Астеник - это не просто определенные пропорции тела, но и специфический способ мышления, отношения к себе и к людям. Бытует мнение, что астеникам живется не сладко и самое главное - это на всю жизнь, вы таким родились и с этим вам жить. Вот только как?
Во-первых, для тех, кто еще не знает, кто такие астеники. Астеническому (от греч. asthenes - слабый) типу телосложения свойственны сочетание среднего роста по высоте со слабым ростом по ширине, узкие плечи, тонкие руки и кисти, длинная и узкая грудная клетка, угловатое и чаще всего бледное лицо.
Как известно, телесная конституция закладывается у человека либо генетически, либо формируется окончательно еще до рождения. Немецкий психолог Э. Кречмер (1888-1964) одним из первых заметил, что определенному типу телосложения соответствует свой комплекс личностных свойств, который тоже закладывается генетически.
С детства астеники (эктоморфный тип) растут слабыми и нежными, им сложно набрать вес и нарастить объем мышц. В то время как нормостеник, иначе атлетик (мезоморфный тип) легко наращивает мышцы, а гиперстеник, или пикник (эндоморфный тип) склонен к полноте. При этом астеники обладают сильно развитой нервной системой и головным мозгом. Они склонны к самоанализу и отличаются высокой ранимостью, из-за чего становятся замкнутыми, уходят в себя, часто демонстрируют внешнюю эмоциональную холодность. Они требовательны как к себе, так и к другим людям, поэтому им сложнее общаться, чем другим типам. При этом астеники способны на глубокие постоянные чувства к родным, близким друзьям, любимому человеку.
Сильно развитая, а другими словами чувствительная нервная система астеников способствует их быстрой утомляемости, которая в свою очередь проявляется в виде раздражительности, временами вспыльчивости, а также тревожности и мнительности. В целом такое состояние называют астеническим.
Астеники сильнее атлетиков и пикников подвержены стрессам, менее выносливы и им следует придерживаться определенного образа жизни, чтобы не перегружать свою нервную систему и максимально эффективно работать и отдыхать, в удобном для них режиме и темпе. Для астеников противопоказаны как чрезмерные физические нагрузки, так и чрезмерно насыщенная социальная жизнь. Астеникам рекомендуется полноценный отдых, в том числе сон и прогулки на свежем воздухе, чтобы они могли своевременно восстанавливать потраченную психическую энергию.
Как вы могли убедиться, среди астеников много меланхоликов и ипохондриков, склонных к депрессиям, и считается, что они самые слабые среди других типов темперамента. Почему же за всю историю развития человечества природа так настойчиво сохраняла самый слабый подвид? Почему и как астеники до сих пор не вымерли как мамонты? Причина в том, что, во-первых, каждый темперамент отличается своей, особенной приспособительной способностью и, во-вторых, для выживания вида целиком необходимы люди с разными природными задатками. Поэтому так важно для каждого типа темперамента найти свою нишу, творческую, любимую работу сообразно характеру и способностям, в которой возможно себя выразить с пользой для людей.
Неоспоримыми достоинствами астеника являются: настойчивость и систематическая последовательность, непритязательность, спартанская строгость, утонченные эстетические чувства, неподкупная справедливость, умение генерировать идеи, резко выраженная склонность к увлечению той или иной работой, теми или другими интересами. Именно астеникам, отличающимся аналитически-сомневающимся умом, принадлежат многие крупные открытия в науке и в искусстве. Вы можете убедиться в этом сами, астениками были такие известные ученые как Аристотель, Коперник, Кеплер, Ньютон, Лейбниц, Дарвин; философы и мыслители: Шопенгауэр, Гегель, Кант, Шеллинг, Руссо, Сахаров; психологи: Фрейд, Франкл, Коффка; поэты и писатели: Шиллер, Борхес, Франс, Уэллс; политики: Робеспьер, Кальвин.
Астеники - это, прежде всего творческие люди, склонные к исследованиям и кропотливому умственному труду, нацеленные не на результат, а на процесс. Они максимально плодотворно работают в условиях, не ограниченных внешними рамками, и, казалось бы, их бесцельный процесс часто завершается открытием, порою даже опережающим свою эпоху.
Астеников также ценят за их высокую совестливость, нравственные принципы, ответственность, доброту.
Как уже говорилось выше, астеники более других склонны к страданиям, из-за высокой ранимости и чувствительной нервной системы. Классическое отношение к страданиям всех своих единомышленников выразили В. Франкл: “Страдание имеет большой смысл: оно позволяет острее чувствовать счастье, оно очищает душу” и А.С. Пушкин: “Я жить хочу, чтоб мыслить и страдать”.
