2014
25
Май

Диета Дюкана(3-4 этапы)



Рыба

Ранее мы рассмотрели 1-2 этапы диеты Дюкана. Продолжаем знакомиться с диетой и рассмотрим 3-4 этапы.

Третья фаза "Закрепления"


Основная задача данного этапа закрепить достигнутый результат и вернуться к нормальному питанию. И самое главное не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограмм вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.


На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

  • продукты 1 этапа
  • овощи 2 этапа
  • 1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
  • 2 кусочка хлеба в день
  • 40 г зрелого сыра

И кроме того:

2 порции продуктов в неделю, содержащих крахмал (картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

В течении недели вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (один прием пищи в день, но не целый день). Речь идет об одном приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд. Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно в четверг) БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.


Примерное меню на Вторую неделю чередования по диете Дюкана

Примерное меню на Третью неделю чередования по диете Дюкана


Четвертая фаза "Стабилизация"


Главная цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

  • 1 день в неделю должен быть чисто белковый день ;
  • 3 ст. л отрубей овса в день;

Ограничений в продолжительности этого этапа нет, рекомендации Пьера Дюкана желательно выполнять всю жизнь.


Плюсы диеты Дюкана


  • В основе лежат натуральные продукты, поэтому диет а не опасна. Диета позволяет действительно избавиться от лишнего веса.
  • Первые килограммы уходят быстро, что способствует мотивации .
  • Диета не агрессивная. Походит даже тем, кто любит поесть.
  • Ограничений в количестве пищи и времени нет.
  • Диете можно следовать как дома, так и на работе, в кафе.

Минусы


  • Кетоновые тела, вырабатываемые в организме подавляют аппетит, но в первые дни могут вызвать усталость.
  • На первом этапе будет дефицит микроорганизмов и, поэтому рекомендуется принимать комплекс витаминов.
  • Из-за дефицита жиров используйте немного жир растительного происхождения.
  • Если вы ленитесь готовить, то диета может надоесть.