Пройдя тренинг, вы станете ощущать себя лучше во всех аспектах, улучшите свою физическую форму , научитесь управлять своим временем , отделять главное от второстепенного, очистите свою жизнь от ненужного, осознаете перспективы своего развития и это только начало. За 21 день тренинг учит привычке строить каждый день так, чтобы получать больше удовольствия от жизни и быть более продуктивным и способным воплощать свои мечты. Тренинг подходит всем , кто хочет изменить свою жизнь и начать влиять на ее качество.
Бесплатный тренинг по саморазвитию Проекта Байхоу “Измени свою жизнь за 21 день”
Тренинг Проекта Байхоу “Измени свою жизнь за 21 день” – это практическое воплощение идей, описанных в серии книг Алекса Байхоу . Если вы еще не прочли, то вы можете это сделать по ходу прохождения тренинга, это всегда бесплатно и очень важно для вас!
Инструкция к тренингу состоит всего из 7 правил и 7 рекомендаций.
✅ Пройдя тренинг, вы:
- приобретете ПРИВЫЧКУ быть лучше
- научитесь управлять энергией дня
- будете впредь правильно выстраивать приоритеты
- начнете заниматься спортом
- приобщитесь к правильному питанию
- улучшите здоровье
- выучите иностранный язык
- полюбите читать полезные книги и смотреть хорошие фильмы
- осознаете, чем хотите заниматься, чтобы больше зарабатывать от деятельности, которая доставляет удовольствие
- постигнете искусство всё успевать
- станете чаще путешествовать
- перестанете жаловаться и негативно мыслить
- избавитесь от вредных привычек, которые отнимают ваше время, силы и здоровье
- пересмотрите отношение к жизни в целом
- станете более эффективными , энергичными и жизнерадостными
- повысите уровень своей осознанности
- научитесь оставаться всегда спокойным(-ой)
- вы приобретете навык быть здесь и сейчас
✅ Как проходит тренинг:
- каждый день вы будете проживать согласно правилам, которые описаны в “матрице дня” . Всего 7 правил и 7 дополнительных рекомендаций! Этот тренинг не помешает вашему обычному распорядку, а только улучшит его;
- Каждый день вы будете проходить урок-дополнение к тренингу, что займет у вас 2-5 минут.
- 21 день – достаточно , чтобы сделать процессы привычными, а после тренинга вы получите дальнейшее напутствие, которое вы сможете осознать к тому моменту и будете в силах выполнить
Все предельно просто и максимально эффективно
✅ Тренинг Проекта Байхоу: Измени свою жизнь за 21 день
Перед вами матрица дня, это инструкция на каждый день. Вам нужно следовать этим рекомендациям. Они не нарушат ваш день, а только правильно организуют, вы будете делать то, что делали раньше, но с учетом рекомендаций, которые призваны вывести вашу жизнь на новый уровень.
У всех людей разный образ жизни и режим работы, поэтому не воспринимайте правила буквально, главное следуйте порядку, но детали адаптируйте к своему дню. К некоторым пунктам тренинга имеются сноски [пример сноски] , это пояснения, которые вы найдете в конце этой инструкции.
Помните главную цель последующих 21 дней – закрепить на уровне привычки правильно проживаемый день!
✅ Стратегия тренинга – каждый день вы:
- Проживаете согласно 7 основным правил и 7 дополнительных правил;
- Более детально погружаетесь в изменения, изучая уточняющую информацию по тренингу для более комфортного его прохождения ;
✅ Распорядок и описание на все 21 дня. Основные правила:
- Подъем. Просыпаться важно без будильника (разве, что на всякий случай), заранее мысленно настроив себя перед сном, во сколько вам лучше проснуться. Проснуться важно за достаточное время, чтобы успеть выполнить следующие 2 пункта перед работой или учебой. Это один из сложных пунктов!
- Иностранный язык . Сразу после пробуждения приступаем к занятиям по иностранному языку. Параллельно можно съесть легкий завтрак. Все инструкции и рекомендациями в книге “Языковой детонатор”
- Спорт . Перед основным завтраком отправляйтесь на тренировку. Ее можно выполнить дома или на улице. Пробежка – минимум 21 минута, отжимания или подтягивания – минимум 21 раз (4 подхода по 5-6 раз), пресс – минимум 21 раз (4 подхода по 5-6 раз). Все просто. Главное, делайте это каждый день. В сносках представлены рекомендации по выполнению этих упражнений. Бег можно заменить плаванием (21 минута) или быстрой ходьбой (до 60 минут).
