семье, находя утешение в работе - только она не причиняет ему боли, да еще и приносит существенную отдачу.
Найди себя
Помимо двух основных причин трудоголизма, существует масса классификаций любителей работать до потери пульса. Психолог Ольга Веснина выделяет следующие типы:
1. «Трудоголик для других». Как правило, доволен тем, что очень много работает. Несмотря на то, что у него множество дел и он ничего не успевает, если вы обратитесь к нему с еще одной, новой проблемой - он ухватится и за нее тоже.
2. «Трудоголик для себя». Помимо работы находит время на семью, детей и развлечения.
3. «Успешный трудоголик». Благодаря своей работе добивается больших профессиональных успехов. Человек-карьерист, при сочетании незаурядных способностей с трудолюбием пытается всем доказать свою компетентность и способность добиться абсолютного и тотального успеха без протекции.
4. «Трудоголик-неудачник». Рьяно занимается бесполезной деятельностью, которая никому не нужна. Он имитирует работу, заполняя пустоту в своей жизни. Возможно, у этого человека не сложились отношения в семье и он ищет истинный дом на работе.
5. «Скрытый трудоголик». На людях сетует, что мягко скажем, не фанат работы, а на самом деле все силы такой человек отдает любимому делу.
Проверка на трудоголизм
Людей, капитально подсевших на работу, объединяют одни и те же привычки и схожее поведение. Вот перечень самых популярных из них:
1. Человек панически избегает состояния «ничегонеделания», он не понимает смысла отдыха, радости от него.
2. Он берет документы на дом, не отказывается выходить в выходные и праздники, годами не бывает в отпуске.
3. После напряженной работы трудоголику трудно переключиться на другую деятельность, мысли постоянно сосредоточены на деле.
4. Только на работе он ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным.
5. Если трудоголик не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение; заканчивая какое-то дело, он сразу начинает размышлять о следующем проекте, о завтрашнем дне.
6. Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых не может достичь и предъявляет к себе повышенные требования; для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен». Неудача на работе воспринимается как катастрофа.
Если вы нашли хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, задумайтесь о своем образе жизни. Шансы изменить ситуацию есть всегда. Правда, справиться с трудоголизмом, впрочем, как и с любой зависимостью, на ранней стадии гораздо легче, чем с запущенным вариантом.
Анонимные трудоголики
В Америке уже около 30 лет существует Общество анонимных трудоголиков, которое работает по аналогии обществ анонимных алкоголиков. Впоследствии такие же общества создали в Канаде, Великобритании, Франции. На юге Польши есть даже монастырь для трудоголиков. А вот в Японии к трудоголизму относятся как к чему-то естественному. Это фактически национальная черта японцев.
Все в ваших руках
Так что же делать, если вы поняли, что зависимы от работы и эта зависимость начала вас тяготить? Как говорят психологи, признание того, что проблема существует, само по себе является началом пути к ее решению.
Ведь сколько бы близкие ни говорили человеку «хватит работать», «съезди отдохни», - все это лишь слова. Трудоголик будет в лучшем случае кивать головой, а в худшем - злиться и отдаляться. Прийти к решению изменить свою жизнь, добавить в нее новых красок в состоянии только сам «больной». Для этого ему необходимо снять работу с пьедестала, перестать ей поклоняться, как шаман тотему. Карьера из сверхценной идеи должна превратиться в одно из направлений самореализации.
Победи в себе трудоголика
Итак, самое важное для трудоголика - соблюдение гигиены труда и отдыха. Грамотное распределение, баланс между офисными делами и делами личными - вот залог хорошего самочувствия, успешности в карьере и семье.
Важно научиться слушать себя, прислушиваться к своему организму, своим желаниям. Захотелось вам съесть пирожное, сходить в кино, прогуляться по парку, наконец, пойти после работы в клуб на танцы - ни в чем в себе не отказывайте. Кстати, полежать на диване - тоже не воспрещается, только не перед телевизором, а, к примеру, можно послушать классическую или любую другую приятную вам музыку.