Чтобы не сделать страдание своей основной работой и собеседником, астеникам особенно ответственно следует отнестись к тому, где и как они могут восполнить дефицит положительных эмоций. Позитивное восприятие мира и самих себя у астеников покоится на трех китах:
Во-первых, это, конечно же, творческая, умственная или связанная с искусством любимая работа или, на худой конец, любимое занятие, хобби.
Во-вторых, мягкая, доброжелательная поддержка близкого окружения: родных и доверенных друзей, общение с единомышленниками, людьми которые их понимают и воспринимают их личностные свойства как норму. Потому что таковой она и является для астеников.
В-третьих, размеренный образ жизни, без спешки и сильного давления извне. Астеникам-меланхоликам следует избегать общения с холериками, так как последние действуют на них чаще всего негативно, а такие браки редко бывают удачными.
Астеник - человек с повышенной нервно-психической чувствительностью, возбудимостью и одновременно быстрой истощаемостью. Астеник - психотип, характерный рисунок личности. Иногда - акцентуация характера.
Астеники затруднены в социальной жизни. Слабость и истощаемость астеников приводит к тому, что их деятельность, как правило, оказывается малоэффективной. Они плохо преуспевают в деле, не занимают высоких постов. Из-за частых неудач у них развивается низкая самооценка и болезненное самолюбие. Их притязания обычно выше, чем их возможности. Они тщеславны, самолюбивы и в то же время не могут достичь всего того, к чему стремятся. В результате у них образуются и усиливаются такие черты характер, как робость, неуверенность, мнительность.
В случае сюда добавляются еще некоторые соматические расстройства: человек жалуется на периодически возникающие неприятные ощущения, боли, покалывания, плохую работу кишечника, плохой сон, усиленное сердцебиение и т. п.
Астено-невротический тип характеризуется повышенной утомляемостью и раздражительностью. Астено-невротические люди склонны к ипохондрии, у них высокая утомляемость при соревновательной деятельности. У них могут наблюдаться внезапные аффективные вспышки по ничтожному поводу, эмоциональный срыв в случае осознания невыполнимости намеченных планов. Они аккуратны и дисциплинированы. Зачастую их сексуальная жизнь начинается рано.
У нет соматических расстройств, зато добавляется другое качество - боязливость, нерешительность, сомнения во всем. С другой стороны, если уж психастеник что-то решил, то должен осуществить это сразу; иными словами, он проявляет крайнюю нетерпеливость.
Астеники в основном сами страдают от своего характера. Но у них есть некоторые особенности, которые заставляют страдать окружающих близких. Дело в том, что мелкие обиды, унижения и уколы самолюбия, которых много в жизни астеника, накапливаются и требуют выхода. И тогда они прорываются в виде гневных вспышек, приступов раздражения. Но это случается, как правило, не среди чужих людей - там астеник предпочитает сдерживаться, а дома, в кругу близких. В результате робкий астеник может стать настоящим тираном семьи. Впрочем, эмоциональные взрывы быстро сходят на нет и кончаются слезами и раскаянием.
П. Б. Ганнушкин не приводит примеров конкретных людей - носителей патологических характеров. Однако приобретать опыт в распознавании резко выраженных черт и типов характеров в их жизненных проявлениях очень важно. Поэтому в порядке упражнения разберем один образ из художественной литературы.
В романе Ф. М. Достоевского «Идиот» есть персонаж, который, как мне кажется, обнаруживает многие. черты психастеника. Это Гавриил Ардалионович Иволгин, или просто Ганя, как его называют в романе.
Ганя - мелкий чиновник, он служит секретарем у генерала Епанчина. Уже с самого начала Достоевский дает нам почувствовать какое-то внутреннее напряжение, присущее этому герою. Так, при первом знакомстве с ним князю Мышкину показалось, что улыбка Гани слишком тонка, а взгляд - неестественен. «Он, должно быть, когда один, совсем не так смотрит и, может быть, никогда не смеется», - подумал князь .