- Чтение . По дороге на работу и с работы читайте или слушайте книгу . Если вам не нужно никуда ехать, читайте после занятия спортом, минимум 21 страницу\минуту. Список книг в примечаниях
- Работа (бизнес, учеба или хобби). После первых пунктов, идите туда, куда обычно направляетесь, занимайтесь вашими обычными делами. Но, следуйте правилам. На работе – работайте. В свободное время – думайте, на тему, чем бы вы, действительно, хотите заниматься и продолжайте чтение, начатой книги . Никаких соцсетей и пустых разговоров.
- Семья. После работы проводите время с самыми близкими людьми, никаких телефонов и компьютеров, соцсетей. Будьте с семьей, друзьями. Если у вас их нет, потратьте это время на свидания и налаживание отношений.
- Сон. Когда вы ложитесь спать – это ваше дело. Перед сном побалуйте себя – посмотрите фильм из предложенных в тренинге. Можете просмотреть только половину фильма, вторую досмотрите на следующий день.
✅ Дополнительные правила:
- Обеденный сон.
Это закон – поспать или полежали с закрытыми глазами 20 минут днем в обеденный перерыв. Найдите место и время! Это очень важно.
Один раз в неделю можете сделать себе выходной от тренинга , если вам это нужно. - Еда. Нельзя есть сахар и сахаросодержащие продукты (сладости) (разве, что совсем чуть-чуть). 21 день без алкоголя и сигарет, без чая и кофе (максимум 1 чашку в день до 16-00), без консервантов. Откажитесь от хлеба и хлебобулочных и мучных продуктов. Мясо – максимум 60 грамм в сутки. Можно: крупы, овощи, фрукты, вода (минимум 2 литра), немного мяса кролика, птицы и рыбы. Тщательно пережёвывать, запивать или есть суп, через 10-15 минут после основного блюда. Не рекомендуется есть после 20-00.
- Мыться без мочалки и стараться реже использовать моющие средства
- Отказаться от просмотра ТВ полностью, исключить любые новости (радио, интернет, ТВ), ограничить информацию из источников СМИ и интернета.
- Эти 21 дня важно не критиковать, не жаловаться, не осуждать никого и ничто
- Выбрасывать каждый день 1-3 вещей , которыми вы не пользовались больше года (одежда, посуда, мебель, файлы и программы на компьютере, список контактов и пр.)
- Визуализируйте свое будущее. Представляйте себя лучшими. Узнавайте факты о стране, которую хотите посетить, о профессии, которую хотели бы выбрать или стать в ней лучшими.
➡ Примечания:
Языки:
- Книга как выучить английский язык
- Бесплатный курс по английскому сайт/beginner
- Другие статьи со ссылками на все материалы:
[НЕМЕЦКИЙ] [ГРЕЧЕСКИЙ] [ФРАНЦУЗСКИЙ] [КИТАЙСКИЙ]
Книги, обязательные к прочтению:
- Привычка быть счастливым. Алекс Байхоу
- Меняющий. Алекс Байхоу
- О вреде здорового питания или как прожить до 100 лет. Хироми Шинья
- Съешь Лягушку. Брайян Трейси
- Квадрант денежного потока. Роберт Киосаки
- Бизнес. Пособие для гениев. Юрий Мороз
- Введение в психоанализ. Зигмунд Фрейд
- Если вы прочтете эти книги или уже читали, приступайте ко всему списку
Фильмы, обязательные к просмотру:
- Мирный воин
- Миллионер из трущоб
- Малышка на миллион
- Всегда говори “Да”
- Форест Гамп
- Начало
- Револьвер
- Матрица
- Бойцовский клуб
- Шоу Трумана
- Весь список здесь
Спорт
- Как правильно бегать
- Как отжиматься
- Как подтягиваться
- Как качать пресс
- Разные упражнения и техники
Дополнительная информация, которая поможет прохождению тренинга.
Необязательно читать все пункты сразу, можете по мере прохождения пути в 21 день, по пункту в день, можете все сразу, это не принципиально.
1. За 21 минуту можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию. Правило 21 минуты:
- Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
- Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
- Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
- Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
- Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
- Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
- Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
- Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
2. В этом пункте я хочу обратить ваше внимание на понятие приоритетности . В рамках тренинга приоритетными заданиями являются спорт, иностранный язык и чтение, то есть саморазвитие, инвестиции в себя и свое будущее.
За здоровьем важно следить, одна маленькая болячка может вывести из строя и можно забыть про свои мечты и устремления, поэтому спорт, правильное питание и сон очень важны. Языки и чтение повысят вашу ценность как специалиста, несмотря на многие другие преимущества. Ваши родные и близкие только выиграют от того, что вы становитесь лучше и здоровее. Поэтому важно записать эти задания в приоритеты.