Не стоит забывать и о занятиях спортом. Утром старайтесь выделять как минимум десять минут на зарядку - это поможет вашему организму взбодриться и чувствовать себя в тонусе весь день.
Что касается вида отдыха, будет он активным или пассивным - решать вам. Если после бега, приседаний, езды на велосипеде и прочего подобного вы чувствуете себя некомфортно, займитесь чем-то более спокойным. Отключите все телефоны и компьютеры. Съездите за город. Вспомните о приятных моментах в жизни, которые вызывают у вас улыбку, поваляйтесь на траве, насладитесь пением птиц... Ваша цель, отбросив все мысли о работе и жизненные проблемы, постараться расслабить тело, ум и душу.
Понятно, что за одну неделю и даже за месяц перебороть зависимость от работы вряд ли удастся. Постарайтесь постепенно отучаться отдавать всего себя работе, уделяя больше сил и времени себе, любимому.
1. Найдите хобби. Любое занятие, которое не будет связано с работой - прекрасный способ отвлечься от офисных дел, расширить кругозор, познакомиться с новыми людьми.
2. Вместо того чтобы задерживаться на работе допоздна, договоритесь о встрече со своими друзьями, однокурсниками. Пригласите их в кафе, кино - развейтесь, отвлекитесь, узнайте, как живут другие, чем дышат и увлекаются.
3. Выделите в своем графике четкое время, которое вы будете проводить с семьей. Научитесь проводить время без работы – сначала попробуйте не работать в выходные, потом возьмите на несколько недель отпуск.
4. Две незаменимые вещи, которые необходимо держать под контролем: сон и питание. Это – залог вашего здоровья. По мнению ученых, здоровый сон считается лучшим антидепрессантом. А сбалансированный рацион сохраняет ясность ума, молодость, красоту и отличное настроение.
5. В ситуации, когда самостоятельно справиться со своим состоянием вы не в силах, советуем обратиться к специалисту - психологу. Он поможет вам взглянуть на проблему со стороны, разобраться с причинами зависимости и даст соответствующие рекомендации.
Екатерина Петрова
Главный жизненный принцип лентяев прост:
“Мы (лентяи) не осмеливаемся на многие вещи, потому что они тяжелые,
но тяжелые они, потому что мы не осмеливаемся сделать их”
Луций Анней Сенека
Знаете, я большой любитель откладывать начало работы. Могу целый день бегать из угла в угол, совершая бесполезные действия, лишь бы не начинать. И это очень неприятная штука, стоящая преградой на пути самореализации.
Почему я откладываю? Конечно, на то есть причины. И самая главная из них - это . И я хочу сказать большое спасибо своему страху! Он помог исследовать механизм откладывания и найти эффективные методики выключения лени.
Если вам знакома проблема откладывания, приглашаю вас к исследованию, которое поднимет уровень вашей осознанности и поможет избавиться от прокрастинации и лени.
Как я откладывал начало работы
Почти всегда перед написанием нового текста я откладывал по такому алгоритму: проверить почту -> выпить чай -> ответить на комментарий -> зайти по ссылке -> ещё по ссылке -> поесть -> проверить почту -> посмотреть видео.
В эти моменты я был похож на зверька, который бегает по замкнутому кругу в безуспешных попытках найти выход.
Я не осмеливался начать работу, потому что боялся. Боялся, что не смогу понятно и доступно объяснить свои мысли. Боялся, что буду мучиться в безуспешных попытках подобрать удачную фразу. Боялся, что попаду в ментальный ступор с полным непониманием, о чём писать дальше.
И это были не просто страхи. Это была полная уверенность , что именно так всё и произойдёт! Я откладывал не саму работу , а неприятные последствия от самой работы.
Но когда я набирался смелости и начинал писать текст, происходило нечто удивительное…
Мои ожидания никогда не совпадали с реальностью!
“Страх - всегдашний спутник неправды”
Уильям Шекспир
Если я ожидал, что работа над текстом будет трудной и мучительной, текст шёл легко и гладко. Если ждал неприятных эмоций, их не было. Когда был уверен, что не смогу объяснить мысль, то удивлялся, насколько легко это даётся!
