)
Дата: 2016-09-05 Просмотры: 17 826 Оценка: 5.0 Если с силой воли у Вас все в порядке, и Вы пропустили максимум неделю занятий за год, то эта информация не для Вас. Эта статья будет полезна рядовым посетителям фитнес клубов, а также тем, кто занимается самостоятельно. В современном мире занятия фитнесом могут себе позволить люди практически с любым достатком. За бег на улице, например, вообще не нужно платить. Доступны сейчас не только сами занятия, но и масса информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Благодаря Интернету все мы знаем, как тренироваться и как питаться, но проявлять силу воли каждый день, соблюдать регулярность в тренировках могут далеко не все и не всегда. Часто после работы перспектива пролежать на диване перед телевизором так манит, что тренировка откладывается «на потом».

Итак, предлагаю Вашему вниманию 7 способов заставить себя пойти на тренировку:

1. Подготовиться заранее

Если сумка со спортивной одеждой собрана, аккуратно сложена и ждет пока Вы её возьмете с собой в спортзал, то вряд ли захочется пропустить тренировку, хотя бы потому что потрачено время на сборы и силы на транспортировку этой самой сумки, особенно если передвигаетесь Вы с помощью общественного транспорта, как я.

2. Заниматься сразу после работы

Чтобы избежать перерыва между концом рабочего дня и началом тренировки, во время которого можно потерять настрой, желательно заниматься сразу после работы.

3. Поесть за 2 часа до тренировки

Существует множество статей о том, что нужно , но то, что поесть нужно обязательно - это факт. Особенно, если тренировка сразу после работы. От принятой пищи придет энергия и не придется заниматься последние полчаса полуголодным, а потом еще и налетать на пищу.

4. Заранее выбрать тренировку

Если в клубе есть выбор занятий, то для наибольшей эффективности тренировку нужно выбрать заранее. В случае самостоятельных занятий необходимо заранее выбрать упражнения и подготовить примерную программу. Для занятий бегом нужно продумать маршрут.

5. Забыть о перфекционизме

"Я лучше не буду делать ничего, чем сделаю это плохо" - думают перфекционисты. Если перевести на спортивный язык, то "Я лучше вообще не пойду на тренировку, чем буду заниматься не с тем весом или не с той интенсивностью, с которой хочу". Чтобы достичь результата нужно забыть о перфекционизме. Пусть тренировки не будут идеальными, но они должны быть регулярными, только тогда можно достичь результата.

6. Вспомнить мотивационные цитаты

Социальные сети пестрят различными мотивационными цитатами. Если на тренировку идти лень, был тяжелый рабочий день, а на улице холодно и дождь, загляните в одну из групп, где есть цитаты великих спортсменов. Мои любимые:

• «Если я сдамся, лучше не станет»
• «Если будешь делать только то, что легко, ты всегда будешь слабым»
• «В беге на месте - победителей не бывает»

7. Приготовиться к следующему рабочему дню

Чтобы обезопасить себя от вечерней суеты и полноценно отдохнуть после тренировки, нужно приготовиться к следующему рабочему дню заранее. В тот день, когда нет тренировки можно приготовить простую полезную еду, погладить пару комплектов одежды для себя и ребенка (у кого есть дети), сделать еще какие-то домашние дела. Если не лениться, то на все это уйдет немного времени, зато в тренировочный день, можно прийти домой и принять ванну или сделать любые другие дела, которые Вы любите или привыкли делать, например, выпить , сделать самомассаж, провести время с близкими, посмотреть фильм, выпить чаю (без сахара:)) и многое другое. Все описанные способы основаны на собственном опыте рядового посетителя фитнес клуба со средним доходом и полным рабочим днем. Это реально работает и никакие чудодейственные таблетки не нужны!

Часто нас атакуют навязчивые мысли: «Не иди сегодня в зал, ты устал. Пойдем завтра!». Это опасная иллюзия завтрашнего дня, у которой нельзя идти на поводу. Ниже приведены советы, как заставить себя пойти на тренировку.