И действительно, внутренний мир Гани - клубок мелких страстей, противоречий, неудовлетворенных желаний. Он очень тщеславен, считает, что заслуживает положения гораздо более высокого, чем то, которое занимает. Ради этого он как будто соглашается жениться на Настасье Филипповне за крупную сумму денег, которую предлагает ему генерал. Однако решение это далеко не окончательное. Он весь в сомнениях. В мучительных колебаниях он проводит два месяца и в последний день, когда должен дать окончательный ответ, говорит генералу, что да, он согласен, генеральше - что нет, никогда этого не сделает, а Аглае пишет, что по первому её слову он порвет этот договор окончательно.
Одновременно Ганя подозревает, что Настасье Филипповне известны его истинные мотивы, что она смеется над ним, презирает его и, более того, будто бы что-то против него замышляет.
В эти же два месяца ему рисуются и снятся мучительные сцены встречи Настасьи Филипповны с его матерью и сестрой. Заметим, что это сны по поводу предстоящего будущего. «Может быть, - замечает Достоевский, - он безмерно преувеличивал беду; но с тщеславными людьми всегда так бывает» .
В обществе генерала, членов его семьи, других лиц из высшего света Ганя сдержан, приличен, вежлив. Однако маска светских маркер слетает с него, когда он остается один или в обществе князя, которого он ни во что не ставит. Так, получив презрительный ответ от Аглаи, он устраивает в присутствии князя гневную сцену: «А! так вот как! - скрежетал он <...> - А! Она в торги не вступает! - так я вступлю! И увидим! <...> В бараний рог сверну! <...>
Он кривился, бледнел, пенился; грозил кулаком» .
Однако острые сцены не для него. Дав князю пощечину, он тут же сникает, теряется, просит прощения. При словах князя о Рогожине, что такой, пожалуй, женится, а потом через неделю зарежет, он так вздрагивает, что князь отшатывается от него. Наконец, в одной из кульминационных сцен романа, когда Настасья Филипповна бросает в огонь принесенные ей Рогожиным 100 тысяч, Ганя падает в обморок.
Итак, в образе Гани заключены многие черты, характерные для лиц астенического типа: болезненное самолюбие, тщеславие, сомнения, нерешительность, гневные вспышки в кругу близких и робость на людях, мнительность, тревога и мрачное фантазирование по поводу будущих событий, нервная слабость и истощаемость.
Направление развития
Если вы наблюдаете у себя черты астеника и хотите скорретировать свои особенности, то ваша задача - смена палитры эмоций, эмоциональная устойчивость в позитивных эмоциях, переход от негативных эмоций к позитивным , а для этого - немножко смена жизненной философии . Как к этому двигаться? Посмотрите статьи:
Время на чтение: 2 мин
Астеник – это тип строения тела и психической системы человека, подразумевающий быструю истощаемость, некую болезненность, как в соматическом, там и характерологическом плане. Относится данный тип к триаде разделения людей, а также их типов характера и способов реагирования на основании телосложения. Тип телосложения астеник характеризуется худощавостью, удлиненными конечностями и чертами лица. Считается, что люди астенического типа довольно высокие, однако данная черта может быть субъективной из-за нарушения пропорций ширины и длины тела. Так узость костей и худощавость может визуально удлинять силуэт, тогда как лишний вес наоборот делает человека визуально менее высоким.
Кто это такой
Определить астеника можно не только по внешним признакам, но и по особенностям поведения, включающим особенности и способов построения контакта с другими людьми. Первые проявления астенического типа проявляются с детского возраста – это слабые, болезненные дети, которым тяжело набрать не только вес жировой, но и мышечный. При этих кажущихся недостатках, астеникам свойственно большое количество нежности и чувствительности – они не приемлют грубого обращения, а любое применение силы может стать довольно критичным, но именно такой уровень чувствительности позволяет им тонко реагировать на прикосновения, различать температуру и прочее.
Чувствительность физическая обоснована высокой степенью развития нервной системы, ее подвижности и чувствительности. Именно это повышает уровень душевной ранимости и склонности к самоанализу. Тонкая нервная организация заставляет таких людей все близко воспринимать и остро реагировать, что в итоге может приводить к нервным перегрузкам и постепенному уходу от социального взаимодействия. Таким людям тяжело подстраиваться под огромное количество разнообразных темпераментов и поэтому они выбирают узкий круг близкого общения, где чувствуют себя защищенно, с остальными же могут вести себя довольно сдержанно и даже холодно.
В школьном возрасте высокий уровень развития чувствительности нервной системы проявляется быстрой утомляемостью. Это объясняется тем, что астеники одновременно считывают несколько потоков информации, и пока другие дети замечают только слова учителя, они оценивают обстановку в классе и за его пределами, течение времени, изменения во внешнем облике и настроении окружающих. Из-за отсутствия индивидуального адаптивного подхода в образовательной системе напряжение ребенка нарастает и в итоге проявляется раздражительностью, вспышками агрессии. Со временем могут присоединиться тревожные переживания и различные мнительные идеи.