Конечно, далеко не всегда работа была лёгкой. Но, несмотря на это, даже самый трудный процесс не вызывал ожидаемого дискомфорта.
Тем не менее, после написания очередного удачного текста, мои страхи возвращались обратно. Мой ум продолжал упорно игнорировать очевидные факты, будто нарочно не замечал явное несовпадение прогнозов о том, что произойдёт, и реального опыта. И я вновь избегал работы.
“И тогда я решил провести эксперимент…”
“Страх - первый неизбежный враг, которого
человек должен победить на пути к знанию”
Карлос Кастанеда
В один прекрасный момент, я завёл исследовательский дневник, в который решил записывать негативные прогнозы касательно работы. Мне хотелось задокументировать их, чтобы впоследствии сравнивать с реальным опытом.
Целью эксперимента было выяснение двух интересных моментов. Во-первых, хотелось узнать, насколько часто ожидания совпадают с действительностью. Во-вторых, я хотел проверить, сможет ли мой ум успокоиться, когда наберётся достаточное количество зафиксированных опровержений.
Перед началом работы я записывал свои ожидания и прогнозы, оценивал предполагаемую сложность по шкале от 0 до 10, кратко отмечал, что именно собираюсь сделать, а затем приступал к действиям с исследовательским любопытством.
Во время работы я периодически отвлекался на дневник, чтобы зафиксировать текущие чувства, эмоции и телесные ощущения. В самом конце записывал выводы, ставил фактическую оценку сложности и подводил итоговый счёт “матча”.
Если ожидания и страхи подтверждались опытом, я засчитывал очко в пользу прогнозов ума. Если нет, очко добавлялось в пользу реального опыта.
Как и ожидалось, с каждым разом счёт в пользу опыта увеличивался, и я всё больше осознавал, насколько далеки мои прогнозы от действительности. По факту, реальный опыт и ожидания были похожи ровно на столько, насколько карандаш может быть похож на крокодила 🙂
Эксперимент зашёл настолько далеко, что…
Однажды я решил проверить ожидания, в которых был уверен на все 100%. Дело было днём. Очень хотелось спать, тело излучало вялость, а в глазах ощущалась характерная резь. В голове пульсировала единственная мысль: “Срочно прилечь поспать!”
Никаких сомнений в том, что умственная работа в таком состоянии будет трудной и вялой, не было. Я точно знал: если не посплю, то думать и концентрироваться будет мучительно сложно.
Но любопытство взяло вверх, и я решил проверить так ли это…
То, что произошло дальше, не подвластно никакой логике! Буквально через 10 минут я погрузился в процесс и с удивлением отметил, что совершенно не хочу спать! Даже характерная резь в глазах полностью прошла, а сонная леность в теле превратилась в бодрость.
В это верилось с трудом, но факт оставался фактом. Я сделал соответствующие пометки в исследовательском дневнике и счёт в пользу реального опыта вновь увеличился.
К чему привело исследование?
“Природа страха в том, что мысли
искажают реальность”, х/ф Антихрист
Чем больше записей накапливалось в дневнике, тем меньше я доверял собственным ожиданиям. Каждый зафиксированный факт несоответствия прогнозов и реального опыта наносил мощный удар по моей вере в то, что ум действительно знает, что произойдёт.
В конце концов, мой эксперимент завершился со счётом 21:1 в пользу опыта и я окончательно перестал верить этим страхам. Наверное, вам интересно знать, откуда взялось очко в пользу ума? 🙂
Хорошо, я расскажу. Был один момент, когда я ожидал, что работа над текстом будет плохо продвигаться вперёд. По факту так и произошло. Но потом я быстро сообразил, что это случилось по вине недостаточной подготовки. Я просто забыл заранее прояснить для себя последовательность изложения материала. Когда ошибка была исправлена, работа пошла отлично!
Доверие Прогнозам Ума = Провал. Недоверие = Успех
“Доверяй, но проверяй”
народная мудрость
Когда мы избегаем действий, пребывая в полной уверенности, что наши прогнозы полностью совпадут с действительностью, происходит одна очень нелогичная вещь.