Когда их лучше выполнять? Лучше всего утром, так как это проще и вы полны сил. Лучше пересилить себя и проснуться пораньше, чем бороться с усталостью вечером. Однако, не у всех получается выполнять эти задания вечером, например, вы привыкли тренироваться по вечерам.
Это нормально, но стоит помнить о приоритетности этих заданий, а значит, что к их выполнению вы должны подойти полные сил. Да, утром легче, я например, сам делаю эти задания утром. Но, вечером тоже возможно, только требует больше внимания к распределению своих сил в течение дня.
3. В этом пункте я хочу поговорить об одном приоритетном задании в тренинге, о спорте . В условиях к тренингу указано, что вам важно делать 21 отжиманий (и/или подтягиваний), пресс, и бег.
Некоторые из Вас уже занимаются спортом и имеют свои системы тренировок, некоторые не имеют, однако имеют другие предпочтения в плане физических нагрузок. Очень часто участники тренинга задают такие вопросы: “Можно ли следовать своей программе” или “Можно ли делать другие упражнения”. Ответ: “Можно”
Важно учитывать следующие условия:
- тренироваться 5-6 дней в неделю, вырабатывая привычку активного образа жизни;
- не перегружать свой организм, а поступательно тренировать;
- выполнять аэробные и анаэробные упражнения
Аэробное упражнение - любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Таким образом эти упражнения позволяют “прокачать” ваш организм. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис
Анаэробное упражнение - в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно, но быстро истощает запасы готового «топлива». Это подтягивания, пресс, отжимания, работа с весами в зале.
Представленная система в тренинге – сбалансированная проверенная система, основа, которую вы вправе видоизменять под свои предпочтения и подготовку.
4. Для меня самым сложным заданием является “не критиковать и не жаловаться”, мой активный мозг просто не дает иногда покоя, особенно, когда я напряжен или уставший. Излишняя эмоциональность не позволяет накапливать энергию, после острого реагирования на ситуацию, чувствуется опустошенность. В этой связи очень важно находить в себе баланс и уметь оказывать влияние на качество своей жизни.
Проходя тренинг, вы меняете свой распорядок, диету, образ жизни. Сейчас вы особенно уязвимы перед риском и последствиями потери спокойствия. Чтобы поддержать ваши силы и укрепить ваше спокойствие, я рекомендую разнообразить ваш день 5-10 минутами медитативной практики. Вы можете слушать их до или во время вашего дневного 20-ти минутного сна. Советую начать с повседневных медитаций.
5. Когда я начинал свой путь, иногда я спрашивал себя “А надо ли?”, “Зачем это мне, ведь живут миллионы людей так, как живут, зачем что-то менять?”. Особенно когда, старое окружение тебя не понимает и откровенно против твоих перемен. Но, самое парадоксальное, что эти вопросы порождали еще вопросы, ответы на которые укрепляли намерение измениться.
У вас, наверняка, появлялись сомнения и вы задавали подобные вопросы. Поэтому когда у вас случится приступ малодушия, задайте себе больше правильных вопросов. Например, вот этих ! Один из таких вопросов “Почему, если жизнь так коротка, мы делаем так много того, чего не любим делать, и при этом делаем так мало из того, что любим?”
Отличный список вопросов, меняющих жизнь. В перерыве от работы или учебы уделите им внимание!
6. Тренинг предполагает довольно таки радикальное изменение своей диеты – не кушать вредное для своего тела. Я хотел бы дать некоторые пояснения. Во первых, не стоит впадать в крайности и попытаться сразу применить все на практике.
Перемены должны носить постепенный характер . Например, если вы хотите перестать есть сахар, то попросту следует снижать его потребление до минимума. Будет ошибкой, если вы просто будете пересиливать себя и наотрез откажетесь от него в первый день.
Эта диета составлена на основе нескольких трудов: Хироми Шинья “О вреде здорового питания или как жить до 100 лет, не болея”, “Питание и физическая дегенерация” Вестон Прайс и другие. Они включены в список книг, обязательных к прочтению.
Иногда можно делать себе послабления, важно систематически питаться правильно, а иногда отойти от системы, это допустимо. Не стоит переживать по поводу съеденной конфетки, но вот, если вы съедите лишний килограмм конфеток – это уже будет тревожный звонок. Везде важно иметь здравый смысл.
7. Одно из самых слабых мест многих участников тренинга – выполнение условия дневного сна . Причины разные, но в основном – это отсутствие условий на рабочем месте.
Во многих зарубежных компаниях – это давно стало нормой, так как работодатели заметили, что продуктивность работников вырастает в несколько раз, если поспать 20 минут. Да, именно 20 и не больше. Если вы уснете на больший промежуток времени, то это сыграет против вас, так как вы войдете в фазу сна и скорее всего вас разбудят на ее середине, что чревато разбитостью и нарушением ночного сна.