1. Тренируйтесь с партнером
Напарник по тренировкам сыграет очень важную роль. Он может быть очень хорошим источником мотивации. Ведь, если ваш напарник опередит вас по результатам, это хорошенько заденет вас. Тогда мысль о пропуске тренировки отступит на задний план. К тому же ваш товарищ в нужный момент переубедит вас не пропускать очередную тренировку.

2. Тренируйтесь сразу после работы
После окончания рабочего дня – сразу в зал. Не стоит заходить домой, ведь там вас ожидает куча других дел, которые отвлекут вас от нужного настроя, и тогда заставить себя пойти на тренировку будет гораздо сложнее.

3. Тренируйтесь утром
Если просыпаться рано вам не составляет труда, тренируйтесь утром. В таком случае у вас не будет оправданий пропустить тренировку. Ведь утром вы полны сил и энергии. К тому же утренняя тренировка освободит вам день, и уже в начале дня вы будете гордиться собой.

4. Не занимайтесь ежедневно
Три дня в неделю – самая оптимальная схема для тренировок. Каждодневные тренировки только переутомят ваш организм. Три дня – тренировки, остальные четыре – отдых и восстановление.

5. Попробуйте себя в йоге
Йога помогает бороться с усталостью, заряжает силой и энергией на целый день. Если тренируетесь вечером – занимайтесь йогой утром. Тренируетесь утром – практикуйте йогу вечером.

6. Уставший разум – не повод пропускать тренировку
Если вы работаете в офисе, а к концу рабочего дня чувствуете усталость, не принимайте эту усталость как общую. Часто умственная усталость выдает себя за усталость всего тела. Придя в зал, вероятнее всего, у вас найдется достаточно сил полноценно потренироваться.

7. Попробуйте сменить одежду на работе
Это покажется очень странным, но смена рабочей одежды на спортивный костюм поможет морально настроиться на тренировку. Спортивный костюм настроит ваш мозг на правильный лад, и тогда пропустить тренировку будет уже не так просто.

8. Ищите плюсы
Мыслите позитивно. С каждой тренировкой вы становитесь всё лучше и лучше. Причем лучше многих других. С такой позиции вы перестанете думать о тренировках как об обязательстве. Скорее тренировки станут для вас весомым преимуществом в сравнении с теми, кто не работает над собой.
Тренировки требуют энергии, но возвращают её затраты с лихвой. В данном случае точно так же действует правило: много отдаешь, взамен еще больше получаешь. Поэтому, чувствуя усталость, смело идите на тренировку за большим зарядом энергии.

Посмотрим правде в глаза, после долгого рабочего дня мысль о том, чтобы полежать на диване, посмотреть телевизор или посерфить в Интернете, может быть намного привлекательнее, чем перспектива усиленно потеть в переполненном спортзале. Тренировка по утрам может быть и полезна, но она не всегда вписывается в ваше расписание дня. А по вечерам вас запросто могут одолевать предательские мысли о том, что вы уже не вынесете никаких физических нагрузок (хотя должны). Итак, как мотивировать себя пойти в спортзал, сцепив зубы, когда этого так не хочется? Прежде всего, не пилите самого себя за малодушие – это случается со всеми. А затем попробуйте применить эти пять простых трюков, которые могут очень эффективно вас стимулировать к занятиям.

1. Берите с собой на работу спортивную одежду для тренировки

С вечера предусмотрительно соберите сумку со всей необходимой вам одеждой и экипировкой для спортзала, а утром не забудьте взять её с собой на работу. Эффект присутствия этой сумки у вашего рабочего стола очень силен. Фактически она воздействует на вашу совесть и сознательность, потому вероятность того, что вы преодолеете свою лень и пойдете в спортзал сразу после работы, весьма высока. Не заезжайте домой! Помните, как только ваша спина коснется уютного дивана, все пропало! Если же заехать домой необходимо, то сделайте это быстро: переоденьтесь и бегите. Даже не вздумайте присаживаться хотя бы на стул. Выработайте эту привычку и не тратьте время на то, чтобы заниматься глубоким внутренним монологом с самим собой о том, нужно ли тренироваться сегодня или нет.