Наш ум рекомендует отложить работу “на потом”, чтобы прямо сейчас обрести внутреннее спокойствие и ощутить себя в безопасности. Но в результате всё происходит ровно наоборот. Чем дольше мы избегаем действий, тем больше нарастает стресс и недовольство собой, тем ниже падает самооценка вместе с уверенностью в собственных силах.
И все мы прекрасно понимаем это 🙂
Получается, в дальнейшей перспективе “добрые” советы ума о том, чтобы мы отложили работу в долгий ящик, играют с нами злую шутку. Не так ли?
Исходя из этого, я хочу, чтобы вы задумались над очень интересным вопросом: если наш ум делает ложные прогнозы о том, что произойдёт, то, как мы можем быть уверены, что умом в принципе можно принимать правильные решения?
Чтобы принимать правильные решения по жизни, необходимо приучить ум прислушиваться к внутреннему авторитету тела, который для каждого индивидуален. Но это уже выходит за рамки нашего обсуждения.
Откуда в уме все эти пессимистичные прогнозы?
Девочка Лена периодически получала низкие оценки за сочинения по литературе. Каждый раз мама ругала дочь из-за страха, что она не будет самой лучшей (недостижимое и бессмысленное стремление, кстати). Мама искренне верила, что хорошая взбучка стимулирует дочь лучше учиться.
Но в действительности, все эти скандалы оборачивались скверно, потому что девочка ещё больше чувствовала себя никчёмной и жалкой. Эмоциональные удары, которые наносила мама, заставляли Лену сжиматься и закрываться.
В теле девочки срабатывали защитные инстинкты и с каждым разом связь между “плохим сочинением” и “страхом быть атакованной другим человеком” становилась прочнее.
Теперь она взрослая девушка с богатым словарным запасом, начитанная и умная. Ей хочется стать писательницей. Но при одной мысли, что её текст будет неидеальным, она начинает испытывать страх, который долго и упорно закрепляла мать. Теперь защитный инстинкт тела включает страх, чтобы Лена не писала текст. Спасибо маме.
Приведу ещё один пример…
У Михаила собственный бизнес. Он профессиональный консультант-аналитик. И вот ему нужно написать аналитический обзор для клиента. Но Миша постоянно откладывает, несмотря на то, что работа в принципе интересна и приносит удовольствие.
Почему он откладывает? Когда Михаил проанализировал причины, стало ясно, что он боится, будто бы клиент увидит результат, разочаруется и откажется работать с ним дальше. Тогда будет больно и обидно.
Оказывается, причина кроется в детстве. Когда папа поручал какую-то работу, маленький мальчик старался, как мог, но в силу недостатка практики, результаты были далеки от идеальных. Но отец, вместо того, чтобы похвалить помощника, всем видом демонстрировал сыну, что глубоко разочарован в нём: “Ты плохо старался! Откуда у тебя руки растут, балбес? ”, – говорил отец.
Поскольку, Миша узнавал об отношениях между людьми через родителей, его ум твёрдо убеждён, что в этом мире все люди так поступают. Мальчик и предположить не мог, что подобное поведение свойственно лишь папе, голова которого просто взрывается от избытка тараканов 🙂
Практически для всех случаев схема идентична:
Однажды ребёнок пошёл в сад погулять и наступил на грабли. Со всего размаху грабли больно ударили по лбу. Прошло тридцать лет, но он до сих пор боится гулять в саду, потому что уверен в обязательном повторении печального опыта.
Первый шаг на пути к освобождению от страхов
“Дойдя до конца, люди смеются над страхами,
мучившими их в начале”, Пауло Коэльо
Итак, вы твёрдо решили, что пора прекращать бояться и откладывать важные дела в долгий ящик. Каков будет первый шаг? Для начала очень рекомендую повторить эксперимент с дневником.