Лично для себя я сделал это пункт обязательным, и иногда создается такое ощущение, что у меня 2 утра и 2-е суток, в то время как у всех прошел всего один день.
20-ти минутный сон действует как , по ощущениям кажется, что спишь гораздо дольше. С практикой сон становится всё глубже. Обязательно постарайтесь найти 20 минут уединения и возвести это в систематическую привычку, это себя окупит.
8. Одним из пунктов тренинга является избавление от лишнего . Про это написано много книг и снято презентаций. Однако, этим пунктом я хочу дать вам некоторые рекомендации. Начните с вещей, вам ничего не пригодиться, если вы уже не пользовались больше года. Начните с кухни, там сконцентрировано больше всего хлама. 30 тарелок, сорок чашек, комбайн, который дольше мыть, чем готовить.
Избавляйтесь от всего, выкидывайте, дарите или продавайте. Сделайте ревизию своих вещей, затем переходите к файлам на компьютере, списку телефонов, мыслям в голове, отношениям с людьми, своей диете.
Когда люди говорят, что им все нужно и нечего выкидывать, я не очень верю, так как это бесконечный процесс самосовершенствования, который ведет к простоте. Привычка избавляться от ненужного высвободит неимоверное количество энергии, которую вы сможете посвятить самому важному – жизни.
9. Важно помнить, что мы не роботы, а обычные люди. Это тренинг мы вместе с вами создали для пути к свободе. Условия тренинга не должны быть в тягость, они попросту предполагаются стать привычками, которые вынесут вашу жизнь на новый уровень.
Хотя, судя по своему опыту и опыту участников тренинга, даже отдыхается иногда лучше с новыми привычками, например, с правильным питанием и режимом дня.
Поэтому здесь самое важное осознать мысль, что выходной – это не значит напиться, нажраться и вести аморальный образ жизни. Наоборот, важно выбрать наиболее комфортный режим для себя , делать то, что хочется больше всего. Кто-то проводит день с близкими или друзьями, кто-то учит английский или читает книгу, кто-то просто бездельничает, кто-то полностью меняет окружающую обстановку, чтобы абстрагироваться от привычных мыслей. Иногда это очень полезно и правильно.
В идеале нужно проводить каждый свой день так, так выходной, то есть как мы об этом искренне желаем.
10. Когда большая часть тренинга будет позади – это не повод ни расслабляться ни впадать в фанатизм. Важно, чтобы всё шло своим чередом, привычным образом. Не нужно никаких сверх усилий, энергия которых была важна в начале. Главное поддерживать новый образ жизни, который вскоре изменит в жизни все. Это как пересесть на новую машину. Ваша старая машина не могла отвезти вас туда, куда вы хотели, мы с вами мастерим новую. Поэтому очень важно, чтобы она была не только эффективной, но и максимально комфортной. Это, конечно, занимает некоторое время.
Также хочу предложить вам взять себе за правило каждый день черпать что-то новое для вас, вдохновляющее и заставляющее задуматься из подборочки материалов, меняющих жизнь. Вот ссылка . Здесь фото, видео, статьи. Если будете постоянно окружать себя подобной информацией, у вас будут появляться соответствующие идеи, которые со временем воплотятся в жизнь.
11. Начинайте день с вечера. По старой привычке многие начинают день с утра. Поэтому зачастую раннее пробуждение ассоциируется со страданием. Я же предлагаю начинать его с вечера. Объясню. Если вы вечером перестанете кушать и пить до 19 или 20-00 и ляжете спать до 23-00, то утром вы будете чувствовать отлично. Это я и называю начать день с вечера. Вы как бы разбегаетесь и запрыгиваете в новый день, где вы уже знаете, что делать. Новый день так легче прожить правильно, особенно, если вы его заранее спланировали, как это происходит в этом тренинге.
К этой же теме относится “Я начну с понедельника или с Нового года”. Прекращайте это делать. Начните сегодня вечером свой завтрашний лучший день в своей жизни!
12. Обычно на фиксирование привычек хватает даже 2-х недель. Две первые недели тренинга его участники трансформируются, приобретают и избавляются от привычек, как раскаленное железо приобретает свою форму.
Третья неделя, это уже закрепление наработанного. Особых перемен не происходит, только более четко прорисовывается осознание некоторых вещей. Просто наслаждайтесь этой неделей и закрепляйте наработанные привычки.