Астенический характер
Характер астеников сопоставим с шизоидной акцентуацией и меланхоличным темпераментом. Эти люди обладают сверхчувствительностью, но при этом часто уходят в свой внутренний мир – чтобы передохнуть от перегрузок внешнего воздействия. Несмотря на высокую степень (никто как астеник не сможет понять и прочувствовать внутреннее состояние другого) они часто проявляют бестактность или неуклюжесть в общении. Это происходит не столько из желания обидеть или отсутствия воспитания, сколько из-за того, что человек не придает значения напускным улыбкам и вынужденным нормам приличия.
Неохотно астеники поддаются коррекции и вообще не любят изменения, подобные моменты даются им с большим напряжением. Настроение может казаться непостоянным (от холодности до максимальной участливости), но если присмотреться внимательно, то появится закономерность этих проявлений (например, отчужденность при появлении чужих людей или повышение разговорчивости в кругу друзей). Таким людям характерен , выражающийся в заниженной самооценке и неуверенности, которые сочетаются с тщеславием и вспыльчивым поведением. Недооценка собственной значимости долго может копиться в человеке. Подрывая ресурсы психики и в итоге выливаться в поток ярости в сторону окружающих по незначительному поводу.
Что касается жизненных проявлений, то астенику свойственно стремление наслаждаться и углубляться в процесс работы, придавая меньшую значимость результатам. Потребность творчества и отсутствия любых рамок является главной не только в профессиональной деятельности, но и во всей жизни. Из-за быстрой истощаемости, астеникам необходим периодический отдых, причем попытки выдержать установленный график могут стоить компании больших убытков (вследствие допущенных ошибок или раздражительности), а самому человеку здоровья.
Скорость протекания психических процессов сказывается на типе реагирования и деятельностной активности. Так астеники очень быстро вспыхивают и чтобы загореться новой идеей или раскрутиться на аффективную эмоциональную реакцию им необходимо в несколько раз меньше времени, чем всем остальным типам. В случае с положительными эмоциями это может быть плюсом, также как и деятельностью, но негативные переживания и идеи мести захватывают их такой же скоростью. Но ситуация оценки меняется кардинально через пару мгновений – они быстро выдыхаются и устают. За минуты уходит радость, пропадает энтузиазм и человек сидит, не предпринимая никаких попыток и эмоционально отключенный.
С каждым нервным срывом, переживания все больше сказываются на соматическом состоянии астеника, поэтому именно они становятся частыми посетителями больниц. Высокая вероятность развития ипохондрической симптоматики обусловлена как физической слабостью, так и психической нестабильностью. Своевременная профилактика и самостоятельная работа со своими особенностями поможет избежать эффектов госпитализма и психосоматики.
Развитие и работа над собой астеника
Многие рассматривают основную проблему астеников исключительно с худобой, хотя набрать вес астенику может советовать только врач по медицинским показателям. Более значимым является коррекция эмоциональной палитры и особенностей построения собственной жизни.
Важным моментом, сочетающим в себе заботу сразу о психическом и физическом состоянии, является спорт. Причем астеникам лучше выбирать активные, парные, состязательные виды спорта или различные стили борьбы.
Индивидуальные занятия йогой с инструктором могут помочь расслабиться и успокоить нервную систему, но наиболее важным является научиться контролировать свои агрессивные вспышки и работать с подавленными эмоциями. Борьба, бег, атлетика – те места, где можно безопасно выпустить скопившееся напряжение, а значит обезопасить себя и своих близкий от случайных вспышек гнева вследствие накопления напряжения.
Чем больше напряжения сможет астеник снять безопасным образом, тем больше внутренних ресурсов появляется, поскольку на сдерживание психика тратит энергии больше чем на отреагирование. Все, что не удалось реализовать посредством активных действий стоит продолжать снимать расслаблением. Противопоказаны тут алкогольные и наркотические вещества, поскольку они расслабляют мышцы, но активируют нервную систему, заставляя ее еще больше взвинчиваться. Так что после хорошей нагрузки рекомендуется массаж или плавание.