Во-первых, это поможет больше узнать о страхах и отлично повысит вашу осознанность. Во-вторых, велика вероятность, что доверие страхам значительно снизиться. В-третьих, это подготовит вас ко второму этапу, на котором мы будем выключать эти страхи раз и навсегда (об это узнаете в продолжении статьи ).
Заведите дневник прямо сейчас! Он поможет осознать, что ваш ум очень скверная гадалка и к его шарлатанским предсказаниям стоит относиться с большим сомнением.
Неважно, в каком формате будет дневник. Если вам комфортно набирать текст, создайте новый текстовый файл. Если отдаёте предпочтение ощущению бумаги под рукой, заведите отдельную тетрадь.
Как вести дневник исследователя?
“Нельзя, чтоб страх повелевал уму.
Иначе мы отходим от свершений”
Данте Алигьери
По большому счёту, это не важно. Самое главное, чтобы вы записывали свои ожидания и реальные факты. Тем не менее, я хочу предложить пункты, которые можете смело заимствовать:
- Дата и время начала;
- Цель работы. Что я собираюсь сделать прямо сейчас? Какой результат я хочу получить в ближайшие несколько часов?
- Как я собираюсь действовать? Кратко опишите действия, которые приведут вас к цели работы. Не нужно знать идеально-правильные действия. Пишите то, что приходит в первую очередь.
- В каком физическом состоянии я приступил к работе? Усталость или бодрость? Сонливость или ясность?
- Ожидания ума о том, что произойдёт, если я прямо сейчас начну действовать. Каких “неприятностей” вы ожидаете во время или после работы? Что неприятного будет происходить, если вы прямо сейчас начнёте действовать?
- Предварительная оценка сложности от 0 до 10. Насколько будет сложно действовать? 0 – очень просто, 10 – очень сложно.
- Как я погружаюсь в процесс. Здесь вы описываете действия, которые совершали, чтобы погрузиться в работу.
- Как я чувствую себя после погружения в работу? Как только вы почувствовали, что погрузились в работу, опишите свои чувства, эмоции и своё общее состояние.
- Продолжайте описывать действия, которые совершаете после погружения в работу.
- Какие выводы я делаю после того, как процесс завершён? Оправдались ли ожидания ума?
- Какой была реальная сложность этой работы (от 0 до 10).
- Как я себя чувствую после окончания действий?
- Запишите счёт матча “Ожидания ума vs. Реальный опыт”.
Заключение
Всё, что было написано выше, относится не только к откладыванию дел. В равной степени это относится к любым ожиданиям и страхам ума, которые парализуют нас и мешают двигаться вперёд.
Поэтому вы можете проводить эксперимент в любой области жизни, где ожидания ума вызывают внутреннее оцепенение или нежелание действовать.
Кстати, кажется, я обещал познакомить вас со вторым методом, который отключает страхи напрочь… Жаль, объём статьи не позволил это сделать. Поэтому, как обычно, самое вкусное приходится рассказывать в продолжении статьи. Такая вот у меня вредная привычка имеется 🙂
В любом случае, не стоит ждать второй части, продолжая оставаться в бездействии. Заведите дневник прямо сейчас, чтобы накопить материал для дальнейшей работы.
Подведём итоги
1. В том, что мы бездействуем, виноваты страхи и ожидания нашего ума, а так же полное доверие этим страхам.
2. В подавляющем большинстве случаев прогнозы ума неверны . Наш ум не способен правильно предсказывать.
3. Проверяйте страхи на практике. Для этого запишите их, сделайте то, чего боитесь, осознайте реальные факты и сравните их с ожиданиями. Чем больше вы накопите опровержений, тем меньше доверие прогнозам.
4. Доверие прогнозам ума приводит к провалам , накоплению стресса, снижению самооценки и неверию в собственные силы.
5. Причиной пессимистичных прогнозов ума являются травмы прошлого, которые выработали защитный рефлекс, сдерживающий нас от повторения негативного опыта.
6. Выключать рефлексы будем в следующей статье 🙂
На этом всё. Спасибо, что прочитали текст до конца. Надеюсь, это принесло пользу и сделало вас сильнее.
Пишите комментарии!