13. Скажите, чья была идея, начать этот путь по изменению жизни? Правильно, ваш мозг ее сгенерировал и теперь трансформирует вашу жизнь. Наш ум – очень отличный инструмент творения, такого нет у других видов. Очень важно поддерживать его в хорошем рабочем состоянии. В рамках тренинга вы уже делаете шаги в этом направлении: читаете, учите иностранный язык, перестали смотреть ТВ, размышляете.
В этом пункте я хочу предложить вам интересный . Вы можете уделять ему 5-10 минут ежедневно.
- Старайтесь каждый день читать или смотреть что-то новое в любой ситуации
- Если у вас, действительно, перегруз информацией, то какое-то время вы сами можете творить, например, писать, рисовать, создать блог.
- Идеальный вариант, если вы изучаете английский или другой язык. Например, на второй год обучения, мы с учениками обязательно смотрим . Цель – практиковать понимание английской речи, но попутно мы знакомимся с мировыми шедеврами.
Лично я комбинирую все три варианта. Когда жизнь течет плавно, то я читаю и смотрю фильмы, списки которых я для себя готовлю постепенно (кто-то посоветовал, где-то отзыв прочитал). Когда наступают времена вдохновения, то я сосредотачиваюсь только на творчестве. А сериалы приходится смотреть почти все время, так как это моя профессия). Надеюсь, эта информация поможет вам в будущем.
15. В этом пункте я хочу обсудить с вами один способ, который меняет сознание. Это путешествия . После пребывания в новой стране больше недели яркие эмоции начинают сменяться тем, что я начинаю замыкаться, осуждать людей этой страны из-за непонимания. Но потом приходит осознание, что я делаю это из-за собственной ограниченности и приходит озарение, что есть в жизни то, чего я еще не познал. С этого момента я становлюсь лучше, меня становится больше, жизнь загорается еще более яркими красками, в сердце приходит покой и радость.
Путешествия – это то, что никогда не забудешь! Используйте любой шанс для этого! Кстати, путешествия мотивируют распоряжаться своими средствами более грамотно и зарабатывать больше.
Самая большая причина, по которой люди не путешествуют – это отсутствие намерения. Если вы, действительно, намерены отправиться в какую-нибудь страну, то вскоре все обстоятельства сложатся для осуществления вашего намерения. Появится горящая путевка или денежная прибавка и пр).
17. Вы прожили правильно 21 день. Что делать дальше? – спросите вы. Продолжайте жить в таком же темпе, увеличивая нагрузку на 5% каждый месяц. Например, бегайте не 21 минуту, а 22. Тоже самое с иностранными языками, чтением.
Через 120 дней клетки организма полностью обновляются. Вы уже прожили в новом облике 21 день. Вам осталось всего 99 дней и вы будете совершенно новым человеком на молекулярном уровне. Теперь, я думаю, вам это под силу.
18. Не останавливайтесь на достигнутом. В наше время существует много онлайн курсов и интересных сайтов. Я организовал подборку сайтов по саморазвитию и онлайн образованию. Пользуйтесь
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.
Из кинофильма «Тот самый Мюнхгаузен»
В жизни каждого человека бывают периоды, когда он вдруг начинает чувствовать, что он идет совершенно не тем путем. И все вроде бы благополучно: счастливая семья, послушные дети, хорошая работа, верные друзья, а на душе неспокойно. Как будто чего-то не хватает. У мужчин подобное состояние часто называют кризисом среднего возраста. У женщин… В народе можно услышать не совсем лестное: «Бесится». Но мы-то с вами знаем, что это не так. (К слову, переоценить свою жизнь и взглянуть на нее под другим углом поможет статья «Как наслаждаться жизнью» на сайте «Солнечные руки» )
Такие периоды случаются и у меня. Не вижу в них ничего плохого. Даже напротив, когда мы осмысленно относимся к своей жизни, мы открываем для себя новые горизонты и имеем возможность быть по-настоящему счастливыми. Как изменить свою жизнь? Над этим вопросом размышляют все великие философы, писатели и ученые. Да и простые смертные, то есть мы с вами, тоже не исключение. Каждый человек находит свой ответ. Могу со 100 % уверенностью сказать, что если действительно хочешь что-то поменять, ответ, как это сделать, придет. (На данную тему на сайте «Солнечные руки» много статей. Можете почитать эту: «Как понять и начать реализовывать свои мечты и желания?» )
Недавно в одном журнале мне попалась новостная заметка об американском священнике Уилле Боуэне, который разработал уникальную и, главное, работающую методику, как обычному человеку изменить свою жизнь. В системе Боуэна нет ничего сверхъестественного, она проста, как и все гениальное. Американский церковнослужитель долго наблюдал за людьми и много разговаривал с теми, кто приходил к нему на службу. Он сделал вывод, что в 99 % случаев в своих горестях и бедах виноваты…сами люди. Они часто сплетничают, жалуются, критикуют, проявляют недовольство, то есть наполняют свою жизнь сначала негативными мыслями, а потом и поступками, которые являются их следствием. Все просто и давно известно, правда? Каждый из нас слышал об этом. Как там есть крылатая фраза: «Твои мысли есть начало поступков»?