Наладить социальное взаимодействие можно поставив себе цель знакомиться каждый день с парой новых человек (или хотя бы каждую субботу). Главным тут является не коллекционирование галочек, а попытки найти такой способ общения, при котором чувствуется максимальный комфорт и естественность ситуации и своего нахождения в ней.
Наиболее длительным будет процесс работы над своим внутренним ощущением и восприятием себя – самооценка, самокритика, ожидания и требования от окружающих, и так далее. С подобными категориями можно разбираться в течение нескольких месяцев, а чтобы сделать процесс более эффективным и быстрым, лучше воспользоваться консультативной помощью психотерапевта. Стабилизация эмоционального фона – одна из первоочередных задач, над которыми стоит работать астенику. Умение контролировать свои эмоции и ожидания, останавливать излишнюю рефлексию и самоуничижение.
Умение находить источники энергии и наполненности помогут истощаться не с такой скоростью. Для кого-то это будет собственное творчество, а для кого-то возможность дозированного общения с людьми. Экономия душевных ресурсов и своевременное их восполнение – алгоритм необходимый каждому астенику.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Скажите, а вы хорошо себя чувствуете? Не стоит сейчас перечислять все имеющиеся болячки, так как речь идет об общем состоянии организма, а точнее об энергичности, эмоциональном настрое и многом прочем. Иногда люди просто-напросто привыкают жить в обессиленном и подавленном состоянии, так как оно со временем начинает казаться вполне нормальным. Никакой нормы здесь нет! Если вы чувствуете то, у вас наверняка астения, симптомы которой будут описаны ниже.
Что же это за недуг и какие у него симптомы
Астения является болезненным состоянием, которое проявляется в повышенной утомляемости, потере способности трудиться, работать умственно и физически. Людям с астенией очень сложно просыпаться по утрам - это кажется им настоящей пыткой, а в более-менее нормальное состояние они приходят только к середине рабочего дня. Ночью такие люди чувствуют себя тоже немногим лучше: вечером их клонит в сон, который тут же улетучивается, как только они оказываются в постели. Бессонница вполне может превратиться в самую настоящую пытку.
Симптомы астения имеет такие, которые мешают человеку радоваться происходящему вокруг. Любимая работа может вмиг надоесть, все прежние увлечения начинают казаться глупыми и бессмысленными, а люди представляются скучными и неинтересными.
Человек постоянно чувствует себя так, будто бы целыми днями таскает на плечах мешки с картошкой. Это ощущение не покидает даже тех, кто практически не встает с кровати. Самое главное, конечно же, скрывается в том, что данное состояние никогда не проходит.
Также стоит отметить, что симптомы астения имеет еще и следующие:
Раздражительность;
Снижение иммунитета;
Обидчивость и слезливость;
Непереносимость, как холода, так и жары;
Отсутствие сексуального влечения.
Астения: причины
Теперь можно заглянуть и вглубь проблемы. Симптомы астения имеет весьма неприятные, но каковы же причины этого недуга? В чем они кроются?
Очень часто основной причиной ее появления является самая обыкновенная и банальная нехватка витаминов и минералов. Также астения может появиться в результате каких-либо хронических или просто длительных заболеваний, которые привели к тому, что организм истощился настолько, что уже не может найти сил, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Может быть и физическим, и психическим. Какое из них опасней - сказать сложно.
Астения симптомы по большей части имеет такие, которые связаны с потерей интереса к жизни, а значит, она вполне могла возникнуть на почве каких-то душевных переживаний или страданий. Такой вариант вполне возможен.
Еще одной причиной является малоподвижный образ жизни. Физические нагрузки нужны для того, чтобы организм мог нормально функционировать, а их отсутствие всегда приводит к появлению какого-либо неприятного недуга.
Астения: лечение
Начните употреблять витамины, фрукты, овощи, забудьте о чипсах и гамбургерах. Развейтесь, съездите в отпуск, сделайте что-нибудь такое, что вас пугает (конечно же, в разумных пределах). Перестаньте проводить вечера у телевизора, займитесь спортом, танцами или чем-либо еще. Очень часто неоценимой может оказаться помощь профессионального психолога.
Суть всего лечения, как правило, заключается в том, что нужно открыть для себя что-то новое. Это новое должно восхищать, радовать и немного пугать одновременно. Поиск стимула к жизни может быть очень сложным, однако только задумайтесь над тем, как можно жить, ничего не любя и не ожидая от жизни? Реальность не является чем-то серым и унылым - такой ее нам рисует наше же утомленное сознание, которое не может измениться, если мы не приложим для этого определенные усилия.