2. Распланируйте расписание тренировок

Попробуйте вставлять тренировки в свой каждодневный календарь и рассматривать их как деловые встречи. Распланировав занятия на неделю, вы начинаете помнить, думать и мысленно готовиться к ним. Кроме того, это тренирует ваше умение расставлять приоритеты. Если ваше рабочее расписание гибкое и непредсказуемое, то посещения спортзала могут стать единственными стабильными событиями на неделе. В идеале старайтесь тренироваться в одно и то же время и в те же дни, опять же чтобы выработать привычку и строго следовать устоявшемуся графику.

3. Наймите личного тренера или ходите с приятелем

Совместная тренировка может быть «волшебным пинком» для вас, и вам будет стыдно пропускать последующие занятия. Когда вы ходите в спортзал один, вам действительно нужна эта внутренняя мотивация, а вот тренировки с другом (друзьями) или индивидуальные занятия помогут вам быть намного собраннее. Групповая поддержка или личная ответственность перед тренером очень стимулируют.

4. Выработайте правило

Выработайте для себя свое жесткое жизненное правило (можете назвать его собственным законом), что независимо от того, какие бы катаклизмы и прочие стихийные бедствия не приключались вокруг вас в течение рабочей недели, вы будете тренироваться не менее трех раз за этот период. Это означает, что вы отдыхаете после работы только два дня, а остальные три дня вам придется отрабатывать по вечерам в спортзале. Не отступайте и не малодушничайте, пытаясь сократить количество до двух раз или одного, мотивируя это занятостью и усталостью. Сделайте себе установку: не «хочу», а «нужно» и «должен». Это суровая реальность. Ваше тело обязано двигаться, а не постоянно сидеть или лежать.

5. Поощряйте себя

Разработайте для себя награды за настойчивость. Возможно, это посещение кинотеатра, покупка какой-либо новой спортивной одежды или массаж. Такое вознаграждение за собственную силу воли может помочь вам оставаться мотивированным. Это очень действенный психологический момент, которым не стоит пренебрегать.

Хотите узнать, как заставить себя работать? Воспользуйтесь полезными советами от психолога и работайте продуктивнее.

Бывают ли у вас ситуации, когда приходя на работу, вы, первым делом, открываете контакт, заходите в аську, проверяете новые сообщения на форуме или в блоге?

После этого вы идете пить кофе, болтаете с сотрудниками, снова проверяете форум или блог?

И вот, когда часы бьют час дня, вы вдруг вспоминаете о работе, садитесь за стол, но работа почему-то не делается.

Посидев за столом 1-2 часа, вы решаете вернуться к этому вопросу завтра и снова лезете в контакт.

Случаются с вами подобные ситуации? Со мной такие казусы происходят частенько.

Если вы и грешите отлыниванием от работы, вам пора задуматься о том, как заставить себя работать .

Как заставить себя работать: инструкция к действию

Почему мы не работаем?

Человек – ленивое создание.

Если у него появляется возможность безнаказанно отмазаться от работы — он обязательно это сделает.

Ведь согласитесь, отдыхать намного приятнее, чем таскать мешки с картошкой.

Однако даже если мы пытаемся хоть как-то заставить себя работать , результат может быть отрицательным по ряду причин:

• мы работаем в неправильное время, не знаем своих ,
• работа слишком простая и нам не интересна,
• у нас не хватает мотивации,
• мы считаем себя хуже других и поэтому боимся выполнять какие-то задачи,
• у нас отсутствует вера в успех,
• работу можно сделать потом,
• нам просто лень.

Теперь, когда мы разобрались с основными причинами отлынивания от текущих дел, пора поговорить о том, как же все-таки заставить себя эти дела сделать.

Правильная мотивация


Самым главным стимулом в выполнении какой-то работы является правильная мотивация.

Если ее нет, то поставленную задачу вы начнете выполнять, только когда время будет совсем поджимать.

С мотивацией же работа может идти намного продуктивнее и веселее.

Ведь вы будете знать, ради чего трудитесь.

Работайте в правильное время

Выявите часы своей самой большой продуктивности и так, чтобы самые сложные задачи выпадали на ваше продуктивное время.

Если вы сова, не пытайтесь писать отчеты в 8 утра.

А если жаворонок, не планируйте важные задачи на вечернее время.

Ставьте для себя четкие временные рамки

Всегда четко обозначайте для себя время для выполнения определенной задачи. Например, с 11 до 13 работаете над пресс-релизом, а потом идете обедать.

Старайтесь заниматься пресс-релизом строго в отведенное время.

Не успели? Все равно.

Откладывайте задачу и переходите к другой. Если сегодня прощелкали клювом – значит завтра будете работать продуктивнее!

Хотите заставить себя работать? Тогда удалите все развлечения


На этом этапе вам предстоит очистить рабочий компьютер от многочисленных развлекательных приложений и соц. сетей.Удаляйте все закладки контакта и одноклассников, отправляйте в корзину карты и зуму.

В общем, оставляйте на рабочем столе только те файлы, которые имеют непосредственное отношение к работе.

Поиграть вы всегда сможете дома.

Не пренебрегайте сном

Никогда не берите работу на дом.

Если работаете дома, в 6-7 вечера выключайте компьютер и занимайтесь домашними делами.

Ведь если вы будете сидеть за работой до рассвета, то никогда не сможете заставить себя работать в нужные часы.

Настраивайтесь на работу

Если вы не можете с ходу начать работать, начинайте с настроя.

Для начала вы можете протереть пыль на рабочем месте, проверить входящую почту от клиентов или поставщиков.

Или займитесь рутинной работой, не требующей мозговой активности.

Например, подшить документы, отправить бронь и т.д.

Все эти простые действия помогут вам быстрее включиться в работу.

Метод кнута чтобы заставить себя работать


Прибегайте к методу кнута только в крайнем случае.

Когда вы себя замотивировали, настроились на рабочий лад, но лень превалирует, подстегните себя плетью.

К примеру, поставьте себе условие, что если вы не закончите писать отчет через 3 часа, то будете кукарекать в кабинете у начальника.

А лучше всего заключить пари с сотрудником – вот это будет более продуктивно!

Естественно, кукарекать вам не захочется, и вы примитесь за отчет.

Волков бояться – в лес не ходить

Как бы ни был силен наш страх, не стоит его бояться.

Ведь когда мы боимся, то

Увеличивается. Но что делать тем, кто не любит коньки, не катается на сноуборде и не коллекционирует ледянки? Как быть тем, кто привык заниматься фитнесом и теперь или хотя бы сделать утреннюю зарядку?

В 2008 году американские ученые досконально изучили этот вопрос. «Отговорки, которыми пользуются люди, не желающие выходить на тренировку, просто смехотворны, — , психолог Университета Флиндерс в Австралии, участвовавшая в исследовании. — Самые распространенные — плохая погода и боязнь, что нагрузка окажется чрезмерной».

Другими словами, уважительных причин не заниматься фитнесом — нет. Есть простая человеческие лень, жалость к себе и отсутствие самодисциплины. И со всем этим можно бороться, пустив в ход простые, но мощные правила.

1. Считайте деньги

Picvario/Russianlook

«Самый простой метод, — говорит профессор юридического факультета Йельского университета Ян Эрс , — это купить абонемент в спортзал подороже на кровно заработанные деньги. Из бережливости человек бежит на тренировку как миленький».

2. Покупайте карту на определенное время суток

Picvario/Russianlook

Это противоречит предыдущему пункту, но неплохо дисциплинирует. Выкроить время на тренировку проще, если знать, что на посещение клуба у тебя есть всего четыре часа, а не круглые сутки. А то, как обычно бывает? Я не дошел до тренажерного зала утром, но обязательно Или завтра. Или через неделю.

3. Носите одежду для фитнеса с собой

Picvario/Russianlook

Если тренировка назначена на вечер, имеет смысл собраться на нее с самого утра. «Одевайтесь в спортивный костюм, как только проснетесь, — пишет американская. — Пусть это будет очень красивая, очень дорогая одежда, купленная специально для тренировок».

Если деловой дресс-код не позволяет весь день разгуливать по офису в , нужно собрать с собой сумку. Чем тяжелее, тем лучше. Тяжесть, а с ней и значимость ноши, будет лишней причиной дойти до клуба во что бы то ни стало.

4. Придумайте себе тренировку

Picvario/Russianlook

Элементарно: если привычные классы не вдохновляют, пора сменить программу. Скажем, вместо , заняться или . А можно, нахватав из каждой тренировки по одному понравившемуся элементу, сконструировать собственный тренировочный метод. Кстати, дает огромный простор для подобного творчества.

5. Читайте во время тренировок

Picvario/Russianlook

Отличная мысль: взять с собой в спортзал книжку поинтереснее и читать ее только тогда, когда крутишь педали . Притормозил — книжку в сторону, разогнался — снова читаешь. Во-первых, желание узнать, что будет дальше, заставляет читать больше. Во-вторых, за чтением не чувствуешь ни скуки, ни усталости.

6. Тренируйтесь, когда есть свободное время

Picvario/Russianlook

Необязательно выходить на пробежку ровно в семь утра. Особенно зимой, когда по всем параметрам это еще глубокая ночь. С таким же успехом можно побегать и вечером. А если бег вообще не входит в число любимых дисциплин, то можно . Благо наш канал «ЖИВИ!» вещает круглосуточно: 17 дисциплин, десятки разных тренеров.

У тренеров «ЖИВИ!» те же проблемы, что и у обычных людей. О том, как некоторые из них борются с нежеланием выходить на тренировку, в нашем блиц-опросе:

Юлия Зайченкова:

«Бывает, конечно, что я плохо себя чувствую или грущу. В такие моменты я себя не насилую, никуда не иду, но исполняю спонтанный танец (танец, выражающий внутренне состояние исполнителя, - ред.) Ставлю свою любимую эзотерическую музыку в технообработке — настроение поднимается моментально».

Илья Вяльцев:

«Танцы — это творчество. Но случается, что и творчеством заниматься не особенно хочется. В такие дни я, знаете, что делаю? Наряжаюсь. Обычно на репетиции я прихожу в тренировочном костюме. Но если настроение скачет, стараюсь одеть что-нибудь яркое: например, джинсы — красные, майку — желтую и кепку. Чтобы самому на себя приятно было смотреть в зеркало. Ученики все это чувствуют. В принципе, в танцах учитель — это проводник энергии. И когда они видят перед собой парня в рваной майке, дырявых носках и грязных джинсах, энтузиазм их сникает. А если преподаватель выглядит прикольно, веселый, шутит, то и ученики стараются ему соответствовать».

Марина Корпан:

«Есть один безотказный способ: действительно сильно . Я знаю женщин, которые с вечера вешают на стул платье, в которое они бы хотели влезть на Новый год, и когда в шесть утра открывают глаза, то первым делом видят его и поднимаются на тренировку безо всяких там “не хочу” и “не могу”. Поэтому они без лишних сантиментов продирают глаза и дышат».

Станислав Рогачев:

«Только бессонная ночь может спутать мои планы. Плохое настроение не играет никакой роли. Тренируюсь в любую погоду и в любом расположении духа. Вот вы ведь зубы чистите даже тогда, когда у вас на душе кошки скребут? С тренировками похожая история».