Но Уилл Боуэн пошел дальше. Он предлагал каждому, кто обращался к нему с жалобами на свою жизнь, надеть на руку фиолетовый браслет, и с этого дня в течение трех недель не думать и не произносить критики, сплетен и т.п. Через 21 день человек приходил к священнику совершенно другим, обновленным и счастливым и благодарил его за прекрасный урок. В заметке я прочитала, что последователей этого способа изменить свою жизнь набралось уже аж 5 млн. человек!
Но, конечно, мы, люди, настолько привыкли проявлять недовольство, обижаться и критиковать, что запретить себе этого очень трудно. Уилл Боуэн поставил одно обязательное условие: если вдруг с уст человека слетает хотя бы одно запретное слово, то считается, что эксперимент он нарушил. Чтобы вновь вернуться к нему, человек перевешивает браслет на другую руку и начинает все заново, сколько бы времени не прошло с начала эксперимента. Не удержался опять? Перевешивай браслет на другую руку и начинай заново. И так до тех пор, пока не продержишься 21 день.
Согласитесь, что ничего фантастического в методе Боуэна нет.
Почему же он работает? Во-первых
, есть желание человека изменить свою жизнь в лучшую сторону, а мы знаем, как это важно. (О самовнушении можете почитать на сайте «Солнечные руки»
) Когда есть цель, каждый может достичь невероятных результатов практически во всем. Стоит только захотеть.
Во-вторых , есть стимул - изменения, которые вы будете замечать с началом эксперимента. Они будут во всех аспектах жизни: в семье, на работе, в компании, просто на улице. Вы станете увереннее в себе, спокойнее, мудрее. О том, как стать уверенней в себе, читайте в книге Р. Кирранова «Как стать уверенным в себе за 3 месяца» Вам будет легче прощать тех, кто вас обидел, вы станете проще ко всему относиться. Любого человека подобные изменения окрыляют! Это как с иностранным языком: первые два месяца невероятно трудно и хочется все бросить, а потом, когда втягиваешь, начинаешь потихоньку понимать, бросать уже не хочется!
В-третьих , подобный эксперимент - отличная возможность объединить семью. Вы будете вместе меняться, и это еще больше сплотит. У вас будет общее, то, что принадлежит только вам.
Я пока этот метод не пробовала, но он очень заинтересовал меня. Как только почувствую, что в жизни чего-то не хватает, сразу же повешу на руку фиолетовый браслет! А если в вашей судьбе сейчас именно такой момент, вместо того, чтобы горевать и жаловаться, попробуйте изменить ее, а как - это я вам уже подсказала!
С уважением, Оксана Чистякова.
Простой священник, Уилл Боуэн, изучая людей и их поведение, пришел к выводу, что от того что и как мы говорим, зависят наши мысли, а они, в свою очередь, влияют на наши эмоции и поступки. Оказывается, мы все очень часто жалуемся, критикуем, сплетничаем.
Уилл Боуэн предложил всем желающим изменить свою жизнь в лучшую сторону – одеть обычный браслет фиолетового цвета и в течение 21 дня жить без жалоб, критики, сплетен и недовольств. Если в течение этих дней человек забывал и произносил «запретные» слова, он должен был перевесить браслет с одной руки на другую и начать отчет дней заново. Продолжать до тех пор, пока браслет не продержится на одной руке 21 день подряд. Эффект такого эксперимента превосходит все ожидания!
Люди, которые прошли через эту программу, изменились до неузнаваемости. Это не оставалось незамеченным и уже их друзья и близкие подключались к этому эксперименту, одевали на себя браслет и неизменно менялись в лучшую сторону. Все начиналось с одного человека, а сейчас единомышленников больше 5 миллионов.
Почему же такой простой метод, как жизнь без жалоб такой эффективный?
Важен сам настрой. Уже с момента пробуждения вы знаете, что вам нельзя говорить о негативе, а самый лучший способ для этого – начать замечать позитив в себе, окружающих вас людях и в мире.
Возрастает самоконтроль над собой, своими мыслями и тем, что вы говорите, а это очень важно для любого человека. Сейчас вы только учитесь, но с каждым днем вы будете становиться осознаннее.
Во время этого эксперимента вы узнаете очень много нового о себе, о своем мышлении и образе жизни.
