2014
25
Май

Примерное меню на неделю фазы Круиз по диете Дюкана



Итак 7 дней атаки позади. Перенесла легко, голода не чувствовала и сбросила 3 килограмма. Очень помогло составленное меню на этапе атаки. Оказалось, что спокойно можно обойтись без гарниров, хлеба, крупы. Отруби и воду употребляла по расписанию, мне так легче было следить за количеством потребляемой жидкости.

Следующий этап "Круиз". На этом этапе вы будете терять приблизительно 1 кг в неделю. Тем кто хочет похудеть на 10 кг потребуется примерно 2-2,5 месяца. Вы должны знать, что всегда есть периоды «застоя», когда вес уходит очень медленно или стоит на месте. Это вполне естественно.


Меню на неделю этапа "Круиз":


Меню приблизительное, вы можете вносить изменения. Главное применять обезжиренные продукты и сахар заменить сахарозаменителем. В обязательном порядке необходимо выпивать 1,5 л воды и по 2 ст. ложки отрубей. Отруби используемые при приготовлении входят в счет. Прогулка 30 минут в день обязательна

Белково-овощной день (понедельник, среда, пятница, воскресенье):


Завтрак:

  • блинчики
  • кофе или чай без сахара
  • омлет
  • завтрак из разрешенных продуктов
  • творожная запеканка
  • Обед:

  • Куриные наггетсы
  • морепродукты с овощами
  • курица, приготовленная на гриле и легкий салат
  • суп с фрикадельками
  • Полдник:

  • пирог из творога
  • йогурт обезжиренный
  • не калорийные кексы и чай или кофе
  • чай с пирогом
  • Ужин:

  • рыба отварная
  • мясо с соусом
  • спагетти
  • жаркое



  • Белковый день (вторник, четверг, суббота):


    Завтрак:

  • яичница с ветчиной
  • яйца всмятку
  • овсяная молочная каша
  • кофе с обезжиренным молоком
  • чай
  • Обед:

  • куриное жаркое
  • суп с куриными яйцами
  • котлеты из трески
  • Полдник:

  • нежирный йогурт
  • яйцо отварное
  • травяной чай с обезжиренным кусочком сыра
  • Ужин:

  • лосось в соусе из горчицы
  • ростбиф с майонезом (обезжиренным)
  • салат из морепродуктов



  • Напитки для этого этапа диеты:

    • чистая вода без газов
    • чай с сахарозаменителем
    • травяные чаи
    • кофе с сахарозаменителем
    • диетические газированные напитки