Некоторые занимаются спортом регулярно и не пропускают ни одного дня занятий, наверняка у каждого найдется живой пример того, как кто-то тренируется на дворовых спортплощадках, подтягиваясь на турнике и и отжимаясь на брусьях.
А еще существуют счастливчики, которые проводят занятия дома, с удовольствием и без принуждения, а после тренировок - кайфуют от боли в мышцах и всех достают рассказами о тренировках и своим жизненным позитивом.
Но не всем повезло родиться такими и если вы не можете себя отнести к этим счастливчикам, то эта статья и есть то, что вам нужно!
Преодолеваем собственную лень
1. Установите собственную цель
Смотрите, когда мы что-то делаем, мы всегда это делаем для чего-то, всегда, это особенности человеческой психологии. Так давайте возьмем этот факт на вооружение?
У вас нет сил для проведения тренировки или похода в зал? Не можете оторваться от любимого кресла? Спросите себя: для чего я должен заниматься, какие конечные цели у меня? Зачем я должен вылезти из кресла и делать отжимания?
Ответ у каждого будет свой, но в первую очередь, он должен приводить вас к эмоциональному подъему - сбросить вес, накачать бицуху и грудь, вернуть свои кубики пресса. Или просто привести свой организм в тонус, чтобы при неработающем лифте можно было подняться хотя бы на третий этаж.
Но главное в вашем ответе это то, что цель должна быть именно вашей - не привитой рекламой, не навязанной в спортзале или чужим мнением, а именно вашей личной целью, Постарайтесь найти её и желание достичь вашей поставленной цели будет жечь вас изнутри всё время.
2. Способ визуализации цели и борьба с ленью
Известный в узких кругах способ визуализации своей цели и борьбы с ленью - представьте себя уже достигнувшего своей цели. Пределом мечтаний были похудение, или набор мышечной массы?
Так вы уже сделали это! И каким же вы теперь стали? И как вы такой(-ая) смотритесь теперь? Каково стало отношение вашего окружения к вам? Как изменилась ваша самооценка?
Достигнутая личная цель - это борьба с собой, а чем глобальнее цель - тем сильнее изменения внешние и внутренние. Это неизбежно, так представьте - как вы изменились внутренне?
Визуализируйте всё это и стимул работать над собой и работать прямо сейчас и здесь, поскорее вырастить своё новое Я, непременно у вас появится и не откладывайте всё это на потом - действуйте!
3. Составьте список личных выгод
Просто отличный способ замотивировать себя - составить список выгод! Берем листок бумаги и записываем на нем все выгоды, которые получим, если совершим то, что лениво делать. Не хотите бегать по утрам или ходить в тренажерку? Подумайте, а что вы получите взамен, если все-таки сделаете это?
Вот примерный список, у каждого он будет свой, но в общей массе они будут похожи:
- Отличное настроение в течении дня, т.к. физические нагрузки приводят к выбросу эндорфинов в кровь, а они - это хорошее настроение и радость на душе.
- Уход от негативных мыслей - психологами давно доказано, что за абстрактное мышление отвечают лобные доли мозга, а физические нагрузки вызывают активность в затылочных и теменных областях. Так вот это приводит к тому, что лишние мысли у людей исчезают, в прямом смысле этого слова - они пропадают, а мозги прочищаются и мы меньше тревожимся.
- Расслабление - лучший способ расслабиться это напрячься! Напряжение при тренировках вызывают ответную реакцию - расслабление. Благодаря этому послетренировочная усталость так приятна.
- +1 к здоровью - сейчас только глупый и ленивый не знает, что физические нагрузки укрепляют здоровье у всех.
- Этот список можно было бы продолжать и продолжать, но давайте все-таки что-нибудь будем делать, для достижения своей мечты, а не только писать? 🙂
4. Разбивайте большие цели на этапы
Лень чаще всего оказывается всего лишь замаскированным страхом. Вы поставили перед собой очень большую задачу, как пример, сбросить к лету 8-10 кг или присесть с весом в 150 кг.
Такие цели испугают любого, они кажутся очнь сложными и вызывают сомнения в достижимости их. А ну как лучше усесться в кресло и продолжить смотреть свои сериалы!
Однако метод разбивки цели на этапы тут окажется очень кстати. Полное сосредоточение на очередном этапе позволит в итоге достичь конечной цели.
Не бойтесь, разбивайте цель на шаги, например по килограмму за этап!. Все еще сомневаетесь? Тогда по полкилограмма за этап - разве это очень сложно? А потом и еще скинем полкило, и еще!
Сосредоточтесь исключительно на этапе, не позволяйте себе думать о всей цели и вы не заметите, как не вспоминая о лени, вы уже достигли своей цели.
5. Просто начните заниматься!
Просто начните заниматься - аппетит приходит во время еды. Это отличный способ, действительно, но у него есть существенный минус - необходимо сделать волевое усилие в начале.
Соберитесь с силами и заставьте себя начать заниматься., уже через 10-15 минут вас захватит азарт и дальше все пойдет как по маслу. Здесь можно провести аналогию с работой, ведь придя с утра необходимо некоторое время для того, чтобы включиться в рабочий процесс, а дальше все уже идет само собой.
Так начинайте ваши тренировки через силу, если по другому никак и уже на пятом-шестом подходе вы и думать забудете о своей лени.
Действуйте!
– это универсальное средство защиты от бесполезного труда.
А вот в «Психологическом словаре» 1996 года она определяется как немотивированное уклонение от поручений. По Ожегову, лень – отсутствие желания действовать, склонность к безделью.
Давайте разберемся, о чем именно мы говорим – о ситуации или личностной склонности? Ситуативная лень бывает у каждого, и у нее множество причин. Другое дело, если речь идет о бескомпромиссных лентяях или тунеядцах. Часто можно обнаружить, что то, что мы называем ленью, только кажется таковой. Что заставляет нас бездействовать?
В этом случае мы не делаем то, что нам не нужно.
Мотивация складывается из двух параметров – осознания необходимости и желания осуществить задуманное. А если что-то нужно, но желания делать все равно нет? Читай пункт первый – значит, не очень нужно. Если что-то на самом деле необходимо, ресурсы всегда найдутся.
Часто сопротивление «ненужным» делам неосознанное. Вроде мы и готовы ими заняться, но все как-то «не успеваем» или «забываем». Примеров множество. Ребенок ленится слушать книгу – зачем, если взрослый плохо и невыразительно читает? Муж ленится работать на даче – зачем, если это дача родителей жены и ему даже «спасибо» не скажут? Жена ленится приготовить что-то особенное мужу – а зачем, если он все равно зальет любое блюдо кетчупом или майонезом?
Способ преодоления
Подумайте, насколько сильна мотивация. Если слаба, а дело важное, найдите достойную внутреннюю мотивацию – иначе говоря, убедите себя. Опирайтесь на собственные интересы и удовольствие. Это и есть самые сильные мотиваторы.
Непонятная задача
Этот вид лени чаще всего встречается у детей. Взрослый настаивает на чем-то, а ребенок «ленится» и не делает. При этом взрослый предполагает, что ребенок понимает всю важность задачи. А для него совершенно неясно, зачем заправлять кровать, расчесываться, чистить зубы или говорить «здрасьте». Такая лень встречается и у взрослых, особенно в жестко организованных системах.
Вспомним сказку о Золотой рыбке – не лучше ли было старику на каком-то этапе сказать: «А мне лень к морю идти»? Возможно, остались бы жить в хорошем доме.
Способ преодоления
В этом случае есть две основные стратегии – продолжать «лениться» (а на деле подождать, не будет ли прошлый приказ отменен новым) или же прояснить задачу и подумать, что с ней делать.
Разумное распределение сил и времени
Порой в лени обвиняют людей, которые откладывают дело «до последнего». Окружающим может казаться, что дело уже нужно начать, чтобы успеть его закончить. В этом случае ориентируйтесь на результат.
Если человек успевает все выполнить в срок, значит это не лень, а стратегия деятельности: 80 % дела можно выполнить за 20 % отведенного на это времени.
Такая «лень» и есть двигатель прогресса: пока мы ленимся что-то делать, у нас появляются идеи по оптимизации процесса.
Способ преодоления
Оцените, насколько бездействие разумно. Если оно не мешает эффективности – это вовсе не лень и не стоит его так называть. Эффективность можно оценить так: дело выполнено в срок, процесс не пострадал, и при этом исполнитель вполне способен к новым свершениям, а не лежит в изнеможении, считая, что совершил подвиг.
Другие приоритеты
Часто мы выбираем свои приоритеты и тут же обнаруживаем, что окружающие с ними не согласны.
Например, молодая женщина может меньше времени уделять уборке, но зато с удовольствием общаться с детьми. А ее свекрови будет казаться, что она «лентяйка». Но это не лень, а осознанный выбор.
Способы преодоления
Подумайте, действительно ли человек бездельничает в то время, когда мог бы заняться необходимым с вашей точки зрения делом? Или он делает то, что считает нужным? В этом случае постарайтесь уважать его выбор.
Если в подобной лени обвиняют вас, будьте готовы объяснить, что вы считаете более важным что-то иное. Еще раз оцените свои приоритеты. Возможно, это приведет к переоценке. Или все останется на своих местах, и вы перестанете считать себя лентяем.
Перегрузка
Знакома такая ситуация – инициативный и активный человек «вдруг» залегает на диван, переключая каналы телевизора? Его близким непонятно, что случилось, и они начинают бить тревогу. Такие люди часто бывают «трудоголиками», и их «лень» – результат перегрузки.
Если человек начинает корить себя за безделье и пытается заняться делами, то на диван его может уложить уже не «лень», а настоящее заболевание.
Способ преодоления
Если вы предполагаете у близкого человека лень этого типа – дайте ему отдохнуть, переключиться на что-то приятное. Если вы ругаете за такую «лень» себя – лучше прислушайтесь к своему организму. Эта разумная предосторожность поможет вам не «сгореть».
Темперамент
Бесполезно требовать от флегматика выполнения обязанностей в быстром темпе, он все равно сделает лишь половину работы. Такие у него особенности нервной системы. Но окружающие могут принять это за нежелание «напрягаться». А интроверту, погруженному в себя, будет тяжело общаться с большим количеством людей, вряд ли у него это хорошо получится.
Способ преодоления
Анализируя свою лень и лень окружающих, задумайтесь, насколько обязанности соотносятся с характером, темпераментом, личными предпочтениями. Возможно, нужно что-то изменить в самих обязанностях и лучше заняться своим делом.
Вторичная выгода
В психологии существует понятие «вторичной выгоды», когда, казалось бы, негативное переживание приносит удовольствие и именно поэтому человек не стремится ничего изменить. Иными словами – плохо тоже может быть хорошо.
Например, женщина хотела бы снизить вес, но ей лень заниматься спортом и придерживаться диеты. А вот и «вторичная выгода» такой лени: излишним весом можно оправдывать любые неудачи, начиная от личных и заканчивая карьерными!
Или сотрудник работает «на троечку», постоянно говорит о желании повышения, но ленится что-то менять. Вторичной выгодой в этом случае может быть сохранение привычного с детства образа «непризнанного гения».
Способ преодоления
Посмотрите на лень под этим прицелом: какую выгоду она несет? Подумайте, как достичь той же выгоды, но иным, эффективным путем. Или же такая «выгода» вовсе не нужна? Тогда и лень, как побочное действие, уйдет сама собой. Не стоит оправдывать бездействие. Понимание того, откуда оно произошло, – это лишь ресурс, который поможет изменить ситуацию.
Тотальная лень
Встречается тотальная лень, занимающая все области жизни. Такие люди предпочитают «не напрягаться» на работе, а дома навешивают все домашние дела на своих близких.
Человек, чтобы его оставили «в покое», может: выполнять обязанность, но делать при этом много замечаний, конфликтовать; делать свою часть работы кое-как, не смущаясь даже портить все, что подвернется под руку; обещать, но оттягивать выполнение сверх разумного срока, пока другой не сделает за него; откликаться на просьбы агрессией; постоянно ссылаться на плохое самочувствие ; обвинять в лени в ответ.
Подведем итоги
К сожалению, причина многих видов лени – леность мысли. Можно было бы подумать, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, но… лень. В любых ситуациях заставляйте себя размышлять, находить выходы и убеждайте действовать.
Оценивают, как порок или тормоз на пути к , то далее следуют рекомендации в глобальном масштабе. Типа: меняй свою личность, жизнь, окружение, переставай быть ленивым, становись успешным и тогда будешь доволен собой, станешь не ленивым, будешь трудолюбивым и устремлённым.
В том-то и дело, что это уж слишком радикальные требования к вашей личности. На такое согласится человек, если ему деваться некуда, если его жизнь так прижала – что вот чуть-чуть … А в остальных случаях – вы захотите меняться? Скорое всего нет. А если захотите – скорое всего у вас мало что выйдет. На большие перемены – нужны большие силы, а где их взять, если — лень же?
Спрашивающим: «Как преодолеть Лень?», нужен не совет, как изменить себя, а больше ответ относящий к текущей проблеме, когда скованы промедлением, которое и называют ленью.
Вот такой ответ – метод по быстрой преодолении лени постараюсь дать в данной статье (Относительно быстрый. Скажем так — это поможет быстрее решить проблему с текущей ленью, нежели заниматься большой трансформацией своей личности).
Быстрый способ преодоления лени
Итак, имеем: задача, цель, работа, дело, которое нужно в срочном (или почти) порядке завершить, свершить, сотворить.
Проблема: лень, медлим, перелаживаем на потом.
Пути решения:
1. Представить, вообразить или написать четкий итог, что должно у вас получиться. Четко представленный результат вашей деятельности;
2. Представить, пофантазировать, что будет, если вы так и не станете выполнять требуемую деятельность. Краски можно сгустить, т.е. как будто судьба мира зависит от вашей решительности. Сильно не увлекайтесь, это упражнение, а не написание сценария: «Я и Армагидец»;
3. Установить срок, когда дело должно быть выполнено. Например, к 7 числу такого месяца, или сегодня к полдню …;
4. Разбить, если возможно, такую работу на мелкие задачи, решать их по отдельности. Соответственно сроки установить для каждой такой части;
5. Выделить определённое время на требуемую деятельность. Когда вы будете это делать, чем конкретней — тем лучше. Например: сегодня с 15.00 до 16.30, в среду с … по … , такого то числа, с … по … ;
6. Назначить себе «пряник» за (или за часть) успешное выполнения. Еще лучше, если лень – для вас огромная проблема, попросите серьезного человека взять на себя роль экзаменатора;
7. Назначить себе «кнут» за бездействие. Аналогично, предыдущему совету, пусть вас другой проконтролирует. Только без фанатизма, представте это в виде игры. Кстати — само по себе действенное самодостаточное средство к повышению ;
8. Если к требуемому сроку дело не свершилось – повторить все снова с 1п., на этот раз более ответственней относясь к срокам и возможности делать работу по частям.
9. Отпраздновать достигнутый результат. В зависимости от грандиозности выполненной работы, это может быть либо сам пряник, с сахарной глазурью, или что-то более ценное, уже на ваше усмотрение.
Преодолеть лень вроде бы не так уж и сложно. Можно вспомнить или, на крайний случай, придумать какую-то мотивацию, можно просто заставить себя собраться и начать что-то делать, можно внедрить самопоощрения за каждое выполненное дело. Можно еще как-нибудь. Однако, преодолев лень любым из подобных способов, радоваться получается недолго — лень быстро возвращается, и тогда вновь приходится себя как-то мотивировать, принуждать или ждать пинка с чьей-то стороны. Так что об обычных методах преодоления лени больше ни слова! Лучше я расскажу вам о том, как преодолеть лень так, чтобы она больше не проявлялась вновь , то есть как убрать лень полностью, как искоренить ее навсегда.
Во-первых, давайте проясним, что же именно вы хотите преодолеть. Уверен, вас просто угнетает вот это состояние, в котором вы находитесь, и от которого хотите поскорее избавиться. Понимаю, да, весьма мерзостное состояние. Но из-за чего оно вообще у вас появилось? Вот несколько возможных корней вашей лени:
- недовольство тем, как что-то складывается, или в целом своей жизнью, и сомнения в возможности повлиять на ситуацию;
- внедренные родителями и другими людьми установки типа «сиди тихо», «не высовывайся», «будь незаметным» и т.д., уже давно забытые и неосознаваемые, но записанные где-то в уме и потому влияющие на жизнь;
- страх провала / страх успеха;
- страх неодобрения с чьей-то стороны / страх одобрения;
- прочие страхи, самоограничения, внутренние запреты, комплексы;
- самонаказание за что-то (к примеру, посчитали что-то содеянное плохим поступком и из чувства вины неосознанно начали сами себя за это наказывать);
- самосаботаж, часто возникающий из-за наличия ненависти к себе;
- внутренний протест против долгих лет принуждения со стороны родителей и воспитателей — к учебе, каким-то занятиям, выполнению поручений и т.д.
- и многое другое.
К сожалению, просто преодолев какую-то текущую вашу лень и ничего не сделав с ее корнями, вы не искорените ее, и она рано или поздно (а скорее, все-таки рано) проявится вновь. Хотите убрать лень навсегда? Придется разобраться со всеми ее корнями — не только с теми, которые вы узнали в себе из списка выше, но и со всеми прочими, которые вы, если хорошенько подумаете, сможете в себе раскопать. А если какие-то из корней лени и не раскопаете — не беда. Способ, о котором я расскажу, выудит и устранит и всё то, что вы не осознаете о своей лени.
Убираем лень
Работать нужно со своим прошлым. Именно тогда зарождались все корни лени — в результате каких-то пережитых вами ситуаций, воспринятой информации, влияния окружающих.
Всё ваше прошлое, с подробностями каждого момента, записано у вас в подсознании . Используя свое подсознание, вы можете обработать любые эпизоды вашего прошлого так, чтобы они лишились того эмоционального заряда , который у вас с ними связан (к примеру, негатив, который возникает при воспоминании о чем-то), и устранился весь тот ментальный мусор , который в результате этих эпизодов возник.
Ментальный мусор — это тот хлам, который образовался у вас в уме, в том числе и корни лени: страхи, установки, внушения, самоограничения, внутренние запреты, протесты, негативные эмоции и состояния, сомнения, а также комплексы, автоматические модели поведения и реакции, фантазии, вредные убеждения и решения, беспокойства, угрызения совести и прочий-прочий хлам, который так портит вам жизнь сегодня.
Для того, чтобы ваше подсознание обрабатывало эпизоды прошлого, достаточно давать ему понятные команды. Эти команды удобнее всего составлять в виде специальных инструкций, в которых описано, какие именно эпизоды следует обработать, и как это нужно сделать. Такую инструкцию достаточно один раз зачитать и запустить ее ключевой фразой.
Огромный плюс использования подсознания состоит в том, что вам не нужно помнить эпизоды прошлого, которые вы собираетесь обработать. Вы можете полностью положиться на свое подсознание, поручив ему найти, например, все эпизоды, в которых вы получали какие-то негативные установки, ну или все эпизоды, в которых вы ленились. Подсознание найдет абсолютно все эпизоды, подходящие под заданное вами условие (пусть даже на момент каких-то эпизодов вам было 2 дня от роду), и полноценно обработает их.
Обработанные эпизоды прошлого потеряют свое влияние на вас, голова освободится от всего созданного ими ментального хлама — сформированные всем этим ваши проблемы (а ничем другим проблемы и не формируются) развалятся, включая и лень. Однако для этого придется поработать и потерпеть какое-то время. Зато результат вас поразит — не только в вопросе окончательного преодоления лени, а в целом разительны будут положительные изменения в вашей жизни.
Инструкции для подсознания, помогающие навсегда искоренить лень и разобраться со всеми прочими своими проблемами, вы найдете в системе для работы над собой, которая называется Турбо-Суслик . Чтобы ознакомиться с этой системой, скачайте бесплатную книгу-описание (в формате PDF):
Почитайте, что пишут те, кто уже успешно преодолел лень и целый ряд других своих проблем, работая по системе Турбо-Суслик.
Желаю и вам полностью преодолеть свою лень!
Ленью часто называют такой симптом депрессии, как невозможность начать какое-либо действие.
Лень — самый главный враг производительности. Сдвинуться с мертвой точки бывает нелегко, если нами овладела лень. Лень — это необязательно бездельничание, она может выражаться и в бесконечных проволочках, в пустой деятельности, не приближающей вас к цели.
Итак, как же преодолеть лень?
1. Делайте
Иногда вы чувствуете недостаток энергии, чтобы начать что-то делать. Переборите себя и просто делайте — вскоре вы втянетесь в работу и получите заряд сил от вашей деятельности.
2. Отдыхайте
Вас может сделать ленивым и недостаток отдыха. О каком энтузиазме может идти речь, если вы не выспались? Отдыхайте как следует.
3. Установите минимальный срок для начала работы
Самое трудное — начать, дальше пойдет легче. Мысленно заведите будильник — «я приступаю через пять (пятнадцать) минут». И ни в коем случае не продлевайте срок.
4. Создайте атмосферу безотлагательности
Это один из самых эффективных способов победить лень. Создайте ситуацию цейтнота: установите сжатые крайние сроки. Намного проще приступить к делу, если вас поджимает время.
5. Помните о вознаграждении
Намного труднее браться за трудное дело, если впереди — только беспросветные трудовые будни. Придумайте награду, которую вы позволите себе после окончания проекта — так вам будет намного легче работать. Сосредоточьтесь именно не этом, а не на трудностях.
6. Придумайте скорое вознаграждение
Если результат всей работы еще далек, а каждый этап требует огромных усилий, установите правило поощрять себя за каждый проделанный шаг. Вы поднимаете уровень мотивации и заражаетесь энтузиазмом.
7. Представьте, что случится, если вы этого не сделаете
Не только пощрения, но и возможные неприятности могут стать стимулом. Подумайте о том, к каким неудачам и неудобствам может привести ваше бездействие, особенно о том, как оно может навредить другим.
8. Найдите партнеров
Партнерство помогает преодолевать лень. В отличие от внутренних, внешние стимулы могут быть намного более действенными, ведь вы ответственны не только перед собой, но и перед другими.
9. Сократите свободное время
Хороший способ отучить себя лениться навсегда. Минимизируйте свое праздное время настолько, насколько можно. Чем больше вы трудитесь, тем более противоестественным становится для вас бездельничание.
10. Разделите задачу
Мы можем лениться еще и из-за того, что нас пугает необъятность предстоящей работы. Разделите весь объем на «удобоваримые» задачи, и «ешьте слона по частям» — выполняйте постепенно, по частям.
11. Планируйте следующий шаг
Мы иногда медлим, когда не можем решить, что делать затем. Всегда смотрите за предстоящий объем работу в общем и планируйте, каков будет ваш следующий шаг. Имея в голове четкий план действий, вы быстрее двигаетесь вперед.
12. Делайте одну вещь в один заход
Это может казаться очевидным, но часто люди именно поэтому ленятся и бросают начатое. Когда мы в один присест пытаемся сделать все сразу, мы не делаем ничего, и впадаем в отчаяние.
13. Бросьте себе вызов
Спровоцируйте себя. Скажите себе: «Столько людей может выполнить эту задачу, так неужели не могу я?»
14. Фиксируйте прогресс
Ваша мотивация повышается, если вы можете наглядно оценить результаты вашей лени и результаты вашего труда. А потому фиксируйте все, что вы сделали или не сделали, на бумаге, в виде графиков или таблиц, и держите на видном месте.
15. Анализируйте прогресс окружающих
Осознание того, как далеко позади вас оставили коллеги или друзья, вас подстегнет обязательно. Следите за чужими успехами, вдохновляйтесь ими.
16. Присоединитесь к кому-нибудь
Часто вам не хватает собственной энергии для преодоления лени. Возьмитесь помогать кому-нибудь или сотрудничать. Люди, увлеченные общей идеей, заразят и вас.