Это маленькое испытание можно пройти даже тем, кто считает себя продвинутым, духовным, позитивно мыслящим человеком.
Все вроде бы знают о силе позитивного мышления, но жалоб на жизнь и недовольства почему-то меньше не становится.
Давайте научимся жить осознанно и позитивно!
О других, доступных и простых практиках контроля силы своего внимания, контроля своих эмоций и мыслей, таких как: медитация на концентрацию внимания, практика «Кувшин», практика «цветок Лотоса», практика цигун, медитация по восстановлению астрального тела «Ка» – читайте в книгах Анастасии Новых (кликнув по цитате ниже, вы можете бесплатно скачать книгу целиком). Также, основные духовные практики представлены на нашем сайте, в соответствующем разделе.
Читайте об этом подробнее в книгах Анастасии Новых
(кликните на цитату, чтобы бесплатно скачать книгу целиком):– Человек – это сложный синтез духовного и животного начала. Очень жаль, что в вашем разуме преобладает больше от животного, чем от Бога… Я тут на днях подумал и решил дать вам одну древнюю практику, которая поможет вам уравновесить эти две сущности, чтобы «животное» вас так сильно не отягощало. Она существует столько же, сколько существует и человек. Это духовная практика не только работы над собой, над своими мыслями, но и, что очень важно, над пробуждением души. По отношению к жизни ее можно сравнить с динамической медитацией, поскольку она является постоянно действующей, вне зависимости от того, где бы человек ни находился и что бы ни делал. Часть этого человека постоянно находится в этом состоянии, контролирует все то, что происходит внутри и вокруг.
Эта духовная практика называется «Цветок лотоса». Смысл ее заключается в следующем. Человек представляет, как будто сажает внутрь себя, в области солнечного сплетения, зерно. И это маленькое зернышко в нем прорастает за счет силы Любви, сформированной его положительными мыслями. Тем самым человек, контролируя взращивание этого цветка, искусственным путем избавляется от негативных мыслей, которые постоянно крутятся в его голове.
- Анастасия НОВЫХ "Сэнсэй I"
Организм умеет адаптироваться ко всему. Без напряжения и раздражения мы каждый день выполняем ряд действий: встаем, умываемся, чистим зубы. И эти действия не кажутся трудными, потому что это «большая привычка», которую мы выработали за долгое время. Правильное питание и регулярные тренировки тоже могут стать частью ежедневной жизни любого человека.
За 21 день человек привыкает к новому, осваивается и видит результат, успевает принять то, что с ним происходит. С конкретными результатами можно продлить привычку еще на 21 день, потом развить ее на 42, а потом и на всю жизнь. Физиологически организм привыкает к каким-то вещам и начинает их требовать.
Основное задание, которое получает клиент на первой тренировке, - завести дневник питания. Важно начать заполнять его в тот же день. Это такой воспитательный момент. А в дальнейшем человек контролирует себя самостоятельно и показывает результаты тренеру. Главный двигатель прогресса - именно питание. Если рацион выстроен правильно, результат не заставит себя ждать.
Как только вы решили изменить себя, действуйте сразу, пока не пропало желание
Главная проблема для новичка - снизить количество гликогена в мышцах и максимально задействовать глюкозу, содержащуюся в организме, в качестве источника энергии. Обычно жители мегаполисов потребляют избыточное количество калорий. Мы работаем в офисах и физически не можем добраться до процесса липолиза (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие), в результате которого жир превращается в энергию.
Обычно мы практически не испытываем дефицита калорий, так как очень мало тратим и достаточно много потребляем. И только снизив количество калорий, мы можем запустить процессы жиросжигания, которые приведут к снижению веса.
Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, - два разных блюда
Важно сразу после приема пищи фиксировать в дневнике питания, что вы съели, когда, в каком количестве и в каком виде. Практически каждый человек помнит, что он ел на завтрак. А вот что вы ели 2–3 дня назад, вспомнить не так-то просто, если сразу не записать. Сверяясь с дневником питания, просто скорректировать ежедневный, недельный и ежемесячный план тренировок.
Дневник может служить как способом самоконтроля, так и способом контроля для тренера. Просмотрев дневник за несколько дней, специалист может отметить ошибки в питании. Бывает, что вы съели что-то правильное и полезное, но не в то время.
В составлении рациона питания много нюансов. Например, переваренные макароны из твердых сортов пшеницы гораздо хуже, чем те, которые варились строго 7 минут. У сырой свеклы низкий гликемический индекс, у вареной - высокий. Та же история с морковью. Чем продукт сильнее обработан, тем быстрее он отдает глюкозу и тем выше его гликемический индекс.
Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, - два разных блюда. Что происходит с организмом, когда в крови уже достаточно глюкозы, а вы добавляете еще? Это ситуация «дом натоплен, а дрова подбрасывают». Организм переработает эти дрова в жир.
Систематические занятия приведут к успеху и помогут выработать привычку к здоровому образу жизни
Некоторые люди, которые исправно ходят в зал, тренируются и думают, что ничего не получается из-за неправильных упражнений. Однако они не принимают во внимание, что питание важнее. Питание - это 70% успеха, и по 15% на тренировки и восстановление.
Если разбивать 21 день на этапы, то первая неделя - «втягивающая». Второй этап - основной, и третий - стабилизирующий. За 21 день рекомендуется сходить на 15 тренировок по 90 минут. Они должны быть разнообразными - функциональный тренинг, кардионагрузки, стретчинг. Одинаковая нагрузка может быстро надоесть, будет скучно заниматься и вы начнете отлынивать от занятий.
И еще один совет: как только вы решили изменить себя, действуйте сразу, пока не пропало желание. Первые результаты будут вас мотивировать двигаться дальше. Замечательно, если есть возможность заниматься с тренером. Его роль в том, чтобы заинтересовать, поставить четкие цели и мотивировать, указывать на ошибки и приходить на помощь. При этом вам важно полностью осознавать, что вы делаете и зачем. Систематические занятия любым видом спорта приведут к успеху и помогут выработать привычку к здоровому образу жизни.
Об эксперте
Квалифицированный тренер, автор и ведущий лекций по правильному питанию, специалист по реабилитации, сертифицированный тренер FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Тренер программы PRO TRENER «Результат за 21 день», которая включает индивидуальные тренировки и пятиразовое сбалансированное питание, разработанное в сотрудничестве с тренерами.
Для того чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного —просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то.
И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы
День 2: Разбираем DVD
День 3. Разбираем книги
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
Если вы что-то взяли - положите это потом на место
Если вы что-то открыли - закройте это
Если вы что-то уронили - поднимите это
Если вы что-то сняли - повесьте это на место
3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней.
Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день. Смехотерапия - лучший косметолог и хорошее лекарство от стресса.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день.
Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово. Так вы сможете быстро и легко пополнить ваш словарный запас.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней.
Негативные мысли приводят в негативным результатам.
Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
Попробуйте применить методику Уилла Боуэна измени свою жизнь за 21 день:
Глоток хорошего настроения | Измени свою жизнь за 21 день. Методика Уилла Боуэна
"Все начиналось с одного человека, а сейчас единомышленников больше 5 миллионов. Простой священник, Уилл Боуэн, изучая людей и их поведение, пришел к выводу, что от того что и как мы говорим, зависят наши мысли, а они, в свою очередь, влияют на наши эмоции и поступки. Оказывается, мы все очень часто жалуемся, критикуем, сплетничаем. Не верите? А вы проверьте!
Уилл Боуэн предложил всем желающим изменить свою жизнь в лучшую сторону - одеть обычный браслет фиолетового цвета и в течение следующих 21 дней жить без жалоб, критики, сплетен и недовольств. Если в течение этих дней человек забывал и произносил «запретные» слова, он должен был перевесить браслет с одной руки на другую и начать отчет дней заново. Продолжать до тех пор, пока браслет не продержится на одной руке 21 день подряд. Эффект такого эксперимента превосходит все ожидания!
Люди, которые прошли через эту программу, изменились до неузнаваемости. Это не оставалось незамеченным, и уже их друзья и близкие подключались к этому эксперименту, одевали на себя браслет и неизменно менялись в лучшую сторону.
Почему же такой простой метод как жизнь без жалоб такой эффективный?
Важен сам настрой. Уже с момента пробуждения вы знаете, что вам нельзя говорить о негативе, а самый лучший способ для этого - начать замечать позитив в себе, окружающих вас людях и в мире
Возрастает самоконтроль над собой, своими мыслями и тем, что вы говорите, а это очень важно для любого человека. Сейчас вы только учитесь, но с каждым днем вы будете становиться осознаннее
Во время этого эксперимента вы узнаете очень много нового о себе, о своем мышлении и образе жизни"(Уилл Боуэн «Мир без жалоб»)
11. Устанавливайте свой будильник на 5 минут раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться намного раньше без особых усилий, а самое главное - без вреда для здоровья!
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет.
Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине,поход за покупками только по списку и предварительно поев и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
19 Управление временем
В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней.
Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней.
Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности.
Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28 Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней.
Затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков. Сытный завтрак - здоровое сердце!
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер (или просто скачайте на свой гаджет приложение) и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом.
В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно Доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут